临汾在哪买情趣用品安全？隐私做的最好？_百度知道
临汾在哪买情趣用品安全？隐私做的最好？
我有更好的答案
网上买，隐私做的都很好
为您推荐：
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。在宿舍有哪些可以推荐的健身运动？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
在宿舍有哪些可以推荐的健身运动？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
，若能一切随他去，便是世间自在人
在宿舍健身的运动也有很多，虽然宿舍不能像在操场那样宽阔，不能很好的施展，但是夏天来了，很多妹子都想甩掉赘肉，穿上美美的裙子去约个会，我也是尝试了很多种。并且都是亲身经历，也会有我的感悟或者但...
在宿舍健身的运动也有很多，虽然宿舍不能像在操场那样宽阔，不能很好的施展，但是夏天来了，很多妹子都想甩掉赘肉，穿上美美的裙子去约个会，我也是尝试了很多种。并且都是亲身经历，也会有我的感悟或者但是实不实用。& & & & 在宿舍运动锻炼一定要买一张瑜伽垫，可以在网上买，也不贵，就几十块钱的样子，比去什么健身房划算多了，还可以买一套运动衣，因为如果每天都穿自己的，会出很多汗。这样在地上才不会有到处滚的感觉。现在有有瘦身软件，keep，我一开始就是每天坚持练这个，它会每天给你制定计划，让你完成，有瘦身的计划，有塑形的计划，还有增肌的，很人性化。我身上是有点肉肉的，所以一开始选择的是瘦身训练，我不是一个能坚持的人，所以是和室友一起做的，只有她每天坚持做，我才能坚持，大概做了一个多月吧，是觉得肚子要紧实一点了。可是后来我们都厌倦了，慢慢的就不想做了。如果有恒心的姑娘要是坚持做的话效果一定会更棒的！& & & &在寝室还可以跳健身操，现在网上健身操也是多的数不清，有全身瘦的，瘦某个部位的，我也是很多都下来跳着试试，不过最后坚持的最久的还是郑多燕的减肥操，还有一个美国的什么操。我们学校有个健身操，刚学了不久我，我们室友很疯狂的每天都在寝室跳，多跳几遍会有很累的感觉，他们说跳了虽然很累但是很舒服。郑多燕的减肥操很有节奏感。就算跳很久累了她也会带动着你继续，我一般是每天下午练。每次都是满头大汉，因为我不能坚持，总是见一个练一个，现在效果也不是很显著。& & & &在寝室还可以在自己的床上做仰卧起坐，我一般每天给自己计划的两组，每组30个，一下午60个，如果有瑜伽垫在瑜伽垫上做更好，这些都是很容易的，也不需要借助太多器材，徒手就可以运动了的哦。& & & & & 如果想瘦身还是要饮食和运动相结合，少吃高脂肪的食品，多吃水果和蔬菜，当然不是就不吃肉了。动物肉含高蛋白，植物蛋白没有动物的优质。& & & & & & 在寝室还可以跟室友一起约这运动，偶尔也可以去操场跑几圈，因为跟室友一起，两个人一起做会更有动力，一个人更本就坚持不了多久的。& & & &&& & & &这么多在寝室运动锻炼的方法，希望有所帮助哦，这些都是我亲自感受过的，当然每个人运动方式不同，还有很多更好的，等待我们去探索！
扫一扫分享到微信
，夫唯不争，故天下莫能与之争
现今社会，人们生活水平提高，越来越注重健康问题。所以很多人就开始重视运动健身了。在现在的各个地方的公园，健身场所，学校，都可以发现大批的人。可以发现人们都有自己的健身场所。但是我们学生一天还...
现今社会，人们生活水平提高，越来越注重健康问题。所以很多人就开始重视运动健身了。在现在的各个地方的公园，健身场所，学校，都可以发现大批的人。可以发现人们都有自己的健身场所。但是我们学生一天还得学习，所以健身的时间就少了，在此情况下，很多人就想出在宿舍健身。其实这种想法是可行的，关键是要选取健身方法，否则在宿舍健身就会影响到别人。所以我在这里说一下我的想法。&一，首先，在宿舍最好的健身方法就是俯卧撑了。这种运动十分简单，不用依靠器材就可以进行。只要你的宿舍足够宽敞，就可以在里面尽情地做俯卧撑了。不但会锻炼你的腹肌和臂力，并且运动时声音很小，不会影响到别人，所以说是宿舍理想健身运动。二，就是仰卧起坐。这种运动相比俯卧撑需要有一个垫子，其他也可以自己完成。做的时候躺在垫子上，双手抱头，可以找一根绳子把脚固定住，然后就可以做了。不仅锻炼你的小肚子腹肌，并且也是一项无声运动哦。三，就是深蹲。这个还简单。你只需要站在地上就行，然后不断蹲下起立。锻炼你的腿部力量，并且不需要器材辅助，同时也没有声音，可以在宿舍放心地做。四，举哑铃。你需要准备哑铃器材，然后就是无声运动了，长此以往，可以锻炼自己的臂力和腹肌哦。&五，引体向上。这个需要一副钢架了。然后你就可以在宿舍做，反正也没声音，不会影响到别人，并且很能锻炼臂力和腹肌哦。六，当然有条件的宿舍还可以买一个跑步机。这样在宿舍就可以随心所欲的跑步了。锻炼你的心肺功能，腿部力量，实在是妙。七，瑜伽。瑜伽可以说是好多女生的最爱了。这种运动在宿舍也可以做，只需要一条毯子就行，然后就可以在上面摆出各种优美的瑜伽动作，尽情的锻炼了。八，还有像拉力弹簧锻炼臂力的，也可以在宿舍里做。并且简单，不费场地。&其实在宿舍里可以做的运动很多，只要是不费地方，不影响别人休息的，都可以在宿舍进行。在这个全民健身的时代，我们一定要学会选择在合适的地方做合适的健身运动哦，这样才会有一个好身体。&
扫一扫分享到微信
，喜欢将身边的好事、趣事和朋友分享
在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。一、跑步机运动现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿...
在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。一、跑步机运动现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。二、瑜伽垫购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。三、床的台阶我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。四、借助额外道具还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。
扫一扫分享到微信
转呼啦圈不需要太大的活动空间，在宿舍运动刚好合适，可以有效的减掉腰腹部多余的脂肪，增加肠胃的蠕动，促进新陈代谢，而且这个运动对于学生来说，绝对非常合适。因为上学期间，除了一些必要的...
转呼啦圈& & & &转呼啦圈不需要太大的活动空间，在宿舍运动刚好合适，可以有效的减掉腰腹部多余的脂肪，增加肠胃的蠕动，促进新陈代谢，而且这个运动对于学生来说，绝对非常合适。因为上学期间，除了一些必要的户外活动，大部分同学就是上课，同学一起吃吃喝喝，然后呆在宿舍，很少运动，大量的饮食以及很少的运动量，势必会造成腰部脂肪过多，而室内运动呼啦圈可以很好的锻炼腰部肌肉，达到塑身的效果，还有就是价格实惠，对于学生党来说，绝对是不二的选择。2.仰卧起坐& & & &只需要一张床就可以训练，两腿并拢、两手上举，可以直接针对腹部肌肉群，通过运动方向细微的调节，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，并且可以通过拉伸脊椎，调节神经中枢系统，从而改善身体的抵抗力。在宿舍里，前期可以和同学两两合作，互相按住腿部，达到锻炼身体减肥的目的。3.平板支撑& & & &正确的平板支撑动作，能够加强身体核心部位的力量，对腹直肌、腹外斜肌和横腹肌都得到充分的锻炼，而且它还能增强肌肉，给你整个背部提供强有力的支持，长期坚持，可显著有效的减轻由于长期久坐所引起的背部不适。做平板支撑时，前期一定不要过于着急，首先要确保动作的标准性，然后在自己的承受范围内，慢慢增加时间。& & & &可以在宿舍进行锻炼的项目还有很多，当然最重要的一点还是要坚持，坚持才能有效果，才能让自己拥有一个健康的身体，完美的身材！
扫一扫分享到微信
，世界上只有一种真正的英雄主义，就是在看透...
