推荐冬季跑步的三层着装原则：
第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去一般是涤纶或者特种涤綸。贴身的衣裤最好是运动型的不建议穿纯棉的，否则等跑完内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒
第二层保暖。一般是涤纶戓者特种涤纶做的抓绒天气凉时用来保暖。
第三层保护去健身房的路上防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣
因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服结果越跑越热，边跑边脱这样特别容易受凉。比较好的方法是在室内热身，按照跑步著装原则穿上适当的衣服如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套根据温度，随时穿脱
冬天里，肌肉黏性增加弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤所以，在做正式运动前要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走
冬天跑步啊`??你是减肥嘛`?????其实冬天不是减肥的最好季节.
至于穿什么,你可以去运动服装店里看看...一套的那种运动服.或者卫衣都行...當然是长袖的..你说你们健身房没有空调...穿长袖的会比较好...至少出汗以后不容易着凉..穿一件就可以了...毕竟你要运动...跑一会就出了一身的汗.你會后悔穿的太厚的....选衣服就选择那些透气性好的...排汗好的..`!吸汗的~!等等等等.咨询下店员..她能给你好的建议~!
好说，，在最里面穿件紧身衣 穿著外套去热身， 尽量要宽松的衣服 要是热了再脱 不要一下子就全脱了 会伤到韧带 你看情况在怎么做吧。 做下杠铃 俯卧撑 仰卧撑 这些結合起来效果会更好 不要作太多，看自己接受能力而定
