《校园足球》推荐阅读：校园足球中腹股沟损伤的防治
足球运动促进人体的心血管和神经肌肉的健康，但动作、速度和方向的多变性以及激烈的对抗性导致运动损伤的发生。足球运动中出现的损伤大部分发生于下肢，其中腹股沟损伤也是足球运动中较常见的损伤，男性运动员腹股沟损伤的发生率（12.8%）较女性（6.9%）高[1]。
一、腹股沟损伤
目前，临床中尚无关于腹股沟损伤的较为统一的定义和诊断标准。有研究将腹股沟损伤定义为损伤发生在髋关节周围软组织处或者发生在大腿前内侧（包括内收肌群肌腹）与下腹部的交接处。
足球运动中最常见的腹股沟损伤的类型是内收肌群损伤、髂腰肌损伤和股直肌损伤 （见图1）。内收肌群中最易损伤的是长收肌，长收肌损伤最常见的是长收肌腱在耻骨上的附着处损伤和内收肌腱与肌腹连接处损伤，发生的原因与运动员在传球或者射门时长收肌剧烈收缩，又或者是反复轻度损伤而使发病隐匿，检查时长收肌耻骨端压痛，并且沿肌肉方向出现放射性疼痛。髂腰肌损伤多是因为运动员反复并快速做蹲起动作，由于髂腰肌起始端位置较深，压痛不明显，负重做蹲起动作疼痛明显。股直肌损伤多发生在运动中的射门练习和反复疾跑过程中，致股直肌起点处损伤，临床检查时髋骨外下方有压痛。
图1 髋关节解剖
二、腹股沟损伤的治疗
在损伤初期需要通过冰敷和休息控制疼痛，在24～28小时之后疼痛减轻，在疼痛允许的情况下开始进行关节活动范围练习、不负重下的肌肉等长收缩练习和肌肉牵拉练习。肌肉等长收缩练习可在膝关节屈曲位时，在两膝中间放置一个弹力球，然后两膝用力压球，锻炼关节内侧肌群；也可以在膝关节伸直位时，在踝关节处放置一个弹力球，同样用力压球，锻炼大腿内侧肌群（见图2）。
图2 屈膝和伸膝位肌肉等长收缩练习
锻炼股四头肌可在膝关节伸直位时进行绷腿练习；锻炼髂腰肌患者于侧卧位，屈膝屈髋，在大腿和腹部之间放置一个球，双腿努力向腹部挤压球。肌肉牵拉练习：牵拉大腿内侧肌群，可在膝关节伸直位时努力的分开两腿，直至产生拉伸感，保持30秒；也可一只腿伸直，另一只腿屈曲，努力向下压屈曲腿，直至产生拉伸感，保持30秒；也可以双腿同时屈曲并同时向下压，直至产生拉伸感，保持30秒；站立位，患者立于固定物前方，双腿同时外展， 直至产生拉伸感，保持30秒（见图3）。
图3 髋关节伸展性练习
股四头肌牵拉可通过站立单腿屈伸和跪姿单腿屈伸进行牵拉，站立单腿屈伸练习需注意脊柱举重，保持屈曲膝垂直地面；跪姿单腿屈伸需注意屈曲腿的膝关节不要超出脚趾尖，身体挺力，不要含胸弓背，骨盆保持中立（见图4）。
图4-1 单腿屈伸
图4-2 跪姿单腿屈伸
髂腰肌可通过站立弓步伸展和侧卧屈膝伸展进行牵拉，站立弓步伸展是一腿成弓步，另一腿向后伸展，伸展腿膝关节贴地，身体智力，挺胸收腹，保持这个姿势，改变膝盖的位置的情况下，将髋前部下压，直到产生拉伸感，保持10～30秒；侧卧屈膝伸展是一侧侧卧，另一侧膝关节屈曲，弯曲侧手从身后握住足部，保持身体平衡，同时髋关节向前顶，保持10～30秒（见图5）。
图5-1 站立弓步伸展
图5-2 侧卧屈膝伸展
在患者髋关节活动范围充分且肌肉可主动收缩时，可进行负重性的肌肉力量练习。如图 6-1所示，可根据患者肌力恢复情况不断增加滑轮左侧的阻力，锻炼大腿内侧肌群；如图6-2所示，可根据患者肌力恢复情况不断增加器械的阻力，锻炼股四头肌肌力；如图 6-3所示，可通过膝盖抬起运动锻炼髂腰肌， 患者仰卧位， 一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋90°，双手交叉向前推屈曲的膝关节，保持膝关节不动。
图6-1 大腿内侧肌群锻炼
图6-2 股四头肌肌力锻炼
图6-3 髂腰肌锻炼
在患者达到正常向心力量和缓慢离心力量时，此时可进行协调性训练和速度训练，可通过上下台阶左右侧跳、负重跳和跳跃对患者进行协调性训练和速度训练（见图7）。若患者保守治疗效果不佳，需进行手术治疗。
