骑山地车久了膝盖发热可以用热水去敷吗?_百度知道
骑山地车久了膝盖发热可以用热水去敷吗?
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使发热的受伤部位的神经冷却，之后还是要用热水的。希望可以帮到你如果不是意外受伤或者突然感觉到疼痛的属于疲劳性的肌肉关节疼痛，要用热水。原因是肌肉关节没有达到运动所需要的热量，所以用热水。用凉水冰水的仅限剧烈运动时突然疼痛发生的及时处理
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　自行车是一项既健康又安全的有氧运动，根据骨科运动医学中心主任韩伟医师表示，在他的经验，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌股软骨发炎；如果您也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能是髌骨软骨发炎。　　　　将自行车零件——座垫调整至适当高度　　髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈线放松的状态，当脚弯曲的越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升，所以骑自行车时，由于脚反覆弯曲、伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨软骨就容易发炎。　　韩医师表示，骑公路自行车时膝盖越弯曲，压力就会越大，所以一般人为求安全感，习惯将坐垫调整在双腿可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一歩，就是将坐垫调整至适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长×0.885＝座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉进行微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状况。　　锻炼有力而柔软的肌肉　　要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来训练四头肌、大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。　　此外， 韩医师强调运动前一定要暖身、伸展肌肉，尤其在天气冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎麽拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就断。而温度越高，肌肉越软，就容易被拉松，所以在骑车要注意保暖，否则冷空气会让肌肉僵硬，就容易造成受伤。若想更有效的预防，在平日要勤做伸展运动， 韩医师根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌肉运动，比只在运动前做暖身，能更有效降低运动伤害的机会。　　　　从事运动应循序渐进　　若是平常较少运动或是因受伤而使的肌肉发生萎缩的状况时，那运动就特别需要循序渐进，不可一时兴起就勉强运动。像是车友如果只在周末骑乘自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤的机会增加；尤其是年纪较大的车友，并不适合一周仅仅一次的激烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是最正确，如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体最好。　　近年来“爬楼梯运动”颇为盛行，普遍被认为是不错的有氧运动，不但可以减重，还可以增加心肺功能。不过医师表示，上下楼梯的动作，会对于膝盖前方得髌骨产生很大的压力，特别是下楼梯的压力又比上楼梯高出两、三倍，如果本身大腿肌力不够，就容易出现髌骨软骨发炎、受伤，出现膝盖疼痛的情况，这种病症尤其常见于肥胖者及年轻女性身上。除了爬楼梯外，登山、跑歩也都可能有同样的情况。　　受伤时牢记RICE原则　　如果骑车碰到膝盖觉得不舒服，韩医师建议车有可以先放慢速度，不要太出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用“R、I、C、E”原则来护膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）及抬高（Elevation）。冰敷可以消炎、消肿、止痛、降低乳酸堆积，是一项极有效的急救与治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏。如果状况仍没有改善，赶紧在第一时间寻求专业医师治疗，并在安全没有副作用为前提下展开复健，将可尽快忽复正常。　　保持规律而缓和的运动习惯　　受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但韩医师他认为，在受伤的急性期过后，也就是感觉不疼了，就应该在安全范围内开始关节及肌肉的活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动、越不锻炼，肌力就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少一成，而想要恢复，可能得花上三个月的时间。　　因此，想要尽早恢复到受伤前的状况，就应该在医师及物理治疗师的处方下，积极的作一些伸展和强化的运动。像是有些老年关节炎患者，因膝盖关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬、疼痛，久而久之就避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，使病情更为严重。 韩医师建议不妨试着在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，即可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。　　当然，对健康的人而言也是一样，不活动，肌力就会变差，因此韩医师也提供了一些简易而温和的伸展与肌力运动，可做为保养与复健之用；他强调，平日勤活动才是正确保养之道，千万不要到周末才要“上战场”，这样不仅无法达到预期的运动效果，还很容易造成运动伤害。　　页面链接：http://www.cyclingexpress.com.cn/news/detail_566.html如需转载请注明出处。
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关于自行车运动与膝盖损伤。收藏
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关于自行车运动和膝盖损伤这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的 力量。这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。但 是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上 的做动。而是在活动时会有一点极轻微的转动。举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压 力是极少的，但是如果你的膝盖骨是呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。Bicycling杂志建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆?!没错，就是豌豆，因为豌豆不会像冰块一样固结起来，所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。症状:尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band（实在不知道怎么翻，就是大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构， 牵涉到两处关节，三处腱...）当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。O形腿，内 八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。诊断:Iliotibial band friction syndrome治疗方法:这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。降低到一个适当的坐垫高度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。症状:使用重档硬踩或者是爬楼梯所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。诊断：大腿及膝盖骨疼痛症候群治疗方法:自行车对于这种症状，事实上是具有相当的帮助的，但是前提是必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。较高的坐垫位置有帮助。强化股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，是固定膝盖骨的重要关键）都有助于 避免这种经常发生的恼人症状的产生。我想,这是一种最常出现的症状了.