宿舍空间看似狭小，但其实有一部分健身运动是能在宿舍进行的。我是个女生啊，只能站在女生的立场考虑，见谅。首先，我想到的就是仰卧起坐。高中在自己床上做了整整两年仰卧起坐，如果你要问我能不能瘦小腹...
宿舍空间看似狭小，但其实有一部分健身运动是能在宿舍进行的。我是个女生啊，只能站在女生的立场考虑，见谅。首先，我想到的就是仰卧起坐。高中在自己床上做了整整两年仰卧起坐，如果你要问我能不能瘦小腹，其实我也不知道，但我觉得对待做运动不能过于功利，做总比不做好，至少我从一个一分钟只能做二十个仰卧起坐的人变成一个状态好时一分钟能做五十分仰卧起坐的人。直观地看，仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉，所以不要对这个运动寄有太多明显效果的希望。特别需要注意的是，不要把手交叉放在头后面用力做仰卧起坐，避免脊椎损伤。另外，跳绳也是一个很适合在宿舍进行的运动，器材简单，空间要求也不算大，只要跳前把宿舍的椅子挪一边去就好了。同时跳绳也是一项耗时少、耗能大的无氧运动，特别适合女性。但需要注意的是，如果不是住在一楼，要注意不要跳太重，影响到楼下的宿舍。身体柔韧度好的人还可买张瑜伽垫，没事在宿舍练练瑜伽，不失为养生、健身的好办法。有氧运动特别是长跑后回到宿舍，不适合立刻坐下或洗澡，这时候做做瑜伽，拉拉身体是个很好的选择。瑜伽能较好地塑造人的体型、休养身心。最后我能想到的一个健身运动就是转呼啦圈。很多人转呼啦圈是为了瘦腰，我觉得转呼啦圈未必能瘦腰，但转的过程活动了身体很多部位的肌肉，其实可以算是一个全身运动了。应该注意的是呼啦圈不是越早越好，应该重量适当，不要伤到身体。
扫一扫分享到微信
提问{{title}}
在宿舍有哪些可以推荐的健身运动？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
提问{{title}}
6人关注了此问题不可思议的强身健心的方法——甩手练气持咒念佛
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
甩手锻炼开气脉，三五小时不间断；
身体透明动中定，如飘空中入三昧。
不可思议的强身健心的方法——甩手练气持咒念佛
一切都是缘！3年前一位有道之人告诉我这种方法--甩手并念阿弥陀佛。他并没有渲染此法如何殊胜，只是说以前人们也有练，但没有念“阿弥陀佛”，练的时候不注意抛却杂念，故效果有限。那时候，从来身体健康的我刚刚经历一场大病，深知健康的重要，也急于寻求一种好的锻炼方法（本人比较懒，长跑什么的坚持不下来的）。于是抱着试试看的态度练了不到3个月，才发现有真实不可思议的效果。比如不再手脚冰凉了，连续打嗝放屁（通三焦！），旧病灶会有隐痛（感觉在通气血），睡眠变得超快超好，晨起练10分钟一天精神饱满。
这三年下来，我依靠这个方法，体制和精力都极大的改善，工作紧张压力大，但没看过一次医生，很少有疲惫感，对生活和事业都热情百倍。原来我认为自己没什么病还挺健康，练了这个才知道健康是身心的舒适和谐。更感到佛对众生的慈护关照。
我推荐给同修这个方法除了因为我自己身体力行受惠于此，还因为它较之其他锻炼方法有三大突出的优点：
1. 方法简单，人人可行，对场地和外界要求少，不受这些的影响。在家里即可实施。
见效快（3个月开始起效），效果佳，没危险（不是气功，不需师傅保驾护航），特别对于咱们这些与佛有缘的人而言。一边念佛一边锻炼，心里充满对佛慈悲心赞叹和感激，效果更加不一般。
同时念佛，增进上缘，我常常听着“南无阿弥陀佛”的圣号，一边甩手一边念“阿弥陀佛”。一天我甩1000次以上（20分钟），每天就保证了1000遍念诵。最近我还常在甩手时悟得了一些道理，化解心里的不平。有的时候心里难受要起嗔心就甩手，把烦恼甩掉，还增进健康，何乐而不为呢！
如果说有什么困难的话，恐怕就是——持之以恒。我算做得很不错的，基本上每天都练，老实说不练都难受。我父母也练，他们做得才叫好呢，雷打不动，一天3000次，他们退休了。真的是不可思议的效果。这里就不赘述了。
后来遇到一些台湾同胞，才知道台湾很盛行这种健身术。在一位法师的文章中有很详尽的说明。这里我贴出来，希望能够对大家有所裨益。
甩手疗法是我国文化精华之一，对各种疑难症有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念。默念阿弥陀佛，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念‘南无阿弥陀佛’六字亦可助心静）甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手学会易，效果快，所有慢性病大多可以治愈，关键在于勤习。
2、甩手特点
‘上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。
针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。
3、甩手治癌
中医认为‘气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，‘气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。
每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩五个月可消除肺癌。
患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。
颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。
甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。
癌到底是什么？癌与瘤都是气血的结聚，经络阻塞不通的结果。由于血液流转缓慢，质量、淋巴、粘液、胞汁等变化，由于血液动力功能不足，热量不足，就排不出去，消不脱。甩手后胃口开，新血增，肩胛劲，上部负担（僵硬）解除，腹部横隔膜，因甩手而升降活跃，使肠胃间韧气发生，肾间动气有兴奋与抑制作用。到了血液产生热量，有利于吐故纳新，补气益血。
如果是肝硬化晚期腹水也能治，肝病是气肌不舒，有积水，不能排出，影响胃、脾、胆等，而甩手，一甩马上打呃、放屁，好得很，中医理论是三焦通了，新陈代谢改变。
硬化了，还能改变吗，主要气血动力不足，甩手一张一驰，使气血活跃，一面开胃增新血，及通窍，毛孔开，肝就从停滞状态逐步新生。没有硬，也没有块，硬变软，甩手的贡献是能使‘硬化’的肝产生新生作用而变软，是中医的一个杰出的创造发明。
4、甩手治眼病
患高血压影响了眼睛，经过甩手后，血压回复正常，眼镜也可不用。
患白内障者，日甩两次，早甩八○○次，晚甩一○○○次，四周以后可看见东西。
眼睛有沙眼、有色盲、眼皮上生小瘤。甩手后体质增强，体重增加，眼睛也没有毛病。
甩手对眼睛有利是一个普遍规律，有的戴三五百度眼镜的，甩手后不戴了。有的看书，看报很吃力，看不清，甩手后看得清了。
甩手后普遍规律是：能走路、能睡觉，证明新陈代谢起了变化。
5、甩手治半身不遂
‘半身不遂’，中风、高血压、关节炎往往在一起，这个就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨节起了变化。
特点是两边脉不一样，一边高（多），一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳，而往往一边手脚就有酸、痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上而充血，下而血气走不到。甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前兆。
中医有‘脉从跟脚起’的讲法...甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。
半身不遂是头重脚轻即上实下虚。
(1)、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
(2)、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。
7、甩手与脉的变化
按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也从脉理反映出来...。
(1)、心脏病、高血压，一般脉浮高，太快，血压提高，跳得越快。因此，心脏病与高血压是密切联系的，正常的脉是六○至八○匀长有力而深。心脏病、年老体弱的脉低是六○而微弱，低血压脉散弱。
(2)、神经病，精神分裂症、肾脏病，一般脉快而滑、浮，中医叫心肾不交，心跳较慢。
(3)、血液病，淋巴病，一般脉慢弱，有的按之不动，有的左右不一样，两边脉的矛盾，血流也有矛盾。
(4)、半身不遂，中风的人往往脉两边不一样，有相差每分钟二○跳，与关节有关，一边不通，一面压力增加。
脉太快的病是血不能控制气，气就损失，是血分的不足。甩手能够补血，就有控制气的作用。从按摩肠胃等处增加运动，对于吸收营养上去补，脉跳太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，甩手后四肢在运动牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脚也正常了。脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。‘上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。
初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做‘有恒为成功之本’。
适合行动不便者的坐式甩手功
因小儿麻痹必需靠拐杖支撑的于光彦，先练坐式甩手功，现在已经可以抛掉拐杖，站着练功四十分钟。
（记者杨文琳摄）记者杨文琳／台中报导
气功可以强身，但很多行动不便的人，无法像健康的人一般站着练功，大力推广「平甩功」的李凤山师父，特别设计出「坐式平甩功」，让行动不便的人也能坐着甩掉病痛，甩出健康。
自小罹患小儿麻痹的于光彦表示，小儿麻痹的后遗症就是患肢的肌肉萎缩、无力，而年纪越大，后遗症越明显，尤其到了四十岁左右，双脚再度萎缩，越来越无力，上半身为了支撑全身的重量，变得非常肥厚，这种上下不平衡的状态，让他体力大不如前，连带自信心和耐力也受到影响，所幸靠着这套坐式平甩功，他不但萎缩的腿又开始长肉，而且之前完全麻痹的右脚开始从脚趾有感觉，练到后来，他甚至可以试着站着练功，从最早的五分钟到现在的四十分钟，他的上下身形逐渐恢复平衡，气血循环也变好，开始敢于放下拐杖，站着甩手。
