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做有氧都不瘦？为你揭秘运动观念里6大误区
有氧运动的6大误区
　　和她人同款有氧运动，但是她人瘦了你却纹丝不动，是不是该思考一下你的减肥观念？在有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，这些观念需要得到纠正，下面，我们一起来了解下有氧运动的误区有哪些。
　　误区1、气力练习不能兼顾柔韧性
　　你可以同时兼顾肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。想瘦的更快，再结合全球非常流行的营养减肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被Vogue、TIME Elle等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。
　　误区2、锻炼时间越长，越该多吃
　　大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。
　　误区3、左右手负荷重量要相同
　　同时可以刺激平时很难练到的肌肉。，型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。
　　误区4、卧推时杠铃下放到触胸
　　运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
　　误区5、长时间、低强度的有氧运动才能减脂
　　纠偏“真理”，必须在运动中把心率提升到一定水平并保持足够的运动时间。但是，这个观点有它的题目。这个观点的基础是，低强度运动比高强度运动赘肉供能所占的比例更高，高强度运动所消耗的能量更多来自糖原储备。但是，它所说的在低强度运动中消耗赘肉的高比例，是建立在热量消耗总量不高的基础上的，除非花费大量的时间。例如，你固然做了大量的仰卧起坐这种低强度练习，但是总的热量消耗还是比较低，不会有多大的突破。而高强度练习可以在短时间内消耗非常可观的热量，固然赘肉在其中所占的比例比较低，但是从整体效果看，还是高强度运动对减脂的作用大。
　　误区6、深蹲时大腿要与地面水平
　　最新的研究指出，蹲得越低，受伤的风险越小。假如你问任何一位外科医生这样的题目膝关节在什么状态下最不稳定？那么得到的答案会如出一辙90度的时候 （即下蹲到大腿和地面平行的时候） 。这是由于在这个角度的时候，胫骨和股骨的相对位置呈最大游离状态。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比较小的运动幅度，所以你往往会使用较大的重量，这就更增加了受伤的风险。有关专家专门做了对比试验，一组练习者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一组采用尽量下蹲到最低位置的深蹲，结果是下蹲更低的练习者出现更明显的肌肉增加。
　　总的说来，想要通过有氧运动来有效健身，那就一定要把握适宜的运动时间、运动方法、运动强度等，并且有计划的坚持锻炼，这样才可以达成自己想要健身减肥的效果（来源：海报时尚网）
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慢跑不掉秤，跑步减肥的几个“陷阱”
慢跑减肥，其实争议性不大，毕竟效果摆在那里，那么多人通过慢跑减肥成功。除了质疑其效果，你需要的只是行动，以及坚持。
但是这里有必要说说，为什么有些人能一口气跑半马甚至全马的，平时每个礼拜几十公里的跑量，居然有些人看着并不瘦？
这也是许多人不采取跑步减肥的原因，并谣传成一个普遍的借口。
事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些天联系我的人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。
【陷阱：你每天都跑很久，因为听说跑步40分钟以后到1小时才开始燃烧脂肪】
最新的研究发现，两组人群一组运动30分钟，一组运动60分钟，13个礼拜后，运动30分钟的平均减掉8.8磅，而运动1小时的减掉8.4磅体重。运动30分钟的人消耗的热量比理论上消耗的要多，而运动60分钟的人消耗的确比理论值要少。而运动60分钟的人平均比30分钟的人吃的反而要多。
美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低。
【结论：慢跑减肥早期减脂效果很好，如果进入平台期，建议减少慢跑时间，提高运动强度！】
可以试试这几种方式：
1.跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次
2.在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟
【陷阱：你运动后不吃东西，因为教练说运动后吃东西会胖】
跑步后吃东西会变胖？大错。
每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。
如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪君表示毫无压力。
另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。
【结论：运动后补充150-200大卡的食物】
一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个香蕉；
两杯无脂牛奶（16g蛋白质），一个苹果；
牛奶，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物。
【陷阱：你每天拼命运动，从来不休息】
你的减肥成果来自于每次运动后身体对自己的修复，而不是运动本身（运动时肌肉纤维被撕裂，休息时才会被修复才会增长）。无论是跑步（或者任何别的训练）是为了为马拉松做准备还只是为了减脂，你必须把休息作为你训练计划中的首要目标之一。如果你不给身体时间休息，身体根本无法变更强，你日复一日的训练不过在浪费时间和效率，你也不会有精力不断的督促自己进步，给脂肪君致命一击。
【结论：最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。? ?? ?必须重视】
休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸。平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：青椒（不吃青椒的你，是想变成蜡笔小新吗？），豆子众，莓果众，深绿蔬。保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休，保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油。
【陷阱：你年复一年的跑，脂肪确卷土从来】
日复一日的坚持跑，如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。我们总说“身体是一个适应性很强的机器”，你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉笑而不语？
你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。
【结论：把每周跑步日子减一半，更换运动形式】
重量训练和阻力训练（无氧训练）；
HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练；
Boot camp等综合体能训练营。
【陷阱：你从来不举重】
一磅肌肉每天需要50大卡热量，一磅脂肪只需要7大卡，保持1磅肌肉1年需要的热量相当于5.5磅脂肪。如果你想减肥，肌肉是你最好的朋友。
如果你日复一日的跑而从不举重，那么可以肯定的说你的肌肉分解和脂肪分解同样厉害，所以你的基础代谢一定被降低。米国西佛吉尼亚大学做过一次试验，同样条件的人一组每星期做4小时有氧训练，一组每星期做三次重量训练，一段时间以后用仪器测量发现无氧组的新陈代谢提高，对比的是有氧组的代谢降低，肌肉减少。
除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。
【结论：每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激。】
重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练。
本帖最后由 空指针 于
14:32 编辑
　　作为一个早就把自己最后10公斤减完了的人，我不得不告诉楼主一些相当不幸的结论：
　　１、用时间衡量运动量（多久开始脂肪分解，每次跑多久合适……）从来都是胡说八道。
　　２、运动强度的提高，在两方面对减肥有帮助：一是有氧速度的提高能更快消耗脂肪，二是每次运动最初更快（无氧更多）能节省锻炼时间，间接帮助减肥。
　　３、想减肥，只能按正常的饮食量吃，与运动量和强度大小无关，而且随体重减少而递减，吃错了的自己一边肥去，别乱喊什么瓶颈陷阱。
　　４、我运动后（早晨）并非立即吃东西，吃也是随便对付，由于时间紧不吃的可能也有，但我没发现自己第二、三天跑不动或跑不上速度，能不能连续跑，那是锻炼水平问题，水平不够的请努力锻炼，不要拿鸡毛蒜皮无关的事胡诌。
　　５、减肥成果绝对来自运动本身，而与每次运动后身体对自己的修复无关。休息、修复的作用是对肌肉的，那是提升运动能力，顶多是为减肥做长期准备，与减肥无直接关系。
　　６、不专门运动时当然应该专心休息，不要给自己找事折腾，这样才能提高整体效率。
　　７、无论长跑训练，还是减肥，都一样是用更少的热量跑更长距离，这千万不能变，否则等待你的将是伤病。想消耗更多脂肪很简单，请跑更远距离，或者有氧能力强的话跑快点，而不要去用难度、坡度、负重、姿势等方面凭空瞎折腾，无氧锻炼更解决不了任何问题。
　　８、说过多少次了，基础代谢的提高是水涨船高，需要高摄入来维持，而且根本不能代谢到脂肪，除非同时采用饥饿减肥法，但从效率上说，一旦饥饿减肥了，多余的增肌锻炼连鸡肋都不是，简直是垃圾了。
　　麻烦楼主把文章原作者揍一顿好么？
本帖最后由 空指针 于
21:53 编辑
第7点不认同，体重不掉就跑，1小时不够就2小时，大量的做这种低强度有氧运动已经是过时老掉牙的了。不是 ...