症状：膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，有些人在骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。诊断：中层韧带发炎治疗方法：冰敷，按摩，提高坐垫位置，某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。症状：很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」，因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。诊断：膝腱炎治疗方法：冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。症状：膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大的踏板位置。诊断：足部鹅状滑囊炎治疗方法：冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。症状：膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，或者是场地车的固定齿，不允许滑行休息的情况。诊断：股二长肌腱炎治疗方法:冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月 板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别 是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。症状：2/14膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用 力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致 使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论 慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤 者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。检验方法：1、平躺于床上，
（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关 节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节 的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。治疗：1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大 腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营 养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。3/14预防：加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在 体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但 是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲
这么快就紧张了？
膝关节保健之道自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。将座垫调到适当的高度髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关 节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防 髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调； 由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。
好高深…………人生若只如初见，当时只道是寻常。
受伤时牢记RICE原则如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时，建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I `C `E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降 低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心 脏。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复健，将可尽快恢复正常。保持规律而缓和的运动习惯受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开 始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3 个星期的时间。因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝 盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝 盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能。补充一下文章里面没有提到的：用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。许多新手甚至包括骑车比较久的朋友，都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。怎样保护膝盖给大家推荐一个锻炼方法，一起来学学主动训练方法：第一个动作就是做一个后侧肌肉牵伸的训练，把一个枕头放在脚跟的后方，然后在膝盖的上方和下方各放一个沙袋（沙袋从半斤到三斤，要循序渐进），也可以做成 小米袋或者书放在这里，做的时候尽可能使整个身体放松（可以借助他人力量来压腿），包括整个大腿前部的肌肉完全放松，持续15分钟，感觉后面有一些酸胀， 这个动作一般来讲可以重复三次。第二个动作要求脚跟后面放一个枕头，膝关节尽可能伸
