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在减肥期间该怎么吃米饭
&神功盖世&
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怎么吃米饭可以减肥
　　对于基于减肥的人认为，米饭所含有的热量太高了，不仅热量高糖分也高，于是就开始了不吃米饭的不归路，每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而经过一段时间牛就会发现这是极其不可取的方法，为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。
　　一碗米饭的热量是200千卡左右，这比一碗面条或者方便面的热量都低，就不用说面包了，和大多数主食对比起来米饭的热量可以算是很低的了。
　　再者说，如果你在减肥期间不吃米饭的话，那么就会很容易饿，饿了你就会忍不住吃东西，要知道人在饥饿的时候很容易失去理智，开始狂吃海喝，这样一天下来你比吃米饭摄入的热量要多的多。米饭在肠胃中消化的时间很长，每餐吃一碗米饭就可以在3、4小时内不会感到继而减少热量的热量。
　　所以不吃米饭对于减肥是没有帮助的，对于想要减肥的人来说可以参考下我们的食物热量表，既可以保持好身材又不会挨饿。
　　往米饭里加入一些燕麦
　　如果你担心吃米饭会长胖的话，那可以每次都适当的钾如一些燕麦，燕麦含有可溶性纤维对于控制热量的摄取是十分有益的，长期坚持下来的话可以达到减重的效果。
　　燕麦中还含有很的维生素，比较容易被人们的身体所吸收，子啊减肥的同时还可以给身体增加必要的营养成分，这样就不会因为减肥消耗太多的热量而导致身体不适。在减肥的过程中我们再消耗脂肪的同时也在消耗蛋白质，因此只有保持身体必备的营养成分还能使健体健康。
　　燕麦减肥食谱推荐
　　1、牛奶燕麦粥
　　牛奶、燕麦、水、白糖各适量，按照煮粥的方式，把燕麦米洗干净然后倒入锅中放入适量的清水下去煮沸，等到8成熟的时候倒入牛奶一起煮沸，最后关火加上白糖即可。
　　2、芋头燕麦粥
　　芋头和燕麦各50g，蜂蜜少许，清水适量。现将芋头和燕麦米分别清洗干净，芋头削皮切成块，芋头可以先放进锅里煮一下，然后再放入燕麦米（小编喜欢吃烂一点的芋头所以先放进去煮，也可以和燕麦米一起下锅煮）。用旺火煮沸后再用小火煮熟，然后淋上蜂蜜即可。
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&登堂入室&
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利减脂期间怎么吃 几个妙招教给你
核心提示：吃？不吃？减肥的时候总在纠结这问题，到底怎么办？看看小编教你怎么做。
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　　减脂的时候能不能吃、、......重新整理一下你们的问题，其实你们想问的是：吃这些东西会不会影响减脂？或者，到底怎么吃才能瘦？　　减脂=摄入&消耗　　没错，减脂时期你什么都能吃，但热量一定要保证有赤字，这是一切减脂计划的前提。不过光做到这样是远远不够的，你还需要注意这 3 点才能吃到瘦瘦瘦！　　1、减脂期间，运动前别空腹　　减脂期间一般建议在运动前一到两小时左右吃一些食物，这样可以保持运动能量充足的同时，降低膳食对肠胃的压力。　　可以是一份（30-50g）、两片全麦面包等。同时避免大量、肥肉、火锅等高脂肪的摄入，过多脂肪会延缓食物在胃肠道的排空速率，影响碳水补充效率，肠胃压力较大。　　2、富含膳食纤维的主食最棒！　　说到优良，专家提心，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，将会製造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出，形同“假脂肪”，累积在身上让你多出好几公斤。　　因此，吃对优良淀粉，就能避免这些假脂肪的产生！　　挑选优良淀粉的最大关键，就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。　　所谓的膳食纤维，又分成水溶性与非水溶性，前者为燕麦还有水果等食物，后者则以根茎类蔬菜、豆类、谷类等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢、控制血糖、降低，还能改善肠道环境，对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维，则能预防与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活　　3、减少热量供应　　造成热量供求之间的负平衡逐步将所摄入热量降低至其正常需要的60%～70%，在医生的严密监督下，极度者应从一开始就采用降低热量的饮食。正常减肥速度一般是一个月内体重减轻2-3公斤。消瘦过快，则会引起生理上的不良反应。　　4、足够的、微量元素和食物纤维　　多用新鲜蔬菜水果，多食用藻类，以增加维生素、矿物质和食物纤维的供给量，这样对增加饱腹感、维持正常代谢、降低血脂、防止合并症都有好处。　　5、即使是在减脂期也仍然需要适量的碳水　　长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来「造糖」会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题，如免疫力下降等。这也就是为什么「零碳水」饮食法如果使用不当会影响健康。
　　而且分解脂肪时会产生一种叫做酮体的物质。酮体在体内的适量堆积在医学上称为「酮症」，但是一旦堆积过量（尿检酮体超过 20mmol/L），就成了「酮酸中毒」。　　所以即使是在期间，你的身体也是需要摄入适量碳水的。
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减脂期三餐应该怎么吃
我有更好的答案
减肥期间一日三餐搭配方法： 1、严格控管饮食热量：控管饮食并非不吃不喝，而是懂得将一天摄取热量控制在1000大卡以内，并且吃得很营养。烹调方法以蒸、煮、卤、炖或是生食为主，食材的选择则以低卡路里、有饱足感、纤维质多为主选。 2、优选低卡食材：低卡蔬果：高丽菜、大白菜、青花菜、蕃茄、各式菇类、木耳、苹果、葡萄柚等。低卡淀粉类：糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、蒟蒻、寒天等。低卡蛋白质类：豆腐、黄豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、花枝、海参等。 减肥经验总结： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力
采纳率：67%
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