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班制：周末班
上课(咨询)地址：
南京市幕府西路29号金域中央广场
瑜伽课程介绍
入门、进阶系列：艾扬格、哈他瑜伽、呼吸练习、肌肉解剖、活力瑜伽、体能提升
艾扬格的精准习练，哈他的基础结合呼吸的练习，肌肉的解剖，体能的提升，更好的为学员全方位的了解瑜伽，走入瑜伽的课程。
瑜伽教学环境
瑜伽的基本动作
瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，下面介绍简单易学的瑜伽基本姿势，希望可以帮助大家。
　　简单易学的瑜伽基本姿势
　　瑜伽站姿，坐姿，卧资，颠倒姿等瑜伽基础姿势，只要练习得当，也能产生神奇的美容塑身效果。这就是练瑜伽的好处
　　站姿练习，站姿可增强腿部柔韧性，使膝关节，肩关节更加灵活，并增强腿部，臀部，腹部和颈部的肌肉力量，消除各部位赘肉，培养稳定舒适感和平衡感。还可使身体两侧的肌肉均衡发展。
　　基本站姿
　　本站姿是很多站姿动作的起始姿势。直立身体，双脚并拢，双臂于体侧向下竖直伸展，双手五指并拢自然向下伸展。这一姿势又叫山式站立，站立时身体会产生自然摇摆的倾向，这是人的意识，既思想在影响身体，而练习这个姿势就是要使身体不受摇摆的影响。你要用你的意志力控制你的身体，所以这一招式不仅可增强意志力，使人保持平衡，而且也为其他复杂动作的练习做好身心稳定的准备。
　　瑜伽站姿的练习方法
　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；下面给大家一些瑜伽站姿的练习方法。
　　1先以基本站姿站立，然后抬起左脚，并用左手扳住左脚跟外侧，双目前视，保持身体的平衡状态，均匀呼吸。
　　2在保持身体平衡的状态下，向斜上方伸展左腿。让左手继续扳在左脚外侧，随左脚一起伸展，此时，头左转，双目注视左方。为保持身体平衡，右手掌心向外，由体侧外转向上，**终使右臂伸展，掌心罩向头顶中心。保持此姿势一小段时间，然后向右侧重复此动作。
瑜伽常识练习站姿
　　站姿一虽然效果很好，但初学者往往难以做到，所以我们准备了站姿二给读者。
　　1以山式站立开始，左脚向左跨出约1米，平举双臂成一条直线，保持掌心向下，双目平视前方，保持均匀呼吸。
　　2两臂下垂，慢慢向下弯曲腰身，头也保持自然下垂的放松状态。保持双手十指自然展开，将双手手掌放于两脚之间，使指尖触底。保持此姿势一小段时间以舒适为度。
我们的课程是国内少有的适合零基础瑜伽学生的全日制课程，所有的教学大纲和教学配备是都十分适合零基础学生。同时，我院培养的瑜伽教练不仅具备专业的知识、过硬的教学技能，更重要是是德育、素质全面发展，是内心充满爱的真正瑜伽传播者。
　瑜伽　动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作。
　　一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
　　1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
　　2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次呼吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
　　3.吸气还原，吐气手臂打开。
　　二.猫式(锻炼下背部)
　　4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
　　5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次呼吸。
　　6.吐气，低头拱背，保持3-5次呼吸。
　　7.还原，保持自然呼吸。
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
课程咨询： & & QQ：
瑜伽老师：Echo老师
擅长：正念瑜伽、冥想、断食、身心灵疗愈
& & &近10年的身心灵修行探索，获得多个流派认证
& & &观澜正念瑜伽艺术馆创始人
& & &中国正念瑜伽传播者和践行者
& & 《觉醒之路》系列课程创建者和传播者
& & &正念禅修系列公益课的发起者和实践者
& & &江苏省大学生瑜伽联盟发起者
& & &08年结缘于瑜伽，毕业于北京航空航天大学企业管理专业硕士研究生，曾任职大型科技型企业高管、知名互联网企业高管。热爱国学文化，喜静。授课风格宁静细致，将其独特的审美视角和西方方哲学以及儒释道融会贯通，带给会员一场场身心灵的盛宴。并在多家企业做过瑜伽导师，将其丰富的企业管理经验与瑜伽精神、正念的生活态度作为礼物送给每一位伽人。
瑜伽箴言：瑜伽是一个寻找平衡的艺术。
瑜伽老师：Yuki老师
擅长：阴瑜伽，恢复性瑜伽、空中瑜伽
& & & 观澜正念瑜伽艺术馆联合创始人
& & & 中国正念瑜伽传播者和践行者
& & &Yuki老师习练瑜伽多年，拥有丰富的教学经验。由于对瑜伽的喜爱学习并取得了国际联盟瑜伽证书，为了不断的进步成为一个更专注的瑜伽行者和更专业的教师，yuki老师多次跟随老师学习各种理疗瑜伽，阴瑜伽，恢复性瑜伽，传统的哈他瑜伽等。
