每天一万步轻松降血糖 运动疗法首选走路
[摘要]1天一万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。长期的运动锻炼可以增强个人体质,还有利于消除焦虑、振作精神,提高工作效率和生活质量。 1天一万步的运动量=游泳30分钟=跑步30分钟=连续打网球45分钟=骑自行车95分钟=做家务120分钟。长期的运动锻炼可以增强个人体质,还有利于消除焦虑、振作精神,提高工作效率和生活质量。而对于糖尿病友来说,运动具有更大的意义,不仅可以提高胰岛素敏感性,降低血糖;改善脂类代谢,调节体重;还可以促进血液循环,改善心肺功能,促进全身代谢。可以说,运动是治疗糖尿病不可缺少的环节。运动疗法首选走路降糖作用能维持12-17个小时最新流行病学调查结果显示,我国18岁以上成人糖尿病的患病率达11.6%,估计全国有1.39亿糖尿病患者,成为世界第一糖尿病大国。合理的运动及饮食能延缓糖尿病及其并发症的发生与发展。运动疗法的优点很多,可以使胰岛素受体数目相对增加或结合力上升,有利于控制血糖;还能增加肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能维持12-17个小时。而走路作为最简便易行的中等强度的有氧运动,是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”。适量而定期的运动,能增强体质,改善健康状况。不仅可以降低血糖,还能减少降糖药的剂量。很多病情较轻的糖尿病患者,仅仅通过饮食疗法和合适的运动,就可以使病情得到有效控制。特别是对于糖尿病儿童来说,经常参加运动的患儿代谢控制比较好,其并发症的发生率和病死率都明显低于不运动的患儿。步行强度的选择国外普遍推荐的处方是每天步行1万步,而我国则推荐每天6000步-1万步,包括三餐后步行的量和平时步行的量。步行的运动强度较小,比较安全,特别适合年龄较大,身体较弱的患者。建议从慢速步行开始,逐渐增加步行速度,中间可穿插爬坡或登台阶等运动。●60岁以下的病友适合快步行走,每分钟走100～130步,但需注意预防低血糖反应,口袋中应预备糖果和饼干。●60岁以上的老年人以及血糖不稳定的病友适合散步,以每分钟走60～80步为宜,不会引起低血糖反应,但运动强度偏小。●而身体状况好、体型肥胖的病友适合疾步行走,每分钟可走150步以上,速度接近竞走。这种走法最能减肥。●提醒:“糖友”在运动过程中及运动后,要重视自己的感觉。当发生严重的呼吸费力、胸前压迫感、头晕、眼花、出大汗、面色苍白等现象或不能耐受运动时,应立即停止运动。你可以根据自己的身体情况,时走时停,时快时慢。如果你在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好,虽稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可消失,次日体力充沛,并且有运动的愿望,这样的运动强度就是适合你的。步行时间的选择餐后1小时左右活动较好,不易低血糖。每次运动时间在20-30分钟左右为宜,并根据自身条件适当增减,中间可休息再继续。注意应避开药物作用高峰,以避免发生低血糖。运动疗法禁忌症 体重超重或肥胖的2型糖尿病,是运动疗法的最佳适应症。但是,并非所有的“糖友”都适合运动疗法。运动前应同医生共同讨论目前的病情是否适合。据唐主任介绍,以下8种情况的患者,不宜进行运动疗法: ●合并各种急性感染●伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重●严重糖尿病肾病●糖尿病足●严重的眼底病变●新近发生的血栓●有明显酮症或酮症酸中毒●血糖控制不佳(过高或过低)
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运动能降血糖，哪种运动对糖尿病人最为适宜
何种运动对糖尿病患者最为适宜
糖尿病患者最适宜的是有氧运动，强度小、节奏慢，运动后心跳、呼吸略有增加。所以在选择项目时，应遵循“因人而异，循序渐进”的原则，一般主张选择适量的、有节奏的全身性运动，使全身各处都能得到锻炼，推荐项目有散步、广播体操、太极拳、慢跑、中快速步行、骑自行车、打羽毛球或乒乓球、游泳、划船等。有兴趣爱好者可跳交谊舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐或鼓点，既能锻炼全身，运动量适宜，又令人感到很有兴趣，有利于长期坚持，是很适合糖尿病患者采用的运动方式。而剧烈的运动，过长时间的运动及过度屈伸或倒立性运动不适合老年或有较重并发症的患者，否则有可能引起脑血管意外、心肌梗死和眼底出血等情况的发生。
为自己选择最适宜的运动项目
糖尿病的运动疗法主要采用中等强度、有节律性、有氧运动。运动的形式应根据病情、体力及客观条件选择适合个人特点和兴趣的运动项目。最好选择尽可能动员较多的大肌群的运动，这样的运动热量消耗大，对呼吸和循环系统也能产生有效的刺激。
目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一的，可以是交换组合的。要避免快速高强度运动，如快跑、快速游泳、竞技体操、网球等。此外，除了无并发症的轻度糖尿病患者以外，赛车、举重、拳击等运动也不宜参加。步行安全，简捷而易行，是最容易坚持的一种锻炼方式，是首选的运动项目。下面每一种运动在所列出的相应时间内锻炼，平均消耗约334. 4 kJ(80 kcal)热量。随着运动时间的延长，所消耗的热量会逐渐增加。
（1）最低强度运动（约锻炼30分钟）：散步、做修身养性的家务、打太极拳、开车、购物。
（2）低强度运动（约锻炼20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
（3）中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播体操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
（4）高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。食品行业知识资料网站
