一跑步后脚背疼多久会好下背疼还敢再运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-14 13:13 标签： 跑步后脚背疼多久会好
学会伸展竖脊肌，解决跑步后的背疼现象
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学会伸展竖脊肌，解决跑步后的背疼现象
在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体。很多人在跑步之后都会出现背疼的症状，这是很常见的一种现象。那么跑步后背疼是怎么回事呢？跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部竖脊肌进行拉伸运动，来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛。竖脊肌(Erector Spinae)是背部三组肌肉的总称由外至内分别是髂肋肌(Iliocostalis), 最长肌(Longissmus), 以及棘肌(Spinalis)每一组肌肉又都可以各自区分出三个区块。&髂肋肌在最外侧, 可分为腰髂肋肌, 胸髂肋肌, 与颈髂肋肌，腰髂肋肌下端连接在髂骨, 荐骨, 下胸与腰椎脊突, 以及髂腰筋膜上。上端连接在第六到第十二肋骨下缘；胸髂肋肌的下端连接在第六到第十二肋骨上缘, 在腰髂肋肌连接处的内侧；上端连接在第一到第六肋骨下缘, 有些人会到第七颈椎的横突；颈髂肋肌的下端则是连接在第一到第六肋骨, 下端在第四到第六颈椎横突上。产生的动作都是后弯, 同侧侧弯, 以及同侧旋转。最长肌在中间, 可分为胸最长肌, 颈最长肌, 与头最长肌；胸最长肌下端与腰髂肋肌共享连接处；上端连接在胸椎横突, 上腰椎横突, 以及所有肋骨的结节到肋骨角之间；颈最长肌下端连接在第二到第五或六胸椎横突上, 上端连接在第二到六颈椎横突；头最长肌下端连接在中到下颈椎的横突与关节面上, 上端连接到乳突。同样产生后弯, 同侧侧弯, 与同侧旋转。棘肌在最内侧, 分为胸棘肌, 颈棘肌, 与头棘肌。胸棘肌的下端同样与其他竖脊肌共享, 上端连接在胸椎第三到第八节的棘突上；颈棘肌的下端连接在第六颈椎到第十二胸椎棘突上；上端接在第二颈椎棘突, 有时会延伸到第三会第四颈椎；头棘肌的下端连接在下颈椎与上胸椎棘突上, 上端连接在上下颈线处。动作是后弯, 同侧侧弯, 而只有头棘肌会做出同侧旋转。伸展的基本原则就是往反方向做动作，但如果缺少了脊椎间的相对动作，反而会无法伸展到我们想要的区域。如果有足够能力能主动控制动作，猫拱背(Cat-Camel)的动作会是一个很好的伸展。注意脊椎间的动作要完整呈现出一个漂亮的弧线。下面红裤子哥就有腰椎活动不足以及过度拱背的问题。被动的伸展则可以用膝盖抱胸或是跪趴的姿势处理。&如果是要强调单侧的话，需要加入侧弯或是旋转的元素。同样的有足够能力主动控制时可以尝试下图的伸展姿势, 这是右侧竖脊肌伸展或者是被动的伸展姿势。&这些都是很好的伸展方式取决于个案的能力与需求！如果你想要伸展上段的竖脊肌就要加入更多头颈部动作！如果你想要伸展中段的竖脊肌就要加入更多胸腔的动作！如果你想要伸展下段的竖脊肌就要加入更多腰椎骨盆的动作！藉由上面的解剖学说明，也可以藉由固定部分脊椎或肋骨或者是加压伸展的方式，去更专注在目标肌群的伸展。任何的运动或是治疗都一样，有没有正确的执行以及适不适合这个人执行才是最大的关键。本文转载自 体能网，文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！Essence以下内容，点击阅读「」跑的再多,永远不够&想要了解更专业跑步训练的干货指导一切尽在&&&&9 8 跑 &/ &更多跑步干货　·　关注９８跑 &/猛戳原文，了解更多跑步相关知识！
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发病时间：不清楚
正常走路不怎么疼，一弯腰一跑步，背部右后方里面就疼
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
和平区中医院
擅长：消化，肝胆，内分泌等系统疾病
像你这种情况的话，应该是检查一下有没有强直性脊柱炎。可以查一个风湿免疫抗体，做明确诊断。
是不是因为我是体育训练生的缘故
回复追问：
向医生提问
（类风湿性脊柱炎，畸形性脊柱炎，类风湿中心型，龟背）