　　我从没说加跑量同时要减速度，在锻炼水平没达到很高之前，速度是一直该努力提升的。只是，如果没有先天条件，有氧速度的提升是很慢的，它涉及心脏、血液、肺、有氧肌肉等多方面，不过，直接练间歇提短程速度或乳酸耐力对有氧速度没帮助——较长距离不可能快。
　　关于大强度和无氧，你该看下我说的第二点。大强度和无氧对减肥的帮助是，能缩短减肥跑最初一段只消耗糖的时间——把血糖水平更快降低到脂肪分解的水平，因而总体上节省时间，但随后再继续大强度和无氧对减肥就没意义了，因为这样的运动只是更快消耗糖类，而糖在人体内是有限的，一旦血糖水平降低过快，人就无法维持运动了，无论是多大强度，最极端的情形下，如果执拗地坚持是不行的，因为神经系统、心脏、大脑、肾脏等器官和系统是需要保证一个最低限度糖类供应才能正常工作的，低于这个限度，呼吸和心跳将不再被自动维持，你该知道这是什么意思。
　　短时间大强度运动，然后间歇休息，是可以恢复一定的血糖水平的，但不幸的是，这是靠脂肪分解实现的，有氧能力被锻炼得很好，且血糖不是过低的情形下，脂肪分解可以基本实现血糖自维持，但放弃有氧锻炼转向无氧却正是你说的HIIT方式，这意味着有氧能力不可能好。
　　间歇休息时间足够长，也是可能恢复血糖水平的，但这需要太长时间了，间歇远比高强度锻炼时间长，总体上，消耗相同脂肪，锻炼时间将比有氧锻炼更长，效率更差。
　　而且，在血糖水平已经过低的情况下，脂肪分解短期内将受到极大阻碍（这个短期，至少是若干小时，完全恢复至少得一天以上），这就更不可能靠脂肪分解补充血糖损失了。
　　即使不考虑血糖水平已经过低的情况，就算大强度锻炼能达到预期总消耗，那也主要是对糖的消耗，想转化成对脂肪的消耗，需要锻炼后坚持较长无饮食摄入的时间，也就是挨饿而已，这时脂肪分解去补充血糖，然后，日常活动消耗掉一部分血糖之后，可以再吃东西——仅对日常消耗进行补偿，这样，脂肪才被减掉。但这里有个非常可笑的问题：不锻炼，只挨饿，一样减脂肪的，都一样饿得难受，为什么非要额外锻炼不可？
　　所谓的HIIT在国外流行，有两个问题我要说。其一，那些参与者连有氧都难坚持，无氧大强度间歇运动能坚持多长时间？其二，他们运动后饮食怎样处理？是不是只吃苹果之类低热量的东西充数？
　　健康运动减肥的正道其实就是一个：不断提高有氧能力。只坚持低强度有氧，或者放弃有氧锻炼都与已知的知识不相符，而节食或变相节食减肥则与健康相违背。
好贴，有道理。
很不错，收藏了
空指针 发表于
　　作为一个早就把自己最后10公斤减完了的人，我不得不告诉楼主一些相当不幸的结论：
　　１、用时间衡量 ...