& & & 她在教学中强调身体和精神的融合。外长而内敛，行动而心静，激励学生挖掘自我，找到柔韧与力量之间的平衡，在一吸一呼之间感受着身体和心灵受到节制后并无限的延伸。运用练习而带来一份静谧与安宁。擅长瑜伽体式：传统哈他瑜伽，，阴瑜伽和理疗瑜伽。&
瑜伽箴言：瑜伽从崇拜身体开始，但**终趋向于心之修炼。
观澜瑜伽艺术会所是一家专注于将瑜伽文化和国学文化相融合的精致型正念瑜伽会所。
开设有正念瑜伽、办公室瑜伽、香薰瑜伽、空中瑜伽、冥想瑜伽等多种特色课程，定期开展大型公益课、瑜伽教练教培课程、瑜伽游学活动，陪您感受不一样的瑜伽体验和生命温度。
我，来自新疆，一个边陲小镇上的姑娘。
我，今年27岁，离家已经13载，一个倔强又诗意的女子。
我，叫Echo，也可以叫我观澜，师父赐名。
我，一直过着随性、不羁，不着调的生活。
这些年，一个人晃晃悠悠的溜达了很多地方，看过高山上的星辰，沙漠中的弯月，草原上的苍鹰，大海上的日出，也走过了很多城市、乡村、荒野，但心却从来没有安定过。漂泊，似乎成了我的宿命。直到有一天，遇到了瑜伽，它打开了我生活的另一扇窗。这时的我才恍然大悟。
我的心从来没有收回来过，从来没有真正的内观过。它一直是向外索取的，探究的。
当内观自己时，才发现，一切都是那么的苍白无力，我不止一次的叩问自己，活着到底是为了什么？当拥有金钱、地位、权利、荣誉之后，生命该以怎样的姿态和状态面对这个繁杂的世界。
“向死而生”一个声音传过来，我，选择听从内心的呼唤。
辞去工作，脱掉套裙、踢掉高跟鞋，扎起马尾。在那一刻，我看着镜子里的自己，开心的笑了。我知道，从现在开始，这才是真正的我。
昨天，去鸡鸣寺排完舞回馆里，在打开门的那刹那，无与伦比的幸福扑面而来，阳光透过玻璃窗洒了一地，花开正艳，书香四溢，茶水温热。这种踏实、安全感不是其他可以给予的，它是发自内心的安定、平和、温暖，我被眼前的一切感动的翩翩起舞起来。忍不住发了条朋友圈：“这，就是我要的美好”，我要把日子过成诗的样子。
诗，是什么样？
它是生活中的一切酸甜苦辣的细微体验，
它是对四季变化的灵动捕捉，
它是用心的关照。
瑜伽，内观的一种绝妙体验，关照身体很直接的一种方式，
于是，正如，在恰当的时间，它选择了我一样，我也选择了它。
带着关照生活，内观自己的每一次呼吸、每一寸肌肤、每一次情绪心灵的变化。
我活的充盈而踏实。
闻花花不语，观澜澜不惊。
南京瑜伽培训最新开班
南京瑜伽培训最新资讯《瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程，一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排》 www.wenku1.com
瑜伽教练必读：阴瑜伽上课流程，一节60分钟的阴瑜伽该怎么安排日期：
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。这是一节通用的阴瑜伽课程。每个体式保持三分钟左右。体式之间用任何舒服的方式放松身体30到60秒。1、开始的冥想　　点击播放GIF/24K2、蝴蝶式口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。3、蜻蜓式：屈向右腿蜻蜓式：屈向左腿蜻蜓式：屈向中间口令词：两腿向两侧打开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。注意：双膝伸直。在此维持3-10分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，两腿前伸，抖动，放松。功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。4、人面狮身口令词：吸气，抬头，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。注意：两上臂与地面垂直，臀部肌肉收紧。如果感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气，身体慢慢放平，双手摊放在身体两侧，脸一侧贴地，全身放松。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。5、婴儿式6、海豹式7、婴儿式口令词：直双膝脚背着地，臀部坐于两脚跟上，双手摊放在身体两侧，前额触地，全身放松。功效：非常舒适地放松全身的肌肉。8、右腿向前的半鞋带式左腿向前的半鞋带式9、快乐婴儿10.武士坐向右扭转向左扭转11、摊尸式口令词：仰卧在垫子上，腹部内收，腰背贴地，双膝分开，脚尖朝外，双手摊放在身体两侧，掌心朝上，微闭双目，平缓呼吸。功效：放松全身让身体变得更加健康强壮 。结束的冥想上面的流程可以通过增加每个体式保持五分钟来延长到90分钟。阴瑜伽的练习能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。更多动作推荐：猫伸展式（融化的心）Anahatasana(Melting Heart)脚踝伸展式Ankle Stretch蝴蝶式Butterfly半蝴蝶式：反体式，对侧练习Half Butterfly骆驼式Camel猫拉尾式Cat Pulling Its Tail毛毛虫Caterpillar婴儿式Child s Pose悬挂式Dangling鹿式：反体式，对侧练习Deer蜻蜓Dragonfly青蛙Frog快乐婴儿式HappyBaby卧扭转RecliningTwist鞍式：反体式，拍打脚背Saddle脚趾蹲坐式Toe Squat鞋带式Shoelace蜗牛Snail狮身人面&式海豹式Sphinx & Seal方形Square蹲式Squat天鹅Swan睡天鹅SleepingSwan放松功Shavasana动作一：半蛙式动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。