>&跳绳的好处和坏处
跳绳是少年儿童十分喜爱的一项体育运动。它对于促进少年儿童的生长发育、增强体质都有好处。由于进行跳绳运动能够不受场地、器材等等条件的限制，成为了一项受男女老少欢迎的健身方式。这样的运动方式到底有哪些好处和坏处呢？
增强身体的灵活性
跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。
提高思维能力
人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。
跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。
强壮心血管系统
跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。
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转藏至我的藏点儿童在跳绳过程遇到的常见问题及处理方法
面对孩子在学习跳绳过程中遇到的种种问题，作为家长，首先，要关注孩子的心理状态，注重正面引导，为孩子营造轻松愉悦的学习氛围；其次，要采用正确有效的训练方法，循序渐进，劳逸结合，帮助孩子掌握动作要领。
低龄儿童由于身体的协调性、节奏感、肌肉力量发展水平等原因，在学习跳绳的过程中常会遇到不会甩绳，不会双脚跳绳，无法连续跳绳等问题，不仅容易使孩子产生焦虑感和厌学心理，还有可能打击到孩子的自信心，影响孩子的健康成长。因此，科学而有效的训练方法在低龄儿童的跳绳教学中显得至关重要。家庭作为低龄儿童启蒙教育的首要阵地，更应探索和掌握最有效的训练方法，帮助孩子建立学习的自信心，成功学会跳绳的技巧。通过多年来跳绳教学的经验积累，总结低龄儿童在跳绳学习中常见的问题及原因，进而有针对性地提出家庭训练的有效方法。
低龄儿童跳绳常见问题家庭训练一、问题的提出
跳绳是新修订的《国家学生体质健康标准》幼儿、中小学、大学都设立的运动项目，它能促进青少年的身体发育，培养平衡感和节奏感的一项简便易行，功能强大的运动项目。
跳绳能促进孩子大肌肉、关节、韧带和内脏器官机能的发展，能促进脑部的发展，提高全身的关节灵敏度和身体的协调性，通过运动能培养孩子的坚持性，身心的运动增强孩子的自信心，培养勇敢、坚强的意志品质。
跳绳具有的种种好处，便成了低龄儿童必学善学的一项运动，国家针对跳绳有了明确的标准，现以一年级儿童一分钟跳绳标准为例。
优秀级：上体正直，两臂屈肘自然地放在体侧，并在体侧摇绳，做到跳跃动作轻巧、协调、连贯。1分钟能连续跳绳子100个以上。
良好级：上体正直，两臂屈肘较好地放在体侧摇绳，做到跳跃动作较轻巧、连贯，做到1分钟能连续跳绳子80～100个。
合格级：上体正直，两臂屈肘基本做到能放在体侧摇绳，跳跃动作基本做到连贯，做到1分钟能连续跳绳子30个以上。
在实际的教学中不乏有许多低龄儿童碰到这样或那样的问题，而无法学会跳绳，在与家长进行的沟通中，经常会听到类似的提问：“我的孩子还不会跳绳，每天都练习，但还只能是一个一个分开跳，连不起来？”“我儿子不会跳绳，班级里的小朋友都嘲笑他，现在都厌学啦？怎么办？”“我女儿学跳绳，总是控制不好绳子的长短，每次都要我帮她调节好绳子，怎么办？”“学校里不会跳，就回来练，可是怎么练都还是不会，我们又不懂怎么指导，只能干着急，逼着他跳，还是没有什么效果？我很苦恼？”可见，不会跳绳给孩子和家长都造成了许多困惑。许多孩子因为学不会跳绳产生了强烈的焦虑，甚至厌学，严重影响自信心。家长的担忧却又苦于无从着手。
二、学习跳绳，低龄儿童常出现的问题及其原因
1.基本技法错误的问题
