请完成以下验证码
图文大播报
查看: 15757|回复: 25
杠铃卧推的时候，为什么每次都是三角肌前束很疲劳？
在杠铃卧推的时候，每次都是胸肌还未刺激到，三角肌前束就疲劳了，尤其是在做上鞋卧推的时候，在做到最后几次的时候，三角肌前束就和做前平举的感觉一样，火烧火燎的那种感觉，为啥啊，我的动作感觉也没啥问题啊，但是就是胸肌感觉不强烈，我练了一年多了，系统训练，唯一没什么感觉的就是胸肌，每次杠铃卧推后，都没有体会过那种强烈的泵感，只有那种需要仔细体会才能体会出来的很细微的泵感，谁能指导下问题出在哪里呢？
哑铃卧推也一样，也是三角肌前束先疲劳！
角度问题，试试不要平肩，或者开始几个动作不要放太下，离胸一个拳头就好。
意念问题吧，集中注意力到胸肌。
魔鬼转世 发表于
角度问题，试试不要平肩，或者开始几个动作不要放太下，离胸一个拳头就好。
请问不要平肩是什么意思啊？我确实每次都触胸的，我到是真没有想到下落位置低会使三角肌发力更多。谢谢指导
你得体会和我感觉一样，每次上了大重量都是三角肌感觉先疲劳。
我觉得这主要原因有两点，第一，卧推训练其实最锻炼的就是三角肌前束，能推多重最关键就看这部分肌肉有多强大，因此他最容易感到疲劳。第二，就是你的卧推姿式应该是有耸肩借力，加大了你三角肌的受力，所以上面有人建议你卧推时平肩挺胸。此外要是希望胸大肌能更多体会膨胀的感觉，建议多做坐姿夹胸。
我是肱三头肌先酸
慢慢找感觉吧，胸部发力
可以找朋友帮忙拍个视频，看看是不是动作问题
<font color="#095021 发表于
请问不要平肩是什么意思啊？我确实每次都触胸的，我到是真没有想到下落位置低会使三角肌发力更多。谢谢指 ...
试试杠铃下放位置在乳头下两指的位置，而不是乳头正上方。
動作的問題比較小，肌肉感受的問題大點，先訓練飛鳥找肌肉感，訓練肌肉發力，再回去做槓鈴，不然這樣永遠沒效果。最近卧推总是练到三角肌前束怎么办_百度知道
最近卧推总是练到三角肌前束怎么办
我有更好的答案
训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，应该循序渐进，从每组12个4-5组训练一段时间后(在每次训练完某一部分的肌肉后能持续酸痛2-3天)再开始大重量训练，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受伤，用通俗的话来说就是你的身体还没有能达到接受这个重量的水平。其次就是你重量过大，身体的某些部位如三角肌前束，前锯肌，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方，并随时做好迎接大重量的准备，而且你的小肌群已经从平常几乎不用的状态下苏醒过来，这样排除身体因素。到那个时候你的肌肉已经适应了反复不断的训练
采纳率：94%
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么我卧推三角肌前束里面疼，但是坐姿推胸_百度知道
为什么我卧推三角肌前束里面疼，但是坐姿推胸
我有更好的答案
导致用的是肩膀发力，而不是胸肌姿势问题。你的发力点没有找好
采纳率：91%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做的是平板卧推，三角肌前束为什么会疼呢做的是平板卧推，三角肌前束为什么会疼呢鲁网资讯百家号咱们去健身房进行健身训练的时候，杠铃的平板卧推这个动作，相信咱们在练胸的训练日中是一定会做的。因为杠铃的平板卧推在健身界，相当于一个钻石级的练胸训练动作，如果不做的话，练胸的效果可能会大大减小。所以，杠铃的平板卧推应该是我们很经常做的动作。但是，咱们很多人在进行杠铃的平板卧推这个动作训练时，练完以后，自己的胸部肌肉的感觉还不是很明显，自己的肩部三角肌前束肌肉却感觉十分明显，并且严重的时候，三角肌前束还会有略微的疼痛感。