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?青少年跑步膝盖痛是怎么回事
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也可能是跑太多磨损 建议更换运动鞋并到专门的跑道上跑 尽量不在过硬的地面上跑步
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向医生提问跑步膝盖痛是因为你跑的太慢？_凤凰体育
跑步膝盖痛是因为你跑的太慢？
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众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病，膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等，而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素，就是因为膝盖痛，也就是大家所说的跑步膝。 那么什么是跑步膝？ 跑步膝，学名髌股
众多跑友在跑步中都会面临诸多伤病，膝盖痛、肌肉拉伤、脚泡、摩擦伤害等等，而真正影响到很多跑友提高成绩和坚持跑步的重要因素，就是因为膝盖痛，也就是大家所说的跑步膝。 那么什么是跑步膝？ 跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧。
跑步膝 大家需要注意的是髌&股&疼痛综合症而不是髌&骨&疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。 而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。
跑步膝 在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的&蹲墙根&等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。 跑步会引发很多劳累性的伤病，包括两只脚和最重要的跟腱。一项研究表明，如果提升速度可能会减少膝伤的疼痛感。 在《整形外科和运动物理疗法》杂志上面，提到那些习惯脚后脚跟的跑者，当跑步速度慢时，膝盖所承受的压力是会增加的，这就有可能导致或者加重髌股疼痛综合征，也就是常见的膝盖疼痛。 研究结果看起来是违背常识的，毕竟，跑步速度越快，与地面接触时的碰撞就越激烈，就会增加肌肉和包括膝盖在内的关节的压力。&但是，当你跑步时，你不是只迈出一步，需要迈很多步。&该项研究的主要作者、丹麦奥尔胡斯大学的教授拉斯马斯&尼尔森说。 研究团队选取了16位脚后跟有病痛的跑者，他们5K的最好成绩都在17分钟或者更慢。每一位跑者都被要求以3种不同的速度在一条带有测力板的跑道上跑1公里，时速分别为8km、11.79km和15.78km。 最终我们可以看到，在快速跑步期间，跑者的膝盖在每一步都承受了较大的压力。但是，速度慢的话，就需要更多的步伐来完成目标距离。和快速跑步相比，慢速跑时，跑者的膝盖相当于增加了80%的压力。 拉斯马斯&尼尔森教授说，研究结果有助于解释跑步里程和膝盖的状况是有关系的。绝大部分跑者在跑长距离时，速度自然会慢下来，所以他们以两种方式增加了膝盖的压力，跑步的距离更长和步幅的频率更高。 所以，尼尔森建议，习惯脚后跟着地的跑者，如果患有膝盖疼痛，可以考虑以更快的速度跑短距离，尤其是在其他治疗方法没有帮助的情况下。当然，习惯前脚掌或者脚的中部着地的跑者不适合这种方法，除非改变着地方式。
[责任编辑：余增]
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48小时点击排行人人都在跑步 为什么只有你的膝盖会疼|跑步|膝盖|关节损伤_新浪时尚_新浪网
人人都在跑步 为什么只有你的膝盖会疼
　　导读：不知从什么时候起，朋友圈里每天晒跑的人越来越多。跑步不再只是枯燥的运动 ，而是成为了一种潮流，除了能减肥瘦身、增强体质外，有人通过跑步来扩大交友圈，广交跑友，更是成为全新的社交方式。来源：VOGUE时尚网
　　全民跑马的时代，来了！
　　放眼望去，社会各界都加入了跑步大军。明星在跑，超模在跑，企业家们也在跑，总之在这个全民跑步的时代，大咖们如果没事儿不跑个步打个卡都不好意思出来混。
　　KK是众所周知的运动少女，修长的身材和优美的肌肉线条的让她看起来健康又阳光，据说跑步是她从小最爱的运动项目之一。