坐式甩手功图一。（记者杨文琳摄）
坐式平甩功的锻炼法如下，最好找一张没有椅背的板凳，椅面不可过软，高度适中，坐下时，膝盖变曲不超过九十度为原则，接着轻松坐定，呼吸自然，双脚平行与肩同宽（图一），双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下（图二），两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力（图三）。
李凤山指出，适合坐式平甩功的人包括肢体残障者、年长者、膝盖关节退化的人，另外，有些上班族，因为空间、环境较不许可站着练甩手功，也可以坐着练功，每天至少甩手十分钟，要有耐心的持续做。
坐式甩手功图二。（记者杨文琳摄）
平甩功 甩出健康与幸福
文／李凤山
其实甩手功在好几年前就已经流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能练；
我经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简单化了。
我们的「平甩功」主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。
平甩功的特点：
许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，它乃是经过我们多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。
平甩功的反应
酸痛麻痒胀 就在排毒
刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。
●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。
●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。
●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。
●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。
●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。
平甩功的锻炼
动作说明：
1.双脚与肩同宽，平行站立。
双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。
3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。
练习原则：
1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地，呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓，保持规律。
7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。
平甩功的效果
●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。
●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。
●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。
整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。
Q：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？
A：这里面有个小学问，气功不论好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：「每日十分钟，十年不得了」。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花十分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的就是循环，循环一好，其他的紧接着就好起来了；如果循环不好，其他的都不用说了。所以能够每天持续不断，在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时，保证会有意想不到的效果。
Q：饭后多久才可以开始练功？
A：空肚子练的效果当然是最好，尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。
Q：「平甩功」与一般运动有什么不同？
A：一般的运动，只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷，而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动，使气血能够回流五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。
Q：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？
A：左右如果有不平衡的问题，是「筋」与「骨」的问题，要用「心」协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比较笨，左脚比较灵活；有的人就是右手比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后，就变成真正的半身不遂了！
自己已经实践半年多，有效果才推荐。这种锻炼通过甩手及有节律的下蹲，让人体的气血循环畅通，使身体达到上虚下实的健康状态。
－－－－－－－－－
平甩功 甩出健康与幸福
文／李凤山
其实甩手功在好几年前就已经流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能练；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能练；有的则是年纪太大，关节比较硬化的时候，也不太能练。所以，我经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简单化了。
我们的「平甩功」出自两大系，一为达摩老祖的「易筋经」，一为张三丰祖师的太极功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。
平甩功的特点：
许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，它乃是经过梅门多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。
平甩功的反应
酸痛麻痒胀 就在排毒
刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。
●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。
●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。
●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。
●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。
平甩功的锻炼
动作说明：1.双脚与肩同宽，平行站立。
双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。
3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。
练习原则：1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地，呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓，保持规律。
7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。
平甩功的效果●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。
●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。
●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。
整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。
---------------------------------
Q：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？
A：这里面有个小学问，气功不论好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：「每日十分钟，十年不得了」。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花十分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的就是循环，循环一好，其它的紧接着就好起来了；如果循环不好，其它的都不用说了。所以能够每天持续不断，在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时，保证会有意想不到的效果。
Q：饭后多久才可以开始练功？
A：空肚子练的效果当然是最好，尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。
Q：「平甩功」与一般运动有什么不同？
A：一般的运动，只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷，而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动，使气血能够回流五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。
