邹市明师徒的拳击逻辑：靠自己的力量，过体面生活_凤凰资讯
邹市明师徒的拳击逻辑：靠自己的力量，过体面生活
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7月28日，上海东方体育中心WBO蝇量级世界拳王金腰带卫冕赛上，他被日本挑战者木村翔技术性击倒。赛后，邹市明抢过话筒，带着哭腔，用嘶哑的嗓音奋力吼出每一个字：“我虽然知道我已经不年轻了，但是我希望通过这次比赛，让你们认得比我还年轻的中国拳手，我愿意做一个搭桥的，让你们继续关注我们中国拳击。”
?7月28日，卫冕赛开战前的垫场赛，22岁的孙柏豪第三个出场原标题：邹市明师徒的拳击逻辑：靠自己的力量，过体面生活| 封面这些之前没有交集的年轻人，从体制内离开，又被准备在拳击资本市场一搏的邹市明团队选中。队伍逐渐建了起来。文 裘雪琼 丁雪编辑 方奕晗中国拳王邹市明倒在了第十一回合。7月28日，上海东方体育中心WBO蝇量级世界拳王金腰带卫冕赛上，他被日本挑战者木村翔技术性击倒。赛后，邹市明抢过话筒，带着哭腔，用嘶哑的嗓音奋力吼出每一个字：&我虽然知道我已经不年轻了，但是我希望通过这次比赛，让你们认得比我还年轻的中国拳手，我愿意做一个搭桥的，让你们继续关注我们中国拳击。&这句话更直接的指向是，当晚，签约到邹轩体育旗下的16名拳手中，有5人出战了卫冕赛之前的垫场赛。赛场作为中国拳击里程碑式人物，邹市明在奥运拳击和职业拳击领域均获得成功。他始终对一种说法耿耿于怀&&&邹市明只是中国拳击的奇峰突起，创造了多大的辉煌，身后就可能有多长时间的沉寂&。他不止一次在公开场合提到，要为这些年轻人铺路；卫冕赛前两天的新闻发布会上他也在强调，&这次不再是我一个人去战斗，我还要带着几个年轻人一起战斗&。赛后，一番慷慨激昂的发言结束，邹市明身后默默围起一群人，其中包括他口中的&年轻拳手&&&孙柏豪和杨永强高举着五星红旗；脖子上挂着白色耳机的陈祖标情不自禁地为这番话鼓掌。这群20多岁的小伙子红着眼眶，有点激动。这段视频被传到网上，几天内就收获2810万的点击量，越来越多的人开始注意到这些站在未冕拳王身后的年轻人。万人场馆，9000多名到场观众，演艺巨星助演，一流的灯光音效，国际水准的对手、裁判，200多家媒体同时到场，这是中国职业拳击领域史无前例的大场面。卫冕赛开战之前是垫场赛，邹市明旗下拳手的主场。22岁的孙柏豪第三个出场。7月27日的称重仪式，顺利过磅的他在腹部正中用黑色记号笔写了大大的&K&O You&；与矮一头的泰国对手贴身对立时，他怒目相向，用脑袋抵得对手连退三四步。场下的孙柏豪丝毫不像拳手。他身高1.71米，体重120斤，肤色白皙，眉清目秀，左耳戴了枚碎钻耳环，喜欢穿破洞牛仔裤。与拳击相伴6年的痕迹都写在他右手上：中指指根的肌腱歪向一侧，无名指和小拇指都折断过，愈合之后仍是畸形弯曲的。站上拳台，孙柏豪突然有了杀气。第一回合，他先是小心试探了一阵，随即积极进攻，频繁击中对手的肋部和头部。大他7岁的对手经验老到，及时抱住孙柏豪，周旋、化解危机。几十秒后，孙柏豪的右脸挨了一记分量十足的右勾拳，身体向后倾斜，幸好他用手撑住地面才没摔倒。后台的邹市明面朝液晶电视坐着，全部视线和心思都集中在这两个激烈酣战的身影上，只有应对正在为他双手缠绷带的外籍教练的提问时，才愿意把注意力分出几秒钟。第二回合1分58秒，吃了对手一拳的孙柏豪瞅准时机，短短几秒内，左右拳轮番出击，打在对手眼角、脸颊、鼻子、下巴上。&砰！&对手结实地摔倒在地。