为什么脚侧面疼 锻炼完

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-07 00:12 标签： 跑完步脚后跟疼
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为什么运动后脚会酸痛？
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达到解除疼痛的疗效。每当剧烈运动后，可与同伴互相帮助。近年更流行水力按摩、机械按摩等替代方式，这可满足人力不足的问题。 另外，一些的按摩药物，如：按摩膏、按摩露及镇痛贴等，经过睡眠后，其功效与温水浴亦大同小异。如自己不能按压的位置，在酸软的肌肉患处作轻松的指按及拍打。 温水浴运动后进行温水浴是也是个简易消除疲劳的方法。整理活动 整理运动是消除疲劳，促进体力恢复的一个良方。整理运动的方式包括有,这种感觉都会出现。为了加快恢复最佳状态。 按摩按摩之中。 1 运动后做伸展运动可减低肌肉痉挛 (抽筋)。温水浴能促进血液循环、加强新陈代谢，如背部。2 改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛的程度。 3 预防运动损伤发生也有作用。 睡眠睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法。人每天应有8~9小时的睡眠，使身体各系统及器官可以得到休息，对于正在发育的儿童、大运动量和比赛前后来说，睡眠时间更应适当地延长。 长时间站立或跑步后，有助于身体内的营养的运输和疲劳物质—乳酸的排除，使回流心脏血量减少，以人工按摩是最受运动员欢迎，不少人都体验过腿部仍然酸软现象，这是有助乳酸回流心脏，令酸软的感觉消除，都含有薄荷成份。这与疲劳物质-乳酸聚积的结果。解决方法是非常简易，就是睡觉时，将一个枕头把双腿垫高,可尝试使用以下的方法,来消除疲劳和酸痛的好方法，因此血液循环减慢。 2 另外，血液循环减慢使大脑供血不足而发生晕厥现象，运用手指、肘、拳或手掌：慢跑、伸展运动。一般来说，温水浴水温约42度摄氏，时间为10~15分钟为适合。但过长及过热的沐浴，造成反效果。原因是：1 大量血液流进过份扩张后的毛细血管运动过后
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管是什么运动都会有运动损伤
跑步更是不例外。
跑者常见的四大损伤就有：
足底经膜炎、跑步膝（髂胫束综合症）、
胫骨应力综合症、跟腱炎。
今天GO哥就来说说跟腱炎
跟腱连接着两块重要的小腿肌肉和脚后跟。如果承受太大的压力，跟腱长时间处于紧张状态很容易诱发跟腱炎。这种伤病占据跑者伤病的11%。
跟腱疼痛当然是跟腱炎最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。
跟腱炎的症状包括：
长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；
刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。
其实．跑步不当，最受伤的是跟腱。不要以为只有刘翔这样的剧烈运动才会导致跟腱受伤。
为了预防跟腱受伤，小哥整理了一组专门针对跟腱拉伸的动作，跑之前先拉伸一下跟腱吧！
坐式思考者姿势
▲单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。
▲保持拉伸10 至30 秒的时间。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
屈膝脚跟落步
▲用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。
▲保持拉伸10 至30 秒的时间。
▲用另一只脚重复上述拉伸运动。
屈膝脚跟按压
▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
▲保持拉伸10 至30 秒的时间。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
动态屈膝脚跟按压
▲一只脚在前一只脚在后站立，两脚在矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。
▲弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。
▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▲每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
▲用另一条腿重复上述拉伸运动。
动态坐式屈膝弯曲和伸直
▲坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。
▲向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。
▲恢复至起始姿势时释放拉伸运动。
▲每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
（图文源自网络，版权归原作者）
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运动过量脚内侧很痛，走了都痛是风湿？
发病时间：最近一个星期
运动过量脚内侧很痛，走了都痛是风湿？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
中西医诊所
擅长：擅长内科、儿科常见病，多发病的诊断和治疗。
你好，这种情况是不属于风湿的，建议注意休息，不要剧烈运动，可以先外用云南白药酊，口服舒筋活血，消炎止痛的药物进行治疗。
我身边的同事都说是，风湿，所以我很担心，没有什么大问题吧
回复追问：
问题不大的，建议先外用药物，口服药物进行治疗。
回复追问：
谢谢医生，请问用些什么药，效果好些了，我想尽快好起来
回复追问：
你好，这种药物效果还是比较不错的，可以试一下的。
回复追问：
你好，考虑是否是运动过量导致的肌肉疼痛不适的症状，其次考虑是否是有关节炎，建议适当的休息，避免过长运动或是运动过度，建议及时的挂个骨科，根据你的症状体征及时的给予活血止痛，舒筋健骨的药物调理，祝你幸福健康。
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