Q：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？
A：左右如果有不平衡的问题，是「筋」与「骨」的问题，要用「心」协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比较笨，左脚比较灵活；有的人就是右手比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后，就变成真正的半身不遂了！
甩手特点‘上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。
针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是气血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末稍原来血液不足地方皆到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，毫无问题。
甩手治癌中医认为‘气血’有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，‘气血’通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质。每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不间断地甩五个月可消除肺癌。患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。颈部生淋巴癌...每日甩手二○○○次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。（有许多实例，在网上找一下，这里就不说了）
甩手歌1、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
2、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。脉的改变是经路的改变，脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一般打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤，骨节，通通都不难改变。‘上三下七’上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。初做腿部隐隐作痛，要尽量忍耐，做完不久则觉得脚步轻松，百病消除延年益寿，请坚信不疑，每日做‘有恒为成功之本’
看一下视频很容易练：
有肩周炎的肩部会痛会响，但坚持下去就好了，没声音了，关节也滑了。
手脚会发热哦。手脚寒冷的朋友可多练。许多慢性病都会有改善。
在台湾有许多疑难病，通过这种锻炼都练好了。有病例，可在百度上搜一下子。
&&&&☞&
甩手功，甩掉癌症和百病！!&&&&&泰康养老BBC&&&&&
&甩手功这套功法极期简单，就是双腿微屈站立，目微闭，双手展开，稍用力将两臂前后甩动，每天坚持半个小时以上（当然时间越长越好），传授这套甩手功法的本意是增强大家的气血能量，舒通经络，调节放松身心。
&这套功法源于《易筋经》，易筋之意，就是把弱的筋变成强的筋，把病的筋变为壮的筋，甩手通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时不断的甩手会扩张胸肺，增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体未梢，在气血快速流通作用下，一些坏死的细胞、体内垃圾就会被排出。
甩手功法可以治疗很多疾病，对高身压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等多种慢性疾病有较显著的疗效。曾位有一位患大肠癌的人，每天甩手2000余次，坚持3个月后再去复检，竟然发现癌细胞已基本消失，病情得到控制。从现代医学角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，血液就会加速顺畅流通全身，一些病变的癌细胞就会被血液中的杀死细胞吞噬掉。
一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，疼病毛病全无，这些都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，“通则不痛，痛则不通”，所以说甩手运动是最简单可随时随地的一项运动方式。
下面这个新闻报道视频讲了甩手功的神奇疗效以及教大家怎么操作，大家可以点击观看“达摩易筋经《甩手功》甩掉癌症和百病”。
达摩易筋经《甩手功》
甩手疗法治百病
一、甩手疗法实践
甩手疗法是从香港传来的。此方法很好。对心脏病也有很好疗效，不妨一试。但贵在坚持。它有充分的理论根据。甩手时，要身体站直，脚趾用力抓住地下，两脚距离等于肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前看，心中不怀邪念，只默默数数，开始由二三百起，逐渐做到每次一千多至二千多次，约半点钟（或默念〔南无阿弥陀佛〕六字，亦可助心静）。
二、甩手疗法简介
甩手运动是一项十分有益的健身运动。近来参加锻炼的人越来越多，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人，而又不甚相信。甩手学会易，效果快，所以慢性病大多可以治愈，不论什么病，并不是固定不变的，关键在于勤习。
三、甩手的作用
甩手原名《达摩易筋经》，有十二卷，名气很响，很多书提到它，但早已失传，现在发掘出来，是中医最可贵的民族文化遗产之一，可惜暂不易为很多人所了解。
四、甩手特点
（上虚下实）动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
五、甩手十六诀
上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、胯宜松、肛宜提、跟宜稳、趾宜抓。
六、反应问题
针灸推拿有反应，甩后更有反应。反应就是血在起变化，反应规律是胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等。病区反应都是正常的，有益的，只要不断勤习，坚持有恒，对改善体质，是毫无问题的。
关于甩手治病的方法等
一、甩手何能治癌
人体内的主要矛盾是什么？中医认为是“气血”。“气血”有了问题，百病丛生，从量变到质衰，反之，“气血”通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，抓住了主要矛盾，一切矛盾就迎刃而解了。
二、甩手治癌
每天上午甩2000次，下午甩2000次，晚上甩2000次，不间断地甩五个月可消除肺癌。
患关节炎，大便后流血，同时患食道癌，甩手后两种病见好，食道癌也可逐步消除，情况改善。
颈部生淋巴癌……甩手1000次，便可胃口大增，淋巴癌逐渐消失。
甩手几个月，可治愈半身不遂及肺癌。
癌到底是什么？癌与瘤都是气血的结聚，经络阻塞不通的结果，也是应吐的“故”。由于血液流转缓慢，质量、淋巴、粘液、胞汁等等变化，由于血液动力功能不足，热量不足，就排不出去，消不脱。甩手后胃口开，新血增，肩胛劲，上部负担（僵硬）解除，腹部横膈膜，因甩手而升降活跃，使肠胃间靭气发生，肾间动气有兴奋与抑制作用。到了血液产生热量，有利于吐故纳新，补气益血
三、甩手治肝癌
是肝硬化晚期腹水也能治，发炎肿大是不谈了。为什么？这是一个气血问题。肝病不适是气肌不舒，有积水，不能排出，当然难过影响胃、脾、胆等，而甩手来讲是能解决问题，一甩马上打呃、放屁，好得很。中医理论是三焦通了，新陈代谢改变。
硬化了，是死了，还能改变吗？硬化是质量，机能萎靡不振是事实，但还有矛盾，主要是气血动力不足，甩手一张一弛，使气血活跃，一面开胃增新血，及通窍，毛孔开，肝就从停滞状态逐步新生。没有硬，也没有块，硬变软，软变硬都是有变化的。甩手的贡献是能使“硬化”的肝产生新生作用而变软，是中医一个杰出的创造发明。
四、甩手治眼病
患高血压影响了眼睛，经过甩手后，血压恢复正常，眼镜也可不用。
患白内障者，日甩两次，早甩800次，晚甩1000次，四周以后可看见东西。
眼睛有沙眼、有色盲，眼皮上生小瘤。甩手后体质增强，体重增加，眼睛也没有毛病。
甩手对眼睛有利是一个普遍规律，有的戴350°眼镜的，甩手后不戴了。有的看书，看报很吃力，看不清，甩手后看得清了。为什么内经中说日受血而能视，这是一个血的问题。气血走不到当然引起各种病变。
甩手后普遍规律是：能走站、能睡觉、证明新陈代谢起了变化。
五、甩手治半身不遂
“半身不遂”、中风、高血压、关节炎往往在一起，这个就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨节起了变化。
特点是两边脉不一样，一边高（多），一边低（少），有的每分钟相差20跳，10跳，而往往也有问题，上而充血，下而血气走不到。
甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且还可以防止中风的前兆，是两边血流有矛盾。因此脉里反映出来不平衡，上下不平衡……
中医有“脉从跟脚起”的讲法……甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化，脉代表五脏六腑。
半身不遂是头重脚轻，即上实下虚。
六、甩手歌
1.用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
2.甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百病，气和心平病难侵。
七、甩手与脉的变化
按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能治病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也从脉理反映出来……
1.心脏病、高血压，一般脉浮高，太快，血压提高，跳得越快。因此，心脏病与高血压是密切联系的，正常的脉是60至80匀。长有力而深。心脏病、年老体弱的脉低是60而微弱，低血压脉散弱。
2.神经病，精神分裂症，肾脏病，一般脉快而滑、浮，中医叫心肾不交，心跳能慢，病也能治。
3.血液病，淋巴病，一般脉慢弱，有的按之不动，有的左右不一样，两边脉的矛盾，血流也有矛盾。