练习功效：这个动作可以使髋关节内旋而变得更加灵活，伸展身体的一侧，使身体得到完全的放松。动作二：脊柱扭转式动作要领：坐姿弯曲左膝，右手撑地，吸气，伸展脊柱，呼气，自尾椎开始整条脊柱向右前方扭转。保持5到10次呼吸。练习功效：使身体两侧得到伸展和打开，增强脊柱的韧性。动作三：三角架式动作要领：在脊柱扭转完成之后，直接将身体打开，单手推地支撑，打开身体前侧腹股沟。练习功效：这是一个阳性的动作，可以使髋部打得很开，并增强四肢的力量。使身体前侧完全打开的时候，也是对身体前侧压力的一个彻底释放，增强脊柱两侧的力量，使脊柱得到良好保护。动作四：骆驼式动作要领：英雄坐姿，脚趾着地，双脚、双膝分开，跪在地上，吸气，两臂向两侧伸出，呼气，身体向后伸展，身体重量放在两臂上，尽量向后弓形。这个体式是阴 瑜伽 中非常少有的阳性体式，可以让自己的双肩打开，使身体前侧得到完全伸展。练习功效：阴 瑜伽 中很多都是前弯的体式，像骆驼式这样的后弯体式就可以完全实现对心中压力的完全释放，并柔软你的脊柱。动作五：天鹅式动作要领：弯曲右小腿，左脚往后放松，髋部摆正，肩膀放松放在体侧，身体向前伸展，手臂放松。这个动作可以根据自己的柔韧性来调整体式，如果柔韧性好，可以将右腿大腿与小腿保持一个直角。整个动作中要求髋是摆正的不能掀起来。保持15到30个呼吸。练习功效：使髋关节放松打开，同时调整脊柱，伸展手臂的同时使身体放松。动作六：蜻蜓式动作要领：双腿打开，紧贴垫子，双肘支撑地面，脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。练习功效：使髋关节打开，让双腿内侧得到伸展，将心打开，身体更为放松，释放更多的压力。阴瑜伽答疑解惑：1.阴瑜伽只适合女人?虽然提到“阴”字，人们都会想到女人，但其实阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽 。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来;还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽 。2.在保持静止的3~5分钟里，是完全的不动么?并不是不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。3.每个动作保持5分钟左右会不会觉得枯燥?可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。4.拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛?阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通 瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。5.处在生理期的女士可以练习阴瑜伽么?在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。阴瑜伽特点：1.缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体肌肉完全放松，从而达到伸拉骨骼的链接组织。2.让感觉向内走，注重自身的体会。3.锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。为什么我们做不到某个姿势？肌肉处于紧绷的状态，肌肉处于挤压的状态。阴瑜伽是静止的，需要长时间的牵引。阳是有节奏的，可重复。更多关于阴瑜伽的常识：第一节：什么是阴瑜伽第二节：阴与阳第三节：结缔组织第四节：阴瑜伽的三个代表人物第五节：阴瑜伽练习的三个原则第六节：什么时候练习阴瑜伽第七节：阴瑜伽练习的注意事项第八节：经络第一节：什么是阴瑜伽血液、肌肉是属于阳性，骨骼、内脏是属于阴性的。但这两种是相对而言的，阴与阳无法在同一时间同一方法得到发展，两者必须配合得到平衡，阴瑜伽强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。强调的是整个身体的放松，清空脑袋一切的杂念，目的是让我们更舒服的放松，真正的灵活是在没有热身的情况下可以自由的伸展身体。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的连接组织。第三，让感觉向内走，注重自身的体会。第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。第二节：阴与阳从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。第三节：结缔组织结缔组织（connective tissue）由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。