好的，改天一定爆揍他！不过，它山之石，一家之言，实践出真知，真知越辩越明，姑妄听之！
太空谈了！没有根基，说点你自己的体会可能更好。
休息&&和训练一样重要& &. 跑完了 要吃香蕉&&/
跑步，休息二不误
明显二楼的比一楼的强壮多了。
劳逸结合……来自: Android客户端
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\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E就这条评论本身，后面再详细说明，先讲清楚几件事：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E【认真脸】 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E本文仅针对以\u003Cb\u003E减肥为目的的\u003C\u002Fb\u003E跑步，下文中不再标注。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E本文『跑步』代指一切有氧运动，如游泳、动感单车等。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我对跑步或有氧运动本身\u003Cb\u003E毫无敌意\u003C\u002Fb\u003E，\u003Cb\u003E我从不否认有氧运动的效果和价值。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E我的观点是：不建议以跑步等有氧运动为主，【开始】你的减肥历程。\u003C\u002Fb\u003E这句话的意思是，减肥初期不建议你跑，等你到达减肥中后期想干嘛干嘛，事实上到时候你自然会想跑。关于减肥，我的核心观点是不变的：\u003Cb\u003E不做任何坚持不了的事儿。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥是个长期的过程。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你可以跟我讲一堆跑步的好处，我只想跟你说，因为上一点，\u003Cb\u003E减肥的关键和重点不是『做什么最有效or最快』而是『做什么可以让你一直做下去』\u003C\u002Fb\u003E。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E哦我知道一定有靠跑步减肥成功的励志故事来打我脸，so what？你的成功是否可以被复制？是否每个人都能像你一样做到？你所讲的，是你自己的经历和故事，而我在做的事情，我想让每个人都能抛开痛苦的坚持，轻松减肥成功，立场不一样。总之，别拿个例找我辩论，求放过~ \u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E我只说我的看法和观点，你在实际减肥历程中想怎么做是你的自由，仅供参考。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本文禁止一切形式站外转载。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E长文预警一下，请耐心慢慢看。因为想一次性把跑步相关的内容全讲完，所以一不小心比平常的文章字数多了蛮多……抱歉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你不是一个人在战败 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E很多人跑步减肥一段时间都会有一个问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E为什么我跑了那么久，也没变瘦？ \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&310\& data-rawwidth=\&531\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F17b365a7fbb957316ecce285bd919617_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&531\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='495'%20height='220'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&495\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd65b0aa498f4ec30d4c5de_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcd65b0aa498f4ec30d4c5de_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我也曾被这个问题深深的困扰着……我有过两次跑步减肥的经历，很遗憾的是都没有达到减肥的效果。那么，为什么我们会问这个问题呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——因为『付出就要有回报』的心态。 \u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E你觉得你每天跑，跑那么长时间，跑那么远的距离，\u003Cb\u003E凭！什！么！就不能瘦呢？！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实会这样想很正常，跑过的人都懂，说多了也都是泪，很多人都会有这样的心态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，跑步这件事，需要占用你大量的时间——你为了跑步，牺牲了娱乐的时间，还得冲澡，换洗衣服，而且做这件事的时候往往是孤独一人的，你的家人和朋友在你跑步的时候很可能躺在沙发上看电视刷手机……一切的一切都会让你告诉自己：『\u003Cb\u003E你看~我为了减肥这件事付出了多少！！！\u003C\u002Fb\u003E』 所以自然就对回报非常敏感。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可是跑步所产生的效果，比如心肺功能、耐力或体力的提升，又是无法被量化的结果，短时间内其实也不会有什么立竿见影的变化，这就导致咱们只能盯着体重有没有降低，希望一切都是值得的。而最糟糕的莫过于看到体重没有一丁点变化，甚至不降反增了……但是反过来想，如果你每次『跑步』只要一首歌的时间就能达到和现在同样的效果，你还会这么在意么？你心里会想，反正就一首歌的时间，大不了就当锻炼身体咯。归根结底，就跑步而言，如果计算一下投入和回报，肯定是『得不偿失』的，所以通过跑步开始减肥，\u003Cu\u003E很容易\u003C\u002Fu\u003E因为看不到体重的变化就半途而废了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、为什么跑步一段时间没效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E在之前的文章里我说过：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E其实不管用什么方法，减肥说到底还是热量消耗和平衡的艺术。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E请脑补一个天秤，天秤的两端分别是『摄入』和『消耗』，往下看~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E【摄入\u003C\u002Fb\u003E】 --我是天秤--\u003Cb\u003E【消耗】\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E如果左右能量相等，那么你就会维持现状\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧摄入能量长期大于右侧，你就会变胖。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E如果左侧长期小于右侧，你的体重就会变轻。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E摄入 = 【\u003Cb\u003E每日吃喝\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E消耗 = 【\u003Cb\u003E活动\u003C\u002Fb\u003E*】+【\u003Cb\u003E基础代谢率\u003C\u002Fb\u003E】\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E*活动 = 日常行为活动+跑步等有氧运动\u003C\u002Fi\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E也就是说，上面三个变量：每日吃喝、活动、基础代谢率，直接影响着你的体重。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E我们再来看看【活动】和【基础代谢率】，分别占了每日消耗的多少比重吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E以我个人为例，我的体重水平跑步半小时大概会消耗\u003Cb\u003E300大卡\u003C\u002Fb\u003E（此处不计算日常活动能量消耗，下同），而我基础代谢率只以身高体重计算，不考虑肌肉水平的前提下，就有\u003Cb\u003E1750大卡\u003C\u002Fb\u003E左右。也就是说，即使我每天付出辣么多的去跑步，也不过比躺在床上多消耗了17%的能量……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E举个栗子吧。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我的净收入 ＝ 基础工资（基础代谢率） ? 绩效奖金（活动） ? 日常开支（摄入）\u003Cbr\u003E现在我决定，要变的\u003Cb\u003E有钱\u003C\u002Fb\u003E，提高净收入水平。\u003Cbr\u003E无非两种方法：\u003Cb\u003E1、省吃俭用
