太极拳到底能不能自学，看完最后一段我惊呆了！
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太极拳到底能不能自学，看完最后一段我惊呆了！
30多岁的小吴身材矮小，以前学过一点南拳，而且早就从杨禄禅等名家传说故事中，知道太极拳是优秀的技击拳种。可惜因为条件限制，一直没有如愿。现在好了，有数不清的太极拳出版物、影碟，价钱也不贵。以后，学拳再也不必像当年杨禄禅三下陈家沟那样辛苦了，足不出户，想学哪家就学哪家。小吴以为通过这个途径，学习太极拳“绝活”，真是万无一失了。因为杨氏拳最为流行，小吴就先自学了传统杨氏拳；因为姓吴，与吴氏拳有“宗亲”之缘，他又学了传统吴氏拳。过不久，他觉得陈氏拳快慢相间、刚柔相济，就又学了陈氏老架一路、二路。不久，听说赵堡架也不错，用几天的时间也就学会了。他很像一个太极拳饥渴症患者，如果不是大脑神经和肌肉实在无法再坚持了，我相信他恨不得一下子学会天下所有的太极拳。他练功很刻苦，每天几个小时，杨、吴、陈、赵顺序地次第演练，早晚不辍。小吴有几个观念：1.以前太极拳秘不传人，现在公开了，书上说得很明白，影碟也很清晰。所以说，太极拳可以自学，不然人家发行那么多出版物干什么呢?他希望今后成为一个对太极拳有很高修养的人，授徒传业，健身自卫。他讨厌那些他认为自以为高明而实际并不怎么样的人去指教他。他讲起一些拳理来，总是引经据典，都有出处。2.太极拳每一个式子都是一个招法，各家传统太极拳样式不同，招法也不同。掌握不同种类的太极拳愈多，学会的招法也就愈多，功夫也就愈厉害。从前太极拳大家都只练一家拳，如果练很多家拳，不就更厉害了吗?旧时之所以没人像小吴这样练，是因为大家互相保守，门派之见，秘不相传。现在好了，可以同时学练许多家拳了。3.太极拳和别的拳不一样，是内家拳，练时越慢越好，像气功一样，将来功成之后，主要靠慢练时所产生的“气”将对手击倒。?这是因为小吴身材小，为对付强大对手所想当然。就这样，几年过去了。由于无人纠正动作，练拳时他腰身有些前倾，违背了立身中正的要求；眼睛不停地眨，总是需要思考下一个动作书上是怎样说的，影碟上是怎样讲的，手、眼、身、法、步该怎样做。别说“懂劲”，连“着熟”的关也过不了。动作不熟练，就谈不上呼吸顺畅，更谈不上逆腹式呼吸与“气沉丹田”，至于理想的“气感”，始终也不肯光临他的“大驾”。大部分人并不像小吴这样，他们或许会说：小吴这是想成为太极拳高手，才有那么多怪念头，才导致那样的学习结果。我们练太极拳，仅仅是为了锻炼身体，不打算与人较技，更不打算学那么多，况且影碟上讲得那么详细，该不会有什么问题吧?有些人虽经过专门的老师指导，但或者是老师并未认真，或者是把拳架刚学会，就离开老师自练，或者老师也是似懂非懂；更多人是从书上、录像带上、影碟上学太极拳，再互相传教，太极拳就这样迅速地普及开了。概括这样的自学群体，不同程度地有下列几种毛病：1.由于基础差，下肢力量小，上身和头部不由自主地前倾以求平衡，未能做到虚领顶劲、立身中正；2.虽然看似中正，但命门向肚脐方向凹，丢了“躯干一张弓”，且造成坠腹分臀；3.耸肩收项，上肢紧张；4.突胸后仰，弯腰前伏，丢了以腰为轴；5.步幅小，不到位，还勉强让身体重心下降，造成膝盖夹角小于90度；6.喜欢模仿并不适于中老年业余爱好者的低架子。这些错误动作一旦定型，根本无法改变。况且，太极拳修炼者往往有很强的自我感觉。一位练了很久拳架的人，听到不同意见，便很不服气地说：“如果我的架子不正确，全公园就没有正确的了!”这样的练习，连最基本的正确拳架也谈不上，就更谈不上进一步提高了。掌握一项技能进阶如何，主要看学习者对于这项技能的理解。对事物的理解愈深刻，这个事物对于理解者意义就愈大。从电视上看到中国科学院一批中老年科学工作者演示的陈氏太极拳，神形兼备，这样的成绩，大概与他们对事物的理解力有关。看着为追求太极拳高境界而苦练的小吴，看着为追求健康而认真修炼的那么多爱好者，使人觉得那个在两三百年前写下《十三势歌》的王宗岳先生，好像在天上一面看着这些打太极拳的人，一面悠悠地唱道：“入门引路须口授，功夫无息法自修”，“若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。”