肥胖：什么是最好的减重幼儿园肥胖儿干预措施施

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 19:07 标签： 政府干预肥胖
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下半身肥胖减肥做什么运动 减下半身什么运动最好
来源： 17:31:29编辑：陈雪琴
【导读】：下半身肥胖的人腿部会显得很臃肿，而且一般久坐不动的人下半身都会比较胖，那下半身肥胖减肥做什么运动？减下半身什么运动最好？一起看看吧！
下半身肥胖做什么
下半身肥胖减肥要加强对腹部和腿部的锻炼，才能到达瘦身的效果，具体做法如下：
一、平坦腹部
1.上半身水平伸直贴地，双腿膝盖弯曲，以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。
2.臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。
3.腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。
下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实
二、抬脚缩腹运动
仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线
三、后侧伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶著椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。
2.右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
四、腿部运动
1.背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。
2.脚掌结实踩回地面，重复步骤1。
本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。
五、外侧伸展
1.面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。
连续10次动作，伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿
温馨提示：通过以上几个瘦下半身的运动可以有效燃烧腰部、腿部及臀部的脂肪，从而塑造匀称优美的下半身曲线。
减下半身什么运动最好
1.肌肉运动
骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。
3.伸展运动
伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。
女人下半身肥胖的原因
1、 雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
因此，按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕 药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这 种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
2、跷腿坐着 一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
因此，除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
3、性感太&紧身& 胖得穿不上
紧身裤、束身等紧身衣物，甚至、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液 循环；则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的、。
4、趿拉趿拉走路 小腿拼命胖
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部。比如走路趿拉 趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿快速走路，否则不仅会让双脚 承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
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现在中国最好的减肥公司是哪家？减肥到底有没有真正可靠的方法？随着现代化经济水平的提高，现代化加工食品和不良的饮食习惯使人们不得不面临一个问题：肥胖。肥胖是人体内脂肪积聚过多所导致的现象。中国，已经成为全球肥胖人口最多的国家，目前至少有3亿国人肥胖或超重。根据最近的世界卫生组织及英国《柳叶刀》杂志报道，中国已然成为世界第二大“肥胖”国家，儿童肥胖率更是逐年攀升。肥胖，不仅影响着人们的体形，还危害着身体健康，高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、冠心病、骨关节病等都是由肥胖引起的疾病。据发表在《新英格兰医学期刊》的调查报告显示， 2015年死于心血管疾病、糖尿病、癌症和其他同超重有关的疾病的人数高达400万人。不论是在富国或穷国，肥胖问题都日益严重。21世纪以来，减肥的人群越来越多，各种减肥瘦身机构应运而生，随之而来的是五花八门的减肥方法，减肥市场异常混乱。时代在变迁，市面上的减肥方法也随着时间而不断变化，新的减肥产品不断涌现。2001年素食减肥流行，素食者不吃飞禽、走兽、鱼虾等肉食，一般选择低糖低脂的新鲜蔬菜、水果、豆制品等，脂肪则主要来自各种坚果。但这个方法容易营养不良、缺乏微量元素，一般需要额外补充一定的维生素和矿物质。2009年减肥咖啡开始流行，但咖啡中含有使大脑兴奋的成分，抑制食欲，但不坚持饮用的话，极易反弹。2012年“轻断食”盛行，目前减肥市场大热的排毒果汁、酵素，都属于轻断食，本质就是节食。它的功效就是让人排便，减肥效果也不太理想。近几年来，减肥产品市场进入了全新发展阶段，像运动减肥、代餐减肥、中医减肥、抽脂减肥等减肥方法越来越常见。减肥方法越来越多样，但是真正能留下来的却少之又少。很多减肥方法从出现到最后的没落甚至销声匿迹足以说明，人们对减肥的认识越来越全面甚至成熟，真正可靠的减肥方法应该是能健康的瘦且不再反弹的，因此能够留下来却不断发展壮大的减肥机构才是具备实力的。真正有实力的减肥机构应该具备什么条件呢？
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