本人170cm 82kg 汤姆布雷迪身体素质质较差,想慢跑,但是一次30分钟坚持不下来,汤姆布雷迪身体素质质比较差,

本人身高186体重100KG,身体素质中上爆发力一般,腹部和大腿脂肪较多希望高手提供一个可行的减脂计划_百度知道
本人身高186体重100KG,身体素质中上爆发力一般,腹部和大腿脂肪较多希望高手提供一个可行的减脂计划
标准俯卧撑一次能做25左右,仰卧起坐100,无负重深蹲可以做100,应该采取哪种锻炼效果会比较好。目标体重在85KG左右。
我有更好的答案
立即进行仰卧举腿/起坐或者深蹲动作,建议在长跑出汗之后,身体血糖偏低,此时的运动消耗最容易消耗身体的脂肪,此时进行特定部位的减脂锻炼。每次锻炼次数以30次为宜比较简单的减脂方案,只有跑步。因为长跑后,仰卧起坐,仰卧举腿和深蹲即可。如果为了减脂
采纳率:49%
打篮球什么的跑步啊 游泳,在家里就多练习跳绳 多跑跑楼梯 你不要每天想着让自己瘦下来,你就当做 这些运动每天必备做的
不要每天看看自己的肚子 腿部 有没有瘦首先饮食 少吃油腻 脂肪 淀粉食物,因为你在减肥期 ,多吃点牛肉什么的蛋白质食物, 过一个礼拜 这样在看
这样提高 你的信心 ,每天饭后一小时 或者饭前一小时 锻炼一小时
我也186CM,体重82KG...
正在减肥哩....
多吃黄瓜...我现在每天坚持吃2斤!
大腿和腹部脂肪多。你可以尝试一下仰卧起坐可以减少一点腹部脂肪,蛙跳可以减少腿部的脂肪。最好标准点效果明显些,本人是练田径的!
楼主您好!对于减肥大家有许多的盲点,以为睡太久会胖,其实不然。睡眠不足会导致身体毒素堆积导致肥胖,喝水同理,喝水能清理身体的垃圾。一天8杯水你做到了吗?还有上网之后用清水洗脸三分钟,也能排除辐射以及毒素。中午,晚饭。饭前喝汤,晚上饭量应为中午的一半!早餐要吃,不吃早餐的人对味觉更有兴趣,尽量多爬楼梯,爬楼梯减大腿屁股肉肉比较多!会游泳的话每天一个小时到两个小时的游泳是非常好的,还有尽量避免久坐,久坐会使热量堆积在腹部,使得腹部变大。祝楼主减肥成功。
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我177.170斤,肚子和大腿上的脂肪多,现在在健身房办了卡, 请帮忙设计一个符合我的健身表,身体素质还行
练习工具齐全,每组练习次数,练习组数。
求一份具体的适合自己的练习各部肌肉的动作组我20岁。
发到qaxyhhsit@126
我有更好的答案
每个器械每次3-4组,中间每次可以休息5-10秒。注意,那样就没有效果了。想要长肌肉,锻炼之后就不要拉筋,不然就会效果不好,一定不能休息时间长,单纯的做是不够的,应该要分组来做。一般每个器械一次做15-30个,根据个人体能选择性的的做,在器械上会有标识,告诉你这个器械是锻炼身体哪些部位的,你只要先进性10-30分钟热身,在选择相应的器械去锻炼你想要锻炼的部位就可以了。另外,里面有很多器械一般这种锻炼是需要持久毅力的
肚子和腿肚脂肪比较多的话 可以直接练习肚皮舞哦
因为肚皮舞的西米的动作基本上都是可以瘦到肚子和腿部的哦
只要您坚持一个礼拜两次 每次坚持半个小时以上
绝对会有效果
至于效果时间的长短 要看看你的肌肉是否结实
希望这个回答对你有所帮助
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