　　辣妈的可儿在沙滩上跑步，旁边是她的私人健身教练，一边跟跑一边做贴身指导。
　　对于女生来说，除了跑步姿势优美外，装备也很重要。Lindsay Arnold的这套蛇纹运动装真的是很抢眼啊！
　　B宝是忠实的跑步爱好者，赤裸上身晨跑虽然有秀身材的嫌疑，但确实还蛮养眼。
　　英国女星Millie Mackintosh亮相慈善跑活动，又能健身又做慈善真的超有爱。
　　Ivanka Trump与老公结伴晨跑，简单的舒适的情侣跑步装束让他们看起来浪漫又甜蜜。
　　陈意涵也是马拉松常客，绝对称得上专业水准，长年跑步让35岁的她看起来如逆生长的少女。
　　她的好闺蜜张钧甯也是跑步爱好者，随便翻翻微博，就能看到很多跟跑步相关的内容。
　　随着爱跑步的人越来越多，各种五花八门的跑步赛事也进行得如火如荼。除了传统的全马半马之外，世界各地还会不时举办一些彩色跑、泡沫跑、等花样跑马比赛，让跑步爱好者玩得不亦乐乎。
　　爱上跑步当然是件正能量好的事，但是关于跑步是否真的对身有百利而无一害，大家却是各执一词。很多人虽然认同跑步能瘦身减肥并提高身体素质，却也同时会担心跑步会对关节和骨骼造成害，其中最受关注的就是“跑步膝”。
　　传说中“跑步膝”究竟是什么？
　　所谓“跑步膝”，主要是指由于跑步、竞走、骑行车等运动造成的膝盖损伤。专业称之为髂胫束综合症，常表现为膝关节附近、尤其是外侧疼痛，其最直接的原因就是髂胫束的过度紧张所致，而膝盖软骨面磨损、软化或裂化也会引发跑步膝。
　　只要跑步，就会变成“跑步膝”？当然不是！作为运动损伤中的一种，虽然“跑步膝“在跑步运动员中比较常见，但跑步膝和跑步并不是一个必然的因果关系。
　　五个原因，“跑步膝”找上你
　　1、跑量太大：在没有通过足够训练的情况下而盲目增加跑量，跑步的强度超过骨骼肌肉的承受能力，或是运动后恢复不够，都会对膝关节而造成伤害。
　　2、跑姿不对：找不到正确的发力方式和跑步姿势，或受力方式有误，是造成跑步膝的重要因素之一，像重心不稳、足外翻、膝盖内扣等都会使关节受到冲击并加重磨损。
　　3、肌肉不足：肌肉的状态对关节的稳定性和灵活性影响极大，如果肌肉力量不足，尤其是腿部和臀部肌肉不够，就不能稳定关节，运动自然容易损伤。
　　4、鞋没穿对：随便穿双休闲鞋就跑步？如果只是一两百米或许ok，但是长距离跑就会对膝关节造成极大的伤害。
　　5、体重过大：跑步时膝盖的负重可达到体重的7-10倍。体重较大者跑步时膝盖的承受力尤其大，更容易出现膝关节损伤。
　　爱上跑步的你，如何防止膝盖受伤？
　　一、Get正确的 跑姿
　　规范的跑步动作不仅能避免身体部位的损伤，还能令整个运动过程更加自如舒适。
　　目视前方，下颚微收
　　躯干保持正直，身体重心微向前倾
　　手双轻握，肩关节自然垂放。前后摆臂，肘关节角度在确90度或小于确90度。
　　用全脚掌或后脚跟落地，跑步时跨步不要太大，保持膝盖和踝关节放松，避免提膝过高。
　　正面看髋部、膝盖、脚踝程一条直线。不要扭胯摆臀。
　　专家支招：这样做远离跑步膝
　　一要加强肌肉力量，二要量力而行。通过科学的训练，循序渐进逐渐增加力量和跑量，同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量，提升膝关节灵活度，柔韧性，完善自身达到保护膝盖的作用。
　　二、跑前热身
　　跑步前的热身不仅可以让身体更快进入状态，提高运动效率，同时还能使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，有效避免跑步时受伤。
　　step1：手臂拉伸
　　站直，右臂伸直举起，水平往左侧去贴近胸部，左手给右臂一个拉近身体的拉力，感受右臂上方三角肌的拉伸。
　　step2：颈部拉伸
　　左手放在头部的右上方，右肩尽力向下沉；呼气将头部拉向左肩位置，目光看向左下方，感到右侧颈部后方有牵拉感。
　　step3：腹部拉伸
　　腹部收紧，双手手臂向上延展，可以感到腹部有牵拉感后，脚跟离地保持15-20秒。
　　step4：大腿后侧拉伸
　　双手交叉抱住单侧膝盖，另一侧脚跟尽力离地抬起，感觉大腿后侧有牵拉感。
　　三、跑后拉伸
　　跑圈有这么一句话：拉伸不对，运动白费，跑步后的正确拉伸可以让紧张的肌肉得到舒缓，降低肌肉酸痛感，减少运动伤痛。
　　step1：腿后侧拉伸
　　双手握杆或撑墙，单腿弓步向前，后腿绷直，保持后脚跟着地，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒。
　　step2：坐姿臀部拉伸
