有没有那种不用控制饮食就能减肥的运动和饮食方案

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 23:57 标签： 科学减肥 饮食运动
控制饮食和运动，到底哪个更减肥？
小TRY知道，世界上大部分胖子都是潜力股，瘦下来就是一道亮丽的风景线，而且，大多数人是有着改变自身形象的伟大目标，但是在减肥的路上，除了保持积极进取的心态外，科学的减肥方法也尤为关键。
那么问题来了，大家都知道减肥要少吃多运动，也就是要 “管住嘴，迈开腿”，但是到底谁才是减肥的关键呢？是严格控制饮食，在家里默默吃土，面对自己喜欢的甜品却不敢下口。
还是一周去7次健身房，在健身房里挥汗如雨，在跑步机和瑜伽垫上苦练两小时？
其实关于减肥的这三件事，这些真相你可能还不知道。
一、 为什么会变胖
首先小TRY给大家科普一下能量平衡
什么是能量平衡？
能量平衡，简单地来说，就是能量摄入和能量消耗的对比。
能量摄入指通过食物所摄入体内的总热量（食物里所包含的能量叫做热量）；
能量消耗指每天通过身体代谢（基础代谢）、活动量和食物消化（食物热效应）一共消耗的能量；而能量平衡的意思是：摄入体内的能量始终等于身体消耗的能量加上能量的储存。
那能量平衡和体重又有什么关系呢？
关系可大了。科学研究证明，之所以现代人类会慢慢变胖，正是因为我们慢慢地减少了每天的消耗量，同时又慢慢地增加了每天的摄入量。所以影响人体体重长期变化的唯一因素是能量摄入和能量消耗的对比，也就是能量平衡。
所以要减肥主要有以下两个要点：
1 多吃就要多动
2 不动就要少吃
以前国外健康专家做过这样一个实验，用来测试消耗200卡路里的方式有哪些，消耗200卡路里的方式很多，跑步20分钟，冲浪1小时，或者唱一首歌23遍都能消耗200卡路里。
但是问题来了，以上运动都需要不少的时间，无论运动强度大还是小，更不用说往返健身房和洗澡消耗的大量时间，可能在这样的情况下，大家并没有足够的时间用于运动。
所以如果你想吃一块巧克力，那么为了维持能量平衡，你就要走路一个小时或者其他的运动方式来消耗掉它,同样的，也有一个很简单的方式来解决这个问题，不吃这块巧克力，这样就可以减少这200卡路里的摄入。
再比如说，每天喝2罐可乐，再跑步30分钟消耗其中的能量，或者不喝它们。
所以是想先大饱口福，再运动消耗能量，还是关注嘴，坚决不吃，
这两种方式哪种对你来说简单点，那就看你自己了。
二、运动和饮食谁更重要
有研究表明，饮食比运动更重要。
2011年针对小孩的META分析表明，日常身体活动和运动，并不是他们体重的决定因素，而一个针对3000名成人的研究表明：控制饮食比运动更能有效减肥。
除此之外，对比发展中国家和发达国家地研究表明，发现两者民众之间地身体活动水平相似这使得缺乏身体活动和日常锻炼，无法被证实是肥胖地根本原因。
所以如果你只想减肥，那么还是把注意力更多地放控制饮食方面吧。
三、 如何正确通过饮食来减肥呢？
既然饮食在减肥大业中起着更重要的作用，那么如何才能通过合理饮食来达到减肥的目的呢？小TRY为大家总结了两点经验：
第一，吃低热量的食物，食用低热量的食物有助于减少能量摄入，从而达到能量平衡的目的。
低热量食物主要分有以下几类：
1蔬菜类:菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱
2奶蛋类:鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类
3豆制品:炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生
4水果类:哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓
5饮料类:清酒、红茶、黑咖啡、原味优格
第二，吃饱腹感强的食物。在生活中，饱腹感低的食物大多都是长胖的最大帮凶。许多医生都推荐戒掉日常生活中的快餐，甜食，油炸食物，戒掉这些食物能让你更快的减肥成功。所以如果我们选用饱腹感强，低热量的食物，那么就可以在减肥路上走得更远。
以下几种类型就是我们生活常见的饱腹感强的食物。
1液体类，高钙低脂牛奶，常温酸奶
2干粮类，燕麦片，杂粮烤馍干，燕麦饼干，粗粮粉
3零食类，各种果蔬干，鸡蛋干
最后，小TRY认为，既能保持运动锻炼也能控制饮食，是长期保持健康体重的最好方法。其实，运动在减肥之外，同样有着不少其它的好处，比如减缓衰老和维持心理健康，所以大家也不要忽视运动的作用哦。
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健康正确的减肥方法需要合理控制饮食加适当运动
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你可能喜欢有没有那种不用控制饮食就能减肥的运动？
当小编在增肥的时候，大家都在减肥。小编吐槽体重太低，大家都在发狠说这是在拉仇恨。也有人问小编是如何做到这么瘦的？大概是小编爱吃的食物是体重的绝缘体？好了，今天和大家来探讨一下关于饮食和运动结合减肥的话题。
只要学会控制食物的种类，即使完全不控制食物的量，配合任何运动，都能瘦下来。让人变胖的肯定不是食物的量，而是吃到了错误的食物。
放弃蛋糕白米饭白面包甜点等各种精细碳水化合物，放弃油炸烧烤等不健康的烹饪方式，放弃各种深加工的食物特别是加工肉制品。
选择粗粮杂豆薯类作为主食，选择蒸煮炖等健康的烹饪方法，多吃天然的简单的未经过深加工的食物。多食用蛋白质丰富纤维含量高的这一类“高营养低热量”的食物，少选择高油高盐高糖的这一类“低营养高热量”的食物。
保证充足的蛋白质，控制油脂的摄入，不要让碳水化合物超量。三餐可以吃饱甚至可以多吃，零食不要吃。
来看看具体哪些食物可以减脂↓↓↓
只要做到以上这些要点，即使每天吃到撑破肚，也很难超出太多热量。在这个基础上，无论是跑步跳绳游泳等有氧运动，还是力量器械等无氧运动，只要坚持做，就能瘦下来。非常简单~
资料来源：跑步心情
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今日搜狐热点有运动但是没控制饮食是不是减肥不了_百度知道
有运动但是没控制饮食是不是减肥不了
我有更好的答案
对的。三分练七分吃！！如果你有锻炼的毅力但是没有控制饮食 那么你还是瘦不下来 如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复如果满意 请尽快采纳 O(∩_∩)O谢谢..
采纳率：95%
来自团队：
是的，只不过也是有机会减肥的
肯定是这样。
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