在实际的教学中发现，许多低龄儿童在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，从而导致学习过程比较吃力。与握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等有直接的关系。
（1）握绳的手势不正确。低龄儿童手较小，甩绳时，握得太松容易抓不紧而甩开，握得太紧，手无法掌控绳子，容易出现绳子缠绕住小手。
（2）绳子长短的控制不好。过长或者过短的跳绳，都将直接影响跳绳的连续性。
（3）摇绳的动作不规范。在教学中，经常有孩子双手伸得笔直，以肩膀为肘点甩绳，显得非常吃力，连续跳后坚持性就差。
（4）起跳落地时，脚后跟着地。不乏这类孩子，均是全脚掌落地，弹跳时，显得很沉重，中心下降明显，也影响到了跳绳的连续性。
2.节奏感不强引起的问题
良好的节奏感，是学会连续跳绳最关键的因素。节奏感控制不好的儿童，在甩跳的环节，往往不能连续跳，或者是连续的个数不多。
（1）绳子甩一下，脚要踮两下。节奏“哒哒哒”才会跳过一个，而不是节奏“哒”就跳过一个。
（2）跳绳时，要么绳甩到脚边，脚还没起跳，要么就是绳还没到脚边，脚就先起来了。
3.肌肉力量不足导致的问题
肌肉力量的不足也直接影响跳绳的质量，经常遇到此类型原因导致跳不好绳的孩子，无论怎么反复练习跳，就是无法得到改善。
（1）左右手脚力量不均衡，经常绊住一只脚，而且总是出现在一侧的问题。甩绳时，力量大的一侧绳子速度明显快于力量小的一侧，原本正常的圆弧形明显变形。跳绳时，人显得倾斜，没有重心。
（2）手腕甩绳力度不够，导致拱背跳，越跳越低。低年龄的孩子，手腕力量不足，手腕得灵活性也受到了影响，在甩绳时，要么是手臂力量带动绳子转动，要么就是利用一定的惯性延长跳绳的个数。没有真正的利用手腕转动绳子，甩绳速度会明显下降，从而影响跳绳的姿势和连续性。
（3）腿部里力量不均衡，不能双脚同时起跳。腿部力量有大小，直接影响到跳绳的速度和连贯性。
三、家庭中有效的训练方法
由于学校体育课跳绳课时的有限性，使得不会跳绳的孩子必须利用课余的时间进行练习，在没有了体育老师的指导下，许多家长只能是盲目的让孩子，不停地不间断的练习，但是效果却不明显。有效的针对性强的家庭训练方案，可以缓解类似问题，使得家长有章可循，事半功倍。
有的孩子练习时，只有一个问题，有的孩子可能几个问题都有，任何一个问题存在时，就不能很熟练地进行跳绳。针对不同的孩子遇到的不同的问题，要有的放矢，家长找到孩子不会跳绳或者不能跳好绳子的问题关键，针对其原因进行针对性的指导。
1.家庭指导，找出问题根源，有的放矢训练
（1）针对基本技法错误的纠正。在家训练时，家长首先观察孩子是否掌握了正确的跳绳基本技法，如有错误，及时纠正。
①正确的握绳姿势。握有把柄的绳，手自然握住；握无把柄的绳，将跳绳两头分别放于手指跟部，四肢并拢，将绳绕在拇指食指间，手心略空出握住。
②量绳的方法。低龄儿童量绳最简单的方法就是双脚并拢站在绳子的中间，两手握绳的两端，伸直两臂略微倾斜向下，拉直跳绳即可。
③摇绳的方法。两手紧握双绳，两臂在身体两侧，手肘置于腰际外翻，成倒“八”字，将绳置于体后，两手腕、手臂一起用力，将绳子抡起绕过头顶，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。倘若孩子不能较好掌握摇绳动作时，家长可降低难度，先让孩子进行单手甩单绳，单绳子长短是跳绳的一半，并在地上指定一点（可做明显标志，如一个红圆），家长站在孩子身后，一只手抓住孩子要甩绳的手，帮助孩子一起甩，每甩一次，绳子甩在制定位置上，身子不动，连续练习，双手交替练习，直到脱离家长帮助，孩子完全掌握摇绳的技法后，进行双手练习。