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6个因素引发血糖升高 10种食物降血糖
时间： 15:57:00 来源：-
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如今人们因为饮食等生活习惯不科学，比如经常大鱼大肉、暴饮暴食从而导致患有高血脂，冠心病，因此平时大家一定要多注意饮食，否则容易危害身体健康，那究竟夏天吃什么降血脂呢?适宜夏天降血脂的食物有哪些呢?跟着小编一起来了解一下吧。
一、引发血糖升高的六大因素
1、饮酒可能导致血糖高。酒精的吸收和代谢较快，不能较长时间维持血糖水平，可能会导致血糖升高。
2、情绪或精神上的压力过重，情绪的起伏波动太大，会使人身体中的某些器官功能不能正常的发挥，造成体内环境紊乱，导致血糖升高。
3、服用某些激素类药物,如强的松、地塞米松等可能会引起高血糖。服用某些止咳糖浆也有可能出现血糖过高的情况。
4、运动量明显减少,胰岛素不能有效发挥作用。运动量减少会使但血中脂肪增加，可能加重血糖高。
5、所使用的胰岛素或口服降糖药的剂量不够，会导致身体中的糖分仍然很高并且居高不下，久而久之就会导致血糖升高。
6、摄食过多特别是甜食或含糖饮料，使的人体中的糖分含有量明显高于标准的要求，同时还会形成血中脂肪增加，导致血糖高。
有高血糖的朋友要重视了，生活中一定要注意避免这些会使血脉升高的事情。除此之外呢，其实我们在日常饮食中就可以很好地降低血糖，可以通过一些食物的帮助，下面小编就跟大家分享一些效果比较好的降血糖食物，大家快get起来吧!
二、十大降血糖食物
中医认为苦瓜能清热解毒，除烦止渴，用于糖尿病的防治有较好的功效。是因为苦瓜中含有类似胰岛素的物质，它可以促进体内糖分利用，使过剩的糖分转化为热量。苦瓜还可以改善人体内的脂肪平衡，所以人们把苦瓜称为糖尿病患者理想的食疗食物。
蘑菇富含微量元素硒，是良好的补硒食品，能调节甲状腺的功能，提高免疫力。蘑菇含有大量植物纤维，具有防止便秘、促进排毒、预防糖尿病及大肠癌、降低胆固醇含量的作用，它又属于低热量食品，可以防止发胖。蘑菇中含有多种抗病毒成分，这些成分对辅助治疗由病毒引起的疾病有很好的效果。
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运动为什么可以降血糖？
健康咨询描述：
每天都坐在电脑前，很少运动，但是最近一直感觉全身没劲，经常觉得头晕，晚上也睡不好觉，吃什么都没有食欲，一起床就感觉很恶心，很想吐，一直都想喝水，经常想上厕所，去医院检查说是血糖高，医生就建议多运动。
想得到怎样的帮助：运动为什么可以降血糖？
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袁医生 郑州大学第一附属医院&& 主治医师
擅长: 急慢性肾衰、肾病综合征、狼疮性肾炎、IgA肾病、糖
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&&&&&&运动治疗应在糖尿病或内分泌专科医师的指导下制定个体化的方案。运动疗法是在原有药物治疗方案不变的基础上，进行轻度至中度的耐力性运动。每次运动持续30至60分钟，每次活动前要有5至10分钟的准备活动,运动后要有5分钟左右的整理活动。糖尿病患者可以根据病情选择适合个人特点和兴趣的运动项目，如：步行、太极拳、打球、游泳、爬山、骑自行车等,运动量以不感到疲劳为度，每周运动至少3至5次。活动量过小且时间短的活动对降低血糖没有显著的作用。&&&&&&运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间,同时应避免运动肢体注射胰岛素,以免胰岛素吸收加快,出现低血糖。一般运动时间选在餐后半小时至1小时为宜。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量。同时，在运动前、后或中间可酌情增加饮食,以免出现低血糖,可在运动时随身携带些饼干或水果糖,必要时吃一点。不要短时间突然剧烈运动,以免导致应激性血糖升高。此外，要定期检查血糖,随时观察运动治疗过程中身体的反应,以便及时调控运动量。。
擅长: 勃起功能障碍,泌尿系感染,生殖器疱疹,尖锐湿疣,包
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&&&&&&病情分析：&&&&&&糖尿病是因为机体对葡萄糖代谢异常产生的一种代谢性疾病，&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议患者平时需要多参加体育锻炼，以消耗葡萄糖，同时需要严格控制饮食，减少热量的摄入，就会改善的
擅长: 消化内科常见病的诊治,食管炎,胃炎,食管溃疡,胃溃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动就可以消耗你的能量，就是消耗糖，才能有利于减少血糖浓度。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议定期内分泌科就诊，空腹血糖超过7，就可以诊断糖尿病，必要时降糖药物治疗。&&&&&&以上是对“运动为什么可以降血糖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 基层常见病及多发病的诊断和治疗,如：感冒,发烧,咳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动消耗糖，可以减轻胰腺负担，所以建议多运动，对血脂，脂肪胺，心脏都有好处。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好检测空腹血糖和糖耐量实验，明确有无糖尿病，一旦有，及时规范调理。注意低盐低脂高纤维饮食，不要过于精细和油腻。