　　将左膝放在身体下方，双手扶在身体两侧，背部挺直，上身重心慢慢向下压，感到臀部有牵拉感后保持20-30秒钟。换另一条腿。
　　step3：大腿外侧拉伸
　　站直，将右脚跨在左脚的外侧，双腿交叉左腿保持正直膝盖不要弯曲，双手触摸左脚脚尖，感到左腿大腿外侧有牵拉感保持15-20秒，慢慢还原换另一侧腿。
　　step4：大腿前侧拉伸
　　站直，右手扶住右脚踝关节，双腿慢慢并拢在一起，上身保持正直，接下来右手慢慢将右腿向后牵拉，感受到右腿大腿前侧有牵拉感静静保持15-20秒钟。
　　专家支招：跑步受伤时，你该怎么办？
　　1、跑步时出现膝盖不适或崴脚、扭伤、抽筋时应马上停止运动。
　　2、小腿抽筋时要快速收缩脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲并用手辅助腿伸直。
　　3、崴脚或关节扭伤可使用冰敷或扶他林进行临时缓解。
　　4、如果膝关节疼痛和刺痛在休息一周仍没有缓解，则需要去权威的运动康复中心进行诊断和治疗。
　　5、在疼痛没有缓解的情况下，要减少运动并休跑。
　　放松肌肉防“粗腿”，泡沫轴超有效
　　除了上面的一套拉伸动作外，许多跑友都喜欢在跑步后用泡沫轴“滚一滚”。泡沫轴又叫瑜伽柱、按摩滚筒，泡沫轴的滚动可以帮助身体的肌肉群进行深层肌肉的放松，增加肌肉的血液循环，跑步后使用不仅能够松肌肉和筋膜，还能防止小腿肌肉变粗变大。
　　step1：放松大腿前侧
　　俯卧姿屈肘小臂支持地面，泡沫轴置于大腿前侧下方；双肘屈伸带动身体移动，使泡沫轴在骨盆到膝关节间滚动；特别酸痛处略作5秒停留。
　　step2：放松大腿外侧
　　侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，屈肘小臂支撑于地面，对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动。
　　step3：小腿后侧肌肉群放松
　　将泡沫轴放在单侧小腿后半段跟腱的位置，另一侧腿放在放松腿的上方施加向下的压力，前后滚动泡沫轴当找到疼痛点后，保持在疼痛点，左右慢慢旋转小腿让肌肉得到充分放松后。
　　专家提示：这样做效果才最好
　　将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，关节处、受伤肌肉处不要滚压。滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留30秒左右，直到疼痛程度下降。动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。
　　除了跑步姿势，选择合适的跑步装备同样重要，缓冲性和支撑性能良好的跑步鞋可以有效减少膝盖等关节压力。当然，学会绑一个不会开的鞋带更有必要。
　　鞋带不开的技巧在于：打蝴蝶扣的时候，需要正向反向各打一个结哦！
　　动作及内容指导：郑鑫//Nike+Run Club教练、郝双燕/Nike+Run Club教练
　　拍摄场地鸣谢：炼? 工场 Train Yard （新国贸饭店5层）
　　摄影/王斌（7v）、撰文/许愿
《欢乐颂2》已经大结局，观众们对这季的剧情和五美服装颇有意见。→ 中学生跑步后膝盖痛
中学生跑步后膝盖痛
女 | 0个月
健康咨询描述：
去年底跑步后会痛，近一周跑步量加大，痛得更厉害，下楼梯都痛，表面上看没有肿。
化验、检查结果：
曾经的治疗情况和效果：
跑步后膝盖痛
想得到怎样的帮助：请告知怎么办？要不要去医院
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东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
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&&&&&&病情分析：&&&&&&自诉由于跑步后导致膝关节疼痛，而考虑是劳累引发，需要休息结合治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你诉说的情况，而如果是大运动导致，可以通过休息，局部按摩，热敷措施，都可以好转。而如果是运动也需要循序渐进的加大运动负荷，避免拉伤肌肉。&&&&&&医生询问：
成都中医药大学附属医院&& 医师
擅长: 股骨头坏死的中医保守及手术治疗方式，骨关节疾病：肩
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