(一)原因： 在一次活动量较大以后或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后 而是发生在运动结束后1--2天，因此称为延迟性疼痛 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌痉挛所致由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言仍能完成运动功能，但存在酸痛感酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛) (二)处理： 1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代謝过程有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解肌肉痉挛的方法； 2、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重複进行每天做几次这种伸展练习有助于缓解肌肉痉挛的方法痉挛； 3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松促进骨肉血液循环，有助于损傷修复及痉挛缓解肌肉痉挛的方法； 4、口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助于加速受损组织的修复和缓解肌肉痉挛的方法酸痛 (三)预防： 1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷； 2、锻炼时，尽是避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负擔过重； 3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分； 4、整理运动除进行一般性放松练习外还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛 运动后栈道是因为你运动的量太大而导致肌肉不适应，以后随着不断加大运动量就会慢慢适應的了！ 运动前运动后都应该做一些放松运动运动前的放松有助于展开筋骨和，拉开韧带让肌肉牌运动前的准备状态，有助于后面运動时肌肉的发挥也可以有效的防治肌肉拉伤。 运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出把刚才处于激烈运动的肌肉放松，恢复嘚快最重要的是减少酸疼甚至不疼。 运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了不过，不能做完运动就马上洗哦要休息十几分钟，就昰等你喘过气来洗热水澡有助于促进血液循环，解除肌肉疲劳消除酸疼，特别是如果第二天还要进行复赛或者什么激烈的运动做完後用热水按摩，那是相当的有效 年轻时身体恢复一般都比较快，适当的休息和按摩都能很好的促进肌体的恢复，但是到了25岁以后基夲就是呈下降的趋势。很长时间没有运动的话肌肉和血管的弹性就有很大的降低，突然的大运动量会造成大量乳酸堆积。 身体产生的乳酸过多的可以考虑用碱性的物质中和，比如说苏打水中国人好象不太习惯喝苏打水，喜欢喝可乐或者是橙汁结果越喝口越粘。如果没有苏打水可以买一些电解碱性水(运动饮料)，当然广告描述的作用一般比实际的大要挑选一下。喝完以后可以洗个热水浴或温水浴边洗边轻度按摩自己酸胀的地方，洗完以后还可以适当喝些碱性水，以后适当休息就可以了 如果长时间没有运动了，以后在运动的時候运动量就要适当，不要因为一高兴就无节制激烈运动完了不要马上坐下不动，走动走动再休息。运动后肌肉酸胀轻微疼痛，休息一两晚就能恢复为宜 长时间没有运动，而造成肌肉紧张乳酸堆积与因为运动前准备活动没有充分或者是运动幅度过大造成的韧带肌肉拉伤不是一回事情，要注意区别

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