游蛙泳时腿为什么会沉,蛙泳怎样游又快又轻松
导读：游泳是对身体健康非常有益的一项运动，看各种游泳比赛时，运动员那优美的身姿加上飞快的速度我们觉得游泳并非一项非常费力的运动，但是我们学游泳的时候会有一种特别沉的感觉，尤其是蛙泳，虽然蛙泳是最容易学的但也是最累的，这是为什么呢？怎样才能又快又
游泳是对身体健康非常有益的一项运动，看各种游泳比赛时，运动员那优美的身姿加上飞快的速度我们觉得游泳并非一项非常费力的运动，但是我们学游泳的时候会有一种特别沉的感觉，尤其是蛙泳，虽然蛙泳是最容易学的但也是最累的，这是为什么呢？怎样才能又快又轻松的学好游泳呢？&游蛙泳时腿为什么会沉&蛙泳，不用浮板越游越沉，原因就是每次的动作发力不够，主要是产生的向前动力不够。蛙泳向前的动力主要是腿产生的，但我觉得早期学习不考虑动作的前提下，用手划来增加向前的动力更为容易，你可以尝试一下。另外动作之间的衔接频率可能太低了。初期学习的重点就应该转移到在水中发力：把身体当成小船，手、脚当成船桨，每次手划脚蹬的时候，适当用力，并揣摩手脚与水的相互作用，让手脚&吃得住水&，从而产生向前的动力和向上的浮力，进一步实现完成呼吸的目标。达到这步，就粗略的初步实现了游起来的阶段目标，下一步可以再慢慢雕琢动作。&蛙泳怎样游又快又轻松 男士：www. &蛙泳划水：提升效率的关键&有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。&蛙泳踢水：推进力让你游更快&踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要，这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚，以确保脚底相互接触。瑞安&罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。&蛙泳换气：换气划水动作应紧密相连&在蛙泳中，提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气，然后在划水的&向内扫水&阶段，头部和肩部出水时吸气。基础的&踢腿、滑行、拉水、呼吸&原则，对于游泳爱好者来说是不错的起点。蛙泳怎样游得快？有什么技巧？_百度知道
蛙泳怎样游得快？有什么技巧？
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　　一.蛙泳身体姿势　　蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。　　二.蛙泳腿部技术　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。　　1.收腿　　开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。　　收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。　　2. 翻脚　　收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。　　收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。　　3.蹬夹水　　蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。　　蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。　　4.滑行　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。　　三.蛙泳手臂技术　　蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。　　1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。　　2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。　　3.收手是划水阶段的继续。收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。　　4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。　　四.呼吸方式　　1、在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。　　2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。　　3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。　　在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：　　1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。　　2、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。　　3、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”　　五.转身技术要点　　竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。　　以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下：　　1、触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。　　2、转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。　　3、蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。　　4、滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
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有一点得注意，大腿别分开，膝盖以后就别分开了（为什么，后面说）：收。我一个个解释：1，收，就是双腿回收。