太极拳有不少图谱。图即造型画图，谱即理论文章。民国以前，由于没有透视绘图知识，人物立体感很差，理论文章大多是文言文。绘图不准确，难免学摹不像；文学艺术嘛，就免不了渲染夸张。王宗岳《太极拳论》就是一篇艺术性很强的骈体文，不少句子是对于太极拳的抒情性赞叹，不像现在说明文那么简明易懂。这些图谱不是提供给自学传播之用，而是作为传承而制。本来，武禹襄自陈清平处口传心授一月余，已经得真传。陈氏再倾囊相助赠太极拳图谱，就有点像禅宗传承衣钵。如果按图谱可以自学，以武禹襄之才，得图谱即可返回永年，干吗还要在赵堡盘桓那么久呢?民国初年，孙禄堂虽与杨澄甫有金兰之好，杨氏却以“各守其长”为由，不肯将太极功夫相传。孙氏因有助于郝为真，从郝氏处得武氏太极拳真传后，结合自身形意、八卦功夫，创编孙氏太极拳。如果可以自学，郝氏将太极拳图谱相传不就可以了吗，何必费那么多事呢民国以来，太极拳图谱可能比任何其它拳术图谱出版得都多，而太极拳大家却越来越少。虽然其中有诸多复杂因素，但思考一下出版物增加而太极拳大家减少的现象，最少能说明太极拳难以自学是事实。民国之后，有了印刷新技术，太极拳图谱的确非常清晰了，文字也很容易弄懂。特别是当代高科技影视技术，的确对太极拳传播起了明显的推动作用。从某种程度来说，太极拳似乎也可不以口传的方式传习了。但这起码需要两个条件：有较好的武术基础；有较好的理论思考能力。太极拳是武术运动的一个种类，与其它武术运动有许多共性。所谓较好的武术基础，是说如果有扎实的基本功，就能够学什么像什么，影碟中教练所说所做，自学者均可举一反三地理解。一般经过专业培养，有数年功夫才能有这种水平。如果自学者具有或形意或八卦的功夫，情况还会更好。因为所谓内家拳术，就是指形意、八卦、太极，三家是一回事，可以触类旁通。即使如此，传统武术尚技击，现代武术尚套路。从现代意义上，自学一些太极拳竞赛套路、模仿一下拳架还能行得通。如果从技击意义上掌握传统太极拳精神，则必须研究经典理论。如果没有较高的领悟能力，则不可能领悟传统太极拳精髓。图谱形式的缺点是图形静止，无法表现拳术运劲及神态。影像形式则没有图谱形式的缺点，老师向学生言传身教，自学者似乎是在旁听。其实，由于没有上述两方面修养，非专业人员自学时，没有人在旁边校正动作，是图谱和影像形式自学时的共同缺点。再说，图谱影像上的示范者，都是经过由简单到复杂、由基本功到套路，经过艰苦训练出来的专业人员，图谱影像等载体无法把这个过程反应出来。从这个意义上说，图谱、影像只是供训练有素者所用。非此类自学者，若以自己的理解按图索骥，十之八九的结果是南辕北辙。如果一味地坚持自学，由此而形成错误练法。前辈武术大师极虑精专，使太极拳有极高的意义，而不是纯理论性的学问。理论性学问可以文字形式记录下来，只要理解了，就算掌握了。而太极拳则是身体力行的技艺，语言、文字、图像都无法确切地记录身体力行的感觉，这就决定了“复制学习”太极拳的长期性与复杂性，是太极拳难以普及之处，也是中华古老文明宝贵之处。孙氏太极拳传人孙剑云说，太极拳要三年不离师，的确是真知灼见。从科学意义上，我们可以确切地说，太极拳不可以自学。太极拳现在分许多种类，就说传统的吧，有陈、杨、吴、武、孙、赵堡等六家；现代的呢，有简化24式、88式、48式及各式竞赛套路、各种新编健身套路等等，真是五花八门。学哪一种呢?“太极拳”这个名词可不简单，它既是一类拳的名称，也是一套拳的名称。说它是一类拳的名称，是因为太极拳包括传统的、现代的两大类。还不止这样，传统的陈、杨、吴、武、孙、赵堡等，每一家又都是一个种类，每个种类里，又包含许多内容。既可说它是一套拳的名称，也不仅是一套拳的名称。一套拳是由几十个重复或不重复的动作组成，作为一套拳的“太极拳”，实际上是几十个不同动作的总名。这个总名的意义如何?内涵怎样?是什么概念，什么理，什么义?传统观念处处讲技击，现代观念处处讲造型。同样都是太极拳，真是“差之毫厘，谬之千里”。我常常杞人忧天似的替小吴他们遗憾：“用同样的时间，以理性的、科学的思维，正确地选择练习一家适合自身的传统太极拳，拳架会有的，推手会有的，技击也会有的；健康会有的，乐趣也会有的，文化修养也会有的。这不是更有意义吗?”其实不然，虽然小吴和一些爱好者所演练的太极拳在科学意义上不准确，在哲学意义上则准确。