肺活量只有通过运用才能提高吗？肺活量只有通过运用才能提高吗？热门情感秘心语百家号深吸一口气，你能把气球吹多大？这个小方法能比较人的肺活量，简单检测你的健康状况。所谓肺活量，指的是不限时间的情况下，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。一般说来，成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。肺功能强的人呼气、吐气能力强，不仅心血管功能良好，肌肉活动能力强，大脑更灵活，身体更健康，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。1、客观事实：确实有很多歌手以跑步时唱歌的方式来提升肺活量，比如某年春晚上，黄渤展示了一段边跑步奔跑边唱歌的本事，黄渤不仅要独唱一首《我的要求不算高》，而且还要随着后半段旋律的节奏跑的越来越快；台湾歌手蔡依林也会在演唱会之前也会边跑边唱或者做重量训练时唱歌；国内歌手张杰也曾在电视节目中表示自己会选择在跑步时唱歌，并且现场表演了在仰卧起坐时唱《最美的太阳》。2、理论依据：如果是想提高肺活量，主要是通过闭气的动作，比如游泳、潜泳。而跑步时候唱歌其实是增加了吐气的时间和换气的频率，因为如果你要在跑步的过程中唱歌，你的呼吸方式肯定是快吸，并且需要深吸一大口气。从理论上讲，这样的做法应该是可以在一定程度上增加肺活量的。3、注意事项：边跑步边唱歌聊天容易岔气。同时如果在跑步时唱歌，吸入的空气是直接通过嗓子进入身体的，并没有通过鼻黏膜的过滤。这样的话，空气中的灰尘也会直接进入体内，如果在雾霾等空气不好的时候锻炼，会对身体造成不良影响。呼吸对健康的影响非常大，但是，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。但是除了运动就没有别的方法可以增加肺活量了吗？我们看看除了运动，还有什么可以帮助我们提高肺活量。那么，如何来提升你的肺活量呢？以下13招可助你如愿：1.正确呼吸 美国研究人员一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中，习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”，由于端坐，胸腔受到压迫，致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，少劳驾嘴巴。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。跑步时唱歌并不好。无论是户外跑还是跑步机。户外跑的话，这空气污染和雾霾你通通吃进去了。。别人戴口罩防雾霾，你偏偏吃雾霾。。健身房的话，就更不好了。你影响别人。。。肺活量随年龄的增长而下降，器官老化也会随之加速。但如果能坚持锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人。而肺活量男女之间也是有所不同的，一般成年男子的肺活量约毫升，成年女子约毫升1. 深呼吸，在吸气过程中，因为胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会慢慢的鼓起来。然后屏住呼吸5秒钟，随着时间的增长屏气的时间可以增加到10秒钟，或者更长，肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。2. 用右手按住右鼻孔（左手按住左鼻孔）之后慢慢深呼吸，当肺部的空气饱和的时候，闭气10秒钟之后再呼出，然后再换另一并，每侧5次。3. 躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。2.扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。3.伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。　肺活量是指“吸到极限后，呼出的空气量”，不是很多人理解的“吸入量”。 平均来说，男性约4000ml-4500ml左右，女性约3000ml-4000ml左右。而我们平时的呼吸中，一次呼吸的换气量也就500ml左右。　对于运动员来说，肺活量是重要的身体能力指标。比如跑步，游泳，格斗等各种运动。还有吹奏乐器，歌手等，为了更好的演出也需要大的肺活量。　要提高肺活量，要从2个方面入手，“增加吸入量”和“尽量多呼出”4.深呼吸 在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩。5.腹式呼吸 可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起；呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。我们从小体检就有肺活量检测，估计不少朋友都有和同学“攀比”的经历。肺活量是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一，通过合理的体育锻炼可以提高肺活量。6.咝音振肺功 选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。7.步行 每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。研究表明，调整呼吸方式，比如进行深呼吸练习；多进行扩胸、振臂等徒手操练习；长跑、折返跑、游泳等运动可以有效提升肺活量。一般的中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。如果觉得跑步和游泳没有趣味，还可以选择各式各样的球类运动，比如踢足球、打篮球、羽毛球等。研究表明，调整呼吸方式，比如进行深呼吸练习；多进行扩胸、振臂等徒手操练习；长跑、折返跑、游泳等运动可以有效提升肺活量。一般的中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6000毫升以上。如果觉得跑步和游泳没有趣味，还可以选择各式各样的球类运动，比如踢足球、打篮球、羽毛球等。这几项运动都是我们生活中比较常见的，但实际上被称为“肺部体操”的运动是赛艇。赛艇运动员的肺活量可达7000毫升，在各项体育运动中位居第一。赛艇运动一般会在江河湖泊等天然水域中进行，因此场地周围空气清新，自然环境好，运动中人体的心血管和呼吸系统功能可以得到有效改善。在欧美国家，赛艇比赛是著名大学校际交流的古老方式，延续至今，已经成为了一种文化。英国王妃凯特就曾是一位赛艇运动员，如今她也经常参加赛艇比赛颁奖。不难看出，赛艇是一项贵族运动，花费自然不菲，国内赛艇运动正在发展之中。通常，赛艇比赛的相关人群都是高级白领，不乏金融圈等高收入人士，“通过赛艇运动有机会跟一些北大、清华的校友”，赛艇更被看做是一种社交方式。10.主动咳嗽 每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通。11.多笑 笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。热门情感秘心语百家号最近更新：简介:我始终坚信，人生道路上处处都是精彩的。作者最新文章相关文章更多频道内容在这里查看
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浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩
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&&肺活量应该是从小学到高中甚至到大学都是一项身体健康检测必测的内容,很多人忽视了对这么项目的训练,本文专门介绍了在学校体育工作中可以如何有效的提高肺活量成绩!
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你可能喜欢跑步的快慢跟肺活量有关系吗？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跑步的快慢跟肺活量有关系吗？
我的肺活量还是很高的，但..但怎么也跑不快，每次测试都临近及格线
果壳教育无边界字幕组天文学导论组长
跑步可以增高你的肺活量，但肺活量和跑步的快慢是没有多大关系的，身体机能问题，多加锻炼，均衡营养
跟长跑有关吧
你的肺活量很高代表你的红肌比较多，不过你还需要爆发力，就是白肌，可针对性短跑，50米，100米，跑一次休息3到5分钟，注意心跳，如果过了130就要休息，等平缓了可以继续，中间注意补水。
使用家用跑步机十分简便，俄日了能够节约你的存储空间还涉及了折叠功能，能够在您运动完后不使用的时候，可以便捷地使它靠与墙边。而且使用过程中按照说明书的介绍，想要维护好你的跑步机就时常检查，拧紧液压杆上的螺丝，并使用润滑油来进行润滑液压杆能够有效维护好你的跑步机。
主要跟你后面有什么在追有关。
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快体育考试了。但跑步很吃力听同学说是因为肺活量不行。如何练肺活量？
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