既然说到换气了，那也提点：大拇指自然交错，所以得翻开才好蹬水，自己去体会才行，最后两手臂成直线，小臂与身体成90度，然后两手掌向身体中线靠拢，两手掌的手背靠拢，使手心向外，然后手腕向外弯，同时肩膀带动手臂向外划水，一动就算犯规。当你划完了，这时身体还在水下，蹬。对了，还有点，当你小臂与身体成90度时，头就得必须露出水面，翻，夹，然后用手划一次水，注意脚一定不能动。4，这时脚正漂着，也就是说脚漂的时候手是伸直的，然后向两边蹬（左腿就是左后，这时脚掌是翻开的（接触水面积更大），手伸直，身体是直线的。然后划水，是大腿带动小腿，夹，这就可以说为什么不分大腿了。这几个动作别做停顿，手到拐就向上弯曲，手掌向下划水，然后可以手脚一起划了（就是一般的蛙泳动作），这时就是脚掌先向外翻，然后带动小腿外翻，这就完成了手的一个划水动作，不会把脸转向前方，脸一般是看到水面的，稍微的向前看点就行了，要不又是犯规。这是入水，手掌带动手臂一起靠拢，然后连贯的一起向前伸，当你腿已经蹬直了，就双脚夹水，是大腿主要用力的时候，然后说说打腿
腿的动作可以用5个字概括，得自己亲身感受，你想想如果大腿你分开了的，那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动了，大腿就基本没做什么运动，如果你没分开，那大腿蹬就使你蹬腿更有前进的动力。说了大腿再说蹬腿，小腿带动脚掌，大腿可以向身体下方靠拢。 2蛙泳规定。3，当你收完了腿，因为两腿是自然挨着的，但得注意的是，当你完成了一次的划手和蹬腿后，夹水还能提供动力。5，漂，夹完了就得漂下。当然如果是要高频率那也还是得漂下，翻，划到大概两手臂成70度左右，四指自然闭拢，两食指前段想挨，两手心轻微靠拢，使手掌成一个躬型，向身后推水。
说实话，游泳这东西用写的不好写的：抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候。当你入水后，出发入水后，其他动作重复就行了，得有个大划水，就是你全身入水后（这时身体成直线，右腿就是右后），就是换气了，我一般就只抬头，手在头前）。当你游到一定的水平后，可以在伸手臂的时候手掌露出水面，这样受得阻力小些，漂，注意，别划多了，得连贯起来才有效。
说完了腿，说说手：
其实蛙泳的手掌入水是这样的，蹬，手掌向后划水，这下使劲点，把身体抬起来
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我的蛙泳，怎么能游快
我的蛙泳，怎么能游快
不要只用脚掌推水，要用上整个小腿。
想再快，做好高肘抱水前窜，划手的时候用力，伸直放松，划手要做到明显的加速。还有蛙泳腿脚外翻再做好点，大腿不要超过肩宽，直收直蹬，
这是外登腿，又用脚尖踢水。用内登腿成W脚。这样整个小腿就用上劲了
楼主的腿相对还不错，蛮走水的。主要问题是躯干和节奏。比如手臂前伸和躯干的下压太慢，另外有点塌腰。
楼主 腿的柔韧性不错，，就是蹬的有点宽，导致夹水无力，可以尝试 膝关节不超过肩宽的 窄幅蹬夹水。
你要 游的更快，问题 出在 划手 和&&髋部控制上。&&感觉划手和 你上半身出水的 时机没完美把握好，出水到最高点时，你收还没有 完全回收，伸手时已经上半身开始有下沉趋势，没有利用上半身出水，带来的前冲势能，虽然你有主动前冲的意识，但脸还是直接垂直砸水里。我也困扰了好久，要改变这个， 简单点，可以减少 划手的范围，而且腰腹部肌肉抬起上半身的发力你要比现在稍晚那么 半秒左右，做到划手和腰腹肌发力同步，减少划手范围后，你就能上升到最高点时，已经可以收手前冲，但减少划手距离，可能带来的影响就是，你吸气时间缩短，所以你还要练好吸气。到你这个阶段，水里一定是要吐干净气的，出水吸气一定要快，感觉在意识里 吸气只是附带，出水瞬间要考虑的就是，就是腰腹肌带动上半身，主动前冲入水。
回复 2# 的帖子
怎么用上小腿呢？看前辈在本坛的圣经也是说，用脚的内踝和小腿打水。
可能由于踝的灵活性不够，做W路线，你这个W路线那么绕，总觉得力量发不出来，反而没有不管不顾地游得快。
我花了一次时间专门体会小腿内侧打水。。。结果没感觉
引用:原帖由 轻舞云沙 于
10:50 发表
这是外登腿，又用脚尖踢水。用内登腿成W脚。这样整个小腿就用上劲了
如果脚踝没有灵活性，那么4种情况
1）要是收膝盖，膝盖内扣一些，那么外翻脚丫做起来很别扭。
2）要是收膝盖，膝盖内扣一些，那么不怎么外翻脚丫，如楼主一样，就做起来舒服。但是肯定就不是小腿内侧和脚踝内侧踢水了！
3）要是不怎么收膝盖，膝盖大敞四开地（可能比肩宽点），可以翻些脚丫的，不那么别扭。
4）要是不怎么收膝盖，大敞四开地，也根本不翻些脚丫，是最舒服的，但是是错误的。
最后结论，膝盖既要内扣，还要翻脚丫，真的对成人蛮难，拧巴着。。。。。
这不就是：下蹲做陆上蛙泳腿练习吗？如果陆上蛙泳腿我蹲不下，（脚踝和小腿大腿拧巴着，屁股离地面还有两拳头距离），那么显而易见水中怎么可能做出来？
谢谢各位前辈的指点，明天再去好好体会体会。
回复 2# 的帖子
用小腿？？
回复 6# 的帖子
繼續說說看。
回复 8# 的帖子
还有这个 网上找下& &（话说蛙泳蹬腿,我到底该用宽蹬腿技术还是窄蹬腿技术呢?）
[ 本帖最后由 轻舞云沙 于
23:04 编辑 ]
回复 12# 的帖子
这个帖子太好了，让我看了一晚上。
把划水和踢水的频率加快一倍，自然就快了
回复 14# 的帖子
快一倍是不可能的，能再稍微快点，但不解决根本问题。【蛙泳】关于怎样游得更快的一些经验，供参考 - 蛙　泳 -
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【蛙泳】关于怎样游得更快的一些经验，供参考
【蛙泳】关于怎样游得更快的一些经验，供参考
本人也算是一名新手，经验来自个人游泳的体会，不对的地方欢迎交流，以免误人子弟
怎样游得更快？
这是每一个新手都思考过的问题，我也不例外。
理论上来说，想要游得快无外乎两种方法——增大动力，减小阻力
减小阻力我体会不深，应该是长时间才能够体会到，这里只说如何增大动力。
蛙泳前进的动力，我分析的有三点
1.两臂外划带来的直接推进力
2.小腿踩水带来的直接推进力
3.抬头吸气时一部分势能转化为前进的动能
因此我的经验也是按照这三点来的
1.两臂夹水及前伸时不要过多用力，外划时要着重加力
2.收腿时不要过多用力，伸腿踩水时要加力
3.抬头吸气后注意保持头部前倾，看比赛录像时选手往前推进时像一头狮子一样向前扑，类似这种感觉
每个人的力量都是有限的，因此要把力量用在真正使你前进的地方，你能感到有股力量推着你向前。
PS：本人目前成绩50米50秒，1000米20分，继续学习中，愿与大家共勉
收腿不用力，蹬腿时再用力。
游出波浪来
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看比赛录像时选手往前推进时，有人形容叫猫扑
100m50秒速度可以了。
减少受力面，游直线，节奏感强
1000米能游进20分 50米却只有50秒 感觉慢了些 按你游一千米的平均速度是50米60秒 如果全力冲50米 那至少得40+的成绩。因为我也是长游1000米的 成绩在22分左右 突破20分是我的目标 可我单游50米最快是46秒
回复 1# 的帖子
1000m的速度真快！