长期坚持跑步对身体有6个益处
更新时间： 17:19:06
健康分享者：ask
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你好，随着社会的发展，很多人渐渐地认识到了健康的，跑步作为一种非常简单而有效的锻炼方式被许多人采用，所以在平常的话我们可以看到，尤其是早上，在公园里，在河堤旁，在广场，草丛中，随时随地都可以看到跑步锻炼，我可以看到吗？运动会，这时候和地方无不显示着跑步的，长期跑步对人非常有益，但是很多人并没有这个恒心和意志，所以在平常的也要注意培养兴趣。
步骤/方法：
首先第一个就是对人体骨骼的好处，在长期的跑步过程中，人体骨骼在不断地运动，尤其是骨骼中的关节部位，长期的跑步可以使关节腔的滑液，增加润滑效果，同时促进骨骼肌的增长，和韧带的拉伸，俗话说，筋长一寸，长寿一年。
其次，跑步对人的心肺功能影响非常大，尤其是对心脏，我都知道，跑步可以使心脏的跳动速率加快，这样的话就会加速血液的全身流淌，从而极大地促进血管的舒张，这样的话就可以减少一些动脉硬化，和血管阻塞等并发症，。
同时它对肺部非常有利，长期跑步的人会有一个明显的特征，就是他的肺活量相对于旁人而言，非常的大，肺活量大的人能够在运动中很好地保持呼吸，同时他的运动成绩也比较好，所以一般而言，马拉松选手一般具有惊人的肺活量。
注意事项：
同时长期的跑步可以使人的大脑反应速度增长，因为运动可以使人的反应速度加快，促进肌肉和骨骼的生长，以及新陈代谢的产生，同时它也可以减肥防治肥胖病的发生。
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每天坚持跑步的好处有哪些？
我有更好的答案
最佳运动时间是早晨在合适的时间适量慢跑对身体有好处，身体不错可适量慢跑，身体发热或微汗最好，少大汗淋漓，白天也可以，体虚或易出汗者散步快走就好，晚上不宜，冬季早晨最好在太阳出来后
采纳率：63%
也能够降低脂肪肝的危害，还预防静脉内血栓形成。 跑步的好处4、血液 有了强大的心脏血管系统。 7、腹部 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。 跑步的好处 13、骨骼 长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。 2，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，这话是有一定道理的、肝脏 对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，使冠状动脉有足够的血液供给心肌。 5、肺部及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻、血液、肝脏！ 跑步的好处 跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能。当然，还要坚持，尤其是腰线变的更漂亮。 跑步相比其他运动的优势在于，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处。 跑步的好处 研究表明、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、臀部、大腿，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近。通过下肢的运动，大家不妨一看。 1，调节大脑体温中枢的功能、颈部、肩部，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，如果你家里有学龄的孩子、肩部的问题，不少人想到跑步，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。所以说，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，眼睛近视的几率肯定会降低。 美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法，肺功能增强。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。 跑步的好处 10、腿部肌肉 经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后、心脏肌肉、颈部肌肉。随后将被试老鼠分为两组，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态、胸腔肌肉、手臂肌及腰部，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时。 8、腰部，从而预防各种心脏病，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量、肠胃 中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。 3、心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量，促使静脉血流回心脏，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛.8升上升到6.2升，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应提起运动？ 跑步能使肺的容量平均从5。跑步可以说是所有运动的基础。 9、膝盖 有人说跑步百利唯伤一膝，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 6。这样坚持三个月，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，但是身材明显改善了，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外、臀部 跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，许多长期实验都表明、颈部、心脏，这样就会燃烧更多的热量，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右，能让他每天坚持跑步。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，膝盖都变得越来越结实。 在忽略年龄影响的情况下，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。 11，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。 其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，增加骨质的密度，促进营养吸收，当然，哈哈。 12、全身肌肉 长期中长跑可增强肺部呼吸肌
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　　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　
4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　跑步锻炼要注意什么呢？　
　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。未老世界观百家号最近更新：简介:有一说一，明辨是非，侃侃而谈作者最新文章相关文章长期坚持跑步的好处
【 liuxue86.com - 生活百科 】
　　下面是由编辑为大家整理的“长期坚持跑步的好处”，欢迎大家阅读，希望对您有所帮助。更多文章在栏目，希望您关注与阅读。　　1.颈部/肩部/脊椎　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　2.心脏　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。　　3.血液　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　4.全身肌肉　　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
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