我们以一种是非的观点说不正确，他们则以另一种是非的观点说正确。“如果我的不正确，全公园就没有正确的了!”你听，他们是那样充满自信心。那样的练法，加上那样的观点、那样的气质、那样的禀赋，对于他们来说，不就是正确的吗?!不就是科学的吗?!当百思不得其解时，还是黑格尔那句光芒万丈的话照亮了我思维中的死角：凡是现实存在的，都是合理的像小吴和其他一般学拳者，这种练法有没有意义呢?回答是肯定的：有。“生命在于运动”，太极拳就是这么一种运动，只要你运动，就会有益。即使是练错了，大概也不会有太大的不良影响。从这个意义上说，太极拳是可以自学的。
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想减压防身？快学正宗陈氏太极(图)
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济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部教练张政力　　济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部学员们记者黄中明 摄本报记者 石晓丹
　　跑步对膝盖不好，练瑜伽身体太硬，还有什么更好的健身减压的方式吗？当然是打正宗的陈氏太极拳。作为我国武术国粹，太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体。尤其是正宗的陈氏太极拳快慢相间，对6—60岁的少中青老年人来说，任何体质、任何性别都适用。
　　近日，本报文娱俱乐部联合济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部招生，只要您在6—60岁之间，便可前来报名。值得一提的是，济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部是山东省唯一在民政部门注册的太极拳俱乐部，其负责人兼教练张政力是正宗陈氏太极拳的第20代传人。拜他为师，说不定您有可能成为正宗陈氏太极的第21代传人！
　　趵突泉内一指撼“铁塔” 未来你也能做到
　　正宗的陈氏实用太极拳与日常我们在公园里见到的老年人运动可不同，正如张政力所说，陈氏太极实用拳法是以防身为目的、以强身健体为基础，以修身养性为最高境界的。
　　光说不练假把式，那咱就先来讲讲张政力的师爷——洪均生老爷子的武林轶事。洪老爷子是河南禹县人，自幼随父入京，少年因体弱多病而辍学，唯每日散步，后来见武生杨小楼拜陈家沟陈发科拳师学拳后身体转健，能演重头戏的消息，遂拜陈氏太极第17代传人陈发科为师。后来，老爷子来济南定居，便把陈氏太极带到了济南，并将其发扬光大形成了陈氏太极的“济南Style”。
　　洪老爷子有多牛？据说，上世纪60年代，老爷子在趵突泉公园南面的拳场传授太极，有一刘姓壮汉常在拳场活动，此人长得五大三粗，体重二百多斤，其长枪短棒皆有两下子，时常练骑马蹲裆式。每次摆好功架，他都用双手卡腰，便犹如铁塔般无人撼得动。一日，洪老爷子高兴，对刘说:“我试试如何？”刘不以为然道:“可以。”洪公走向前去，用中指抵其腹部，手指略一旋转，刘便向后跌出数步，众人拍手叫绝。老爷子的学生孟宪彬当时随洪师习拳不久，见此情形甚感奇妙，也试着用双手推刘，可任他竭尽全力，却不能撼动其分毫。洪师兴起，跟他说:“老孟，你用一只手按其腹上。”孟按刘腹部，洪公仍用中指点在孟之手背，复用旋转之力，隔手背又将刘点跌数尺。围观者啧啧称奇，姓刘的壮汉也佩服得五体投地。众人纳闷，纷纷问洪公:“您用得什么招?”老爷子却幽默地回答说:“我亦不知玄又玄。”
　　别惊叹，实际上这“四两拨千斤”的功夫正是陈氏太极的精髓，经过练习，或许您也能一指撼个“铁塔”“大树”啥的。
　　年轻人能减压减肥，儿童能提高专注力
　　假若您没有防身御敌的大志向，只想健健身、减减肥，那么练太极也是极好的。