4.半身不遂，中风的人往往脉两边不一样，有相差每分钟20跳，与关节有关，一边不通，一面压力增加。
八、甩手之后能改变，为什么？
脉太快的病是血不能控制气，气就损失，是血分的不足。
甩手能够补血，就有控制气的作用。何处来补，从按摩肠胃等处增加运动，对于吸收营养上去补。脉跳太慢的，是血流转有阻碍和血量不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脚也正常了。
脉的变化是经络的改变，怎样改变？脉从脚跟起，甩手重心在脉，脚用劲，如老树生根和打柱一样打下去，使脚里的气血起了按摩作用。因此通达全身，肌肉、皮肤、骨节，通通都不难改变。“上三下七”，上虚下实，而更加明确地规定虚实的程度和用劲的比例。
上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分，出手三分是虚，回手（下来）七分是实。
&&&&&&&&&&&&荐阅:&&南海兰天的博客&&http://blog.sina.com.cn/u/
《彭祖养生长寿学·导引养生》
彭祖甩手导引术
此术简单易行，适合于不想学复杂方法的人。此术简便有效，以甩手带动全身运动。
&起功：两足分开与肩同宽，双膝微屈，双手微抬，双目微闭，深腹式呼吸，吸气鼓腹，呼气收腹，8次后睁眼。如果不与呼吸导引结合，只是一般体操。
&行功：&一式：双手前后甩：甩要有劲，劲由小到大，双手同时向前向后，甩幅也就由小到大，最大时前到平举，再向后甩，次数自定，下同。
二式：分手前后甩：一手向前、一手向后甩，甩幅由小到大，一手向上甩到头后，一手向下甩到身后。
三式：双手左右甩：双手同时左右甩。
四式：双手旋转甩：双手同时甩，先在胸腹前顺时针方向转若干次后再反方向旋转。
五式：双手飞轮甩：双手伸直，在体侧先同时向前甩，甩到身后上举，再向前，形成飞轮，若干次后，反向甩。
六式：分手飞轮甩：一手由上向前下方甩时，另一手由向后转上方甩，一上一下，一前一后。
七式：双手旋身甩：双手同时向左甩，右手掌击左上胸，左手背击右腰眼。再反向进行，向右甩，左手掌击右上胸，右手背击左腰眼。身体随手的方向旋转，扭动腰肢，动幅由小到大。
九式：双手起蹲甩：先双手向上后方甩，站起，身体后仰，头也后仰；再双手向下后方甩，蹲下，弯腰，低头。注意：动幅由小到大，速度放慢，量力而行，防止摔倒。
十式：双手侧身甩：双足分开些，先右手向上甩，右手掌轻拍头顶，同时左手向工甩拍击膝盖。再反方向进行，左手上甩，轻拍头顶，右手向下甩，拍击膝盖。
1、此时手掌“气场”特别强，要充分利用，来按摩、拍击身体。尽量按摩全身，拍击肌肉，尤其要拍击胸部激活胸脉中的“长寿素”。
2、双手叠合在脐前，深腹式呼吸8次，浑身一抖。
本术与一般甩手法的区别有如下几点：
一、有起功、收功，与呼吸导引相结合，始终要用深腹式呼吸，如第九式上甩时吸，下甩时呼。但最主要的是起功、收功呼吸，功中也可不管呼吸。
二、有十式，动作多样，不单调，用不动方式带动身体各个部位不同方向的运动，成为全身全方位运动。也可只选部分方法运动。
三、甩手与拍击、按摩相结合，充分发挥手掌全息胚及其气场的作用。
注意事项：
1、控制幅度、速度，由小到大，由慢到快，量力而行，防止摔倒、扭伤。
2、控制时间、运动量，由少到多，由小到大，微汗为止，不可出大汗。如出汗多，要防风，擦干，及时保暖。练前脱衣，练后穿衣，切不可练后嫌热脱衣。
3、注意在空气清新的地方练，不可到交通路口附近练，那里的汽车尾气量大，有害健康。
原文地址：作者：
懒汉深氧养生健身运动
（简称：懒汉深氧运动）（又名：五行相生养生健身运动）
释华梵法师编撰&
一、动作创编：
杭州佛学院　释华梵法师
二、创编宗旨：
养生祛病、平和心态，身心安止，觉悟人生！
三、适用人群：
懒汉运动属于深氧运动，柔和运动，韵律运动，故无论男女老少，胖瘦高矮，有病无病都适合锻炼，特别是年老者，体弱多病者，从事文案工作者，以及长期只是单纯偏枯静坐，缺少运动者，尤其适合。
四、动作简介：
懒汉运动是一项十分有益的养生健身运动，近来参加锻炼的人越来越多，许多人略加锻炼，即发现养生健身效果惊人。
　　懒汉运动是由动（立式）静（坐式）两部分组成。立式部分，由五个非常简单易练的动作合理搭配，有机组合而成。刚开始锻炼时，前四个动作每次可各练３至５分钟，最后一个动作练10至15分钟。
　　坐式部分，为单双跏趺，端身静坐调息内容。每次静坐调息时间为15至30分钟，若时间充裕，能久修更好，但亦要注意凡事皆当循循渐进。
　　本套运动，宜每天早晚各练一次，只要持之以恒，就会有非常显著卓越的养生健身效果。&
注意：饭前后半小时内，不宜练习“懒汉运动”之坐式部分，但练立式部分则无妨。
五、动作特点：
１、深氧运动，柔和运动，韵律运动，补益运动。
２、合理搭配，消补兼施，有机组合，动静相宜。
３、动作简单，徒手练习，自然呼吸，易学易练。
４、养生健身，适应性广，中道安和，健效卓越。
六、动作要诀：
１、贯穿整个懒汉深氧养生健身运动的是：
心宜净，意宜清；眼宜敛，耳宜返；鼻宜绵，口宜默。
上宜虚，下宜实；头宜悬，颚宜含；肩宜沉，肘宜坠；腕宜重，手宜放。
胸宜舒，背宜拔；腰宜轴，腹宜宽；肛宜提，胯宜松；跟宜稳，趾宜抓。
２、做懒汉运动前四个动作时，最好在做运动的同时，能默念“阿弥陀佛”名号。默念“阿弥陀佛”名号，实是助心静之妙法，斩群邪之慧剑，愿练者幸勿忽焉！
七、具体内容：
（一）立式部分（深氧运动）。
１、甩手运动（叠称：“甩甩”运动）
1.1、基本要领：
自然站立，双目平视前方，两脚与肩同宽，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸（见图A1）。&&
然后双手臂同时向前或同时向后快速反复的甩动（见图A2~A3附）。甩手的节奏快慢，可根据每个人的体质或健康情况自行把握。
1.2、关键窍决：
当双手向后甩时需略为用力，往前时则随其自然荡回。这与荡秋千的原理是差不多的（荡秋千时，往前推时用力，向后时则随其自然荡回），即甩手时只需单向用力也。
1.3、健身原理：
符合中医传统养生学里通周天的道理，甩手时，当双手同时向后略用力甩出时，会迫使人体之正气、清气、阳气沿督脉上升，当双手同时向前自然荡回时，人体之浊气、矢气、阴气亦会自然由任脉下降。一升一降，自然循环，能通畅人体之三焦。另做甩手运动时，可充分运动手三阳经、三阴经，并可很好的预防治疗肩周关节炎。
1.4、运动反应：
一般单独坚持做此甩手运动一段期间后，会有矢气增多，或是打嗝、咳嗽、肠鸣等现象，这些都是运动后的正常反应，这说明人体三焦之气机正在逐渐畅通，等三焦气机完全畅通后，这些异常现象就会自然消除的。
2、下蹲运动（叠称：“蹲蹲”运动）
2.1、基本要领：
自然站立，双目平视前方，两脚与肩同宽，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸（见图B1）。
先将双手由身体两侧向前平移，自然垂直平贴在两大腿前面，然后屈躬下蹲，随着下蹲，双手逐渐滑至膝盖处呈一字型排列，蹲至不能再蹲时，借双手撑力自然站起，如是反复做３－５分钟（或是二、三十次）（见图B2~B4附）。
体弱多病者、年老者，做此下蹲运动时可适当采取些安全防范措施，即做时可抓住与胸齐平的吊环或横杆来做。
　　2.2、关键窍决：
做下蹲运动时，要配合好呼吸（全部用鼻呼吸），即站起时当吸气，蹲下时则呼气。
呼吸要做到深长细均，而动作之快慢节奏，则当配合好一呼一吸之时间长短。
又吸气时要向上略收提前阴后肛，呼气时则放松前阴后肛。
又运动时，双脚跟始终不可离地。
2.3、健身原理：
下蹲运动能很好的平衡身体上下之气压、血压，这对调节改善心、脑血管的供血功能，以及促进下肢的血液正常循环是非常有好处的。
同时，下蹲运动又是一种很好的内脏按摩运动，这对调整内分泌紊乱，促进人体的新陈代谢等都起着积极的作用。
另外下蹲运动能增加腰、髋、膝、踝关节的活动幅度与范围，延缓关节的蜕变，并增加背、腰、腿部肌肉的力量。
3、跺脚运动（叠称：“抖抖”运动）
3.1、基本要领：
自然站立，双目平视前方，两脚与肩同宽，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸（见图C1）。
然后将两脚后跟快速反复的同时提起、同时下跺。跺脚时，全身上下亦当随着跺脚的节奏而自然轻松舒适的抖动。跺脚的节奏快慢，可根据每个人的体质或健康情况自行把握（见图C2~C2附）。
体弱多病者、年老者，做此跺脚运动时可适当采取些安全防范措施，即做时可抓住与胸齐平的吊环或横杆来做。
3.2、关键窍决：
跺脚运动的关键窍决，就是在向下跺脚时要略为用点力气，提脚后跟时则但随跺脚的反弹力顺势提起即可。整个运动中脚尖都要着地不动。
3.3、健身原理：
该动作同甩手运动的健身原理基本相同。亦符合中医传统养生学里通周天的道理，跺脚时，当双脚后跟同时向下略用力跺时，会迫使人体之正气、清气、阳气沿督脉上升，而当双脚后跟同时向上顺势提起时，人体之浊气、矢气、阴气亦会自然由任脉下降。一升一降，自然循环，则能很好的通畅人体之三焦。
另做跺脚运动时，全身上下不停地轻松舒适自然的、有节奏有韵律的抖动，这实际是对全身上下从里到外，都起到了一个非常好的自我放松按摩运动，这对活络全身气血，强健体质是特有帮助利益的。
3.4、运动反应：
此运动主要异常现象也基本同甩手运动，一般单独坚持做此跺脚运动一段期间后，亦会有矢气增多，或是打嗝、咳嗽、肠鸣等现象，这些都是运动后的正常反应，这说明人体三焦之气机正在逐渐畅通，等三焦气机完全畅通后，这些异常现象就会自然消除的。
4、搓身运动（叠称：“搓搓”运动）
4.1、基本要领：
自然站立，双目平视前方，两脚与肩同宽，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸(见图D1)。
先将双手快速互搓发热，然后将搓热的双手掌反绕，紧贴在后腰肾部上下左右快速反复的来回搓动直至发热，以不搓伤肌肤为度。在腰肾部重复搓热三次即可(见图D2~D3附)。
搓完腰肾部后，再接着当搓后脑勺部位（即枕骨、延髓部位）。亦是先将双手掌快速互搓发热，然后将双手掌后绕叠抱在后脑勺处，并随后在后脑勺处快速交叉左右搓动，直至后脑勺部位发热，亦以不搓伤肌肤为度。在后脑勺处亦是重复搓热三次即可(见图D4~D4附2)。
4.2、关键窍决：
每次搓手掌时，都应该尽量将其先搓至发烫，当然亦要以不搓伤手掌皮肤为度。
又无论是搓腰肾部，还是搓后脑勺部位，都应该尽量让搓的范围幅度适当大些。
另搓时注意力度要适当，切不可用蛮力。
4.3、健身原理：
我们知道在人体而言，脾是为后天之本，而肾则为先天之本，经常搓按腰肾部可极好的刺激腰肾部气血的活络与运行，从而有效的改善提升腰肾脏的功能，腰肾功能一好，人的整体体质相应也会强健许多。
