四种适合高血压病人的锻炼方法
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编辑：游丝丝
导 语高血压患者适量运动对于疾病控制相当有利,但是在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。
老年人由于往往患有多种病，比如，因此体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼，下面老宗医在线为大家介绍适合高血压患者的几种锻炼方法。拳１.气功据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。２.太极拳适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。３.散步各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。４.慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。但患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。
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核心提示：各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
　　1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。
　　2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。
　　3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
　　4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。
　　但患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在指导下进行锻炼。
（实习编辑：李杏）
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由于性交过程中可给高血压患者带来某些不适，加重了患者对性生活会加重病情的担心，加之对既往性交失败产生心理障碍，这种焦虑情绪、心理负担是导致高血压患者发生的主要因素。 []
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　　运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。早在1988年，美国高血压联合会议即正式确立了运动疗法为高血压综合治疗的方法之一。　　运动疗法为何对高血压的治疗有帮助呢?这是因为一定量的适宜运动后。运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练。那么训练者安静时的血压也可以下降。有文献报道，在合理科学的运动疗法后。训练者的收缩压可以平均下降10～15毫米汞柱，舒张压平均下降5—10毫米汞柱。　　对于轻度高血压患者，降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例，在运动训练一段时间后血压很稳定。不再需要用药物维持血压。不过。这样的患者在遇到季节冷热交替变化时。需要注意血压变化，以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压。我们强调药物治疗是必须的。运动疗法可以作为重要辅助疗法。　　运动类型　　步行　　其优点是非常方便，很适于操作。容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20—60分钟。时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次，现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人，可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势。尽量保持均匀呼吸。　　慢跑　　每天跑25分钟以上，每周至少3～5次。一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。　　骑车　　下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。　　太极拳　　太极拳是一项非常好的运动。美国做过一个研究，两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0。5—1年后。发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强。而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。　　慢性高血压病人在运动中要注意，运动后常常会出汗。汗出多了血液会浓缩。要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲，中国的茶水就是很好的保健品。老年人要多喝水，血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。
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高血压患者运动禁忌有哪些？
来源：未知
发布者：文婷
这种疾病在我国的发病率是特别高的，而且这种疾病对人们造成的危害特别巨大，很多人由于患了高血压，自身不重视，最后导致了，等等严重疾病的出现，所以高血压患者在日常生活当中应该做好日常保健问题，在身体锻炼时我们一定要选择正确的方法和场所才能使效果达到最佳。那么，高血压患者的运动禁忌有哪些?
1)勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
(2)注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间，冬天：要注意保暖，防。
(3)穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
(4)选择安全场所：如公园，学校，勿在巷道，马路边。
(5)进行运动时，切勿空腹，以免发生，应在饭后2小时。
(6)生病或不舒服时应停止运动。
(7)饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
(8)运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
(9)运动中有任何不适现象，应即停止。
通过本篇文章的介绍，我们了解到了高血压患者，在运动方面都应该有哪些事情需要注意，高血压患者切记不要过度劳累，要注意适当的锻炼和休息，在日常生活当中做好高血压这种疾病的保健工作，同时患者朋友一定要注意自己的日常饮食，千万不要吃一些过于油腻以及辛辣的食物，同时，患者朋友要尽量减少食盐的摄入量，这些问题对于高血压患者朋友来说都是要特别注意的，另外，需要注意的就是锻炼前一定不要空腹。
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经常坚持体力活动，可预防和控制高血压。研究证明，耐力运动或有氧运动，有中度降压作用。耐力性运动，是指有大肌肉群参与的运动，如步行、快步、慢跑、快跑、游泳等。高血压患者的运动量，视病情轻重等而定。一般讲，运动量适中，可见症状改善、血压下降；运动量过大，可使症状加重，引起头昏、不适；
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&&& 经常坚持体力活动，可预防和控制高血压。研究证明，耐力运动或有氧运动，有中度降压作用。耐力性运动，是指有大肌肉群参与的运动，如步行、快步、慢跑、快跑、游泳等。高血压患者的运动量，视病情轻重等而定。一般讲，运动量适中，可见症状改善、血压下降；运动量过大，可使症状加重，引起头昏、不适；剧烈运动，可诱发心绞痛，甚至发生脑血管意外。所以，高血压患者的运动量，不宜过大。掌握运动量的指标，前面讲了，是患者的自我感觉及运动时的心率。运动时适宜心率，可按前面介绍的简单公式计算，也可粗略估计，如无任何不适，运动时心率在每分钟100～1 25次即为适宜。经测定，一些运动时的心率如下：简式太极拳为每分钟90～105次，快速步行为每分钟100～110次，中距离慢跑为每分钟1 20～1 40次，游泳为每分钟1 05～1 09次，做第三套广播操为每分钟100～1 20次，打乒乓为每分钟95～1 26次。一般对于高血压患者，应选择运动量适中、节律缓慢而动作松弛的运动项目。所以上述步行、快步、打太极拳、做广播操、慢跑等是最合适的运动锻炼项目，它们既不要任何体育设施，又不需要指导老师，可以自己掌握运动量锻炼。步行运动量小，几乎对所有高血压患者均适宜；高血压患者作较长时间的步行，如坚持走2～3千米，能调整大脑的兴奋与抑制过程，可使血压下降。快速步行，即急行或疾走，运动量比步行大，但比慢跑小，高血压患者可采用，严重高血压患者不宜采用。慢跑，对年轻的高血压患者是有好处的，但要在由慢到快步行2～3千米后无不良反应时，才允许作慢跑锻炼；慢跑的时间应逐渐增加，一般每次不超过半小时；但老年高血压患者及有心脑肾并发症者，不宜作慢跑锻炼。高血压患者，均合适做运动量不大的打太极拳、做广播操、打乒乓等运动锻炼。
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