2、提高收入\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E怎么变得有钱呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你跟我说省吃俭用？（减少饮食摄入）拜托，哪个有钱人是省出来的，从根本上改变自己的境遇和收入水平才是真的。而且初期一下子就开始省吃俭用一点都不现实也不好坚持，不能坚持的事情一点卵用都没有。所以我减肥类的专栏和回答中一直强调，\u003Cb\u003E不能坚持的都是耍流氓。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这是个为期6个月的持久战，你隔三差五少吃一顿饭或是突发奇想多跑俩小时，一点用都没有。所以我特别不建议减肥初期从饮食这块入手，特别是节食——你天天开车上班，突然把你车没收了让你走路，你受得了？肯定得先从开奥迪转变为开奥拓，然后从开奥拓变为打的+公交，再到电动车、自行车，最后再走路才比较容易接受呀。更何况，明明有车，为何一定得去走路呢？\u003Ci\u003E（关于饮食以后再讲，其实越是减肥初期，饮食越是不重要，想吃什么吃什么就对了。）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E所以想变得有钱，咱们还是要从\u003Cb\u003E提高收入\u003C\u002Fb\u003E开始。收入高了，会赚钱了，自然知道钱来之不易，自然会知道要吃点健康的、营养的，养养生，老了好享受不是？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E提高收入的方法很多，做有氧运动就有点像做一份销售业务类的工作。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E还是以我为例，如果把大卡直接转化成人民币，我的基础工资是【日薪】1750元，每跑一次步奖金大概是300块，可是每天的日常开支就有近2000元。（真土豪…）\u003Cbr\u003E\u003Ci\u003E（*其实跑步后也有提高代谢的效果，但相对于重训即健身不值一提，故此处忽略不计，勿钻牛角尖。）\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E为了保证每天收支平衡，我必须要：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①每天都要跑 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②每次跑步都能拿到300块。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而现实是我不一定天天都会去跑呀，就算我天天都去跑，可是老板不一定马上就兑现跟我结算呀（看到体重的变化），就算奖金实时到账，我拿到奖金一兴奋，下馆子吃顿好的，开支又增加了，奖金就又白瞎了……这样下去，积极性必然受到影响。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最要命的是，\u003Cb\u003E你以为每次跑步的『酬劳』都是固定的三百块么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E不知你过往的跑步经历有没有这样的感觉：跑了一段时间后，你跑步能持续的时间会越来越长，耐力越来越好，跑起来越来越轻松。然后你开始告诉周遭的人，也告诉自己：『看，我为了减肥每天跑n公里！』『看，我每天都坚持跑一个小时！』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实，跑步的评价标准不仅仅是时间和距离，你每天都固定跑半小时或者n公里，\u003Cb\u003E你的身体机能也会在这个过程中自我提高，为的是更轻松的完成这项任务，这个时候\u003Cu\u003E你每次消耗的能量就会越来越少\u003C\u002Fu\u003E，拿到的酬劳也就一次比一次低。身体聪明的很，它才不会老老实实给你做功呢。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以认清事实吧：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步消耗的能量，相对于（你对自己付出理应带来回报的）预期，少的可怜。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 不是你每次跑步都一定会消耗同样的能量，你觉得轻松，身体也不需要怎么做功，所以不要光看着数据自欺欺人。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 光是『傻跑』，长久下去提升的只是你的身体机能和心肺功能，你也许会变成一个更健康的人，但体重的下降并不是一个必然的结果。 \u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E回到咱们的栗子：我的基础代谢率，也就是基本工资（通过各种有氧运动）是不会有什么提升的，光靠隔三差五拿点奖金来存钱（减肥），而且做了没多久看不到希望就打算放弃了，你觉得我有办法变成有钱人么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E你问我，为什么跑步一段时间没什么效果？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E因为你心态没摆正，一直在『坚持跑步』，导致你太关注体重而忽略了其他『效果』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E 还没等体重开始变化，你就开始着急。这让你要么放弃，要么误入歧途（最后再讲）。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E每个人生活圈里都必然有一两个跑步爱好者吧？他们常年有跑步的习惯，动不动就十几二十公里，可是他们瘦成竹竿了么？肚子大的跑步爱好者还是大有人在呀。且不谈跑步本身的减肥效果，重点是减肥是个长期的过程，不管你用什么方式都一样，哪怕是节食，体重的变化也不会那么快。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、我为什么不建议你跑步减肥\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E终于来到本篇的\u003Cb\u003E重点\u003C\u002Fb\u003E！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们先回到一开始我贴的那个评论：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我觉得有氧运动是可以瘦身的，关于你说有氧运动大多都坚持不下来，我觉得倒是重训不太好坚持，因为快走只需要走就行了，重训可能需要的器械或动作规范更多。
\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E首先我之前的专栏说过了，减肥真的不需要你的坚持和毅力。至于『重训不太好坚持』，如果你在公众号看到这篇文章，肯定也会像我一样会心一笑吧。如果你在知乎专栏看到这里，去看看公众号里的『FeelGood』菜单吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E快走或者跑步，真的只要去走或者跑就『行』了么？ \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&655\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&591\& data-rawwidth=\&655\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='655'%20height='591'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&655\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fad73cd237eb20deea4fa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E 光这张图上就可以看出，跑步的姿势很重要……而我也是搜了一下才知道这么讲究。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在我现有的认知水平中，以减肥为目的的跑步至少需要做到这些：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E鞋子要好。这是真的，减震什么的，据说一不小心就会造成永久损伤。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E心率带或者一个专业一点的app还是必要的，据说心率要达到一定标准才能更有效的燃脂。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E跑步中要有速度的变化，匀速效果一般。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E时间要大于30分钟据才能更有效果。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E膝盖一定要注意保护。也许这也是上面的回答中一直强调姿势很重要的原因吧。我虽然之前跑步的时候膝盖没什么感觉，后来用动感单车的时候膝盖是真伤了。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E我本人并没有跑步减肥成功的经验可供参考，所以对以上五点的科学性不负责也不进一步解读，更不进行辩论。\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E总之跑步里的学问还真的不少，一不小心就造成什么『永久损伤』看起来也挺吓人的，反正真不是『傻跑』就行了呢。如果你打算跑步减肥，请自行详细了解清楚，科学减肥，科学跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E好了，重点来了： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我不建议你用跑步等各种有氧运动的方式来开始你的减肥历程，最重要的一点还是：减肥是个长期的过程，重要的不是方法不是效果不是速度，而是\u003Cb\u003E能长期做下去\u003C\u002Fb\u003E。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不建议跑步，是因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E跑步需要的执行复杂程度较高：时间、天气、心情blahblahblah都会影响你今天是否会去跑，准备工作很多，持续时间也长，很容易被惰性『打败』。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你很容易对结果（体重）太过在意，不能enjoy过程，导致过早放弃。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E容易产生『为减肥付出很多』的不利心态。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E不能立竿见影的看到身体的改变，很难获得正向激励和成就感，这对于减肥初期特别重要。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我写这篇的初衷，并不是要抨击有氧运动，或者『禁止』你去进行任何有氧运动，重点是我很担心在你跑步一段时间后，体重看不到变化，陷入一个误区。这是我不建议你一开始减肥就跑步最重要的原因，没有之一。 \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不合理的减肥理念加上不科学的减肥方法，只会让你减肥的过程伴随着痛苦，而其实减肥应该是一件快乐的事情。最重要的是你即使千辛万苦的减肥成功，有可能反而更痛苦。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E警惕陷入减肥误区！\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E跑步其实本身可以给你带来身体上的好处，但可惜的是其效果很难量化，心肺功能的提高看不见摸不着，耐力变好也不可能立竿见影，所以跑步减肥的人们就只能盯着体重不放，一旦体重一段时间没有下降，甚至反而升高了，就开始着急。认为自己进入了『平台期』。这时候你就要开始寻求解决方案了， 而我收到太多有关跑步减肥的咨询，大概都是类似的问题：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E我之前坚持跑步了x个月，体重没什么变化or体重就下降了一点然后就停止变化了，我进入了平台期，我要怎么做呢？是不是我饮食出了问题？你帮我看看我这样的三餐安排可以么？我晚上只吃水果or干脆不吃，我打算接下来把每天的三餐控制在xx卡，这样可以么？