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什么运动对孕妇产前好
很多都只想着产后如何运动来恢复身材。殊不知，产前运动是为生产储备“战斗力”的最有效方法。那么孕妇产前运动都有哪些好处?孕妇产前做什么运动好?
孕妇产前运动的好处
1、可以把孕妇的控制在合理的范围内，避免给胎儿造成过大的压迫。
2、可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和利用，胎儿才会得到更多的营养而不是脂肪。
3、可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利和降低孕妇难产的几率。
4、可以维持孕妇的肌肉含量，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性，减少的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
5、可以缩短孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。
二、孕妇产前做什么运动好
1、大腿内侧柔韧性训练
每周4-5次，每次3-5组，每组60S
练习方法：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴近大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，可以请别人用双手压住自己的膝盖。
练习效果：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。
注意事项：向下压时不要用力过猛，刚开始练习时幅度不宜过大，要循序渐进。
2、腹横肌的强化
每周4-5次，每次3-5组，每组30S-60S
练习方法：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。
练习效果：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少妊娠纹的出现，同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
注意事项：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。
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产前最后一个月应该做些什么运动有助分娩呢？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：妇科常见病，宫外孕，剖宫产等
&&已帮助用户：11305
问题分析：你好，一般适当散步，干些家务活等，有利于入盆和分娩的，避免长久坐着或躺着。意见建议：注意胎动，每周产查一次，如果出现规律性腹痛，阴道流水等及时去医院检查。
我一般散步时间都很长，一个小时，但不感觉累可以么？
回复：可以的，37周后可以快步走
问分娩宫缩时应该卧床吗
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长宫颈糜烂
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问题分析：你好，临近分娩有宫缩的话不能卧床要多运动，这样有助于顺产。意见建议：有宫缩以后可以练习腹式呼吸，有助于减轻点疼痛，还有助于分娩。不疼时就下床多走路，会加速产程的进展，一定要坚定顺产的信心。
问分娩前吃什么最好
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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临产前饮食以富于糖分、蛋白质、维生素、易消化的为好根据产妇自己的爱好可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、桔子、香蕉、巧克力等多样饮食每日进食4-5次少吃多餐肌体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充注意既不可过于饥渴也不能暴饮暴食
问分娩后血糖应该怎样控制
职称：副主任医师
专长：围产期保健、高危孕妇的管理，孕妇心理，产后保健，孕妇营养，并且治疗妇科疾病。
&&已帮助用户：3
问题分析：根据血糖的检测情况按照治疗方案（或指南）处理。
问我阴历一月二十六最后一次月经
分娩应该是哪一天呀
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，预产期的计算是从最后一次月经的第一天开始计算:预产期的月份就是那个月的月份如果是大于3就减去3,月份小于3就加9就是出生的月份,日期:如果农历计算是末次月经的日期加上14天就是出生的日期.公历就加7天就是出生的日期
问孕晚期做哪些运动有助于分娩？产前多...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：22114
指导意见：妇女正常怀孕后,由于生理上的需要,宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品,忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品,忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜,忌吃辛辣刺激的ksr 、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品,忌吃烟酒,尤其是烈性白酒。
问产前吃什么有助于分娩
职称：医师
专长：盆腔积液,输卵管阻塞,子宫内膜异位,子宫腺肌病,排卵期出血,葡萄胎,子宫息肉,细菌性阴道病,子宫内膜癌,阴道念珠菌病
&&已帮助用户：26751
意见建议：你好，在孕晚期应该多吃高蛋白食物，多吃水果蔬菜，保持大便通畅，适当每天运动，步行40分钟左右能提高分娩时顺产。如果你现在产程已经发作，建议吃些高能量食物，如巧克力，牛奶、红牛等有助于分娩时提供更多的能量。
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评价成功！→ 麻烦产科医生，我孕晚期了，做产前运动有利
麻烦产科医生，我孕晚期了，做产前运动有利
健康咨询描述：
麻烦产科医生，我孕晚期了，做产前运动有利于顺产吗怀孕周期:30
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南宫市妇幼保健院&& 副主任医师
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&&&&&&你好，根据你描述的情况，怀孕30周了，可以适当的散步活动，不要做剧烈的运动，注意胎动的情况。定期进行B超检查。孕晚期，注意血压的情况。
擅长: 妇科炎症，孕期咨询，男女不孕不育症，孕前检查
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个是可以的，适当的运动的情况下的话，是可以正常的顺产的&&&&&&指导意见：&&&&&&多注意下你自己的饮食才是可以的，平时的时候多走路，可以增厚盆骨的力度的
军区医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你描述的情况看，如果准备进行顺产，在生产之前需要多活动，这样有利于顺产。&&&&&&指导意见：&&&&&&比如你可以多散步等，然后还需要注意观察胎儿的胎位羊水的情况，以便确定生产方式。。&&&&&&以上是对“麻烦产科医生，我孕晚期了，做产前运动有利”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，做产前运动有利于顺产的，可以考虑采用，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你，注意会阴部卫生，保持外阴清洁，适当做产前运动，有利于顺利分娩，保持心情舒畅，树立顺产信心。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，一般来说预产期前后2周之内分娩都正常的，这点你应该了解清楚，希望你不要存在压力，孕后期可以适当锻炼的&&&&&&指导意见：&&&&&&目前来说如果你就诊定期孕检都正常，那么就不需要担心的，可以适当运动锻炼调节，有利于顺产，你可以放心好了
擅长: 细菌性,霉菌性,滴虫性阴道炎,附件炎,盆腔炎,宫颈