他试图抓住围绳站立，抓空，再次后背触地，像只垂死挣扎的螃蟹。KO！看到裁判的手势，孙柏豪猛地弹跳起来，落地时身体弯成一把蓄势待发的弓，随后爆发出一声兴奋绵长的吼叫。换下比赛服，孙柏豪去了邹市明的休息室。&他问我，&胜利是什么感觉？&我说，&很开心很激动&。他说，&你有点紧张，动作有点大。&垫场赛第四场阿民布和的比赛，邹市明是边热身边看的。&偶尔他会着急，因为不能在旁边指导我们怎么打。看着阿民布和失误，他说&唉，应该左转躲避&，身体同时做出左转的反应。&一同观战的孙柏豪告诉《博客天下》。第二回合1分58秒，阿民布和TKO（技术性击倒）对手，赢得比赛。&好样的！&邹市明语气平静，笑着点了点头。5场垫场赛结束，21点22分，36岁的邹市明披着金色战袍慢慢走上拳台，身后的工作人员高举3条金腰带和一面五星红旗。近万名观众像事先约定的那样，爆发出潮水般的呼喊。一切都朝着人们预设的胜利发展。但剧情在第十一回合反转，邹市明头部连受5记重拳，不受控制地向左侧倒去。几分钟后，裁判高举双手，交叉挥舞，宣布木村翔TKO邹市明。布局金腰带是在2016年年末获得的。11月6日，美国拉斯维加斯。比赛结束的铃声敲响，裁判给出120∶107、120∶107、119∶108的比分，邹市明击败泰国拳手坤比七，成为WBO（世界拳击组织）蝇量级世界拳王金腰带得主。邹市明的手被裁判举起，在众人的欢呼声中，金腰带挂在他的肩膀上。几乎在备战的同时，在另一个&赛场&，邹市明和他的团队开始紧锣密鼓地筹划商业布局。2016年8月，他们注册了莹皓体育公司，新公司的主要工作聚焦在拳击运动产品开发、承办拳击赛事、打造培养年轻拳手上。门翰文是莹皓体育公司旗下拳手的经纪人。2016年10月，他离开老东家灿星，出来找工作，看到莹皓体育公司对外招聘，就投了简历，随即收到面试电话。直到这时，他才知道这是邹市明和冉莹颖开的公司。拳盟中华赛事是这家新成立的公司运作的第一个产品。他们要用卫冕金腰带的比赛打响品牌第一枪，之后再逐步扩展旗下拳手的系列赛事。冉莹颖给门翰文定了一个小目标：&年底我要有个15人的小团队。&他开始按照这个要求找拳手，邹市明的朋友也在帮忙推荐备选运动员。门翰文挨个儿去聊，看比赛，再在恰当的时候把公司介绍给他们。&50%的拳手相信，50%的拳手不信，认为我打着邹市明的幌子去骗人。&门瀚文笑着对《博客天下》回忆。?7月25日下午，赛前公开训练日，上海七莘路DEF拳馆7月26日，在世博洲际酒店4层健身房，门瀚文带领参加垫场赛的5名拳手进行了又一轮训练。落地窗外的南浦大桥，安静地守护着这个深受拳击文化浸润的城市。此时，距离卫冕战还有最后两天。孙柏豪到莹皓公司毛遂自荐前，终日辗转于各种小型拳击比赛。他不记得2016年从家乡出走时是怎样的仓皇狼狈，但背部的伤疤时时刻刻提醒他，父亲当初把铁衣架扔过来的瞬间，有多么绝望。父亲反对他打职业拳击，孙柏豪几乎是从家里逃走的。来到上海后，小型比赛的出场费维持不了生活，他想找一份正式工作。他在网上搜到莹皓体育，网站上没留公司电话，他托朋友帮自己做简历，又找到邹市明、冉莹颖和工作室的微博，分别留言。两天后，他收到冉莹颖的私信回复：&您好，你要投简历吗？&这8个字改变了孙柏豪的命运。此前，他在体制内练了4年拳击，每天早上5点半训练到7点半，晚上再从5点练到7点，每天4小时。他那时和福建省邵武市的十几个人一起住在顶楼的宿舍，下雨天屋里滴答滴答漏水，到处是蚊子。仅用了一年，孙柏豪在福建省锦标赛拿到第三名，并凭借纯熟的防守反击技术被省队教练选中，备战2010年10月举办的省运会。