有研究发现，41%的腹股沟损伤为中等程度（损伤导致不能参加训练或比赛的时间为8～28天）的损伤，12%的腹股沟损伤为严重（损伤导致不能参加训练或比赛的时间超过28天）的损伤，而且腹股沟损伤的复发率为15%，因此必须加强对腹股沟损伤的预防[1]。
图7 侧跳、跳跃、负重跳
三、腹股沟损伤如何预防
1. 适宜的赛前热身运动
热身运动可降低肌肉紧张度，相应地降低肌腱组织上的负荷，从而避免损伤的发生。热身运动分为一般热身运动和专项热身运动，一般热身运动可进行跳跃、底线折返跑或者绕场慢跑，专项热身运动可进行带球练习等。
2. 肌肉伸展性练习
无论在比赛前还是比赛后均需进行肌肉伸展性练习，伸展性练习可提高肌肉的柔韧性，能使肌肉力量作用的时间更长，力量发挥的更好；较好的柔韧性有利于力量训练；伸展性训练还能加快肌肉、腱和周围组织的新陈代谢。
3. 肌肉力量性训练
加强髋关节周围肌肉力量的训练，有助于降低损伤发生率。
参考文献：
[1] J Werner,M Hagglund,M Walde n et al. UEFA injury study:aprospective study of hip and groin injuries in professional football over sevenconsecutive seasons.Br[J].Sports Med,6 1040.
作者简介：
李伟，男，博士，主治医师。就职于国家体育总局运动医学研究所体育医院康复医学科，从事运动医学临床工作及相关科研工作多年，曾兼任中国国家女足及国家少年男足队医，并任天津东亚运动会中国代表团医务官。现主持并参与多项国家体育总局科研课题及国家乒乓球队、花样游泳队、橄榄球队及蹦床队等项目备战奥运攻关课题，并有数篇学术论文在本专业核心期刊发表。
本文系《校园足球》2016年第11期“健康课堂”栏目文章，全文详见杂志
（编辑:于玮玥）
责任编辑：
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今日搜狐热点杰拉德腹股沟轻伤离队 缺席红军未来两场热身赛_网易体育
杰拉德腹股沟轻伤离队 缺席红军未来两场热身赛
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网易体育7月19日消息
正在备战新赛季的英超豪门周六证实，队长已经提前归国，治疗他的腹股沟伤势。现在红军正在瑞士的训练营为周六晚与波兰球队(Wisla Krakow)的热身赛，但杰拉德现在已经离开球队回家。
周三，在利物浦2-1击败卢塞恩的比赛中，杰拉德虽然被列入替补名单，但全场比赛一直作壁上观，没有替补出场。现在离队后，他也将肯定缺席下周作客德国与的赛季前第三场热身赛。
“史蒂芬(杰拉德)遭遇轻微的，这将让他缺席7到10天的时间。”利物浦俱乐部发言人伊安-科顿在官方网站上表示，“他已经离开训练营，回到梅尔伍德(利物浦俱乐部的训练基地)，在那里，他的伤势将得到治疗。”
与此同时，利物浦小将亚当-汉米尔(Adam Hammill)已经被租借到英冠黑池6个月，这位边锋上赛季被红军租借给另一支英冠球队南安普顿，现在仍要继续流浪锻炼之旅。汉米尔说：“我们几个星期前就知道这是我将加盟的俱乐部，很多队伍对我有兴趣，但我几个星期前见过西蒙(格雷逊，黑池主帅)后，他给我留下了美好的印象，我们最后决定这对我来说是最好的俱乐部。我期待着在这里度过一个成功的赛季，我已经迫不及待希望新赛季开始，能够让皮球滚动起来。”
本文来源：网易体育
作者：双子
责任编辑：王晓易_NE0011
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新疆都市报讯（记者丁玲报道）虽然本周乌鲁木齐天气晴好，但水磨沟区却早已开始为今冬清雪做着准备工作。每天，各街道社区的工作群里，都会出现清雪准备情况的信息。
