健身问题！怎么用哑铃健身身……

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-17 08:17 标签： 怎么用哑铃健身
【求助】对于想增肌的新人，一直只使用组合器械而不碰哑铃杠铃，有问题吗？
新人，很高兴发现虎扑有这样一个专区，看了大家的分享，受益匪浅。但针对自己的问题仍有一个疑问。我长得太瘦，最近去健身房练了几次，但一直徘徊在组合器械区，不敢去碰哑铃和杠铃。一来我是一个人，没人指导和保护，二来总觉得那边每个人都比我壮实得多，不敢去。但有人说应以自由器械为主，组合器械为辅，请问各位：对于我这样一个毫无健身基础的人来说，应该先花一段时间适应组合器械的训练，还是早日去接触杠铃哑铃呢？如果要接触，是不是应该请一个教练或者一定要认识一个老手一起来呢？感谢大家的帮助！
别不好意思，relax，没人会看不起你。
开始都这样，我刚去的时候一身肥肉也跟肌肉男们混在一起，也没人鄙视我，还会有好心人给我指导，相信自己一年之后你就跟他们一样了。
刚开始觉得器械好，慢慢的你就会觉得杠铃、哑铃才是真爱！
慢慢自学，再看看别人怎么练，小重量，动作做标准，一点点适应。
先在组合器械区练完全没问题。根据器械上的动作指导，先找到肌肉发力的感觉。动作一定要做标准了，很多新手练坐姿推胸胸肌没感觉胳膊特别酸，那就是没找到胸肌发力的方法和感觉。建议先在组合器械区混上2个月，再用杠铃和哑铃，注意一定要相互保护，避免运动损伤！
循序渐进很好啊，自由器械还是需要一定基础的，不然容易受伤
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
我跟你情况相似也是很瘦 ，不过我是在学校健身房练的 ，有专门健身同学教我动作，所以连起来会轻松些 。所有你需要和一个已经练过的由些基础的同伴一起训练这样你的训练才会有效果
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
不错-----帮顶了！
别太重 首先要会保护自己
引用6楼 @ 发表的:
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。PS：感谢各位的回复和鼓励！
引用4楼 @ 发表的:
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
引用9楼 @ 发表的:
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。
PS：感谢各位的回复和鼓励！
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
引用11楼 @ 发表的:
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
去得了啊，已经办过卡，去过几次了。
引用10楼 @ 发表的:
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
..就是太瘦才要练自由重量,我刚开始的时候65KG，按比例应该和你差不多，自由重量增体重很快的刚开始个把月1~2KG一个月
选择合适的重量，不要失去控制，所有动作都能一个人完成。
健身优先原则
复合动作为主,孤立动作为辅.
自由重量的优势是变化的角度及其不稳定性,
器械的优势就是集中锻炼某部分肌肉.
量力而为,不攀比重量,什么自由不自由的都可以练.
想好好练就杠铃哑铃走起，远离组合器械
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第三方登录：使用哑铃健身时，都需要注意什么？这3大误区很多人都在犯使用哑铃健身时，都需要注意什么？这3大误区很多人都在犯健身者教练百家号哑铃是我们在健身房里经常可以看到的健身器材之一，有不少喜欢健身的朋友，也会在自己家里面准备一对或者几对哑铃，但是，这并不意味着每一个去健身房或者是喜欢健身的朋友都会使用哑铃，很多朋友在使用的时候也会经常走入到一些误区当中，那么，哑铃健身的误区到底有哪些呢？对于这个问题，今天小编总结了常见的三大误区，我们可以一起来看一下。第一大误区：哑铃只适合青壮年小编在跟朋友聊天的过程当中发现，他们家的老人特别喜欢健身运动，而且，他们家也有一套属于自己的健身器材，但是，家里面的哑铃却不让老人动，因为他们认为这不适合来年人使用，为什么他们会有这样的观点呢？朋友表示，自己担心老人年纪大了，力量也下降了，要是选择哑铃来健身的话，可能会让他的身体受到伤害，为了避免这样的情况出现，所以，他们选择不让老人碰它。但是，小编认为，正是认为年纪大了，力量有所下降，才需要进行适当的力量训练，只有这样，才能够帮助达到延缓肌肉萎缩效果，在保持肌肉弹性方面也有较为明显的效果，另外，它在帮助增加老年人肌肉方面效果也不错，加上哑铃本身比较小巧，算得上是真正适合老年人的力量锻炼，因此，小编建议大家要走出这样的误区。第二大误区：只利用哑铃练上肢肌肉很多人利用哑铃来帮助健身都是利用它来帮助自己锻炼上肢的肌肉，他们认为，如果想要让自己全身的肌肉都得到锻炼的话，那么就需要用到一些比较复杂的健身器材才行，也因为这样，他们甚至会花大价钱去购买自己认为能够让全身肌肉得到锻炼的健身器材，但是，这真的有必要吗？其实不然，为什么呢？因为虽然哑铃虽然可以很好的帮助锻炼到人体上肢的肌肉，但是，这并不代表它的作用仅仅局限于上肢，如果你在做仰卧起坐的时候让自己在颈部后方用双手握紧哑铃的话，那么，可以帮助达到练习腹部肌肉效果，在进行背屈伸练习的时候，搭配上哑铃也能够帮助刺激到背部肌肉生长，要是选择拿着哑铃来进行单脚跳或者双脚跳，那么，它还可以让你全身的肌肉都得到该有的锻炼呢，因此，建议大家在平时健身时候学会合理利用它。第三大误区：用哑铃锻炼不能增大力量和锻炼形体有人说，自己一直以为选择用哑铃来帮助锻炼的话，不仅能够让自己拥有比较诱人的肌肉，还能够让自己的力量得以增大呢，但是，在锻炼一段时间以后，不少人发现效果并不能够让自己满意，甚至连一点效果都没有，所以，他们开始怀疑这样说法的正确性，那么，哑铃锻炼是否真的无法达到上述效果呢？小编告诉大家，其实，利用哑铃来帮助健身本身就是一门很大的学问，如果你在锻炼的时候不能够明确自己要的到底是力量还是肌肉的话，那么，在锻炼的时候可能自然无法达到效果，但是，如果你明确自己锻炼的目的，然后根据情况来选择对应的锻炼方法，那么，无论是增大力量还是塑造肌肉都是可行的。上面就是哑铃健身经常存在的三大误区，如果你希望利用这种比较常见的器材来为自己健身，让自己的身体变得越来越好，那么，在使用的时候就一定要学会正确的利用它，只有这样，才能够保证可以达到相对理想的健身效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身者教练百家号最近更新：简介:下一秒，遇见更好的自己。作者最新文章相关文章

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