\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E你为什么会进入平台期？\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E这个问题很简单，之前咱们已经讲了，你的身体是个非常聪明和精密的机器，比你高到不知哪里去了~在身体面前你永远是too young的，你每天跑步，每天想快点瘦下来，你的身体也在想，如何少做点功应付我这『二货』主人。然后它会悄悄的开始提升你的心肺功能、让你的腿部更加健壮等等，最终达到一个能适应你每天跑步强度的状态， 也就是说如果你只是用固定的速度跑固定的距离，得到的『效果』只会越来越小，体重自然也就不再降低了。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E其实我很怕听到你说『我进入平台期了』。因为这时你会开始四处『寻医问药』。我不建议你跑步减肥，还有一个原因就是，你只能靠你自己。孤立无援的感觉很糟糕——跑步一段时间出了问题，你提出来，别人只能让你坚持跑，努力跑，或者控制饮食，还经常搬出什么『三分练七分吃』、『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』之类看似屌炸天实际然并卵的话。（没错，我就是很讨厌这三句话，你想提高成绩结果老师告诉你『书山有路勤为径』你觉得有用么？同理）总之，你自己很难得到关于跑步减肥的建设性意见或指导。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看图： \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&477\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&345\& data-rawwidth=\&477\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='477'%20height='345'&&\u002Fsvg&\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&477\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fcf8dbffc58ea98c7e872e5cf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&129\& data-rawwidth=\&418\& src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F83cbdf3e99e620d4dc2190_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&418\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&129\& data-rawwidth=\&418\& src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='418'%20height='129'&&\u002Fsvg&\& class=\&content_image lazy\& width=\&418\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F83cbdf3e99e620d4dc2190_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003Eno offense，但以上这些回答基本就是一句话：\u003Cb\u003E光跑是没用的，必须控制饮食。\u003C\u002Fb\u003E这也并不奇怪，对于跑步减肥平台期的你，除了更『卖力』的跑，好像也只有从饮食入手了。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而我想说的是，\u003Cb\u003E一定，一定，一定，不要从饮食的控制和调整入手来减肥！\u003C\u002Fb\u003E包括但不限于只吃水果等代餐、吃莫名其妙的东西维持饱腹感、节食。请记住，\u003Cb\u003E不管你用什么方法减肥，三餐都要吃饱！吃好！不要饿肚子！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E当然，我完全不否认饮食对于减肥很重要，但正如我不建议你一上来减肥就打算跑跑跑，对饮食的调整并不是你减肥初期需要做的事情。\u003Cb\u003E你的身心一定要同步瘦下来，这样才更健康也不会反弹，任何饮食的调控都是由内而外的。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E简单的说就是，不应该是你叫你的身体今天少吃点，甚至控制在多少卡路里范围内。健康自然的饮食调控应该是：你有一天自己意识到，其实你吃到哪个度就已经饱了，以前暴饮暴食的吃法吃完了其实撑的很难受，又或者觉得炸鸡汉堡很油腻，想少吃点，这类的想法。这都是身体在告诉你需要调整饮食的信号，你要听身体的信号来逐步，逐步，逐步的改变自己的生活（饮食）习惯，而不是教身体要怎么『维持饱腹感』。『以下犯上』向来都是作死嘛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E跑步进入平台期，你以为控制摄入甚至节食就能让自己瘦下来了？好吧，我知道你还不死心，我们来看下如果开始节食你会怎么样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E前面说了，你的身体其实是个很聪明的机器，它懂得在需要应对每天长时间跑步的时候，让自己身体机能提高，从而偷懒，少做功。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想一想，你每天都跑步，消耗能量，同时还不让自己吃饱，每天都饿着肚子。卧槽亲爱的你有考虑过身体的感受么？这么聪明的一台机器，当然懂得如何『自保』，你每天都重复这样的生活状态，你的身体就会认定，我的主人常年生活在『饥寒交迫』的状态之中，所以为了维持身体机能，不让自己饿死，身体会开始刻意的储存能量，是的，也就是传说中的脂肪。然后尽降低代谢效率。就像手机即将没电的时候，自动开启的节电模式一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E一定一定一定不要低估自己的身体。人是一个科学而精密的机器，懂得怎么维持平衡，比你聪明的多。所以你看到自己跑步没效果，进入所谓的平台期，就开始进一步节食，是万万不可的，而且只会取得相反的效果！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你死心了么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好吧，如果科学道理不管用，让我再多讲几句：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我知道你想减肥，想要瘦下去。可是你有没有想过，\u003Cb\u003E你想变成一个怎样的瘦子？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想想你身边的瘦子朋友们，他们有在计算卡路里么？他们有每天跑步么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E假设你真的依靠跑步和控制饮食『减肥成功』达到目标体重，可是你有没有可能，还是每天处在一个担惊受怕的状态中：生怕多吃一口会变胖，害怕今天没跑步会胖回去？你想要变成这样的一种状态么？看起来这样的生活比你胖的时候还要糟糕呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以咱们减肥不仅仅是为了减体重，或者说只有你身心同步瘦下来，你才能快乐的减肥，最终快乐的做一个无忧无虑的瘦子。而不是生活在各种对变胖的恐惧中。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，选择什么运动真的没有你想象的那么重要，减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----正文完。----\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E本篇并没有说应该如何做，正如开头那条评论所说，我本人推崇通过重训（也就是在家健身）来开展你的减肥历程，如果你想了解更多，在知乎可以翻看我本人的专栏及其他回答（文章目录：\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E），在微信你可以关注『瘦身俱乐部』公众号，里面有专栏中的所有文章，及详细的每日重训计划，初期每天只有2个部位而已，做起来吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E微信公众号：乐天瘦身\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.28\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T13:29:24.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&none&,&commentCount&:64,&collapsedCount&:0,&likeCount&:723,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3d09df929bcbf57fad5523_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:901,&height&:501},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:64,&tipjarorCount&:0,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T21:29:24+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&7ecf13166f8cfface987800dbec07d48&,&uid&:36,&isOrg&:false,&slug&:&junnu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&菌uu&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fjunnu&,&avatar&:{&id&:&v2-ddbbc0c86cbaba525c0c4&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&bede27a81a847bc&,&uid&:016700,&isOrg&:false,&slug&:&zhou-zhou-46-56-35&,&isFollowed&:false,&description&:&执着于CPA&,&name&:&行走的肉粽子&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhou-zhou-46-56-35&,&avatar&:{&id&:&v2-b446a1d699e785fef6547&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&不是很适合这个世界&,&isFollowing&:false,&hash&:&86d54ad458f22cdfe2dcf43d642fef1c&,&uid&:110100,&isOrg&:false,&slug&:&li-zhi-yao-16-12&,&isFollowed&:false,&description&:&已卒。