咱们很多人会对此感到不解，杠铃的平板卧推，明明是一个胸部肌肉的训练动作，但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢？咱接下来就给大家分析一下，大致可分为以下三个原因。一，肩部三角肌前束肌肉力量过弱首先，我们要知道的是，杠铃的平板卧推是一个复合型的动作，也就是说，我们在做杠铃的平板卧推时，自己的很多关节，很多块肌肉都会参与进这个动作之中，所以说，自己的肩部三角肌前束会或多或少都会参与进来。也就是说自己的三角肌前束，是会在平板的杠铃卧推之中得到一些训练的。但是平板的杠铃卧推这个动作，对我们的肩部三角肌前束刺激不是特别强。使用如果我们的动作做得很标准，并且自己的肩部三角肌比较强的话，自己肩部三角肌是不会有什么感觉的。这样的话，要想减缓咱们在做杠铃平板卧推时，三角肌前束的疼痛感，咱们就可以适量的去做一些肩部训练动作强化自己的三角肌前束。二，做的动作不够标准咱们在进行健身训练的时候，把动作做标准是非常重要的，做的动作如果不标准，引发的问题就会非常多了，譬如做卧推时三角肌前束会疼这个问题只是九牛一毛。在健身训练中，很有一些动作，如果做得不标准，很可能会让我们的受伤，严重的还会对接下来的训练造成后遗症。所以，不论我们在做什么动作时，先把这个动作学习好，学习标准是非常重要的。之所以我们做平板卧推时肩部三角肌前束会疼，很可能是因为咱们在做平板卧推时，上臂过于接近自己的躯干了，从而导致自己的肩部三角肌发力过多，进而导致三角肌前束疼痛。三，进行训练之前的热身没有热好不论我们在进行什么的力量训练之前，做好热身是非常重要的，因为咱们的关节以及肌肉是有一定粘滞性的，力量训练之前的热身，就是为了减小肌肉以及关节之间的粘滞性。如果我们在做力量训练时，关节以及肌肉的粘滞性过大的话，就很可能会导致我们的肌肉疼痛，严重的还会让咱们的肌肉拉伤等等。所以，如果咱们在做平板卧推时，肩部三角肌会痛，那么做力量训练之前把热身做充分是十分重要的。假如咱们的热身热好了，那么咱们的训练时的状态是会非常好的，进而就会让我们的训练效果有所增加。转载自百家号作者：健身者教练本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鲁网资讯百家号最近更新：简介:鲁网-山东新闻信息综合服务平台作者最新文章相关文章本站已经通过实名认证，所有内容由张殿银大夫本人发表
卧推不知是肌肉还是筋有点拉伤，不知怎么恢复
状态：就诊前
希望提供的帮助：
不知道有没有必要治疗，怎样恢复
用药情况：
药物名称：复方氯唑沙宗片
服用说明：要大概用了一周，一天3次，一次2片
慢性的肌肉劳损中医治疗有独到之处，尤其是针灸和推拿，去正规医院治疗。
疾病名称：右腿膝盖关节内部走路疼痛，越用劲越疼&&
希望得到的帮助：请问是什么毛病
病情描述：以前最厉害的时候蹲时间长了一起来很疼要慢慢站直，一会就好了，现在没那么厉害就是越用劲越疼，有冷风的话右腿膝盖就很敏感感觉凉飕飕的，左腿就没事，以前为了美冬天穿的太少了不知道是不是冻...
疾病名称：突然腰疼，直不起来，只能侧躺&&
希望得到的帮助：如何控制病情不再严重
病情描述：上午去锻炼，跑步机走路半小时，后来上普拉提私教课，要做拜日式的时候感觉别着起不来，后来做完放松就去洗澡了，打喷嚏咳嗽振动腰部也会疼
疾病名称：左侧腰部酸痛，左侧腹部也隐约有疼痛，&&
希望得到的帮助：可能是什么病因，应做哪些检查
病情描述：突然就腰部就疼痛了，才三天，坐着左侧腰部很不舒服，隐约疼痛，站立疼痛会稍减轻，平躺侧躺坐着都很不舒服
疾病名称：腰疼 做过磁共振没什么问题没有突出&&
希望得到的帮助：要去医院做什么检查可以确定究竟是怎么回事
病情描述：腰疼，久站就感觉腰酸痛的难受，就想坐下躺着那种，去医院做过磁共振检查没什么问题，最近在家里睡了几天今天感觉腰疼的厉害，站着坐着都难受的不行，右腿胯骨弯也觉得酸痛的难受，骨头没事没有...