强直性脊柱炎(ankylosingsporidylitis，AS)是一种主要侵犯骶髂关节和脊柱，并可不同程度的累及周围关节、内脏系统的全身性炎性疾病。早期本病被认为是类风湿关节炎的一种特殊类型，称为类风湿性脊柱炎、畸形性脊柱炎、类风湿中心型等，现统一称之为强直性脊柱炎。AS的特征性病理变化是肌腱、韧带、骨附着点病变，韧带钙化及骨性强直为其重要特点。本病一般类风湿因子呈阴性，与银屑病关节炎、反应性关节炎、炎症性肠病性关节炎、未分化脊柱关节病等统属血清阴性脊柱关节病。
多发人群： 10～40岁，平均发病年龄为25岁，男性较女性多见
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 8000元）本站已经通过实名认证，所有内容由侯永强大夫本人发表
运动后胸腔疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
请医生给我一些治疗上的建议
用药情况：
服用说明：布洛芬一片
现在疼的缓解了吗
状态：就诊前
嗯。早上起来已经不疼了
就是肌肉拉伤，没事，注意休息就好了
疾病名称：跑步后，胸腔，后背胳膊疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：晚上第一天开始8点跑了45分钟步，半夜开始胸腔疼痛，后背胳膊酸痛。
疾病名称：右胸腔后背疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：昨天开始 右胸腔乳房后 手臂侧和背侧。胳膊疼痛。嗳气。排便时疼痛加剧。
疾病名称：我儿子十年前您给做的胸腔手术，现在胸痛&&
希望得到的帮助：是否疾病复发，需要治疗吗？
病情描述：前些时间在学校搬书，之后就感觉胸腔与后背痛。
疾病名称：喘气右侧胸和后背有疼痛感&&
希望得到的帮助：吃什么药
病情描述：偶尔喘气右侧胸和后背有疼痛感，大概有四五天
疾病名称：每天后半后背疼 现在每天胸腔内疼白天没事&&
希望得到的帮助：什么毛病
病情描述：有一个月了 一开始每天晚上后半夜后背疼 。去医院看了。最近几天后背不疼了天天凌晨四五点的时候 胸腔内疼痛
疾病名称：右后背胸腔疼痛&&
希望得到的帮助：需上医院哪个科室诊疗。
病情描述：前天晚上睡觉后右后背胸腔部位隐隐作痛，睡前并无异样。昨天白天疼痛更加明显了，特别是昨晚仰躺在床上一段时间后，疼痛加剧，吸气时都痛，大口吸气、弯腰时疼痛剧烈，只能靠坐在椅子上稍微减轻...
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侯永强大夫的信息
血尿、蛋白尿、肾炎、血液透析
临床工作10年余，对内科的常见病多发病有着丰富的经验，对肾病科的血尿蛋白尿，尿毒症的并发症有丰富的经验...
普通内科可通话专家
北京清华长庚医院
副主任医师
南京鼓楼医院
副主任医师
银川市妇幼保健院
副主任医师
山东省沂源县第二人民医院
聊城第四人民医院
副主任医师
上海德济医院
垛石镇中心卫生院
好大夫在线电话咨询服务6种运动缓解背痛_新浪健康_新浪网
6种运动缓解背痛
　　腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的“解铃人”。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。
　　瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。
　　伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。
　　力量。美国健身教练凯西?凯尔勒发现，适当进行肌肉力量训练，有助于预防和减轻后背疼痛。主要锻炼动作有椅式悬垂、上斜式俯卧撑、深蹲和俯身划船等。
　　游泳。2013年的一项研究显示，长期久坐的成年人如果每周接受5次“水疗”，两个月后，背部疼痛会明显减轻，这对孕妇的背部不适也有效。
　　太极。这种动作舒缓的中国武术，对缓解背部疼痛效果神奇。美国风湿病学会的研究表明，每周练习两次，每次40分钟的太极拳，持续10周，患者的疼痛强度下降13%左右。
　　普拉提。最近发表在《欧洲理疗康复医学杂志》上的一项研究显示，每周练习5个小时的普拉提，坚持6周，疼痛感就会明显减轻；持续6个月，不仅疼痛基本消失，患者的情绪也更稳定，生活质量更高。
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