结缔组织在体内广泛分布，具有连接、支持、营养、保护等多种功能。第四节：阴瑜伽的三个代表人物Paulie Zink道家瑜伽（Taoist Yoga）传承人。曾经跟随香港来美武师Cho Chat Ling 学武10年。曾经得过美国国内及国际冠军无数。Paul Grilley1979年，Paul Grilley21岁，因阅读《一个瑜伽行者的自传》而深受启迪，开始学习锻炼瑜伽并对瑜伽着迷。先学习阳瑜伽，后来学习道瑜伽一年。出版Yin Yoga一书。SarahPowers第五节：阴瑜伽练习的三个原则1 进入一个体式，并达到一定的深度2 融入静谧之中，并保持安宁3 维持体式达到一定的时间这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。第六节：什么时候练习阴瑜伽我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）清晨（这时肌肉通常是冷却的）临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）在女性月经期中（以保持能量）阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。通过一天的活动，我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的好处会减少，但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活繁忙，当我们花费很多时间出去旅行，这些都是我们生活中的“阳”时光。如果我们有意培育阴的能量，这些时候，就能够得到平衡了。在女子月经时间，她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。当然，如果我们已经处于平寂的状态中很久，这时就不建议再练习阴瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在办公桌旁8个小时之后，一次充满活力的瑜伽练习则可以比阴瑜伽练习更好地创造平衡。倾听你内在的引导，或许可以给你最好的答案：这时练习阴瑜伽好呢还是练习阳瑜伽好？向内寻找，根据你自己身体和精神的状态，你应该会有适当的回答。第七节：阴瑜伽练习的注意事项对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病（尤其是高血 压）等等。在中国，虽然目前瑜伽还没有得到正确认识，很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下，征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。其次，你也许要征求瑜伽教练的意见，尤其是很专业的教练。不要用香水。在练习时一般要求深呼吸，在你深呼吸的时候，如果你太多吸入香水味，身体会觉得不舒适，也容易分神。对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳（瑜伽）练习，则要求更长的时间。在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品，练习时，也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中，也会用到。排除干扰因素：例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。避免穿堂风，不要在会被冷风吹到的地方练习。经络经络是运行全身气血，联络脏腑支节，沟通上下内外的通路。是经脉和络脉的总称。阳经分布在肢体外侧：阳明经循行在前缘，太阳经循行在后缘，少阳经循行在中线。人体的经络与身体的六脏六腹相对应，共十二条，再加上人体躯干前侧的作脉和后侧的督脉，一共有十四条经络。经络是与六脏六腹相连的。脏是指实心或有机构的器官，有心、肝、脾、肺和肾五个脏，外加心包。腑是指空心的容器，有小肠、胆、胃、大肠和膀胱五个腑，另外将人体的胸腔和腹腔合并起来是第六个腑，称为三焦。所有脏的经络都在手臂和腿部的内侧，以及身体的前侧。腑的经络则在手臂和腿部的外侧，以及身体的背面。每一条脏的经络都和另一条俯的经络紧密相连，这种现象在中医中称为互为表里。体来说，心和小肠、肺和大肠、肝和胆、脾和胃、肾和膀胱、三焦和心包互为表里。一般认为，脏的生理位置深一些，腑的生理位置浅一些，所以脏属里，腑属表。如果以脏腑分阴阳的话，脏属阴，腑属阳，这和表属阳，里属阴的分法是一致的。在五行关系中，讲究的是平衡。心属火、肝属木、脾属金、肾属水。有些人很容易扭伤手脚，多数人会认为是意外的伤害，其实只有真正的严重外力才会造成扭伤，一般性的用力不当，是不容易造成扭伤的。通常被扭伤的部位会不断地重复受伤，其实主要原因并是不外力造成的，而是该经络相应的脏器早就有了问题，使得经络的弹性变差，自然就容易扭伤。而阴瑜伽是加强经络的弹性的最好方法之一。- Namaste -感恩自己遇见 瑜伽本文由(www.wenku1.com)首发，转载请保留网址和出处！
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