　　张政力说，习练太极拳的一大效益就是强身健体，减肥自不必说，“习练太极拳有助于提升身体素质，从而身强体壮，精力充沛，反应敏捷。从6岁开始练太极拳的朱鹤亭先生，88岁时仍能站着连续讲课3小时，不喝一口水，迈台阶、比划动作、写板书，利落又潇洒，无一丝一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。”另外一大效益就是祛病延年，据众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、类风湿等疾病都有防治作用。
　　同时，被外国人称为“运动中的冥想”“思想者的运动”的太极还能开启人们的智慧，起到减压的作用。对于整日忙忙碌碌的上班族来说，静下心来慢慢体会身体的奥秘与中国古人的智慧，还有什么比这种慢生活更好的呢？
　　张政力说，从小习练太极拳，还会有意想不到的效果。“除了防身自卫，练太极还可以促进少年儿童的身体发育，正骨骼、宣肺、健肠胃、促循环，现在很多孩子驼背、免疫力低下、易感冒，练习太极都可以避免这些情况的发生。另外太极还可修身养性，练久了，可以提高孩子专注力，滋养心性，使孩子的心能沉静下来。”
　　学正宗陈氏太极拳 那得找“济南政力”
　　说了这么多，想学正宗的陈氏太极去哪里？当然是济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部。作为山东省唯一民政部门注册的太极拳俱乐部，其负责人兼教练的张政力是正宗陈氏太极拳地地道道的第20代传人。他的叔叔张连恩正是洪老爷子洪均生的得意门生，张政力则自小就跟叔叔学习打太极，眼下桃李已经满天下，其中不乏企业老总等成功人士。
　　更重要的是，他们叔侄二人不仅自己功夫高，还很会教学。张连恩根据自己多年的习练、教学实践，发明了一项关于太极拳教学的国家专利——“陈氏太极数字教学模式”。据介绍，作为太极拳之源的陈氏太极本来十分难学，但张连恩发现在该拳拳法套路动作中，有两种规律性动作自始至终统率着所有动作，只要抓住这两种规律性的动作，陈氏太极实用拳法难学的关卡便会被攻克。随后，他再将这两种规律性动作，在人体位置定位，这套拳法动作的规格就被设计成了模式化动作、能达到“克隆”的效果。而张政力正是该数字教学模式的唯一传人，济南只此一家。
　　别再犹豫啦！这么高大上的功夫，不来试练一下怎知中华文明的博大精深？小贴士1.传承班
　　周日下午3：30—5：00开课，所剩名额不多，可别错过喽。
　　报名要求：6—60周岁，男女不限
　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等
　　地址：市中区玉函路10号山东省社会科学院院内
　　咨询电话： 张先生
　　2.文化素养班
　　报名要求：8—16周岁青少年，男女不限
　　学习内容：太极拳、古琴、钢琴、声乐等
　　地址：市中区玉函路10号山东省社会科学院院内
　　咨询电话： 张先生
　　3.助理教练班
　　优秀者可成为济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部的助理教练
　　报名要求：在校大学生或应届毕业生，身体健康、协调性好、相貌端正，开课前需经严格面试，男女不限
　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等
　　地址：市中区玉函路10号山东省社会科学院院内
　　咨询电话： 张先生
本文来源：舜网-济南时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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练太极拳切忌练太极拳有什么好处 练太极拳不能晚上练吗
时间： 17:28    来源：
    作者：家庭医生在线
　　练太极拳切忌有哪些？练太极拳有什么好处？练太极拳不能晚上练吗？太极拳是一个很好的健身项目，经常练习太极拳可以起到很好的健身功效，可以补肾壮阳，对于我们睡眠的调理也有很好的作用。下面我们就为大家介绍一下睡前练习太极拳有哪些好处!
　　睡前练太极拳的好处
　　太极拳的练习，即&腹式呼吸&，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
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