疾病名称：左大腿后侧酸胀疼，左屁股坐板凳处酸疼，&&
希望得到的帮助：保守治疗方法
病情描述：这是腰椎的核磁共振片子卧床直抬腿可以到90度没有不适，左小腿也没有疼痛的感觉，就是左屁股和左大腿后侧放射性疼，现在右边屁股和大腿后侧也有左边的症状了。
疾病名称：脚趾肿，偶尔痛&&
希望得到的帮助：了解病因和治疗方法
病情描述：脚趾不明原因肿，平时不痛，用手挤压痛感不明显。用手弯曲或走路弯曲关节会疼痛。
疾病名称：髋关节牵拉痛，走路较多当天晚上睡觉较更痛&&
希望得到的帮助：好
病情描述：髋关节处牵拉的痛，屁股也有点，走路走多了髋关节睡醒第二天更为严重
疾病名称：肩颈部疼后背疼怎么回事&&
希望得到的帮助：咨询咨询医生如何治疗。
病情描述：脖子难受，胸背肩膀酸痛。。。
疾病名称：脚掌疼痛。&&
希望得到的帮助：如何快速治疗
病情描述：早上起来脚底板酸痛。不是很严重，之后走了一段时间之后脚底板比较严重了。影响垫脚。
疾病名称：骨髓水肿&&
希望得到的帮助：治疗期这么久会有问题吗？需换药吗？
病情描述：流感发烧急性支气管炎愈后右侧股沟痛，抬不动腿，吃药一月半，减轻不见好。
疾病名称：伸缩膝盖就会咔咔作响&&
希望得到的帮助：难道需要打一些什么封闭针吗？
病情描述：两个膝盖有时候还是有点疼，躺在床上变换姿势的时候，腿会发生咔咔的声音。
疾病名称：关节疼&&
希望得到的帮助：建议怎么治疗
病情描述：双髋关节有积液 左髋疼 右髋不疼 今天双膝按压也疼痛 有弹响
疾病名称：上背部酸痛难忍&&
希望得到的帮助：希望能够帮助一下，是否需要入院治疗查看
病情描述：上背部酸痛，两肩胛骨中段部分，感觉像是十分劳累，颈椎不好，经常头晕左臂与肩部麻木，睡觉时颈椎与两手臂感觉十分累，一个月前也有过，一周左右缓解了，现在感觉又严重了
疾病名称：腿疼&&
希望得到的帮助：这是怎么回事
怎么才能控制
病情描述：膝盖往下 时而发热时而发凉
胯部不舒服
疾病名称：半月板受伤，关节镜&&
希望得到的帮助：请问膝盖肿，是不是就会弯曲不了全角度
病情描述：半月半术后40天膝盖很肿，请问要这样消肿
疾病名称：退被挖土机压了一下&&
希望得到的帮助：？？？？？
病情描述：小腿一直疼，用不用拍片子。骨头有没有事。
疾病名称：骨科&&
希望得到的帮助：怎么治疗方法
病情描述：腿伸不直，膝盖两骨头缝隙按住疼，腿弯不过来，膝盖后窝按住疼
疾病名称：屁股疼&&
希望得到的帮助：如何治疗
病情描述：右侧屁股疼，有根筋老疼，右腿晚上抬不起来
疾病名称：肩锁骨疼&&
希望得到的帮助：想问问医生是什么原因引起的疼痛怎么治疗
病情描述：就是颈部和颈部下面锁骨疼痛
疼痛时间不规律
疾病名称：就是抬重物体导致左腰肾疼痛，腰弯曲不了，&&
希望得到的帮助：不知道要不要去医院看看
病情描述：躺下爬起来很吃力，疼痛不舒服，感觉不是肌肉拉伤的的感觉，好像里面肾痛
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张殿银大夫的信息
骨科常见病
中医骨科可通话专家
四川省骨科医院
副主任医师
东直门医院
副主任医师
东直门医院
副主任医师
四川省人民医院
副主任医师
河南省骨科医院
髋部疾病研究治疗中心
副主任医师
浙江省中山医院
好大夫在线电话咨询服务