健身房组织架构4组和7组效果分别怎么样

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扫一扫发现精彩《好看》依托百度技术,精准推荐优质短视频内容,懂你所好,量身打造最适合你的短视频客户端!什么是FST-7训练法?FST-7训练法则简介!(2)
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  FST-7训练法则可以运用于任何部位的训练
  其核心思想就是:先使用一个大重量复合动作让筋膜得到增长;紧接着使用一个孤立动作刺激目标肌肉;复而再次使用复合动作进行刺激;最后用7组的超级组对薄弱部位进行刺激。
  下面我就把给初级健身者的FST-7训练模式计划安排给写下来,大家一看就会一目了然:
  各部位具体的训练计划:
  周一:++小腿
  股四头肌:腿屈伸4组+颈前深蹲4组+腿举3组+哈克深蹲7组(在两次训练课间,交替对哈克深蹲和腿举动作采用FST-7训练模式)
  股二头肌:直腿硬拉4组+俯卧腿弯举4组+坐姿腿弯举7组(在两次训练课间,交替对俯卧腿弯举和坐姿腿弯举动作采用FST-7训练模式)
  小腿:站姿提踵4组+腿举机小腿提踵4组+坐姿提踵7组(在三次训练课之间,交替对所有小腿训练动作采用FST-7训练模式)
  周二:胸部+
  胸部:上斜卧推/上斜卧推4组+上斜哑铃飞鸟4组+平板机器卧推/平板哑铃卧推3组+坐姿蝴蝶机夹胸/拉索夹胸7组
  肱三头肌:拉索下压3组+双杠臂屈伸3组+窄距卧推3组+卧姿臂屈伸7组(在两次训练课间,交替对卧姿臂屈伸和拉索下压采用FST-7训练模式)
  周三:+肱二头肌
  背部:宽距下拉3组+引体向上3组+T形杆划船4组+俯身划船4组+单臂哑铃划船3组+直臂下拉7组(在两次训练课间,交替对直臂下拉和机器划船采用FST-7训练模式)
  肱二头肌:站姿曲柄杠铃弯举3组+哑铃直握弯举3组+哑铃集中弯举3组+哑铃斜托弯举7组(在两次训练课间,交替对哑铃集中弯举,哑铃直握弯举和哑铃斜托弯举采用FST-7训练模式)
  周四:前、中束++三角肌后束
  三角肌前、中束:哑铃推举4组+哑铃前平举4组+哑铃直立划船4组+哑铃侧平举7组(在两次训练课间,交替对哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举采用FST-7训练模式)
  斜方肌:哑铃耸肩3-4组+杠铃耸肩4组
  三角肌后束:俯身哑铃侧平举4组+蝴蝶机反向飞鸟7组
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