学瑜伽的最佳年龄可以自己练吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-15 09:39 标签： 怎样在家练瑜伽
孕妇瑜伽可以自己练习吗？需不需要专业的人指导_百度宝宝知道瑜伽初学者可以天天练吗？_百度知道
瑜伽初学者可以天天练吗？
是稍微痛一点忍着，还是到自己快痛的边缘就保持住在瑜伽馆学习？再有，每次该是什么力度，每次练完后身体有些酸。不知道这种状态可以每天都去学习吗
我有更好的答案
　　在练习瑜伽的时候 一定要听从身体的感受 。　　在做动作的时候 不要和别人攀比，在自己的身体能够承受的极限范围内缓慢伸展 才不会使自己受到伤害当“稍微痛一点忍着”的时候说明已经超出你的极限了，这样一次两次的身体有可能就在你不知道的情况下就会受伤的膝盖紫了或者不舒服的时候就停下来变换一下姿势 或者就稍试休息一会你刚开始学习，天天坚持是很好的，瑜伽的练习也是贵在坚持，但是一定要顺着自己的身体来。　　虽然现在大家都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点困惑，不知道该从哪里练起呢？下面给大家介绍的这套瑜伽，“拜日式普及版”，动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。　　姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。　　姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。　　姿势三：前屈式（手触脚式）做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。　　姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。　　姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。　　姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
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但是一定要顺着自己的身体来，这样一次两次的身体有可能就在你不知道的情况下就会受伤的膝盖紫了或者不舒服的时候
你就停下来变换一下姿势 或者就稍试休息一会你刚开始学习，天天坚持是很好的，在自己的身体能够承受的极限范围内缓慢伸展 才不会使自己受到伤害当“稍微痛一点忍着”的时候说明已经超出你的极限了在练习瑜伽的时候 一定要听从身体的感受在做动作的时候 不要和别人攀比，瑜伽的练习也是贵在坚持
本回答被提问者采纳
初学瑜伽身上有些酸是很正常的， 这种状态的话是可以去比较适当的练习的，
如果疼的厉害就一周练三次，慢慢身体接受了
适应了 就可以每天一定程度的练习
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瑜珈可以自己练吗？难吗？
我是一点基础都没有，也没有老师教，我想买张CD自己练，不知道这样行不行我开始对瑜珈感兴趣，可我们这里又没有练的地方，也不懂
我有更好的答案
自己在家练是可以的，有几个注意事项你要了解下一、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。二、不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。六、练习后注意：① 0.5-1小时以后再进食。瑜伽习练中，消化器官得到充分的按摩，需给予一定的休息调整，从而最大限度地保护和提升器官机能。② 休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。
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应该能自己练的。不过说实话，自己练很难坚持下去现在有入门级别的教学光盘
自己练没问题但是小心拉伤,会得不尝失的
不难...一点也不难
可以自己练，但是你需要一个大镜子看自己以纠正姿势。
其实真正的瑜伽是修心，形体动作按自身情况不必难度太高，家里很适合自己练，只要心能静下来
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。随着时代的发展，越来越多的人追求形体美，追求更加完美的自己，瑜伽可以帮助练习者塑造自己的形体，调整自己的身体结构，是一种很好的锻炼自己的方式。瑜伽，是来源于古印度的一种锻炼身体的方式，它的含意是“一致”、“结合”或“和谐”。现在的人们认为瑜伽主要是一系列的修身养心方法。它主要通过一种古老并且容易掌握的技巧，帮助练习者更好学习瑜伽，瑜伽还具有改善人们一些生理、情感等方面的能力，同时它又能使练习者达到心灵和精神统一。瑜伽有三种，古典瑜伽，现代瑜伽和正位瑜伽。那么要正式练瑜伽之前，练习者需要准备些什么呢？接下来我们去探究一下吧。说到瑜伽，我们应该想到瑜伽垫，瑜伽垫能够帮助练习者更好的完成一系列瑜伽动作。瑜伽垫我们可以在瑜伽会所购买，也可以在网上购买，主要是选到质量好的。其次是瑜伽服，瑜伽服尽量选用宽松吸汗的衣服，宽松的衣服可以帮助练习者完成一些困难的动作。练瑜伽我们还需要一个安静的环境，舒适安静的环境可以帮助练习者静下心来，不被打扰，练习瑜伽的时候我们还要注意饮食习惯，在练习前我们要保证自己是处于空腹状态，要在练习前尽量三个小时不进食，同时也不能在太阳底下练习，练习的过程不要讲究完美，我们要跟着老师的练习办法慢慢练习，顺其自然，不能一下子追求动作到大限度。练习之前我们还需要上网搜一下练习瑜伽应该要注意什么，避免不必要的拉伤，要注意照顾好自己，身体是重要的，我们还可以从书本或者录像中学习瑜伽动作，每天争取在同一个时间练习。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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