④脚尖着地跳，空手跳，跳蹦床，掌握身体重心的平衡，逐步改善脚跟着地跳。
（2）跳绳需要有较强的节奏基础。
①节奏感的分步骤训练。第一步，徒手听拍节奏跳。一边拍手一边跳，拍一下跳一下，从慢到快，并会配合数数。动作可由孩子自行独立完成，也可由家长辅助完成。第二步，空手模仿跳绳动作。空手模仿甩绳、轮绳、起跳、再次甩绳的连环动作。由孩子自己边跳边数，无论完成的情况如何，家长辅助帮助其数数，直到手和脚能有意识的配合好为止。第三步，单手拿绳跳。先单手拿绳，按正常的节奏模仿跳绳动作，再左右手交替拿绳，绳子甩到地上后，双脚跳起。第四步，双手拿绳子练习。家长在一旁喊节奏，拍手配合数数。“1、2、3、4……”按照一定节奏数数，直到停下来为止。幼儿跳时，节奏或快或慢，有家长配合数节奏，可以帮助稳定节奏感，加强其听动协调性。
②节奏感的辅助训练。例如，可做拍球数数，要求拍一数一；跳蹦床数数，要求也是跳一数一；个数和次数可根据孩子的熟练程度，有所增减。听音乐节奏，拍拍子，等等。
（3）肌肉力量的训练，直接影响到能否跳好绳的关键。
在家庭训练中，家长要观察孩子左右肢体的力量是否均匀，倘若左侧力量不如右侧，就可进行左侧肢体的训练，左手握哑铃，左脚单脚站立，左脚单脚跳，向上向前向后跳，左侧翻滚，等等。肌肉力量的训练不是一朝一夕就能完成的，需要家长在家循序渐进，一步一步的进行，切勿操之过急，盲目练习。
2.家庭指导，注意时间分配，遵循难度增减原则
（1）时间的合理分配原则。由于孩子不会跳绳，家长是比较着急的，在着急的情况下，容易忽视孩子训练的承受力，所以在家训练时，家长要注意合理的时间分配，避免造成过度疲劳，带来肌肉的损伤。在没有学会跳绳前，单个甩跳时，每次为15分钟左右；能跳但不能很好的连贯时，每次为2-5分钟左右；会跳后，每次为1～2分钟为宜。可根据孩子情况，每天设置不同的次数，每次完成后，均注意休息，等心跳相对缓解后，再继续。
（2）难度的递增递减原则。如何增减难度，帮助孩子更好地进行训练，对家长来说是比较困难的，在看到孩子无法完成目标时，可降低难度，通常我们说的就是手碰一碰就能达到的目标。例如，双手甩绳跳无法完成，就让孩子先练习单手跳，掌握单手跳完成后，仍无法学习双手跳，可训练双手甩双绳跳，直至熟练后，再进一步练习双手跳。在孩子积极性很高的训练时，发现孩子在一定基础上有进步了，家长根据前文提到的训练步骤进行增加难度，以便尽快尽早地学会跳绳，跳好跳绳。
在家进行训练时，家长及时的增减难度，可以减少孩子训练时的挫败感，增强学习跳绳的积极性，恢复孩子的自信心，达到训练的效果和目的。
3.家庭指导，重视儿童心理，及时认可
家长的及时认可，也是学好跳绳的关键因素。在家训练，不仅是技能的训练，也是心理的训练，由于在学校无法完成跳绳，会受到外在许多负面的评价，无形中也就影响了孩子学习的积极性，严重的甚至厌学。可见，在家庭训练中，家长的及时认可，可以帮助孩子恢复失去的自信，建立良好的心理状态。
家长应及时表扬训练中的点滴进步，帮助孩子反思每一步的进步都是通过自己刻苦训练换来的，提点孩子成功获得需要付出努力。当遇到不足时，家长也要给予肯定。
总之，面对孩子在学习跳绳过程中遇到的种种问题，作为家长，首先，要关注孩子的心理状态，注重正面引导，为孩子营造轻松愉悦的学习氛围；其次，要采用正确有效的训练方法，循序渐进，劳逸结合，帮助孩子掌握动作要领。如果每个家庭都能找准孩子学不会跳绳的原因，并掌握科学的训练方法。那么，相信每个低龄儿童都能学会并喜欢跳绳这项有助健康成长的运动，在人生的起跑线上绽放健康的笑容。
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