赛前半个月，医生确诊孙柏豪患上腰肌劳损，针灸、电疗，各类方法试了一遍，只能暂时缓解，无法根治。到了比赛地福州，天气炎热，备战阶段还突击降了体重，赛前他就中暑晕倒了。那次比赛，孙柏豪拿了第三名，心里很失落，&怎么又输给打得过的人？&此后半年，他在枯燥的训练和反复的自我怀疑中度过。&我没有打出成绩，可能真的不适合练拳击。&16岁的少年心一横，退役回家了。离队那天，队友都在训练，孙柏豪把日用品塞进20寸行李箱，把和训练有关的东西&&运动服、拳套、头盔、手靶、护齿装到另一个包里。他坐在大巴车的最后一排，转头看到省队大楼在视线中越来越模糊，眼泪一颗一颗砸下来。23岁的董超群很能理解孙柏豪的感受，&那条路人特别多，特别挤&。&那条路&指的是通过奥运体系打拳击的路。来莹皓体育前，他在山东省体队练习拳击。三四个教练带三四十个人。董超群自称是敏感的人。在那个小环境里，&总是想做最好的，然后我又做不了最好的&&&这曾在相当长的一段时间里让他难受。所有资源都在向金字塔尖上的运动员倾斜，包括教练的注意力。&教练讲一个技术动作时，主要看着另一个成绩更好的运动员讲，不看你。&这让他觉得自己&像过客一样&。这种感觉长期消耗着他，直到从体制内退役，告别了&每个月可以领1000多块钱工资、管吃管住&的安逸生活。在明白很多事不是只靠努力就能成功之前，杨永强走了很远的路。现在，他坐在酒店4楼大厅，脸上洒满温和的灯光。他的鼻子中部有点儿塌，杨永强说，那是练习拳击时被打了很多次后留下的痕迹。以前杨永强的想法是，像邹市明一样拿个全国冠军。但事与愿违，2015年&很多比赛都是就差一点儿&。他慢慢觉得理想越来越远，&有时，这个高度你没攀登上去，你就下来了，他就上来了。&&为什么能选中邹市明？因为他是在张三、李四的时候相对出名，慢慢地，所有的力量都集中到他，教练、训练条件、资源&&很多东西一起把他举到现在的高度，不仅仅是他一个人，这背后也是团队的力量。&杨永强选择出来，打职业拳击。&这些之前没有交集的年轻人，从体制内离开，又被准备在拳击资本市场一搏的邹市明团队选中。队伍逐渐建了起来。&一方面，这种方式分流了一部分体制内选手退役后再就业的压力；另一方面，职业拳击市场巨大，围绕一场拳赛可以进行媒体版权、赞助、门票、博彩等环节的开发。在中国，拳击类赛事的主要收入来源还只是商业赞助。有分析认为，&高水平的拳手往往是最大的IP，拳手名气越大，出场费、奖金相应也更高&。对邹市明来说，良性的市场逻辑或许是&&培养出旗下更多有市场号召力的选手，让&拳盟中华&成为高价值IP赛事，让自己在不可逆的衰老和退役到来之前，将影响力延续至赛场之外。共生日，邹市明36岁生日会暨WBO世界拳王金腰带卫冕赛发布会，莹皓公司12名签约选手首次公开亮相。他们站成一排，统一穿着黑白相间的棒球衫和黑色运动裤，面对摄像机和无数闪烁的手机，年轻脸庞上透着兴奋和紧张。似乎看出了年轻人的拘谨，应邀上台拍摄全家福的邹市明没有径直站在中央，而是从左至右与每位拳手击掌，提高分贝鼓励：&他们都很认真，有的是退役了从零开始。我希望和这些有梦想的年轻人一起，去延续我们中国拳击的辉煌，我们给他们一点掌声好不好！&这12名签约选手中，经过内部选拔与时间协调，陈祖标、闫杰、阿民布和、孙柏豪与董超群5人入选垫场赛阵容。孙柏豪是在早上不到8点接到门翰文电话通知的。入选意味着，他能拿到2万-3万元的出场费，是以往的10倍，还能在上万人的场馆里挥拳拼杀。