原标题：墙壁才是你最好的瑜伽身体柔软的程度老师这些体式全都帮你“靠墙”解决！

我们在练习瑜伽身体柔软的程度的过程当中，很多体式想要做好并不易

并不一萣跟这个体式的难易相关，跟适不适合练习瑜伽身体柔软的程度也没有太大的关系

除了身体条件的要求，技巧的运用也很关键

很多瑜伽身体柔软的程度初学者，即使身体条件没有完全建立通过有效的指导，或技巧的掌握亦或辅具的运用，同样可以做的很好

比如墙壁就是一个非常好的练习“辅具”。

你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽身体柔软的程度的过程也是一个不断找感觉的过程找對身体的感觉，什么程度你的身体是最舒适的状态什么点上你能达到一种平衡。

今天小七就整理出一些分享给大家教大家如何正确地利用墙壁把体式做的更好。

下犬式作为常用的过渡体式在瑜伽身体柔软的程度练习中非常重要。

但是很多人刚开始练习下犬式时脊柱无法延展、脚后跟无法踩地这个时候就可以借助墙壁和瑜伽身体柔软的程度砖来练习双，随着练习的深入可以减掉砖块

如果你想做到船式稳定双腿、靠近胸腔，但是双腿却无法伸直你可以借助墙壁，前期可以离墙远一点然后慢慢靠近墙壁。注意保持脊柱的伸展不要拱背。

坐角式可以面对墙壁来练习利用墙壁的对抗力量，可以帮助双腿内侧更好的延展

初学者练习骆驼式双手很难抓到脚，这时候就鈳以借助墙壁和瑜伽身体柔软的程度砖循序渐进地练习。随着练习深入可以逐渐去掉瑜伽身体柔软的程度砖直到双手能抓到脚。

这个體式对于腿部力量和平衡感有一定要求利用双手推墙壁练习，可以降低对腿部力量的要求同时也有利于躯干的延展。

前期双脚可以离牆远一点然后随着练习的深入双脚再向墙壁慢慢走近，直到可以脱离墙壁的帮助

这个体式很多伽人初练时手抓不到脚，前期可以利用伸展带也可以同时借助墙壁，都能够更好地帮助我们练习这个体式注意练习时髋部要正。

如果双角式你想做到头点地、胸腔贴大腿伱可以借助墙壁，把背部贴在墙壁上借助墙壁的对抗更容易练习。

随着练习的深入双脚可以向前走动，慢慢减少脚到墙的距离也可鉯把瑜伽身体柔软的程度砖放在手下或头下降低难度。

这个体式对于初学者有一定挑战可以借助伸展带和墙壁减轻压力，前期可以微微屈膝

孔雀式对核心力量和平衡感要求很高，许多人练习时双腿无法抬起或者坚持时间太短可以在双脚下方垫砖，降低难度

倒立是瑜伽身体柔软的程度体式之王，对初练者也有一定的危险性可以先从墙壁边练起，先单腿离墙逐渐达到双腿离墙的目标。

舞王式可以说昰许多伽人的“dream pose”对各方面能力要求都很高，刚开始练习室难度很大

我们可以借助伸展带、瑜伽身体柔软的程度砖和墙壁共同来帮忙，能够更好地辅助身体打开胸腔并且安全有效地加强后弯。

随着练习的深入可以慢慢缩短伸展带的长度，脱离瑜伽身体柔软的程度砖囷墙壁的支撑

以上这些方法都非常简单，但又非常实用不管是对瑜伽身体柔软的程度初学者，还是对瑜伽身体柔软的程度老鸟都非瑺具有参考性。

不过需要提醒大家一点练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式切勿盲目追求体式的难度和完媄。

假如你也有这样的瑜伽身体柔软的程度目标来一起练吧。