跑步减肥的禁忌事项
跑步减肥，想要看到体重下降，需要知道禁忌事项，以免经常犯错，达不到瘦身效果。那跑步减肥禁忌事项有哪些呢？3大禁忌速mark：禁忌1：跑完步狼吞虎咽地吃跑步后，身体脂肪得以消耗，这会引起饥饿感，如果一跑完步，就狼吞虎咽地吃，而且吃很多高热量的食物，之前消耗的脂肪就会马上补回来，这样即使跑步也瘦下来。禁忌2：消耗量比想象中少跑完步，很多人以为身体已消耗掉大量卡路里，其实并非如此，每跑45分钟，可能只消耗掉495卡路里。所以，千万不要以为跑一次步就能瘦下来，需要持续坚持，而且不断增加跑步时长和跑步距离。禁忌3：反复做同一种练习如果在家门口发现很好的练习场地，于是每天都在同一场地跑步，而且跑步时间一样，这样慢慢就会形成习惯。但不好之处在于重复做同一种训练，肌肉几周后可能会适应，从而影响减肥效果。
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客户端下载大体重人群减脂的注意事项
我们这里说的大体重人群主要是指BMI（体重指数）≥28的人群。这类人群往往要面临比常人更多的运动风险。
但是要注意的是BMI的使用有一定的局限性，例如对于肌肉含量较高的小伙伴就不太适用，他们的BMI指数会偏高，但并不属于肥胖的现象，所以在使用BMI指数的同时还要考虑体成分，运动习惯等因素。
(WHO意为世界卫生组织)
体重指数的测算公式：
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）?2;
例如我旁边的少女，体重是50kg，身高是1.6m，套入公式： 50÷1.6?2;=19.5，
属于正常的范围。
不会计算也没关系，百度一下，你就知道。
成功的体重控制计划包含饮食、运动、生活方式三个方面。关于饮食方面晴雪教练之前给大家讲过了（），今天主要讲讲运动方面的注意事项。
大体重人群运动
大体重人群在决定运动减脂前，首先需要进行健康筛查，我们必须清楚的认识到：
并不是所有人都适合做各种各样的运动，合适自己的运动才能为我们的生活带来更多的益处，而不恰当的运动则会导致伤损、疾病、甚至死亡。
下面给大家列举几个常规的筛查表格，一般来说有下列情况的人群将会面临较高的运动风险，我们不建议这类人群进行高强度训练。
1.已知的心血管、肺脏和代谢疾病：包括PAD（外周血管疾病）或脑血管疾病，COPD（慢性阻塞性肺疾病）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化，糖尿病、甲状腺异常和肾脏或肝脏疾病。
2.出现的以下症状/体征的人群：
①由局部缺血引起的胸部、颈部、臂部或其他部位的疼痛；
②休息或轻微用力时气短；
③头晕眼花或晕厥；
④端坐呼吸或夜间阵发性呼吸困难；
⑤踝部水肿；
⑥心悸或心动过速；
⑦间歇性跛行；
⑧已知的心脏杂音；
⑨其他平常活动异常的疲劳或气短
运动模式的选择
来来来，大家做一道选择题，在运动初期应该选择下列哪种运动模式？
A.高强度、短时间的运动
B.中低强度、长时间的运动
尽管A、B两者消耗的热量总量相似，但是运动初期还是应该选B：中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。
因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。
过多的脂肪增加了隔热的效果使得大体重人群体温调节更加困难，运动产生的燥热感会使运动很难坚持下来。同时体温保持在较高水平，体表汗液不能快速排出会对身体各项运动指标造成不利影响，建议在训练时穿轻薄速干的宽松衣物，尽量在温度适宜（建议22℃-26℃）的环境下训练。
改善关节活动度
脂肪堆积同时也造成了活动性限制的问题，我们可以利用一些辅助工具来改善活动性，适当加入抗阻训练及柔韧性训练。这些训练有利于为之后的运动提供更好的主动关节活动区间，防止受伤。
姿态和腰背疼痛
脂肪的重量给脊柱的压力过大，腰背疼痛的问题在大体重人群中很常见，通常还伴随驼背，腹部力量薄弱。
大体重会使得髋屈肌群变得强壮，而受重力影响造成的不良姿态却使得腹背部肌肉变弱，肩内旋肌肉胸部肌肉紧张。安排运动计划时我们要注意强化上背部、腹部肌群，以及提高髋屈肌群及内旋相关肌群的柔韧性。
跑步不是你想跑就能跑
大体重人群会给关节带来更大的负担和压力，尤其是有骨质疏松或肌肉骨骼损伤的人更为危险。
我们不建议大体重人群一开始就采用跑步的方式减肥，要知道你的关节在每一次落地时都承受着成倍于体重的压力。对于他们而言，韧带骨骼肌等组织并不足以支撑这种负荷，建议大家从一些对下肢关节冲击力较小的运动开始。
游泳在减脂前期绝对是不错的选择，它对下肢的压力比较小，而且相比之下，单次动作中全身参与的肌群比较多，单位时间的能耗也会相应上升。
循序渐进很重要，大体重人群不能一开始就凭喜好盲目训练，最初的运动安排重点应放在低强度训练甚至是增加日常活动上。
例如散步、爬楼梯、遛狗，做家务，打台球、划船、跳广场舞等等。养成一个动起来的习惯，给心理和生理一个准备的时间。当个体运动能力增强时就可以逐渐增加运动强度和持续时间了。
呼吸困难也是常常伴随大体重人群运动的一个困扰，这会带来运动不适感及不安感，在这个环节除了合理的规划训练动作以外可以配合RPE（运动强度与运动自觉量表）自我评估运动强度，安排训练计划。↓↓↓
通过间歇性的练习能很好的解决呼吸问题，我们可以在运动时监测RPE参数，以训练时不高于16，休息时不低于11的标准来决定自己的间歇时长。