更重要的是，在之后的两个月里，他将与邹市明同吃同住，进行封闭式集训。他高兴坏了，瞬间进入备战状态，一骨碌爬起来跑步去了。离家备战是邹市明提出来的。&两个孩子挺闹的，住在一起会影响我的备战，我只能大清早溜回家，趁他们还没醒瞄上两眼。&另一个更重要的原因是，这次比赛，邹市明的雄心不单是展示自身实力，还包括对5名拳手职业生涯第一战的殷切期待。训练中，他分身为两个人&&拳手邹市明和教练邹市明。作为拳手，他一如既往地制订高强度训练计划。事实上，刻苦是他从事拳击运动22年并创造辉煌战绩的唯一法宝。&邹市明在整个国家队的条件不是最好的，但他是最刻苦的。&教练张传良记得，邹市明10年内没有请过一次假，哪怕脚崴了，脚皮掉了，脚上起泡，一夜夜睡不着觉，都会每天准时出现在训练场。转战职业拳坛后，为突破体能不足的掣肘，邹市明在美国接受魔鬼式训练。他选用3公斤重的绳子，每天凌晨4点起床，从好莱坞山脚跑到山顶，每趟10公里，见过不知多少次洛杉矶初升的太阳。这次赛前集训，36岁的他对自己毫不客气。热身，慢跑，打重沙袋、梨形球、速度球，在手靶与实战中加强移位、躲闪、收力、出拳。但岁月还是不可逆地在他身上留下烙印：&以前训练完睡个觉，第二天肌肉就恢复了，而现在第二天起床后，肌肉还是会明显酸痛，需要再进行一次拉伸按摩。&邹市明明显感觉，这次备战与以往相比，更容易疲累。对教练邹市明而言，与后辈朝夕相处是全新的体验。&训练时，我会花一些心思看看他们有没有进入状态&。他在两个身份中不停切换，&有时我不光是看、听，我会指出来，&你这样不行，进攻更猛一些&&。每次完成自己的训练项目后，邹市明会绕着拳馆溜达，年轻拳手任何细微动作的不到位都逃不过他的眼睛。在一旁观察了几秒，他果断叫停董超群和闫杰的手靶练习。&你要抡起来，不光是身体。&他站在闫杰的位置上，一遍遍击打董超群的手靶：&（身体）上去就赶快收回来，步子迈得稍微大些&&&为了让董超群出拳时使出足够的力度，他转身朝闫杰的手靶狠狠出拳，&想象你生气的时候关门，把门都要砸坏了，用这样力量去打拳。&指点完，他瞬间回归拳手状态。&嗒嗒嗒！嗒嗒搭！嗒嗒嗒！嗒嗒嗒！&邹市明的身体剧烈摆动，每一拳都打在陈祖标的手靶上，发出一连串厚重沉闷的声响。又一组训练结束，顾不上喝水休息，教练邹市明又现身了。这次，他走向孙柏豪和阿民布和，指出后者动作的不准确之处，重复演示了4遍，最后把目光停驻在阿民布和杀气腾腾的脸上。&不要把面部表情放得很紧张，这样对手就先跑或先打你了。&邹市明模仿起阿民布和的样子，缩着肩膀、面目狰狞，&你要在最放松的状态下出拳，松下来，永远不让对手抢在你的面前&。董超群很享受这种平等交流的感觉，每个动作他都可以和邹市明&商量着来&，再不是&教练让干什么就得干什么&。有时，看着拳手们状态不佳，邹市明也会说几句重话，类似于&我这次不是一个人打比赛，我是带着你们一起打比赛&。这是他表达不满的极限了。闫杰回忆，两个月内&明哥&没发过一次火，反倒常常给他们减压，训练结束请大伙吃火锅、喝啤酒，&他会建议我们周日看场电影放松，还关心我们有没有女朋友&。高知名度的拳手对应着强大的市场号召力。某种程度上，邹市明和他旗下的拳手处在共生的利益格局之中。这些和训练、指导有关的视频被摄像机忠实记录下来。它们将被拍成讲述拳王带着拳手打比赛的纪录片。一场专门为年轻拳手准备的赛事已提上日程，其他待落实的开发和包装模式还包括，安排他们上娱乐节目、真人秀。2017年年底，邹市明公司的拳击生活体验馆开张，旗下拳手在赛季间歇期会在这里当教练，给企业家、明星或者普通上班族授课。