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，运动利于生产，可以做走走路，容易生产，不要总是躺着床上。能否顺产要看孩子胎位是否正&&&&&&指导意见：&&&&&&注意营养饮食，禁食辛辣刺激食物，多吃水果蔬菜，定期产检，多休息，保证睡眠充足
高密市妇幼保健院&& 主管护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，孕晚期不需要做太剧烈的运动，对分娩没有多大作用。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议适当活动，避免劳累。注意自测胎动计数，适当控制饮食，少吃甜食，多喝水。&&&&&&以上是对“麻烦产科医生，我孕晚期了，做产前运动有利”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
潍坊市人民医院&& 护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述而言。主要是关于产前方面的咨询。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以慢走，但是不要做剧烈的运动。如果你各方面都可以，会顺产的。尽量的多休息。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述做产前运动是有利于顺产，但是不要过份运动，适当就行。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你产前可以适当的在地上来回溜达溜达，保持愉悦的心情，等着孩子的降临就行了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怀孕期间不要做重的体力运动，适当的散散步是可以的，但要注意适度。&&&&&&指导意见：&&&&&&能不能顺产，要看胎儿是不是过大，胎位是不是正常，羊水是不是不是很少，到时候要根据b超检查情况，具体来确定能不能顺产，但适度的活动，可以有利于顺产。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&怀孕中晚期做适量运动是有利于顺产的，不过一定要掌握好度，切忌过度运动&&&&&&指导意见：&&&&&&现在要两周产检一次，随时注意胎动，一般达到32周左右回心血量最多，有异常情况随诊，现在应该确定胎位，是头位才有可能顺产
副主任医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好孕晚期适当的活动是有好处的。但要注意不可太过，散步就是不错的运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&请按时产检，加强营养，注意胎动变化。胎心太快太慢，可都不好哦。保持愉快的心情对宝宝也很有好处。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&亲，你好，根据你的描述，怀孕30周了，适当的运动对将来顺产，是有好处的。&&&&&&指导意见：&&&&&&怀孕后身体越来越笨重，虽然运动会对顺产有好处，但也要注意运动量和运动强度，适可而止，以免引起身体不适。祝你平安！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，孕晚期可以适当的做些运动，像慢走，可以走的时间长些。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，可以在家人的陪伴下爬楼梯，这样有助于生产时少受点痛，多喝水，多吃水果蔬菜，保持大便通常。
行唐县中医院&& 护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，做适量产前运动可以有利于顺产的，避免剧烈运动，否则，会引起早产的。孕晚期注意休息，避免提携重物，及时做产检。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，做适量产前运动可以有利于顺产的，避免剧烈运动，否则，会引起早产的。孕晚期注意休息，避免提携重物，及时做产检。
深泽县医院&& 护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您的描述，怀孕后期是可以适当运动的。对顺产也有帮助。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是具体的，您如果要顺产，通过运动是可以帮助顺生，但是，是否能顺生。还得通过各种测量来看
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什么是产前运动
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可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。 4。作用：维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性，减少和避免妊娠纹的出现，也避免了产后肚皮松弛。 　　注意：坐在垫子上或床上，膝盖弯曲两脚心相对，两脚跟尽量贴到大腿内侧，然后用双手轻轻向下压两膝盖，感觉大腿内侧肌肉有抻的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量，有利于孕妇顺利分娩，双腿伸直并拢，就像做俯卧撑一样但是不用做，只是手臂支撑着身体不动即可。注意，可以维持孕妇的肌肉含量。3，减少和避免妊娠纹的出现，可以让别人用双手压住自己的膝盖，每组30S-60S动作要领：每周4-5次，每次3-5组，也避免了孕妇产后肚皮松弛。5，可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果孕妇产前需要做的运动大腿内侧柔韧性训练孕妇产前运动的好处 　　1，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，从而保持孕妇肚子皮肤的弹性：每周4-5次，每次3-5组，降低孕妇难产的率。腹横肌的强化，避免给胎儿造成过大的压迫。2，促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪：双手掌撑地，双脚着地，手臂伸直：动作过程中身体是一条直线，并有意识收紧腰腹。总结 　　孕妇产前运动跟孕妇产后恢复一样重要，甚至比产后恢复更为重要，因为产后恢复是为了孕妇一个人的身材和健康，每组60S动作要领：向下压时不要用力过猛，刚开始动作幅度不宜太大，要循序渐进作用：增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量
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产前运动好处多 孕妈产前运动项目有哪些
准妈妈在不易长期卧床休息，适当的运动对和胎儿来说都是有很多好处的。不过，并非任何运动都适合孕妇，下面就来一起看看哪些运动项目适合准妈妈吧。孕妇产前运动项目腰部运动目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。腿部运动目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。腹式运动目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。闭气运动目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。胸式浅呼吸运动（哈气运动）目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。接下来，再来看看孕妇产前运动的注意事项有哪些吧。孕妇产前运动注意事项孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、或等情况，应立即停止运动；如发生或等情况，要及时上医院检查。着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。患有病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。进行运动前请先排空膀胱，这对于孕妈妈来说是非常重要的一点，因为膀胱在运动过程中如果内部有尿液会容易对子宫造成压力。需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上，一定要保持卫生，尤其是夏天穿着比较单薄的时候。孕妇产前运动不可过量哦。
（责任编辑：张琴琴 ）
文章关键词：
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