有没有垫子适合练仰卧起坐用哪种垫子的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-09 03:47 标签： 健身垫子仰卧起坐
全部答案（共1个回答）
到体育用品店问问吧
如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数
人一天最低需要摄入1000大卡热量
两次代餐奶昔产生400大卡热量（200大卡X2）
普通正餐约为600大卡，三餐之喝为1000大卡
人正常消耗热量一天为200...
主功能就是做仰卧起坐。组装好好直接躺着就好。
如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习...
跟这个应该不会吧现在的话包她的身子都是比较灵活的,应该也比较好弄吧!
答: 车保汇为什么这么便宜
答: 我去了你个人中心,发现患者不是你本人,因之,我可以直说:
食道溃疡,虽病理组织报告,尚未出来,我看以恶性居多,可能为溃疡型食道癌,建议找专家咨询,如何处理?
答: 我也是跟你一个样的！但是不要慌张，现在我们国家对我们已经放宽了政策，并保护我们的隐私…我们可以考公务员，在一般的工作单位不要求检查这个！日常生活中应该注意锻炼，...
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第三方登录：网传“仰卧起坐”可致瘫
用平板支撑代替？专家不建议
核心提示：仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。
　　对于每个中小学生来说，仰卧起坐绝对是体育课上的“王牌项目”，平躺、抱头、起身，体育课老师教给我们的动作要领也一直延续至今，可最近，不少人的朋友圈被“仰卧起坐导致瘫痪”的话题刷屏，内容称仰卧起坐中的“抱头”动作会给颈椎带来压力造成颈椎内血管破裂，甚至举例，美国军队已经严令废止仰卧起坐，用平板支撑代替。
　　仰卧起坐真的隐藏了这么大的风险？仰卧起坐还能不能做？武警广东省总队医院脊柱外科主任杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情非常偶发，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐等爆发性的剧烈运动时，有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。　　运动人体学专家观点：不正确的仰卧起坐，会对腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤　　医生观点：患者本身存在椎管内血管发育畸形　　“仰卧起坐”可致瘫的事件起因在于，台湾有一名年轻男子，在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，意识清楚，但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。　　消息一出，让中小学生家长纠结还让不让孩子做仰卧起坐，对此，上海体育学院运动人体学专家王人卫教授在接受媒体采访时认为，主要问题在于该患者的仰卧起坐姿势不正确，在用“抱头”借力，并利用腰部力量支撑身体的动作过程，对颈部和脊椎压迫较大，从而导致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能产生损伤。　　杨炎鑫表示，仰卧起坐致瘫这种事情在临床上来看极为少数，往往是病人本身有椎管内动静脉血管发育畸形，在做引体向上、仰卧起坐、等爆发性的剧烈运动时，才有可能诱发血管破裂。所以，对成人来说，自身脊柱、血管等没有问题，压根就没必要担心做个仰卧起坐会导致瘫痪。此外，目前也缺乏实验数据论证，仅仅是从动作形式就得出其对颈椎具有损害，或者由极个别并不确定的病例或说法来进行质疑，理由是不够充分的。　　仰卧起坐的标准动作是什么？专家给你支招　　仰卧起坐的标准动作是什么？王人卫教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。杨炎鑫也表示。作为军队医院，军人做仰卧起坐都是双手交叉放在胸前。　　1.卧于垫上，双手支撑在颈部后侧，起到一个颈部支撑的作用，但不能有手臂力量的参与。　　2.抬起时，后脑勺先离开垫子，下巴微收，并靠近胸部，下巴与胸部保持一个的距离即可。　　3.抬起过程中，腹部发力，抬到肩胛骨下缘刚离开垫子时，就足够了。　　4.回落时，先是胸椎逐节下落，再到颈椎、后脑勺，一节一节往下放。　　5.做仰卧起坐讲究节奏匀速，一般通过两组自然呼吸即可完成。具体方法为：吸气时准备，呼气时抬起，待呼气完成后，起身动作完成。回落时，再做一个吸气准备，待呼气结束后，身体完成回落。　　用平板支撑代替仰卧起坐？专家不建议，可用卷腹练习取代
　　至于美国军队用“平板支撑”代替仰卧起坐的做法，杨炎鑫并不赞同，他解释，两者的锻炼肌肉类型并不相同，同时，平板支撑对肩、臀、腿以及腹部力量要求很高，一旦出现问题，对腰部造成的损害比仰卧起坐还要大。　　对于腰腹力量弱的人抱怨不用“抱头”的方式，做不了仰卧起坐，专家建议可用卷腹练习，即躺在垫子上，将双手放在耳朵两侧，无需抱头；然后头部慢慢卷动起来，当肩胛骨两边刚刚离开垫子时，从脊柱开始，一点一点地往下放，待头部回落垫子上为止，连续做即可。(通讯员：田乃伟）
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仰卧起坐在硬地上和软垫子上做效果有差别吗？
气冷了，想在沙发上做仰卧起坐。感觉垫子比较厚，起来的时候臀部大腿有下沉的感觉，和硬地比较效果会有差别吗？
垫子越厚越软就越轻松 效果越差
平时在床上做卷腹，300个，没问题。
今天在硬桌子上做，100×3，感觉费力。
不要在沙发上做仰卧起坐。容易受伤。而且不能借惯性反弹回来。那样得不到锻炼的效果。
在网上有瑜伽垫卖。迪卡侬也有很便宜的。放在地上就可以做。如果更有条件。还可以买
亚麻的地毯。放地板上或瓷砖上做都可以的。
还有。天气已经冷了。不能通过只坐仰卧起坐来局部减脂。要先热身。有氧。拉伸的时候做仰卧起坐最有效果
昨天晚上做卷腹，就是跑完做的，在单位的桌子上。
那种以前学校里的，专门给学生做仰卧起坐的垫子，是不是太软了？
晒晒我的仰卧起坐板&&&&质量很好，很结实，在家锻炼特方便。
下班之后锻炼一会儿，出一身汗最舒服，虽然累点儿，为了健康和肌肉这些都是值得的！！！
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我再瑜伽垫上做没任何问题
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Powered by仰卧起坐的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来！！！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　做仰卧起坐的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来！！！
　　核心提示：仰卧起坐被教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。可就是每个人认为这样简单有效的运动，其实效果真的很好吗？有没有发现，仰卧起坐每次无论做多少你的都很难再有灼烧感了。反而第二天你的腰开始酸痛。你的脊椎会压力过大。正确的方法和概念很重要。前些天新闻有说一个年轻小伙连续做了1000个仰卧起坐。花了两个多小时。最后。被送进医院了，知道为什么吗。腰间盘突出！！不是他很牛X、是他很傻X.根本不懂正确的做法。
　　首先、仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2&3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
　 &&然后、如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。然后其他部位尽量放松。把注意力集中在你的腹肌上，用腹肌的力量带动身体开始向你弯曲的膝盖卷起来。
　　再说一遍、做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。记住卷体的时候不要坐起来，不要让腰部离开地面。如果你是坐起来的。腰部离开地面。你会发现你的腹肌没有任何感觉。你的其他肌肉帮你完成了动作。所以。就算是你能做1000个也是浪费力气。搞不好也进医院。现在很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌，而是骼腰肌。其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。
　　小贴士：仰卧起坐不亦快速、在你训练的时候。记住每个动作尽量缓慢。当腹肌收缩的到顶峰的时候停顿一两秒。这样效果会很好
　　正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小。
　　对初学者来说，仰卧起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。建议初学者锻炼可以分成几组来做，比如2&3组，一组做10&20个，休息1分钟左右再做第二组，以此类推。

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