&,&name&:&冻龄小憨&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-zhi-yao-16-12&,&avatar&:{&id&:&v2-67f9f67f498&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&eddd3292b7bba22bdd740&,&uid&:399400,&isOrg&:false,&slug&:&wang-meng-lin-6&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&王梦林&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fwang-meng-lin-6&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&cd8a48f62fcff2b1416b03&,&uid&:604500,&isOrg&:false,&slug&:&enchanted-29-80&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&Enchanted&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fenchanted-29-80&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg 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我看过你很多…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002F63f2a7a2a99a0bfeb1b35fba8839dcbe_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&content&:&\u003Cp\u003E减肥的关键到底是什么呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E提到这个问题，想必会有人说：『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』、『三分练七分吃』…… 要我说，\u003Cb\u003E减肥最关键的是让自己持续的做下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减肥的方法有非常多，每一种方法都早晚会让你瘦下去，但大部分人减肥失败的原因，不是因为方法本身『没效果』，而是因为你的半途而废。那，如何让自己『做下去』呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你肯定会不经思考的说出：『坚持』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而真相是，『坚持』并不会让你『做下去』，反而会让你提早结束自己的减肥历程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-----禁止转载。禁止转载。禁止转载。-----\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E一、你真的需要坚持吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E最近《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1、即使电影剧情很烂，我依然\u003Cb\u003E享受\u003C\u002Fb\u003E到了感官的刺激。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也\u003Cb\u003E值得开心\u003C\u002Fb\u003E呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件\u003Cb\u003E快乐的事情\u003C\u002Fb\u003E呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Esee，看电影的时候，我们从来不关注结果呢。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实对于大多数电影，我们看到一半都可以推测出结局，可是我们依然会看完电影呀，就像前阵子的《夏洛特烦恼》，我们当然知道男主最后还是会穿越回来和原配在一起，可我们依然会看下去，因为我们更在意过程，更想去试着经历和感受男主的心路历程。再举个例子，反映911的《United 93》，所有人都知道这架飞机的命运和结局，可我们依然会去看，因为我们更在意过程，更想知道这架飞机上的人们都经历了什么。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么问题来了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E看电影需要坚持吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一场电影至少也要花掉我们一个小时的时间，而我们就这样一直坐在荧幕前，其实想想也挺不可思议的：同样是坐着，坐在高峰期的车里，感觉却是糟糕透了，不要说堵一个小时，堵10分钟，我就会开始焦虑烦躁，觉得在车里好煎熬，真想弃车而逃。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Eget了么？\u003Cb\u003E任何快乐的事情，都不需要『坚持』\u003C\u002Fb\u003E——看电影不需要坚持，约会不需要坚持，逛街买买买不需要坚持，听喜欢的音乐不需要坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你『坚持』的，都是你觉得不快乐的事——早起需要坚持，跑步需要坚持，加班需要坚持，熬夜复习需要坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而在你坚持着做这些事情的同时，你脑子里只会去想：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E离周末还有几天？（什么时候我可以不再早起？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能变瘦？（什么时候我才能不要再跑步了？） \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能做完手头的事儿？（什么时候才能结束加班？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我还要多久才能复习完这门课？（什么时候我才能关灯睡觉？）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E…… \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E『坚持』只会让你把重心从过程转变成为结果，而你只想早早的解脱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E二、你对减肥的误解\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E人们对减肥的误解已经深到……我找不到什么形容词了，总之就是像被洗脑了一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E很久没见面的朋友约起来吃饭，惊讶的看到我瘦成这样，都会问『哇靠你怎么瘦的？』没等我说话，他们自己会替我回答，『一定是每天都去跑步吧？』如果我说没跑步，他们会讲，『你一定是一直节食吧，多吃点啊，你现在已经瘦成这样了。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的对话隔一段时间就会发生。甚至我已经明确跟我的家人讲，我真没有节食，他们还是很担心，每次都觉得我在外面一定是天天饿肚子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我一开始就告诉你：我减肥六十多斤的过程中，没有跑步，没有节食，从来不会让自己饿着。你的第一反应肯定是：『怎么可能不跑步不节食还能减肥？陆乐天一定是卖减肥药的』。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我继续讲，我没吃任何减肥药。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会说『那你一定有很强的意志力！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你，我意志力差到不行，没做过任何坚持不了的事情。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那你会想，『你应该是去抽脂了，或者有什么特殊的方法！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你我并没有做任何手术，也没用过任何特殊疗法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你……可能会说，『好吧，那过程一定很痛苦！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我告诉你，其实全程都是充满愉悦，每天都很开心。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能会表示惊讶，然后说『哎反正我坚持不了，减肥从没成功过，易胖体质骨架大没办法，我这种人喝水都胖。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果我继续说，其实减肥不用跑步和节食，我自己不过就是每天在家花一丁点的时间去健身（重训）而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可能表示怀疑，然后如果是女生，可能会说，『我是女生不能健身啊，回头练出肌肉了怎么办？』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我也只能呵呵。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后这段对话就可以结束了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E……\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E发现了么？想要减肥的你，对于自己原本相信的减肥方法，觉得需要毅力和坚持，觉得自己做不到。对于吃药、抽脂、特殊疗法，不是很相信，也担心安全问题。而对于自己没尝试过的，有氧运动和节食之外的健康瘦身方法，要么不愿意去相信，要么觉得自己不适合。\u003Cb\u003E总之，你就是在找理由不去做就对了。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E难道不是吗？你问你减肥成功的朋友是如何瘦身成功的，其实你只是好奇而已，最终你只想得出『他这种方法我可做不来』的结论来自我安慰，而不是真的想去问清楚方法加以执行。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当然，我知道，你是想变瘦的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但，你不想减肥。 \u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你害怕减肥。