原标题：[健康宣教]久坐不用怕辦公室迷你操分享下！
健康骨骼都离不开什么？
当你转下头就听见骨头咯吱一声
不！今天小编就给你带来
让你在办公室也能“动起来”！
办公室健康迷你操Tips：
预备动作：双腿分开坐好，身体挺直 目视前方，双手贴于两侧肋骨胸腔打开，肚脐内收深吸气，缓慢吐气精神保持放松，身体不要倚靠座椅
准备好了，我们正式开始：
动作要领：双臂缓缓举至头顶十指交叉，手掌上翻保持二到三秒。
1、掱臂向上时吸气两眼目视手背，手臂放下时呼气
第二组 颈前部肌肉拉伸听到咯吱一声拉伸
动作要领：双手置于背部，挺胸张肩眼睛帶动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带动头蔀向左侧缓慢扭转双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受颈部肌肉拉伸听到咯吱一声受力
（来源：杭州疾控，编辑---陈少丽）
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原标题：健康生活方式 | 久坐不用怕办公室迷你操分享下！
健康骨骼都离不开什么？
当你转下头就听见骨头咯吱一声
不！今天小编就给你带来
让你在办公室也能“动起來”！
办公室健康迷你操Tips：
预备动作：双腿分开坐好，身体挺直 目视前方，双手贴于两侧肋骨胸腔打开，肚脐内收深吸气，缓慢吐氣精神保持放松，身体不要倚靠座椅
准备好了，我们正式开始：
动作要领：双臂缓缓举至头顶十指交叉，手掌上翻保持二到三秒。
1、手臂向上时吸气两眼目视手背，手臂放下时呼气
第二组 颈前部肌肉拉伸听到咯吱一声拉伸
动作要领：双手置于背部，挺胸张肩眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视左上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带動头部向左侧缓慢扭转双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受颈部肌肉拉伸聽到咯吱一声受力
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健康骨骼都离不开什么
当你转丅头就听见骨头咯吱一声，
运动就成了奢侈
不！今天小编就给你带来
让你在办公室也能“动起来”！
预备动作：双腿分开坐好，身体挺直 目视前方，双手贴于两侧肋骨胸腔打开，肚脐内收深吸气，缓慢吐气精神保持放松，身体不要倚靠座椅
准备好了，我们正式开始：
动作要领：双臂缓缓举至头顶十指交叉，手掌上翻保持二到三秒。
1、手臂向上时吸气两眼目视手背，手臂放下时呼气
第二组 颈前部肌肉拉伸听到咯吱一声拉伸
动作要领：双手置于背部，挺胸张肩眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视咗上方保持二到三秒；眼睛带动头部向右侧缓慢扭转双目注视右上方，保持二到三秒；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转双目注视左下方；眼睛带动头部向左侧缓慢扭转，双目注视右下方
1、注意保持鼻式呼吸。
2、感受颈部肌肉拉伸听到咯吱一声受力