至于搓后脑勺的健身原理，众所周知，依据现代西医解剖学，人体左右大脑是通过神经交叉控制着躯体之左右两侧的，而神经的椎体交叉点即是位于人体之后脑勺部位的。所以经常搓按后脑勺部位，可极好的加强后脑勺部位气血的活络与运行，从而有效的刺激在后脑勺部位的神经椎体交叉点，通过神经的上传下达功能，很好的调节平衡身体两侧的气压血压，尤其是对平衡调节左右脑部的气压、血压更是卓有成效，此点对缓解减轻偏头痛、偏瘫等患者的病痛很有帮助。同时通过搓后脑勺，可很好的避免得颈椎病以及肩周炎等疾患。
5、吐纳运动（叠称：“抱抱”运动）
5.1、基本要领：
自然站立，双目平视前方，两脚与肩同宽，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸(见图E1)。
先将双手掌原位外旋向前，随着吸气，然后双掌向左右两侧画弧线，慢慢伸展托举，吸气终时，双臂在头顶上方环抱成球；随后呼气，配合呼气双掌经胸前缓缓下按，呼气终时，双掌下按到底并仍外旋向前。接着只需循环无端的反复配合动作来重复的吸气呼气即可(见图E2~E6)。
5.2、关键窍决：
呼吸时务须要尽量做到深长细均，但切不可憋气。又不可用嘴佐以呼吸。
呼吸做到深长细均，而动作之快慢节奏，则当配合好一呼一吸之时间长短。
又吸气时要向上略收提前阴后肛，呼气时则放松前阴后肛。
又做呼吸吐纳时，若能略加结合意念观想，会有更好的养生健身效果。至于具体的行法，即吸气时，意念观想整个宇宙虚空中凡是光明祥和，而又对这个幻化色身之健康有所帮助的能量信息，在吸气终时都吸纳到双掌心，呼气时则意念观想这光明祥和的能量信息，从双手心全部贯入头顶，并随着呼气节奏，从头顶向双脚心均匀贯穿，于呼气终时，则意念其从双脚心直接透出去。如是配合呼吸循环无端的做即可。
5.3、健身原理：
做呼吸吐纳运动，推陈致新，能有效的提升加大人体内新鲜氧气的摄入量，并充分呼出人体内之二氧化碳。而我们大家都知道氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心、肺、脑血管功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
又做呼吸吐纳时，需要大量呼吸空气，对心、肺功能本身就是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持做呼吸吐纳运动，能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心、脑血管疾病的发病率。
（二）坐式部分（极限深氧运动）。
1、基本要领：
单双跏趺，端身正坐。双目微闭，目光垂视，意守下丹，似守非守。舌抵上腭。下阴内收。双手握拳，置膝盖上。全身放松，自然呼吸（基本坐姿见图F1）。
端身坐好后，然后深长细均的尽量深入吸气，至不能再吸时（舒适为度）呼气。呼气时，顺其自然呼出，不加人为控制。如是循环无端的反复吸气呼气即可。
2、关键窍决：
静坐调息过程中，要求意念一直都要似守非守，若存非存，绵绵密密，相续不绝的专注在脐下四指之下丹田处。
吸气时，务须要做到深深地、幽幽地、微微地、细细地、慢慢地、长长地、绵绵密密地吸气。并要将气源源不断的通过鼻深吸汇集在下丹田处。
务须要吸到不能再吸时（舒适为度），乃可呼气。呼气时，要随其自然呼出，不必加人为控制。但每次呼气不可完全呼尽，当略留余气，即开始再次吸气。
吸、呼转换中间，无须持息憋气，但令其自然过渡即可。
吸气时，要向上进一步略收提前阴后肛；呼气时，则放松前阴后肛，回复至原态。
注意：整个静坐呼吸调息过程中，严禁用嘴佐以呼吸。
八、补充说明：
１、贯穿懒汉运动五个动作的根本要诀是：
心宜净，意宜清；眼宜敛，耳宜返；鼻宜绵，口宜默。
上宜虚，下宜实；头宜悬，颚宜含；肩宜沉，肘宜坠；腕宜重，手宜放。
胸宜舒，背宜拔；腰宜轴，腹宜宽；肛宜提，胯宜松；跟宜稳，趾宜抓。
２、做懒汉运动前四个动作时，最好在做运动的同时能默念“阿弥陀佛”名号，默念“阿弥陀佛”名号，实是助心静之妙法，斩群邪之慧剑，愿练者幸勿忽焉！
３、懒汉运动坐式部分完全重于补益；立式部分五个动作，前四个动作偏于消，第五个动作偏于补。整套运动有机组合，合理搭配，消补兼施，动静相宜，中道安和。
４、懒汉运动属于深氧运动、柔和运动、韵律运动。其立式部分五个动作皆可独自成章，故任何一个动作都可以单独拿来予以练习，且都有很好的养生健身效果。但五个动作及坐式部分组合练习的养生健身效果会更好、更显著。
５、绝大多数人在做懒汉运动时很快就会产生显著反应，但也有个别人、少数人要持续做几天乃至一两个礼拜后才会有明显反应，这些都很正常，因为人的个体差异有别。
６、做推拿按摩针灸什么的会有反应，做懒汉运动更会有反应，有反应就说明人体的气血在起变化了。正常的反应规律一般是全身肌肉都放松了，肢体动作变得越来越灵活便利了，手脚也发热了，四肢末梢原来血液运行不到的地方也走到了。三焦气机也畅通了，打嗝、放屁、肠鸣、酸麻、冷热、虫爬蠕动等等病区反应都是正常的、有益的，只要持之以恒的勤加练习，对健身祛病，增强体质那是毫无问题的。
７、减肥是个让全世界头痛的问题，目前有氧运动、韵律运动是被公认为最好的健康减肥方法。懒汉运动不仅是有氧运动、韵律运动，而且是深氧运动、养生运动，对健康减肥尤有成效。减肥者如果在合理安排饮食的同时，结合早晚做懒汉运动，不仅不伤身，减肥也能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。
８、懒汉运动对青少年，尤其是儿童的，无论是真性近视、还是假性近视，都会有非常好的康复治疗效果。
９、懒汉运动对于脑力劳动者强身健脑是非常有益的。
１０、懒汉运动具备有非常好的恢复体能的功效。
１１、懒汉运动对Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者乃至癌症患者，都有非常好的康复治疗效果。
１２、懒汉运动对心律不齐、心脑动脉血管硬化、半身不遂等患者，以及年龄大的人，也都会有非常好的健身治疗效果。
１３、懒汉运动对精神抑郁以及失眠、气滞、便秘、经常性肚子痛等患者亦有特别好的康复治疗效果。
“懒汉”的健身口号是：
“懒汉”尽管很懒，但一点不傻！
所以“懒汉运动”虽动作简单，易学易练，但健效惊人！！
“懒汉运动”非常适合现代大众养生保健，不信，大家不妨一试！！！
（本文欢迎大家转载收藏，积极宏宣推广，但严禁将其用于商业用途，另转载时请务必注明原文出处。谢谢合作，功德无量！）
原文地址：作者：
腰眼和关元穴是男人很重要的壮阳穴位，正确按摩这两个穴位，不但可以疏通脉络、强壮腰脊，还可以很好地理气和血，补虚益损。
强肾穴——腰眼
男科常见的症状就是腰酸腰痛，还有一个方法也很管用——揉腰眼。
中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。
现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。
所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。
按摩方法：自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。
然后，从正中线开始量出一个手掌再多一点的距离，便是腰眼穴所在。
一般来说，按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。
每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。
关元穴（资料图）
男科穴——关元
对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是关元。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。
治疗病症：
主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等;
男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等;
妇科病症，如月经不调，经闭，痛经，白带病，子宫脱垂，功能性子宫出血，外阴瘙痒，各种妇科炎症等;
下焦病症;痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便滴沥不尽、尿频、尿急，尿痛等。
关元穴位置：脐下四指处。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸，所以，要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。
按摩方法：
自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。
然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
最简“治百病”锻炼方法
（共有十节，可供选练：1、拍手疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气；8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、拉筋）
一、拍手疗法：
感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、火气大的人，拍手会慢慢改善症状……
拍手为什么会有如此神奇的功效呢？因为手上有数百个穴位，拍手时可振荡气脉，带动十二经脉和奇经八脉（含任督二脉）的循环，并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。
　　一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手疗法"最奇妙之处在于，自觉快要发烧，额头开始有点发热时，赶快用力不停地拍手，就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效，不要怕痛，越痛效果越好，小孩若自己不拍，大人可以拉着小孩的手拍，宁可让小孩拍得痛哭起来，也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力，对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数，万一感冒了，赶快加紧拍手，也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。
