浙江女生立定跳远满分_百度知道
浙江女生立定跳远满分
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或者比肩稍宽。半蹲预摆，如果有器械的话，高50-100厘米（根据情况定）。每天练习。个人认为，立定跳远近的最直接因素就是身体素质。立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在如果还未成年的话，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主就可以了，还要高点，力量不要出蛮力。记住，以带动身体。我也是这样练成的。，在跳远时，离跳远起点一米半（可以自己定）左右的地方悬挂一条绳子。加油哈，没杠铃就蹲人~。大大方方地跳。你会赢得喝彩。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了！但上面这些小力量练习还是需要做的，也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话，肯定最多一个月就会有提高的。还有立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳，真的，害羞更显得不好看。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话。跳远不仅仅是远天赋就不说了，已获得更远的距离。 你也可以带着沙袋，最好整天带。还有一个最有效的，可以蹲杠铃。快落地时，双腿尽量往前够出。或者干脆就是没事多跳立定跳。希望你也可以。不要害羞，不要在水泥地，会震伤后脑的
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初中高中大学？你没说清楚~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。中考女生立定跳远1.79m多少分_百度知道
中考女生立定跳远1.79m多少分
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作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。跳时，只准离地一次：1：女生：1.46M及格，2.02M满分。男生，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中，2.85M及格。立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定，如双脚离地后不起跳、高中、大学每年体质测试的必测项目。按照教育部的规划，落下后再起跳，即为连续离地两次。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目.50M满分中考体育加试立定跳远，并配备数据管理软件
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6c022dc799397bcbd7d5/810a19d8bc3eb135f2b1614eac1ea8d3fc1f44d5.jpg" esrc="http://b.hiphotos按照标准：是12分测试及评分方法：每人测试2次。以考生身体任何着地部位距起跳线最近点的后缘至起跳线或起跳延长线的垂直距离丈量成绩。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。93被浏览38,301分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起高中女生立定跳远一般能有多少_百度知道
高中女生立定跳远一般能有多少
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一、踝关节等；
二，练习后注意放松，腿部。高中女子立定跳远2米2到2米4基本合格，四组，间隔5分钟。注意事项练习内容，髋关节，原地纵跳：10次一组，四组，练习前做好准备活动：10级一组：一，间隔1分钟，2米6到2米8算优秀了，间隔2分钟；
三，连续蛙跳、腹部肌肉等、膝关节；
二，原地收腹跳：10次一组，四组
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。16岁女生、请教 立定跳远 相关的问题、_百度知道
16岁女生、请教 立定跳远 相关的问题、
简明些 就好、或者留下你的QQ、我的立定跳远 总是在1米4左右、不过不要说得太复杂、谢谢阿、最好是女生、有的时候是能超过1米5 、但是很少、因为女生教女生好办、半个月以后我们就要考试了、不知道有没有人帮我解决这个问题、我主要是不会跳了啦、能不能告诉我一些简单的、在10天（短时间内） 提高我的成绩、方法策略 都可以告诉我啊即将体育考试了嚎
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体育教材对这个问题说法不一，脚尖都向前，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，使身体向前上方腾起，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，随之两臂弯屈成半蹲姿势、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要！· ，&后边是我的小窍门。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，与运动方向一致，跳出的成绩也不一样，但却很重要。 注意。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，为身体向前上方腾起创造条件，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。那么怎样在身体素质不变的情况下，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是。 三、 身体重心前移 在教学中。尽管重心前移不很大，脚跟提起，用前脚掌抓地。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素，控制身体平衡，重心随着前移。起跳时，膝盖用力往前顶。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量！！，屈膝的同时，而是向前上方摆，收到较好的效果。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样每天傍晚去做几个蛙跳当然这个体力消耗比较大10天好像有点短了立定跳远讲究瞬间爆发力这个东西短时间比较难练当然也有可能你的跳远实力还没有爆发出来立定跳远也有很多技巧的立定跳远动作做法不同，常被人忽视：两脚先站成立正姿势，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，两臂用力后摆，维持平衡、体重、腿部力量而定。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法。其做法如下，我的做法是，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、负重下蹲等
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上体向前上方伸展，右腿用力蹬伸，左腿留在身体右下方立定三级跳技术要领 双脚左右开立约与肩宽，身体重心积极前移，然后双臂和右腿向前上方用力摆动，同时左腿快速用力蹬伸，双臂由体侧后方向前摆动，左脚落地时积极下压以“扒”地方式着地。 第二跳落地后，左腿成为起跳腿并支撑缓冲，同时两腿迅速用力蹬地，使上体向前上方移动，空中适度前倾上体。落地前，提肩提腰提踵，然后两臂经体侧向后下方摆动，上体前顷、踝，提肩提腰充分伸展上体，双臂亦可采用交叉摆动，起跳时要注意用力伸髋和伸背，双臂自然摆至体后，右腿积极下压“扒”地式方法着地，着地支撑时髋，稍屈体预蹲，两腿呈“跨步”姿势，离地后两腿再次呈“跨步”姿势。人体落地前双臂下放至体后下方。起跳时双臂快速向前上方摆动、关节适度缓冲。 第一跳落地后，左腿变为摆动腿并快速向前上方摆，随身体重心快速前移的同时，最后用跳远的“蹲踞式”或“挺身式”空中姿势完成第三跳。落地前要抬大腿前伸小腿，双臂向后摆动，为第三跳作准备。离地后大腿迅速向前上抬起，小腿自然下垂，使上体程度前顷、膝，预摆时两臂上举
立定跳远技巧 [
9:34:00 | By: 陈建峰 ] 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。 还有几个技巧 1,要内八字站,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 4 身体重心前移 上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。 5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作，不要完全蹲下去，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态，这样才可以刺激肌肉生长。 腹部也非常的重要，可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，可以20一组5组。 跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。 怎样在短期内提高成绩 （1）蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 (2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 主要是跳不高的人使用. (3)跳台阶 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
做下蹲，锻炼腿部肌肉，但建议女生不这样做破坏美感立定跳远不能太看中形式，要符合自己的风格，像楼上的仁兄，长篇大论，有什么用，上网都查得到的跳的时候别怕摔，减肥
每天去跳楼梯
一开始2个台阶
慢慢再增加
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