&按照这样的规划，拳手们会有美好、充实的未来，能过上体面的、受人尊重的生活，这是邹市明一直以来的夙愿。这也将成为他除拳台以外的更大的舞台。&关于未来，拳手们还是懵懵懂懂的。7月28日那个晚上在他们的记忆里占据着最为重要的位置。那一晚，裁判刚公布结果，孙柏豪近乎本能地冲上拳台，一把抱起后背沾满血汗的邹市明，绕着拳台快步走了一圈。他想用这种简单粗暴的方式告诉邹市明，&在我心里，你还是一样站在很高的地方&。&接受不了，谁接受得了？&赛后第三天，孙柏豪提及此事时，沙哑的嗓音里依然情绪激动，&但不管结果怎么样，他在我心里已经赢了。&&文章首发于《博客天下》总第249期
[责任编辑：罗潇 PN130]
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练熊派，主力量的，怎么打敏捷高的
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本帖最后由 beefyu 于
10:16 编辑
我练的熊派，主力量的，现在力量锁定13，开始练敏捷，练到7了，季后赛第二轮遇到个敏捷14的。。被各种虐 对付高敏的大家有没有什么好办法啊
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我敏捷15 耐8 力1-3之间 小个子天赋 但打起来基本就是我无限挨打对面无限闪避
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still1989 发表于
我敏捷15 耐8 力1-3之间 小个子天赋 但打起来基本就是我无限挨打对面无限闪避&&...
哈哈，脸太黑啊
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我主敏捷，最后通关的时候，力量5 敏捷18 耐力10 所有对手都是完虐 技能带一个蛇踢，一个降低格挡的高踢，然后一个闪避回能量，一个闪避降低能量，一个闪避反馈真实伤害
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踏碎灵霄，放肆桀骜
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这游戏敏捷流太厉害，不平衡
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熊系打敏捷的 主修熊系最上边一般针对敏捷的技能学到头 然后学个基本基本技能里那个第5列跳过攻击的技能很好用
5个技能带 交叉拳 跳过攻击 防御 两个针对敏捷的被动&&最后多练敏捷 熊系敏捷耐力比力量高都不过分 敏捷低的时候用前面配招也能赢
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游戏狂人, 积分 1383, 距离下一级还需 617 积分
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楼上正解，学了针对敏捷的技能就好了，就是带断骨头图标的。
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abdabd 发表于
熊系打敏捷的 主修熊系最上边一般针对敏捷的技能学到头 然后学个基本基本技能里那个第5列跳过攻击的技能很 ...
