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新手求教全马配速和跑鞋选择
本帖最后由 abbygong 于
14:28 编辑
新手初练，近期打算跑个全马，关于配速和跑鞋请大神不吝赐教。本人资料如下：
跑龄：6个月
跑量：开始几个月酱油跑，最近每月150k，今年总计也就600k。跑过两次21k两次25k，比赛前估计顶多来一次30k就没其他时间了。
10公里自测：46分钟（最近）
半马自测：1小时53分（两个月前）
问题一：第一次跑全马目标配速多少比较合适？！如果按照530到540配速（大约比10公里慢1分钟）是否可行？
问题二：GT-2000和美津浓R18，选哪个跑全马比较合适？（其实还有一双K21，先被我自己淘汰了）
说实话，LZ半年跑龄，累积跑量还没上1000km，这个，实在不建议去参赛全马。
如果LZ强行上赛道，很可能半程以后就会非常痛苦，30km后会跑跑停停，更加痛苦。
先不说配速高低，要一步也不停地跑完42km，需要厚实的有氧运动能力基础，
是否急于全马参赛，关键还得看LZ的个性，
要么跟风上赛道，半程过后开始痛苦不堪，
要么稳扎稳打，先练个几年，当30kmLSD能跑进150min后再准备参赛，
都在于LZ自己的选择。
对于我来说，与其半程后痛苦不堪、磕磕碰碰、跑跑停停、老牛拉破车一般地完成全马，
不如潜下心来训练，届时一气呵成，潇洒自如地全马破3小时，岂不快哉？
PS：我跑龄6年，累积跑量14000km，目前月跑量540km，30kmLSD还在2小时3分的阶段，至今还没跑过全马，30kmLSD不跑进2小时，不敢参赛全马。
jessyren 发表于
说实话，LZ半年跑龄，累积跑量还没上1000km，这个，实在不建议去参赛全马。
如果LZ强行上赛道，很可能半程 ...
基于自己的跑龄和跑量，对后半程的痛苦有心理准备，最低要求就是完赛（哪怕走走跑跑）。话说30k不进2小时就不跑全马，对自己要求太高了吧？还有月跑量540，这是专职跑步的节奏啊，我就算有这个体能也没那么多时间
sxzjj 发表于
看你10公里的成绩，半马应该起码跑到145.
如果半马只能153，且跑量不够，只拉过一次30+，那还是按前面跑友 ...
谢谢。半马是两个月前测的，当时10公里勉强50分钟，总跑量也就300k。无论如何，看来初马按照6分钟跑比较安全
跑步鞋要比平时的鞋最好是大半号或一号。愚有选鞋帖可看看，参考一下。配速按自己实际与跑吧里的训练栏看看参考一下，丹东跑吧颜。
紫玉金莲 发表于
跑步鞋要比平时的鞋最好是大半号或一号。愚有选鞋帖可看看，参考一下。配速按自己实际与跑吧里的训练栏看看 ...
感谢回复。可否给个选鞋贴的链接？试着搜了一下没搜到，难道是新人权限问题
跑量不够，6分配速比较适合，鞋子R18可以
鱼儿游 发表于
跑量不够，6分配速比较适合，鞋子R18可以
看你10公里的成绩，半马应该起码跑到145.
如果半马只能153，且跑量不够，只拉过一次30+，那还是按前面跑友说的，按6分的配速来比较保险。
亚瑟士虎走不错
跑量不多，按540跑，能撑多久算多久，后面就按感觉跑。
庄里人 发表于
亚瑟士虎走不错
临阵换鞋，怕是没时间磨合了
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(第欧根米)
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