来自教练的话：
合理的生活习惯及自我评估能够很好的克服大体重减脂初期产生的种种问题。
随着运动能力的提升，可以逐步开始动作模式的学习，增强耐力，提高整体运动表现，参与到各类复杂的运动中去。
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副主任医师跑步减肥有禁忌，小心越跑越胖！
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想靠跑步减肥塑身，
得小心越跑越胖的错误跑步减肥法！
5大迷思一次揭露，
还有3要3不要的跑步瘦身原则哦！
迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有，因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
迷思2：空腹运动有损健康？
人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车，减肥效果优于饭后运动，另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康，注意：饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。
迷思3：每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？
30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
迷思4：运动减肥有全身或局部的选择？
广告宣传中常会发现"瘦腰"、"减臀"、"消小腹" 等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不易持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥，例如，减肥者运动一段时间 后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。
迷思5：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？
只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100 至124（次／分钟）的长时间运动是最有利于减肥。 （人体最大的心率:每分钟最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年龄」）
跑步减肥3要原则
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选根据人体力学设计， 能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护，值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片，尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20 至60 分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。
刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。这样的观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3、不要只跑20分钟
理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20 分钟，40 分钟是比较推荐的跑步时长。
夏天露肉的季节，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动来瘦身的话，不仅效果慢还会非常累，最健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+1分习惯”的完美结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~
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哪些人不宜食用鲟鱼？鲟鱼的副作用有哪些?
在生活中很多人在选择美食的时候总是会特别纠结，因为有的食物如果食用不当对身体也是有伤害，其中是很多人都纠结的一种食物，下面一起了解下哪些人不适合吃鲟鱼。副作用海产品过敏者请谨慎食用。禁忌人群1.：鱼类含有较高的嘌呤物质，所以痛风患者应禁食以免引发痛风急性发作。
2.出血性疾病如血友病。血小板减少和维生素K缺乏者，应少吃或不吃鱼。因为中含有抑制血小板凝集作用的物质，容易使出血性疾病患者出血不止或加重出血症状。
3.晚期患者：有肝功能障碍，肝脏生成凝血因子减少，往往有出血倾向，少吃、、等，、可适当食用。
　　通过对哪些人不适合吃鲟鱼了解以后，我们知道鲟鱼虽然营养价值丰富，但是也要结合自己的身体情况去选择，另外想要身体健康我们一定要注意营养的多元化。
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