为什么练习瑜伽摆正骨盆很重要

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-19 08:17 标签：
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【图】教你几招盆骨矫正瑜伽5招轻松摆正你的骨盆
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你可能喜欢简单骨盆瑜伽教程 唤醒身体自我修复能力导语健康的身体是我们最宝贵的的财富，如果身体的自我修复能力强，那么生病时的自愈能力也就随之提高，也不容易生病了。今天爱美女性网小编就来教你简单的骨盆瑜伽动作，通过有意识的呼吸，改善我们的脏器功能，放松身体，消除疲劳，提高身体的自我修复能力。　　骨盆位于身体的核心，是承上启下的重要部位。通过练习瑜伽可以稳定骨盆部位，增强骨盆功能，改善骨盆歪斜带来的健康影响。　　姿势1　　两腿交盘而坐，臀部下方垫着卷起的垫。脊柱伸直，两臂向后伸展，手指交叉，翻掌向外，同时头部抬起，胸腔打开。保持自然呼吸，重复动作5分钟。
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分享到：骨盆前倾怎样通过瑜伽练习来纠正------，<span id="wppvp_tv_3人学习 ， 更多内容在 : , 骨盆前倾怎样通过瑜伽练习来纠正前倾引发的原因是多方面的，主要包括：不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，还有锻炼时动作不当，都有机会造成骨盆前倾。长期骨盆前倾会造成非肥胖性小腹，影响美观，也会加重下、负担，造成疼痛与肩痛，甚至对骨骼健康也会造成一定不良影响。练习中的“蹲式”体位可以矫正骨盆前倾，提升臀线，美化。同时，还能锻炼双踝、双膝、双内侧和子宫肌肉，增加体力，消除久坐引起的腿涨麻。动作要领包括：1.挺直站立，双腿分开略比肩宽，两脚尖向外，十指交叉，双臂轻松自然下垂。2、呼气，向下蹲约一尺的距离，保持5—8次呼吸，吸气时起直膝盖。呼气时，再向下蹲，使大腿与地面平行，保持5—8次呼吸。3.慢慢挺直直立的姿势，调息休息，重复6~12次。注意：在练习时，将注意力集中在骨盆处，时刻注意调整骨盆位置。标题：网址：
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为什么在瑜伽练习中骨盆变的这么重要？
很多朋友会说自己前凸后翘，其实不然，也可能您已经是骨盆后倾了，而且还有很多朋友在练习中习惯性的塌腰，形成骨盆前倾。第二种情况是担心塌腰，因而过份上提耻骨、卷尾骨，矫枉过正，形成骨盆后倾，下面来介绍骨盆前倾和后倾的状态，以及对身体造成的影响并如何调整。
骨盆前倾：
髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。可多练习
站立体式，如:Utkatasana (幻椅式，靠墙做)Virabhadrasana II (战士二式)Utthita
Parsvakonasana (侧角伸展式）Virabhadrasana III
(战士三式，上方腿蹬墙做)强化背部与腹部的体式，如：Urdhva Prasarita Padasana
(上伸腿式)Salabhasana (蝗虫式)Paripurna Navasana (全船式)Ardha Navasana (半船式，双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）等。
骨盆后倾：
前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上
提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的
问题。可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式，一段时间后再逐步加入些简单的后弯体式。
&如：下犬式、上举手指交扣式、牛面式、单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做、(战士一式、加强侧伸展式、眼镜蛇式、上犬式等。
&#8203;在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。
盆在正位时，脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物，底部的花盆就如同我们的骨盆，里面的土壤像我们身体的内部器官，枝干是我们的脊柱。如果花盆不
正，枝干无法茁壮成长，土壤的养分便会流失，内部器官也就受到挤压。因此，骨盆的摆位至关重要，它是联结我们身体上部和下部的中转站，把它保护好了，
体液才更能顺畅的在体内流通。
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