爆发力和弹跳力是天生的吗有关系吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-13 07:53 标签： 怎样练弹跳力和爆发力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 加强有关肌肉、关节快速收缩、屈伸能力和协调性的训练便可快速提升弹跳力。每一位运动爱好者都希望自己能够拥有超强的弹跳力和爆发力，都希望自己能够跳得更高更远，那么我们应该如何练习弹跳力和爆发力呢？接下来便由我给大家带来一套提高弹跳力和爆发力的训练方法，让大家在这个寒冷的冬天里燥起来，将力量积累到夏天一次爆发出来。1．跳绳。跳绳是一个既简单又能能够连续弹跳的运动。每天只要坚持三组，每次限制在2分钟内，下一组的跳动次数一定要比上一组更多，以此来激励自己，突破自己的极限。2．负重深蹲。顾名思义，负重深蹲就是用背部扛杠铃练习深蹲动作。用小腿发力，蹲起，蹲下，然后在起来。在连续练习动作时要注意使用小腿发力，这样对于小腿爆发力的提升大有益处。每天练习4组，每组30个，杠铃的重量要量力而行，不能太重也不能太轻。3．蛙跳。首先双腿弯曲蹲下，双手背在背后，脚尖点地，脚后跟抬起，用小腿发力带动脚尖进行跳动。每次跳动时可以不计数量，一定要保证质量，但也不可以过少，否则没有效果，一般跳动50米左右就行了。而且在跳动时一定要连续，迅速，健步轻盈。4．保证营养。练习弹跳力和爆发力对身体消耗很大，所以一定要及时补充营养，每天的饮食也需要注意，不可以吃油炸垃圾食品和汽水，戒烟戒酒，坚持一段时间后，你会有收获的。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了2被浏览829分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起写回答【今日课堂】爆发力和弹跳怎么练？
什么是爆发力？
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就像火药爆发一样，能在一瞬间迸发出巨大的能量。
爆发力是不同肌肉间相互协调的能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。
练好爆发力，对于一位球员来说是很有必要。 场上做进攻动作、防守脚步，都跟爆发力息息相关。同时，我们梦寐以求的弹跳，跟爆发力的好坏也有关系。
什么是弹跳力？
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
弹跳力和爆发力的重要程度对于打球来说不言而喻。跳得高不仅可以更好地抢篮板，有朝一日说不定可以扣到篮框。爆发力提高对突破和上篮也非常有益。
怎样提高腿部弹跳力？
要想提高腿部弹跳力，提高腿部爆发力是必要条件。因此在提高腿部弹跳素质训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。
今天小编给大家分享一个提高爆发力和弹跳力的精彩视频，希望对大家有帮助。不仅能练弹跳，还能练投篮稳定性，不过注意不要过量。必须坚持每天尽可能多的去练、去做。因为这是技术动作，要求的就是熟练，就是一个多次重复的过程。?
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点弹跳爆发力 Microsoft Word 文档_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
弹跳爆发力 Microsoft Word 文档
&&训练弹跳及你的爆发力
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢我的右脚是不是有点足外翻，会影响弹跳力和爆发力吗_百度拇指医生
&&&普通咨询
?我的右脚是不是有点足外翻，会影响弹跳力和爆发力吗
男14岁|科室：骨科
图片仅提问者本人可见
长丰县朱巷中心卫生院
从你提供的图片来看，你的脚是正常的，对你所说的应该是没有影响的。
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
右脚看着有点向外翻
可能是你太在意了，不要紧的。
不用客气，也感谢你的咨询。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
指导意见：
篮球是项激烈的运动，还是考虑戴护具吧。练习的时候梆梆还差不多。买来的沙...
应该不影响，突出一般容易导致疼痛。
你好，这种情况可以休息观察看看，一般都考虑是肌肉韧带劳损，可以热敷热敷，抹些活络...
问题分析：
你好： 上述情况考虑是有气血虚弱贫血的原因导致的， 建议去医院做血常规等...
病情分析： 你好:同一个地方崴脚两次不会影响弹跳力不过会出现经常崴脚。如果没有完全...
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问

我要回帖

更多关于 怎样练弹跳力和爆发力 的文章

 

随机推荐