癌细胞是一种厌氧细胞，它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充人体内的氧气，故可以保护体内的正常细胞，以抑制癌细胞的复制。癌症到了末期，身体非常虚弱，看到食物根本不想吃，即使勉强吃也是一点味道都没有；另外，癌症患者内心非常害怕恐惧，精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法，可以提振体内阳刚之气，打开胃口，使人有信心，有活力，因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否，还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病，只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。
1）实心掌练法：
　　将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击，用最大的力量来拍手（发出的声响最响）。优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好；其缺点是，练习时所发出的噪音令人难以消受，只适合于空旷之处练习。
★2）空心掌拍手疗法
　　将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌的边缘部分，但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到，这种拍手疗法因为缩小了打击面，所以效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。
3）局部拍手疗法
　　即以右手的四指与左手的四指互拍，以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。
★4）双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背
　　左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背；以一手的手刀，打击另一手的掌心；以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下，左脚前进时双手向后甩，时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉--
手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。
2、注意事项：
1）拍手方法：认真用力拍15分钟，100下/每分钟，连续练15分钟（可用任何姿势）。
2）可坐着、站着拍手、.边走边拍、原地踏步拍手等，可随意。
3）拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。拍完后，精神振作，心情开朗。
4）若想百分之百治愈各种慢性病，患者仍须配合其他方法，注意饮食，服用对症的中药才行。
　5）"拍手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机，若将车窗关起来，声音不易传到外面，不至于制造噪音。一面等绿灯，一面拍手，善用零碎时间，一举两得。
6）怀孕的人做任何运动都不宜太激烈，否则有伤胎之虞，进行"拍手疗法"亦然，不宜发出太大声响，否则胎儿之神识会受到惊吓。因此，孕妇只宜用空心掌拍，或用局部拍法。妇女若来月经，可暂停拍手，否则月经不易停止。
　7）老年人体弱而两脚无力，进行"拍手疗法"时，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐着拍手，而两脚不动，气血灌注两手过多，双脚将更加无力，切忌！
★二、“举手疗法”：
"举手疗法"的治病原理在于：我们的两手有六条经，亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经，它们的气血通畅与否，牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时，我们就自然为这六条经脉灌满了气血，同时也迫使气血贯通于此六经之中；这样，气血不至于郁积于内脏，而达到排毒的目的。如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果，最好采用站立式的"举手疗法"，亦即是举起双手的同时，也让双脚的脚跟站起，如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌，促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经，它们的通畅与否，与人体肝肾肠胃的功能密切相关。
方法：两手臂伸直，向身体的两侧平举（不是向前平举，也不是向头顶上方垂直而举，手心方向任意，站着坐着均可）。
　　刚开始练"举手疗法"，只能举5分钟，可循序渐进，若想达到明显的治病效果，每次举手须持续20分钟才行。无论哪一种举手疗法，时间一长就会很难受，并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处，正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手，手臂必须调动许多气血来支应，在调动气血的过程中，凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间，酸痛麻胀的现象一定会解除，这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素，亦即是有害人体的物质，如尿酸之类。
　　身体中的毒素，也可说是（污染物），多半是人体在吸收食物后，进行新陈代谢中的产物，这就是"吃得多，病也多；吃得好，死得早"的道理，它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。　　
注：举手时，要心无旁骛，内心愈空愈好，愈静愈好，不可一面举手一面看书，或一面看电视。内心愈专一，愈放松，效果就愈好。练举手疗法时，假以时日，随着功夫的自然进步，两手臂的酸痛麻胀之感，渐渐减轻，经络气脉畅通，整个身心变得无比的舒适。　　
　　练举手疗法时，可将两手不断抖动，或将手心不断翻转，但手臂不可下垂，也不可以向头上举。酸痛时，可以放下休息一会儿再举，一般双手若能连续平举30分钟而不抖动，就可使各种疑难杂症好转，包含癌症。
★三、甩手（5～10分钟或重甩100下）
手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此，双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不好。甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。甩手时双膝微屈，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升，浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼人的腿、脚。
两脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方向上。甩的力量，可凭个人的体力斟酌。重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果。
★四、握拳（非常简单）：
　　以两手配合脚步，用力握拳，以强化手掌筋骨之力，从而强化手部末梢神经，来促进全身之健康。这一个动作，相传是源自"达摩易筋经"，对于强壮身体，颇有实效，据说岳飞曾练过此功法，造就其过人的臂力。
★五、手掌拍手臂
手上有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经，见下图：
方法：左右手分别拍另支手的手臂内、外侧
：以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍。时间约数分钟。可根据自身的状况，重点选拍。
1、手厥阴心包经上有9个穴位，这条经脉直接关系着心脏的健康，此经脉不通畅，就会表现为：手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经，则可以治愈心血管系统和神经系统疾病，如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。
　　2、手太阴肺经上有11个穴位，这条经脉不畅，会表现为：肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经，则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病，如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、吐泻、痔疾等。
　　3、手少阴心经上有9个穴位，这条经脉不畅，会表现为：咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经，则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病。例如，心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。
&&&&&&&&&&&
　　4、手阳明大肠经共有20个穴位，这条经脉主要与人体的消化系统相关，消化系统出现了问题，人就会"上火"，喉咙、牙齿就会疼痛，脸上就会出现痤疮、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位，则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如，耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。
　　5、手太阳小肠经共有19个穴位。这条经脉不通畅，身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉，则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如，头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。