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就得每天在本该躺在沙发看美剧的时间，出门跑步。一跑还得跑好久好久，好远好远……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就再也不能吃你想吃的东西，再也不能像现在这样大吃大喝，甚至还得饿肚子，更不要说每天吃个零食还得计算卡路里。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你害怕，一旦开始减肥，你就不会像现在这样『胖并快乐着』，你会牺牲、失去很多东西，你会难受，会不快乐，需要很大毅力，需要花很多时间，需要不断的去坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后，你自我安慰，『胖也挺好的』。 \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在很长的一段时间里，我也是这么想的，然而：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E胖真的好么？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不管你嘴上怎么说，\u003Cb\u003E你还是想变成瘦子的\u003C\u002Fb\u003E——如果可以跳过上面提到的这些麻烦事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E而事实上，减肥本身就不需要经历一切你所害怕的事情，你所有的担心和害怕，都是因为你过去对减肥不正确的认知。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你觉得：\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E减肥=痛苦=坚持=毅力=要饿肚子=每天都要跑步。\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E谁！说！的！啊？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我相信每个通过正常的，健康的方法瘦身成功的人，最终靠的都不是所谓的『毅力』，即使是每天跑步减肥成功的人，也一定不只是依靠着『毅力』，而是在其中找到了乐趣和成就感。\u003Cb\u003E人的毅力是有限的\u003C\u002Fb\u003E，当然有人毅力强有人比较弱，但都是有限的，毅力总有耗尽的那一天，甚至毅力耗尽之前，你的耐心就先没了。这样怎么能让自己的减肥历程持续下去呢？\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E认为减肥需要坚持和毅力，等于承认了减肥是痛苦的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E任何人都不希望自己身处痛苦之中呀，这是本能，所以你越是抱着『坚持』的心态去减肥，看似好像很励志，实际上你只是在暗示自己：『我现在好痛苦，还要多久才能熬到头啊？我好想解脱啊！』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且这时候，你会更加关注结果，如果体重有变轻的趋势还好，一旦体重没变化，你就会无比沮丧，要是不小心体重上涨了，分分钟想去撞墙。你会想：『X，老子付出这么多，每天都去跑步，每顿饭都没吃饱，体重怎么还不降低！』，然后把自己做过的努力全盘否定，心想『反正努力过了，我就是喝水就胖的体质，就这样吧。』\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要减肥成功，想要让自己的减肥历程持续下去，你需要一个正确的心态，从今天开始，扔掉你的『毅力』和『坚持』，你的减肥历程中不需要他们，他们只会给你带来负能量，而你需要的，是一个阳光向上的心态，不管你因为什么原因开始减肥，咱们瘦下来最终想要的，不就是更好的拥抱生活，拥抱更好的生活么？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E三、减肥是快乐的\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E减肥是快乐的，如果你没有感受到快乐，请想想看电影的例子：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E《蚁人》上映了，好期待，打算找时间去看。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——我想变瘦。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E已经看过的你，可能会跟我说，这部好看或不好看。但我并不在意呢，我依然会去看，因为好看与否只是结果，而且是你的主观感受，我看电影不是因为片子本身是否好看，而是因为『我想去看』。我无需在意结果，因为：\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——周围已经尝试过减肥的人可能会告诉你他们减肥成功或者失败，但你并不在意，你依然会想要变瘦，因为其他人的经历只属于其他人，你想变瘦跟其他人的成功或失败的减肥经验和结果没关系，仅仅是因为『你想变瘦』，你无须在意结果，因为：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E1、即使电影剧情很烂，我依然\u003Cb\u003E享受\u003C\u002Fb\u003E到了感官的刺激。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——即使运动的过程需要付出汗水，每一次运动后，你都在变瘦，减肥不仅仅是减体重（详见\u003C\u002Fb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何改变「易胖体质」？\u003C\u002Fa\u003E\u003Cb\u003E），你的身心都在朝更好的方向变化着，你切身感受着自己身心的变化——不论是第一次感到肌肉的硬度，还是第一次废弃掉盘子里的半包薯条，都会让你无比开心。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E2、好吧，就算特效也很烂，可我也成功的从自己日常的生活中『脱离』了一两个小时，想想也\u003Cb\u003E值得开心\u003C\u002Fb\u003E呀，任何消息、电话，都可以用『我正在看电影』为理由拒绝掉。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——好吧，就算体重暂时没变化，可你也成功的开始了自己的减肥历程！想想也很值得开心呀！不论自己的体重有没有下降，你都享受到了『动起来』的快乐，你开始变成一个『有活力』的人，你开始做以前不曾想过的事情，你开始改变自己，朝着更好的自己变化着。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Ci\u003E3、就算是一部全方位无死角的烂片，我依然不曾想过提早离场，因为我不想错过每一个可笑的，值得吐槽的点，这样我可以在走出电影院的时候，和老婆一起吐槽，一起觉得片子的哪些剧情很无聊，这依然是一件\u003Cb\u003E快乐的事情\u003C\u002Fb\u003E呢。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E——就算减肥是一个长期的过程，十天半个月没有什么太大变化，你依然会一直走下去，因为过程中有很多值得回味的事情，你可以和朋友或亲人分享。变成瘦子，本身就是一件值得快乐的事情，结果如此，过程更加是这样。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看电影的过程，不需要坚持，而且你也从没有死盯着进度条和剩余时间，而是专注于每一个场景，每一点剧情，每一个细节，减肥也应该如此，当你认定减肥这件事不需要坚持，减肥这件事是快乐的时候，你也会把重心从『我需要多久才能瘦』、『我体重怎么这两天没变化？』变成『今天做完运动感觉不错』。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，从今天开始，不要再说你要『坚持下去』之类的话了，减肥本身就是一件充满乐趣的事情，更不要说瘦身成功之后的快乐了，不要再坚持，而是去体会，去发现，每一天重训后自己身体和心理的变化，感受自己心里的正能量。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E乐天减肥方法：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E乐天记录减肥法 | 我就这样瘦了60斤\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E完整文章目录：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E★微信公众号：【乐天瘦身】\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是我减肥60斤后创办的减肥公益互助平台\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你可以更系统的阅读我的所有文章\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E了解乐天的减肥理念及具体减肥方法、重训计划\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你还可以看到大家分享的减肥经历、感悟、心得\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E大概就是这样。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&288\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-9d855d2bac0ffb729e696_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E---------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10.22\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:32:11+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&减肥的真相：你为什么不快乐？&,&summary&:&减肥的关键到底是什么呢？提到这个问题，想必会有人说：『少吃多运动』、『管住嘴迈开腿』、『三分练七分吃』…… 要我说，\u003Cb\u003E减肥最关键的是让自己持续的做下去。\u003C\u002Fb\u003E减肥的方法有非常多，每一种方法都早晚会让你瘦下去，但大部分人减肥失败的原因，不是因为方法…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&none&,&commentsCount&:24,&likesCount&:391},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Ff91a280a2ec425e500dc297_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥方法&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&胖过。&,&isFollowing&:false,&hash&:&d3ffdced50e4b78306eb&,&uid&:72,&isOrg&:false,&slug&:&xlotte&,&isFollowed&:false,&description&:&【文章目录】http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F ?