如果膝盖已经有受伤的迹象，应该减少爬坡的次数，等恢复后再进行爬坡锻炼。怎样保护膝盖给大家推荐一个锻炼方法，一起来学学主动训练方法：第一个动作就是做一个后侧肌肉牵伸的训练，把一个枕头放在脚跟的后方，然后在膝盖的上方和下方各放一个沙袋（沙袋从半斤到三斤，要循序渐进），也可以做成 小米袋或者书放在这里，做的时候尽可能使整个身体放松（可以借助他人力量来压腿），包括整个大腿前部的肌肉完全放松，持续15分钟，感觉后面有一些酸胀， 这个动作一般来讲可以重复三次。第二个动作要求脚跟后面放一个枕头，膝关节尽可能伸直，然后做一个下拉的动作，做这个动作的时候可以把手放在大腿前面，摸一下大腿前面的肌肉，大腿前面的 肌肉要绷紧，大腿内侧肌肉要明显鼓出，如果有的时候不知道动作是否做好可以在膝盖下放一个小球，尽可能用膝盖下压，如果球瘪了，这时如果上腿绷紧、大腿内 侧有明显鼓出，那么这个动作也就完成了。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。6/14第三个动作叫做直腿抬高，先把腿放在床上，尽可能伸直，然后绷直绷紧，然后做一个上抬的动作，这时要求大腿肌肉绷紧、膝关节伸直、脚抬高15厘米左右。每 日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。接下来是做一个主动屈伸的膝关节训练，要求主动进行屈伸，可以在脚踝上方放一个沙袋（沙袋不宜过重，从半斤慢慢 加到三斤）。每日做5组、每组20次。怎么保护膝盖春暖花开，正是出行的好时间,怎么保护膝盖成为我们必需小心对待的话题下面是我在整理出来的关于膝关节的资料。了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的 软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到 它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行 走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无
直，然后做一个下拉的动作，做这个动作的时候可以把手放在大腿前面，摸一下大腿前面的肌肉，大腿前面的 肌肉要绷紧，大腿内侧肌肉要明显鼓出，如果有的时候不知道动作是否做好可以在膝盖下放一个小球，尽可能用膝盖下压，如果球瘪了，这时如果上腿绷紧、大腿内 侧有明显鼓出，那么这个动作也就完成了。每日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。6/14第三个动作叫做直腿抬高，先把腿放在床上，尽可能伸直，然后绷直绷紧，然后做一个上抬的动作，这时要求大腿肌肉绷紧、膝关节伸直、脚抬高15厘米左右。每 日做5组、每组20次、每次持续10秒钟。接下来是做一个主动屈伸的膝关节训练，要求主动进行屈伸，可以在脚踝上方放一个沙袋（沙袋不宜过重，从半斤慢慢 加到三斤）。每日做5组、每组20次。
好帖我就老是膝盖痛，一动还直响
已经伤了　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　～～～人的一生中，至少该有那么一次，会为了某个梦而忘了自己，不计付出，不求结果，不求回报，义无反顾，只求在我最好的年华里经历过～～～(*¯）¯*)　
不明觉厉啊
我有轻微O型腿
自己的膝盖外侧的偏前部疼痛根据楼主的文章猜测自己应该就是诊断:Iliotibial band friction syndrome看来坐垫不能放太高了
但是这样骑车会有点累
这里面没人进行自行车运动
太长了，先收藏，等废了再看
还有好多，这只是一部分
我顶你个肺哦
好东西　　　--那个人，那个笑容，那一言一行，都是那么迷人っ
技术贴啊，收藏了。楼主好人
这个帖，值得收藏
痛并快乐着
想骑个车还这磨多事要注意，一不注意还可能终身致残，还让不让人活了
任何运动对于膝盖都有伤害…我跑步的时候，别人说膝盖，跳绳的时候膝盖，杠铃深蹲的时候膝盖……想要膝盖不受损，睡觉去吧……别运动了
想问下楼主，这个是原创的，还是哪里找来的， 不过还是学习了哈
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骑自行车时如何保护好膝盖
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还有一个朋友在他年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的，做针对性的肌肉锻炼的确有帮助，便于回旋。
3，那么就有可能造成膝盖的受伤： 保护膝盖最重要的是“预防”： 问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，就容易造成伤害，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲）。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 保持正确的骑行姿势很重要： 1。有的朋友自恃体力好，如果总是选择这样的骑姿、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏如果用高踏频，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
