高低肩高低背怎么纠正，体态问题~

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 12:34 标签： 高低肩高低背怎么纠正

造成两肩高低不一的主要原因是經常用同一侧的肩膀挎背包、书包；肩扛、手提重物使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之则使肩部下肌群紧縮，上臂肌群拉长而成斜肩从而导致两肩高低不一的畸形。所以如果发现自己有了高低肩高低背怎么纠正，应该积极地矫正及治疗

  1. 兩脚开立，与肩同宽上体直立。两手持哑铃下垂于体侧然后吸气，同时两臂做侧平上举然后呼气放下还原。重复10～12次练习4组。

  2. 两腳开立与肩同宽，上体直立低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩，另一侧手叉腰重复10～15次，练习4组

  3. 两脚开立，与肩同宽上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举重复10～12次，练习4组

  4. 单杠双臂正握悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组

  5. 单杠双臂正握悬垂頸后引体向上8～12次。练习3组

  6. 单杠双臂正握悬垂，向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂稍停3～5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂重复8～12次，练习3组

  7. 低肩侧单臂正握单杠悬垂10～15秒（或默数15～25个数）。练习3组

  8. 低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上（能拉几下均可，只要向仩拉用力即可）练习3组。

  9. 两脚开立与肩同宽，上体直立低肩侧手持哑铃或物做单臂侧平举，另一侧手叉腰重复15～20次，练习4组

  10. 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8～12次，练习4组

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业囚士。

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