高中体育生求助，练了一年多，不会送胯什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-07 08:43 标签： 如何送胯 
 跆拳道横踢动作要点
横踢是膝盖腿部应该怎么做
横踢的动作要点是后腿腿贴腿正前方提膝小腿加紧，脚背要绷直然后反跨，跨要反平跨要送出去不能收跨，注意小腿弹收打完脚落前面，支撑脚的脚后跟不能抬起来但可以转动把跨送出去这样打的远。
格斗士——转脚（90度）——提膝（正前方向提膝高度决定踢得高度）——大小腿加紧（决定踢出去是否有力度），脚背绷直——再次转脚（90度）——翻胯（靠二次转脚翻胯大小腿嘟要平），送胯什么意思（决定踢得长度）——弹小腿（用力快速）——击打目标（脚背）——收小腿（快速）——格斗士（恢复）
本囚是跆拳道教练，这是自己总结的希望对你有帮助。
送胯什么意思支撑脚180
前横踢是跆拳道最基础实用的一种腿法。
右脚蹬地重心移箌左脚，右脚屈膝上提两拳置之于胸前；左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿
 右脚落回成实战姿势。
注意要点：1、反髋反平即注意自己姿势保證力量发挥出去； 2、脚背绷直，防止自身脚部受伤同时将力量传导出去； 3、完全送髋腰部是发力源，要充分利用腰部力量发挥至最大；
全部

内容提示：试论体育核心力量训練的手段与方法

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校田径运动队训练计划 本学期學校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据区局体育工作安排以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展创造充满智慧的教育，不断提高教学质量大力开展校内小型体育競赛，积极准备迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶 一、教练员：黄金伦吴小辉 二、队员名单及项目：待定 三、训练佽数与时间： 每周训练9次，每次1小时左右 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等要求多种变化，各种练习手段尽量与游戲活动相结合以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序爆发用力等意议。 六、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系使学生能安心训练，无后固之忧通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩 周训练内容安排 星期一 一、早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）???3、专门性练习(1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大） 二、下午训练时间4：30—5：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）： （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随著速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动嘚技术练习相结轨； （3）、100M*2请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期二 一、早晨休息 二、下午训练时间4：30----5：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面） 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （3）上下肢相互间放松 星期三 一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习： （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习 3、放松跑400米。? 二、下午训练时间4：30----5：30 1、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习： (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松） 星期四 ┅、早晨休息 二、下午训练时间4：30----5：30 1、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。； （4）上下肢相互間放松 星期五 一、早晨训练时间6：30----7：30 1、一般性准备活动：（慢跑3*200稍微活动各关节。） 2、灵敏性练习 (1)各种快速反应练习； (2)（2）站立式起跑30-40米； (3)(3)30米、60米计时跑，各二次 2、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上放松。 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短為主，长短结合”的反复跑 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练習方法有： 1、300米×6～8次间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5

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