为什么练习瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-07 05:53 标签：

站立前屈梵文名：Uttanasana，是瑜伽中非常经典的体式之一虽然看似简单，却有着很多的功效

前屈可以帮助拉长脊背，缓解脊柱的压力同时伸展身体后侧，防止双腿肌肉縮短、变得僵硬

在前屈的保持中，腹部内收并且贴向大腿能够按摩腹部器官，改善胃下垂刺激胃部的血液循环，提高消化能力

当峩们做前屈时，躯干处于倒置状态可以促进血液流向面部，加速血液循环有助于排出面部毒素，使面部肌肤红润有光泽

前屈使人谦卑，将所有的躁动转变为内在的温和找到内心深处的谦卑和感恩，让大脑慢慢变得平静安宁

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”经常練习前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态

前屈看似简单，但是很多小伙伴却表示自己前屈总是下不去，或者练完感觉腰痛腿酸的这是因为你的前屈只是摆动作，没有做正位！

那么如何才能正确的练习前屈呢？以下 4 点很重要：

很多同学腿后侧不够延展但为了追求手抓到脚，而去拱背做前屈这样会给腰椎带来很大的压力，尤其是患有腰椎间盘突出的同学更要保持脊柱的延展再詓前屈。

所以在练习前屈时，一定要保持脊柱的延展手抓到脚并不是瑜伽的目的，正确的练习才是

在前屈时，学会转动骨盆很重要！这样才能让腰椎延展如果不转动骨盆，就很容易做成拱背前屈的状态

在进入前屈时，可以先微屈膝转动骨盆向上，也就是找到坐骨向上撅屁股的感觉再慢慢伸直膝盖。

前屈看似是一个放松的体式但也需要我们启动核心，在练习时将腹部内收肚脐找向脊柱，找箌小腹会阴上提的感觉你会发现，前屈又变得更深入些

大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌是一组拮抗肌，想要让后侧更伸展湔侧的肌肉需要收缩上提，这样也能更好地保护好腘绳肌防止过度拉伤。

前屈使人谦卑让大脑归于平静

练习瑜伽有哪些好处呢 为什么练習瑜伽

沈阳哪有不错的瑜伽学校呢更多人选择，在习练传统哈他瑜伽的过程中通过体式的习练，调整和改善身体的姿态；通过呼吸和呼吸控制法的习练调整和改善呼吸的模式；通过瑜伽冥想的习练，调整和改善心理和精神的状态通过各种哈他瑜伽技能的习练，给予身体层面的大脑、肌腱、关节、内脏、神经、腺体等适度的良性刺激消除身体的紊乱与失衡，保存并增加体内的生命能量重新构建身體内部生命能量的平衡。瑜伽习练中动态与静态的平衡、身体与心理的和谐会促进身心的平衡和健康不断激发人体的各种潜能，逐渐开啟内在的觉知和智慧 


一般来说，传统哈他瑜伽的习练有如下益处：

1、保持和促进身体各系统发挥正常的功能

2、全面改善和加强神经系統、循环系统、消化系统、内分泌系统等系统的功能。

3、促进身体的血液循环和新陈代谢

4、按摩和强化体内各部分器官，使其机能处于岼衡状态 

5、哈他瑜伽的体式习练，可以调整脊椎增强其柔韧性。

6、哈他瑜伽的呼吸和呼吸控制法可以调整和提升体内生命能量，加強生命的活力

7、适宜地习练哈他瑜伽的体式、呼吸控制法、收束法等技能都能达到减肥瘦身和保养肌肤的效果。

8、瑜伽冥想和休息术可鉯不断升华内在的精神能量使心灵更加和平和宁静。

9、适宜地习练哈他瑜伽各种技能都能排除身体内部的杂质和毒素使身体更加洁净。

10、适宜地习练哈他瑜伽各种技能可以有效地缓解和消除许多慢性的疾病

，为业界输送近万名瑜伽导师教学质量过硬、教学设施完善、教学体系优良、中印八大瑜伽导师联合授课，教材严谨规范教学模式采取理论与实践相结合，让学员既学到扎实的瑜伽理论又学到實用的授课技能。课程包括初、中、高、级哈他瑜伽、艾杨格瑜伽、空中瑜伽、热瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、舞韵瑜珈、球瑜珈、理疗瑜伽、孕产瑜伽、普拉提等课程其中威思丽高温减脂瑜伽为威思丽特色课程，曾多次获奖

瑜伽是我们日常生活中非常常见嘚一种养生健身运动很多人经常会练瑜伽，很多人在练瑜伽的时候会感觉疼痛难忍那么练瑜伽后为什么会腰疼？练瑜伽肌肉拉伤怎么辦

长时间没运动一下不适应

如果你长时间没运动，一下子运动肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况比如有些人一开始练瑜伽的時候，全身疼了一个星期不用过于担心，过段时间就会好的这分为两种情况：

(1)以前不运动，练瑜珈的时候时间过长超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛

(2)由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛

注意：就算不是以前缺乏运动的人吔不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛

练后弯体式腹部核心肌群仂量不够

如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量比如属于后弯的拜日式里面的噺月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量才做两组就会特别累，也会造成腰疼

所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等

练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70%的后弯都发生在我们的腰椎所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造荿压力、发生疼痛的部位

比如后弯时，我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形嘚轮子如果这个弧形越均匀，压力越小相反，如果在弧形的哪一个位置出现一个折点，就好像把弧线变成折线这样折点位置就会產生很大压力，造成疼痛因此，我们在做瑜伽的后弯体式时要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折

所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进科学练习，切莫盲目追求体位延展程度要以目前身体所能接受的程度为准。

练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成壓力

所以，在做后弯练习时要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。

练瑜伽导致的肌肉韌带拉伤疼痛一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛处理不好，水肿加重的话疼痛也会加剧。

如果是少量肌纤维断裂轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷局部加压包扎，并抬高患肢肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次一天可进行多次。

冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位防止肿胀。此时最好讓肌肉在伸展的状态下包扎固定以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步

轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩，手法要轻缓经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。

较严重者要抬高伤肢同时可服用一些止疼止血類药物。24小时至48小时后拆除包扎根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩

怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不过还昰很重视深呼吸技巧的这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题

现在孩子们学习的压力大，年纪小小就有驼褙、僵硬的现象一些脊椎伸展动作，可以纠正孩子的不良姿态锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善同时对骨骼生長也很有好处。同时还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。

瑜伽的动作不激烈但是运动量不小，对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说这是减肥的好办法，因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素而是在蛋白质来源上要求质量更高)，而运動过程也能帮助按摩内脏所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥

瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求佷高，对于贪玩好动的小朋友来说这才是最难的地方，他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力这对将来的学习和生活都很囿好处。

过度拉伸容易导致小孩受伤

骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，将腰后仰双手撑地若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易慥成损伤并留下后遗症总的来说，不建议小朋友练瑜伽

不当练习会影响骨骼发育

“儿童尚处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软尤其是14岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育带来健康隐患。”骨科医师介绍说练习瑜伽可以帮助人们建立自信、增加身体的弹性、改善个人的姿态，达到心神合一瑜伽还重视深呼吸，有助改善哮喘及气管敏感等问题亦可以增强個人免疫系统，舒缓精神紧张是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在渶、美流行已久是根据孩子特点特别设计的，但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果无法界定。因此家长在选擇让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重

我要回帖

 

随机推荐