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&&&&&&高血糖病人应选择耐力性的有氧运动，如步行、跑步、游泳、跳舞、骑自行车、打太极拳等。运动强度控制在中等，运动心率在130以下，每次持续20至30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼，这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。步行是国内外医学专家比较推荐的高血糖治疗方法。建议每次步行30分钟，每日两次。步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120至150步。不太肥胖者可中速步行，每分钟110至115步。老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90至100步。&&&&&&高血糖建议还是用药物进行治疗、对于药物治疗之外饮食和运动疗法也是很重要的辅助降糖手段对于糖尿病患者来说平时的生活之中要少吃一些精细的食物、多吃一些粗粮、还有南瓜、洋葱等有降糖效果的食材、对于高血糖的控制只要平时注意监测血糖、坚持服药就可以了。
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&&&&&&运动本身对高血糖治疗的好处是很多的，&&&&&&第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，&&&&&&第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。&&&&&&第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。&&&&&&另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。&&&&&&高血糖患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
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&&&&&&运动一直是高血糖病患者治疗病情的有效措施之一，但是，高血糖治疗专家讲到，高血糖患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。为什么糖尿病患者的运动不宜在早晨进行呢。&&&&&&1、清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，高血糖病人尤应注意避免空腹锻炼。&&&&&&2、清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是高血糖病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。&&&&&&3、早晨气温较低，而高血糖病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的高血糖病人更应该注意避免在早晨进行高血糖运动。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的高血糖患者。高血糖患者人（尤其并发有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。&&&&&&因此，高血糖病人锻炼的时间最好在下午或傍晚。&&&&&&以上是对“运动为什么可以降血糖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&血糖高一定要注意平时饮食、运动调理。建议您平时注意低盐低脂低糖饮食，平时可以少吃点含糖低的水果，如：火龙果、猕猴桃，平时可以吃点西红柿、黄瓜，热带水果如：芒果、荔枝等都是要少吃的或者不吃的，不能吃含糖、辛辣刺激、油腻食物，蔬菜少吃含淀粉高的如：土豆、山药、地瓜，注重调理自己，少吃坚果类，动物内脏之类的食物，多吃蔬菜，平时少吃水饺、馄饨之类的，少吃细粮，多吃粗粮，少食多餐。&&&&&&加强运动，适合于糖尿病人运动的项目很多、如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等糖尿病人运动要根据自身的血糖情况进行运动、每天要运动30分钟-1小时，按时服用降糖药，注意监测血糖，量力而为治疗糖尿病、可以有效控制血糖水平、安全平稳降血糖、治疗效果显著。
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&&&&&&运动时，消耗了大量的能量，然后体内储存的糖，蛋白质等都会转变成易吸收的糖原，同时运动使血液流动加快，糖原自然就多。由于您是超重身体，因此运动后血糖升高了，建议有氧运动。&&&&&&早晨锻炼前和锻炼后的空腹血糖是不一样。人的血糖时刻处于波动之中，当休息、睡眠、饥饿时血糖会降低。当运动、清醒以及进食后血糖会升高。因此锻炼后的血糖应该比锻炼前的血糖要高。糖尿病患者，尤其2型糖尿病患者，运动还是很有必要的，因为增加自身胰岛素的敏感性。建议也可以到正规医院的内分泌科门诊就诊咨询
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&&&&&&为什么运动能降血糖：&&&&&&糖尿病人在天突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢，导致患者血糖升高、病情加重或不易控制。&&&&&&运动锻炼是糖尿病人控制血糖水平的一个重要环节。如进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。临床研究发现，运动能使胰岛素消耗减少，减轻胰岛细胞的过度负担，从而提高临床疗效。此外，肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，降低机体的血糖值，从而使胰岛素的用量减少。通过运动还能使糖尿病人增强对各种疾病的抵抗力。
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会降一些的。因为在人体运动时，体内蓄积的脂肪，蛋白质就会有一部分转变成葡萄糖，所以在运动以后马上就测血糖的话，测量值就会有所上升。这是一种正常现象，不用担心。指导意见：只要你保持的的是适量的运动，就不会对你的血糖有影响
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