什么垫子是用来练平板支撑练哪里的?

用来练平板支撑的垫子叫什么?_百度知道
用来练平板支撑的垫子叫什么?
我看着身边的朋友都已经在使用了,不知道叫什么?
我有更好的答案
用来练平板支撑的垫子叫平板支撑垫,有此专业的垫子只有IKU
采纳率:50%
应该是瑜伽垫?
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百度经验:jingyan.baidu.com平板支撑是一种类似于俯卧撑的腹横肌训练方法,能够有效的调动身体大部分肌肉参与运动,是公认最有效的核心肌群训练手段,他不同于俯卧撑及仰卧起坐,在激活肌肉运动的过程中还有效的锻炼肌肉的韧性。而且由于他所需要的活动范围较小,需要的工具简单,我们可以在家中、旅馆、休息室,甚至在办公室中利用闲暇时间即可达到训练目的。百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽垫百度经验:jingyan.baidu.com1首先做俯卧式,将身体向下平置于瑜伽垫上,使身体形成一条直线,挺直腰背,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。2然后双手肘支持,保持身体在一条直线上,手肘与双肩同宽,使手肘、脚尖形成一个三点支撑,目视手心,使背部、后脑勺、臀部、脚后跟形成一条直线。在吸气的过程,拉伸腹部及背部,吸气的过程微微收缩腹部,既腹式呼吸。3坚持下去,直到感到力竭为止,然后休息片刻,再继续重复以上动作,目前人类最长平板支撑的吉尼斯世界纪录是4小时26分钟,看看你能坚持多久。END百度经验:jingyan.baidu.com1为了增加锻炼趣味和强度,平板支撑也有许多变式。悬空脚平板支撑,在支撑的过程中,可以将一直脚抬起,让原本的双脚支撑点变成单脚支撑点,这样可以锻炼到我们的侧腹肌的大腿肌肉。2手脚悬空平板支撑,当你能够比较轻松的完成平板支撑后,可以试着将难度加大,抬起一只手和另外一侧的脚,使支撑点变为对侧的一只脚和一只手,这样既可以锻炼身体的协调性,还能够针对性的加强手部和腿部肌肉。3当然,我们可以根据自己的锻炼需要来进行加强或改进这个动作,如果我们需要加强脂肪燃烧,那么可以增加开合跳(平板支撑开合跳),如果我们想要更好的锻炼到腹横肌,可以增加单侧支撑来达到效果。END百度经验:jingyan.baidu.com需要注意的是平板支撑主要锻炼到的是我们的腹部和背部,如果我们的颈部或其他部位感到不适,那么我们就需要停下来纠正一下动作了。在练习的过程中,需配合起呼吸节奏进行,这样才能够达到最好的效果。感谢你对本文的关注,如果本文给你带来帮助了,请帮忙投上你宝贵的一票,更多精彩敬请关注我的《最有效的健身》系列经验。经验内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明:本篇经验系本人依照真实经历原创,未经许可,谢绝转载。投票(8)已投票(8)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧!我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问,可反馈给作者,经验作者会尽力为您解决!你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4196次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略890次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈3被浏览23分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起3被浏览43分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起3被浏览119分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起

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