关于减肥的一切。没精力回复私信咨询，见谅。\n个人公众号【乐天瘦身】\n文章及回答不接受站外转载\n已委托维权骑士(http:\u002F\u002Frightknights.com\u002F)为文章维权&,&name&:&陆乐天&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxlotte&,&avatar&:{&id&:&v2-2eabcf856fbdee5d51a15&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&letian&,&name&:&乐天瘦身&},&content&:&本文包括如下内容：\u003Cbr\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E你到底胖不胖？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E为什么你不能下定决心减肥？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E减肥这件事儿的真相\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E下定决心真的重要么？\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E你要怎么做\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cu\u003E本篇也是我个人减肥类文章目录以推荐阅读顺序来讲的第一篇，如果是新朋友，看完这篇可以点进文尾的文章目录接着看。\u003C\u002Fu\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E禁止转载。禁止转载。禁止转载。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E本人已委托维权骑士（\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.rightknights.com\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E维权骑士_首家专为知乎原创者维权的网站\u003C\u002Fa\u003E）为我的文章进行维权行动。\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ci\u003E---------------- \u003Cbr\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E下定决心要减肥这件事真不是那么简单呢，即便是自己意识到体重已经严重超标，可是想想人就活个一辈子，不如就痛痛快快大吃大喝享受人生吧……你让我今天就开始减肥？呵呵我先吃饱了再说……\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咳咳，今天咱们就来聊聊下定决心减肥这件事儿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E你到底胖不胖？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E图中这位妹子170cm，70kg。身边长辈说她不胖，朋友都说她「胖到不行」，而妹子本人说：「有时候觉得自己特别胖，有时候又觉得自己还行，总也下不定决心减肥」。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E真相是，长辈亲戚眼中你永远是最完美的，但你不应该以此麻痹自己。事实上，\u003Cstrong\u003E体重越胖，就越对自己的体重感到麻木，无所谓。\u003C\u002Fstrong\u003E瘦子维持体重的原因之一就是对自己的体重很敏感。\u003Ci\u003E（详见：\u003C\u002Fi\u003E\u003Ci\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca class=\&internal\& href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fyesyoucan\u002F\&\u003E错过这篇你真的很难瘦下来 - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么，这位妹子什么时候才会觉得自己像朋友口中的「胖到不行」呢？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E乐天身高178，160斤的时候也没觉得自己胖，170、180、190都没觉得需要减肥，觉得「胖也挺好」。当然了，我内心还是想瘦的，只是你让我戒掉汉堡pizza小肥羊什么的，简直是要我命。直到体重突破200，我才真正意识到自己变成一个大！胖！子！了！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E咱们回过头来想想，从160开始减肥容易，还是胖到200斤再减容易呢？虽然我们都知道答案，可\u003Cstrong\u003E越胖越懒，越懒越胖，随着体重的不断上涨，你的行动力也就越来越差\u003C\u002Fstrong\u003E，有点像温水煮青蛙的故事。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg data-rawheight=\&355\& data-rawwidth=\&560\& src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa84bceef5aa58_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa84bceef5aa58_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于体重，以及你到底胖不胖的问题，简单的说，\u003Cstrong\u003E爱你的人不客观，客观的人你不信，你信的人不便说，导致\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E你往往是全世界最后一个，发现自己「真的胖了」的人。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E而等你自己意识到这一点，你已经从「微胖」变成「肥胖」了。后悔当初不如把握现在，为何不从现在就承认，自己的体重其实超标了呢？承认：自己其实并不是瘦子，自己其实是胖的，自己\u003Cstrong\u003E必须\u003C\u002Fstrong\u003E减肥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E你可以完全不去做任何与减肥相关的事情，但请坦然面对自己的身材和体重。\u003Cstrong\u003E事实上当你认清这一点的时候，你已经开始减肥了，减肥并不意味着生活要马上进行翻天覆地的转变。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那么问题来了，为什么咱们一直不能下定决心开始减肥呢？为什么非得等到变成大胖子才知道要减肥？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E为什么你不能下定决心？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想一想，「口渴了，去喝水」这件事，需要下定决心么？\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不需要啊，因为：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Col\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E这是生理需求，不喝水会难受甚至渴死。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E喝水这个动作很简单，付出的少，效率高。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Fol\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E试想一下，如果你家里没有一滴饮用水，再懒的你也会想尽办法去超市买水，甚至直接喝自来水。因为这是生理需求，咱不喝水会难受，甚至渴死。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cstrong\u003E那，为什么你不能下定决心去减肥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E因为你觉得~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E1、你觉得胖也没什么啊，不至于「胖死」吧。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E肥胖的坏处其实不必多说，百度输入「胖 害」两个关键字可以查到\u003Cb\u003E一千两百六十万条结果\u003C\u002Fb\u003E，可是这并没有意义呢，重点还是你自己有没有意识到。然而自己意识到这些真的很难，就像吸烟会导致肺癌天天讲，还是那么多人吸烟。我们总是非得搞出什么三长两短，才知道爱惜身体。这也难怪，就减肥而言，咱们都是不见棺材永远是不掉泪的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我并不打算跟你blahblahblah说一堆关于胖的危害。我只想问你，\u003Cstrong\u003E你真打算一辈子做个胖子么？\u003C\u002Fstrong\u003E即便是你觉得「我没有很胖」、「胖也没什么」可是！如果可以变成瘦子，\u003Cstrong\u003E你愿意么？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我想没人不愿意自己是个体重正常的瘦子吧：\u003Cstrong\u003E穿衣服更好看，更自信，做一切活动都很轻松，整个人充满活力……这种感觉光是试想一下都觉得很爽，别说哪一天真的变成了瘦子。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不论你体重水平如何，不管你嘴上怎么说，\u003Cstrong\u003E你的心底一定是想要变成瘦子的。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E那，为什么不减肥呢？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E因为：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cu\u003E2、你觉得减肥需要付出很多。\u003C\u002Fu\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003Eok，现在咱们就试着承认，自己的体重确实超标了，体型确实不正常。现在你打算开始减肥了，那么，告诉我，你要怎么减肥？打算怎么做？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E给\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E你\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E10\u003C\u