10月21日，乌鲁木齐水磨沟区六道湾街道沁园社区工作人员正在动员辖区房东，希望房东们能够在2014年冬天及时清扫门前雪。
2014年由于克东路高架东延工程，乌鲁木齐水磨沟区辖区增加清雪路段面积1.25万平方米，加上原有清雪面积，水磨沟区2014年辖区清雪面积达到了600万平方米。
2014年水区准备了250辆清雪车辆，并对其中10辆暴风雪加装了前扫装置，目前正在进行分段演练，下周将会进行实地演练。
因为2013年的冻雨，2014年乌鲁木齐水磨沟区在坡道路段新增了26处防滑物资堆放点。
“水磨沟区辖区坡道较多，像新民路、腾飞大厦等片区，一到冬天，道路湿滑，车辆容易出现爬坡困难，甚至打滑。2014年水磨沟区在原有25处坡道路段新增设了26处防滑物资堆放点，堆放了草垫、炉渣，市民行车途中遇到车辆打滑，可以随时到堆放点取用，并会随时对防滑物资进行补充。”乌鲁木齐水磨沟区市政市容管理局卫生站副站长于水说。
与此同时，各社区、驻区单位、沿街商户以及自建房房东纷纷加入清雪队伍。
“辖区有自建房117栋，集中在青新一、二、三巷，房东能做到清雪，但很难做到及时清扫。同时在清雪过程中，工作人员发现，很多巷道内停放着私家车，下雪时，很难清扫，2014年在动员时，房东也表示会积极配合。”沁园社区主任迟煜东说。
居民刘英萍在青新三巷居住了30多年，家中有一栋5层的自建房，她已经与社区签订清雪协议，并在家中准备了清雪工具。
“之前巷道内路况不好，坑坑洼洼，冬季不太好清扫，但2014年，巷道内的道路全部重新铺设，清雪应该比较轻松。”刘英萍。
除了动员辖区单位、商户、房东，一些社区还通过招聘季节工，招募志愿者等形式应对2014年冬的清雪工作。
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新闻24小时排行怎样预防腹股沟拉伤？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎样预防腹股沟拉伤？
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
有时候，腹股沟会阵痛，打篮球不方便，求预防拉伤的办法！
1、在运动的之前，必须认真贯彻执行热身活动，热身活动看似简单，但是，它却很重要！无论在平日练习还是竞赛，运动员都应该进行热身，包括有氧的运动运动方式，肌肉的拉伸与专项运动相结合的热身形式。2. 平日注重强壮内收肌肉，过紧的腹股沟周围的肌肉群是导致腹股沟损伤的主要原因，在我们考虑腹股沟区域损伤的时候，要考虑大腿后群肌肉与内收肌肉群之间的平衡问题。如大收肌。3. 接受有规律的按摩治疗。有助于改善肌肉的柔韧性和释放肌肉群的扳机低点和松解斑痕组织。4. 借助特殊的专业技巧来训练改变运动员对方向和切换运动模式，规避导致腹股沟损伤的风险。帮助提高运动的工作肌肉群的适应能力和对某专项运动的肌肉群更加强壮。5.穿着具有保温功能的运动服。帮助那些获得的温度，保持肌肉的温暖状态，使得运动的时具有好的肌肉柔韧性。 6. 借助核心稳定性来工作，有好的核心和骨盆稳定性可以提供稳定牢固的运动基础。 7. 注意增加内收肌肉力量，可以通过重量训练和训练片来帮助提高力量。特别关注的是容易导致损伤的薄弱肌肉。对避免那些再次损伤的出现。8. 让内收肌肉群的力量增加，包括臀部的肌肉力量，这样保证我们的骨盆的稳定性。9. 改善你的本体感受器的功能。这样的装置让我们感受到我们肢体处以空间位置，维系我们身体的平衡，本体感受器影响我们的运动的模式，特别是自我修正平衡能力，对避免损伤的发生是很重要的！我们可以借助跷跷板来促进本体感觉器处于最佳的状态。10. 避免过度训练！如果过多的训练和疲劳的过度堆积将大大增加损伤发生的风险系数。
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