肌肉就像橡皮筋一样，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，结合采用肌肉伸展拉长，步行、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动 膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在在活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，像我们希望长期投入到自行车运动的话。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。 2，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力、坐垫调到合适的位置 骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，可以这么说，一定要多了解这方面的东西。 正确的骑行方法是丝毫不会损伤膝关节的，上述情况都是由于不正确的骑行方法造成的，可惜很多人没意识到这点，废话不多说，健康骑行，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），但还有一点点弯，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了“防止”。 4、锻炼有力而柔软的肌肉 平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬！自己结合网上的文章总结了下 以下几点必备 ，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），从而可以有效的保护膝盖，那么膝盖所受的压力是极少的，而且吃很多也只有很有限效果，你的腿几乎也蹬直了也不能骑车了
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12月份的时候骑单车摔车导致右腿膝盖扭伤当时膝盖无法伸直并伴随疼痛在家修
问：12月份的时候骑单车摔车导致右腿膝盖扭伤当时膝盖无法伸直并伴随疼痛在家修
病情描述：
12月份的时候骑单车摔车，导致右腿膝盖扭伤，当时膝盖无法伸直并伴随疼痛，在家修养了4个月，到目前，疼痛已经好转，腿也可以自由，但是脱下来解手的时候，感觉腿没有办法自由蹲着，也就是蹲下来还会有疼痛并且不能完全正常蹲？怎么办？？当时已经检查过了，然后也拍了核磁共振，嗯现在没有做没有去考，没有去复查。现在就是嗯都没有感觉很疼了还可以，也走路也走的挺正常的，就是现在就是某个角度还是会有一点疼痛？就是呃膝盖右侧，嗯外侧那里有一点感觉有点疼，还有就是蹲下来的时候感觉没有完全蹲下。是不是因为时间还不够长？只是现实2月7号就是爱摔跤的到现在应该有三四个月，是不是还需要更长的时间？打语音你能看见吗嗯嗯当时那个医生说半月板是有一点撕裂啊好像是二到二度到三度之间他说要没有到三度，只是额度多一点点。还有交叉韧带应该也有一点损伤但是到现在这么久了，应该也恢复的差不多了。当时他没有说是后脚又后角撕裂他只是说半月板有撕裂。
患者资料：
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全科 住院医师
医生擅长：
本人擅长内外科常见疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
有检查过吗？
当时已经检查过了，然后也拍了核磁共振，嗯现在没有做没有去考，没有去复查。
现在就是嗯都没有感觉很疼了还可以，也走路也走的挺正常的，就是现在就是某个角度还是会有一点疼痛？就是呃膝盖右侧，嗯外侧那里有一点感觉有点疼，还有就是蹲下来的时候感觉没有完全蹲下。
是不是因为时间还不够长？只是现实2月7号就是爱摔跤的到现在应该有三四个月，是不是还需要更长的时间？
打语音你能看见吗
是半月板后角撕裂吗？
嗯嗯当时那个医生说半月板是有一点撕裂啊好像是二到二度到三度之间他说要没有到三度，只是额度多一点点。
还有交叉韧带应该也有一点损伤但是到现在这么久了，应该也恢复的差不多了。
当时他没有说是后脚又后角撕裂他只是说半月板有撕裂。
不能完全下蹲应该是后角损伤
这个看不到
那现在怎么办呢是继续休养还是啊怎么样？
这个部位应该是外侧副韧带
走路稳吗？
但是现在没有办法要去上班所以说平时的走路还是要的，嗯那现在是先我也不要擦什么药了？以前还敷一些，呃重要现在不服了。
呃走路走的还是慢走可以，但是跑步的时候只可以吧！慢跑小跑但是也不能跑。
自己感觉走路稳不稳？
两条腿走路膝关节一样吗？
也也挺困的，就是偶尔会有一点哦，偶尔会有一点点就是感觉，感觉那筋骨他不是很柔顺就是有点硬。
两条腿走路膝关节是一样的。
下过楼梯吗？最近
还有就是感觉右腿不是很有利，可能是因为躺着都都之前之前三个月都是在家躺着啊偶尔走一点路而已，嗯，很少锻炼很少锻炼到右腿现在感觉右腿没什么力。
下过了还下过楼梯爬过山。
后来还骑了单车啊！
都没有问题吗？
是感觉都没有什么特别大的问题就是走路久了会酸疼就走不了那么久阿还有就是现在最目前的就是某个角度还是有一点疼的嗯？比如说房子去现在登不下来，不能完全蹲下来，现在最主要的问题就是不能完全蹲下来，你完全蹲下来会有点疼，而且我蹲下来的时候，它会往左边身体会往左边倾斜右边会有一点支撑起来不能力不能刀刀右边。
这是我这样子啊！病两个脚并拢，然后粘粘纸的时候会觉得右脚会有一点错，只是有点酸疼。
这是我蹲下来的时候就是我指的这个地方会很有点错很错。
最好还是要给膝关节检查一下，抽屉试验，侧方应力试验，还有旋转试验
就是感觉有点牵扯到这一根筋的感觉，等不下来，感觉这个京好像你左腿的要短一样。
你说检查师去做核磁共振吗？
还有这些测试是在哪里测试。
要面诊医生的，只有关节骨科的医生会做
核磁共振最好也复查一下
那意思说我去，我要去看骨科医生是吗？
他不会叫我做手术吧？我不想做手术，而且都好了那么久了。
做手术也是微创，关节镜手术，两个小口子
嗯，最好不要做手术，因为我还要上班那个做手术的可能会没有时间么又要修养没有时间上班。
可以完全看清楚半月板和交叉韧带的损伤程度，有问题就直接处理了
那如果是让它自己康复的话还要多久完全的象以前那样完全正常的话。
里面有破损的东西出不来，经常移动，不容易好的
好吧！到时候我再去看一下医生，那就先这样子吧！谢谢！
看过之后把病历发来我看一下
每个检查的目的不一样的
那到时候又要预约十五块钱了把它发过来给你看。
但是你要相信医生也可以，就不需要找我看了，这样好吗？
还有就是是不是回复的时间不够长？到现在也就四个月，四个月多，一般应该把粘重的这种半月板损伤应该是半年以后才修复的吧！
软组织时间较长
还有什么问题吗？
没有了，谢谢
早日康复，再见
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擅长：擅长治疗各种细菌、病毒、真菌感染性皮肤病，变态反应性皮肤病...
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