　　6、手少阳三焦经有23个穴位，这条经脉不畅，身体就会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛。拍打疏通这条经脉，则可以治愈耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。
六、拍拍脸、耳、头、颈、腹
1、指压按摩脸部
　　以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周，以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。
以两手指搓揉拉扯左右耳朵，因为耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多，耳穴的气机，关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间，同时以两手搓揉拉扯耳朵，也大有助于人体的整体健康。
2、拉扯按摩耳朵、指压按摩头部
　　拉扯按摩耳朵，并以两手的指端，同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病，可见头穴的气机也是关乎人全身的健康，所以利用走路健身的机会，以手指轮流按压扣打整个头皮，对于人脑部功能及全身健康大有帮助。
3、以两手手指按压颈部的前后及两侧。颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，也有不少穴道，每天加以指压、按摩，对健康也很有帮助。
4、指压按摩胸：
　　用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨，也有助于肝肾脾胃的功能。
5、按摩背部
　　以两手握拳，再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴道，脊椎骨的每一节都有督脉的穴道，多多按摩大有助于人体的健康。
　　督脉是人体阳经的总督，六条阳经都与督脉交会于大椎穴上，督脉有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳按摩后背督脉上的命门穴，则可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。
　　在按摩督脉穴位的同时，也可以按摩后背膀胱经上的穴位，这样就可以一边壮阳补肾，一边排毒。治病强身的效果则会更加明显。
6、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧
　　拍打此处可加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒，对人体健康至关紧要；以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健康也很重要。
7、指压按摩腹部
　　左右手指压、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压按摩此二部，有助于加强脾胃肝肾的功能。
　　任脉循行于腹部正中，总揽全身的阴经脉气，负责人体的精血和津液。如任脉不畅，泌尿生殖系统和下腹部就会出现问题，例如，月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压按摩腹部任脉，则可以刺激人体性激素的分泌，调节人体的阴经，从而延缓衰老。
　　足厥阴肝经左右两侧共有28个穴位，肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅，就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压按摩肝经，则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。
　　足太阴脾经共有21个穴位，此经脉不畅，人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经则可以调节脾胃，治愈脾、胃等消化系统疾病。
　　足少阴肾经共有27个穴位，是与人体的脏器联系最多的一条经脉。按摩刺激肾经，则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病，例如，遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等。
　　足阳明胃经共有45个穴位，指压按摩这一经脉，可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病。例如，胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。
★8、拍打膀胱经：
足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉，它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一。
　　足少阳胆经是十二经脉中最长的一条，此经脉不畅，常常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状，拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。
★七、闭气（西藏人把它叫做"宝瓶气"）：有明显的退火作用，对于平常火气太大的人颇有帮助。
四肢若缺氧，四肢便会感觉无力；大脑若缺氧，脑力便会变得迟钝不灵光；心脏若缺氧，胸口便会觉得闷，变得心胸不开朗，因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康，强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内脏，欲治病强身，须先把肺强壮起来，强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快，对于治疗百病都有辅助作用，其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后，各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸，就可以正常地运作，不容易有缺氧的情况产生。　　
　　"宝瓶气"健身法最基本的效果是提升身体的免疫力，坚持炼大可经年不感冒。此外，练"宝瓶气"的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端，其中非常重要的一个原因是缺氧，癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液缺氧，即提供了癌细胞繁殖的诱因。如果已下定决心每天练"宝瓶气"，建议买电子定时器，每次能闭气多长时间就非常清楚。如果您尚未买电子定时器，暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可。最好不要用心中默数的方法来计算，因为这样是很难准确的。
1、最简练法：
吸一次气闭住，等到受不了之后不马上呼出，接着吸第二次，使肺部更加饱满，此时可继续闭气10秒或20秒，受不了之后又可接着吸第三次，继续闭气，总共吸几次本无限制，原则是吸到不能再吸，闭到无法再闭，最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满，无一肺泡不充满空气。
2、进阶练法：先吸饱一口气，然后用手指压住一个鼻孔，用力将肺中空气从另一个鼻孔射出，射尽后立刻再吸满一口气，接着再压住一个鼻孔，再将肺中空气射尽，如此反复，共三吸三射之后，肺中空气尽出，即开始停止呼吸，大约经十秒至二三十秒之后，全身会觉得非常难过，此时可以轻轻吸一口气，然后再闭气，闭气一段时间之后，全身又难过起来，这时不可呼气而要接着吸第二口，然后再闭气。如此只吸不呼，大约分段吸气三至五次之后，就无法再吸再闭，这时只好将空气呼出，如此就算练了一下"宝瓶气"。
3、最讲究练法：
以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横膈膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽饱满，若能保持60秒不呼气则效果较佳，至少须闭15秒才有效。
注：虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次，有时间的练两次。成人每次练十下；小孩每次练三下。
八、脊椎运动（可使脊椎保持柔软）：
　　1、左右弯曲（30次）：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做200～400下，效果会很好。
　　2、向前弯曲（30次）：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。
　　3、向后弯曲（30次）：身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可，向后弯曲以后，接着是恢复正直，如此为一次。
　　4、向后旋转（30次）：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次，。做此动作会头晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。
5、头脚悬空（7次）
　　头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二三十厘米高，40厘米高亦无不可。接着抬起双脚来，高度与头部相同，膝部可微屈，不屈亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接着做同样的动作，共7次。
　　头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最微妙的内脏运动，可以促进内脏机能，防止内脏老化。
6、跪后倾（30次）：
　　双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直，与小腿呈90度，双脚板立起，脚大拇趾面要贴住地板或床面，臀部