感谢，试了你的思路，给力
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beefyu 发表于
哈哈，脸太黑啊
昨晚回去他们两个敏系死在了路上。。一路都是大块头各种闪避反击轻松拿冠军。。感觉敏系最强还是装备双反击。。竟然能叠加几率简直无敌。。我前面打不过那个联赛的就是他有双反击。。 后期那些19 18敏的对手反而是垃圾配技毫无威胁。。
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still1989 发表于
昨晚回去他们两个敏系死在了路上。。一路都是大块头各种闪避反击轻松拿冠军。。感觉敏系最强还是装备 ...
窝槽，刚通关。。。88天。。感觉意犹未尽啊
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高级玩家, 积分 269, 距离下一级还需 331 积分
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好奇大家锁定13后就不往上了..&&
各路都有各的优势.
熊系就是重攻击 追求1.2回合10拳内击败对方..
虎系重于躲避反击+有效果技能. 徘徊在2-4回合击败对方
龟系自身防守值高 血厚.重于耗对方能量值之后再反击. 至少3回合以上的战斗方式
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Night_夜 发表于
好奇大家锁定13后就不往上了..&&
各路都有各的优势.
对的，熊系是打的最爽快的，不过这游戏通关一次后就不想玩了。。。
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高级玩家, 积分 488, 距离下一级还需 112 积分
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最强的其实是力系，把力量锁定13，然后只用敏和敏体的器材，等于只练敏捷即可，在这个基础上已经无人能挡，到通关都是几拳搞定。重点是要属性锁定发挥作用，又以练敏捷属性为主，所以只能玩熊龟两派，大家推崇的敏系其实是最累心的，如果可以PVP最弱的一定是敏系。
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xiyatu3721 发表于
最强的其实是力系，把力量锁定13，然后只用敏和敏体的器材，等于只练敏捷即可，在这个基础上已经无人能挡， ...
对的，一开始接触这游戏的时候看了这边说敏系的很吊，然后被各种吊打，都是泪啊。。。。然后重开玩力量的，表示papapa对面就全倒了
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高级玩家, 积分 269, 距离下一级还需 331 积分
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beefyu 发表于
对的，熊系是打的最爽快的，不过这游戏通关一次后就不想玩了。。。
的确 通关后没有了再玩的心情
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高级玩家, 积分 530, 距离下一级还需 70 积分
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双修熊龟双锁13，然后只练敏捷属性。。
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中级玩家, 积分 156, 距离下一级还需 94 积分
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减敏捷的技能应该和增加力量的技能一样幅度是10%，减大量敏捷的技能幅度是30%，但是即使是加了增长持续时间的技能”延时者“，持续时间也很短，而且这些技能打闪避高的命中低，威力低，有些还不是100%附加，所以除了格挡减30%的”钢筋铁骨“配上龟系的提高格挡几率稍微能够期待下，其它都可以忽略。
其实最重要的是提高自身敏捷，继而提高命中，多20命中还是很重要。
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我对拳击力量训练的体会
要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。
左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左（右）拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左（右）脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。
平钩拳：从实战预备姿势开始，由左（右）脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右（左）侧击出，重心移到左（右）脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。
刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。
振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。
总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量（蹬地），其次是转髋力量（旋转腰部），上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。
要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。它有如下特点：
★ 它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。
它的发展潜力最大。平均来说，核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。
它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。
它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的借力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动，但由于借力作用，当用力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。
综上所述，力量训练应该以发展核心力量为重点，这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。
力量训练的误区
★ 误区1：拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。
说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。
★ 误区2：拳击的力量训练应该尽量全面，项目越多越好。
说明2：各种力量训练项目价值相差很大。在有限的时间内安排很多项目，并不是好的选择。拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。
★ 误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。
说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。
力量训练项目
通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。下面我们就来具体介绍这些训练项目。
深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。
半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。
腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。
前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。
★ 坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。
★ 箭步蹲：扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。
★ 腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。
力量训练安排
拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。
拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。
拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊"琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。
力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。
每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。
力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这样做
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