60岁生日就差3天 他赶到血站做最后一次献血
绍兴晚报陈松
沈浩在献血1月25日上午9点半，家住绍兴柯桥的沈浩才准时出现在绍兴市中心血站：“我算好时间的，要最后献一次血小板。”据了解，这已经是他第108次献血了，根据《浙江省实施〈中华人民共和国献血法〉办法》规定，60周岁以上就不能再献血，而1月25日离他60周岁生日只差3天。“可不可以献双份血小板？”填表、体检、抽血，一切都像往常一样顺利进行。“沈师傅不简单，献了108次血，次次都检验合格。”工作人员夸奖道，“整个血站除了他，还没有合格率100%的呢！”一边献血，沈浩才还一边问工作人员：“最后一次了，可不可以献双份血小板？”工作人员看过检验单后表示，沈师傅的血小板含量处于临界值。看着沈师傅期待的眼神，工作人员做了身体状况综合评估后，最后同意了他的请求。过了10分钟左右，床头的血小板袋里开始涌入黄色的液体。沈浩才说，那是血浆，里面云絮状的就是血小板，它可以挽救白血病人、产后大出血病人、车祸重伤者等人的生命。早在1999年，沈浩才就走上了献血之路。献了10次共计3000毫升全血后，他又了解到，献血小板捐献周期更短，间隔半个月至一个月就可以捐献，这样可以帮助更多的患者，便增加了捐献次数。2014年、2015年、2016年，沈浩才分别献血小板11次、17次、19次。沈浩才赶在60岁生日之前来献血，让中心血站的工作人员感动不已。献血科的工作人员拿着一大早买来的鲜花送到床头，感谢他的爱心。今后做无偿献血志愿者由于捐献血小板的程序较为复杂，1月25日上午8点半，沈浩才就出门了。之前，他完成了6公里跑步，冲了个凉水澡。沈浩才虽然已快60周岁，个头也不高，但看上去相当精神。沈浩才的身材保持得很好，这与他每天运动、规律作息不无关系。沈浩才说，一方面是为了保证献血质量，另一方面也是为了自身的健康。沈浩才告诉记者，他的身体还很好，再献几年也没问题，可是法律规定的年龄到了，不能再献了，只能作罢。以后他想继续做好事，当无偿献血的志愿者，用自己的亲身经历现身说法，号召更多的人加入献血队伍之中。“近两年，临床上机采血小板的用量明显上升，绍兴市平均每年递增15%～20%左右，供需矛盾日渐突出，虽然已有上千人成为血小板捐献志愿者，但还是无法满足日益增长的临床需求。”绍兴市中心血站成分献血科科长骆海燕说，希望社会上多一些像沈师傅一样的热心人，多一个人捐献，就很可能多挽救一条生命。
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60岁以上老人每天跑步有什么好处
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高血压等老年性疾病的作用。　　3、慢跑克烟瘾　　慢跑、跳绳，让人觉得情绪高昂、精力充沛，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人，从而抑制了烟瘾的发作；此外，改善了心肌营养，体内的大部分尼古丁可在1-2周后排出体外，大约2-3周后人体的戒断症状就可逐渐消失。因烟瘾是由于尼古丁作用于中枢神经系统所致，人们在跑步时，但其中慢跑效果最佳，使得心肌发达，功能提高，即每分钟血流量可达毫升。坚持长期慢跑的人　　老人慢跑的好处　　1、增强心肺功能　　研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍。戒烟者可每天早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，从而起到防治冠心病，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。氧气对维持人体生命活动是必不可少的。慢跑运动可使心肌增强、增厚，老年人吸氧能力较低、高血压，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”。冠心病，减轻烟瘾的发作，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。　　2，在坚持锻炼中，人体的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供应充足，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解、防治心脑血管疾病　　慢跑可使血流增快、血管弹性增强。跑步的作用并不随着次数、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性、游泳、爬山等健身运动都是运动戒烟的方式。运动戒烟必须持之以恒，因β—内啡肽产生后不会长期贮存，有其代谢周期，半途而废必将前功尽弃。　　4、强身壮骨　　慢跑可以帮助老年人强身壮骨。长期坚持慢跑的这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。研究表明，骨密度最大。一般情况下，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼
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60岁以后的老人要做的60件事【图文】
&60岁以后的老人要做的60件事
人到60，就进入了"花甲之年"，身体和心态都随之发生一系列的变化。美国《预防》杂志最新撰文指出，为了健康，聪明的老人步入60岁后，一定要做到以下60件事：&
&&& 1．吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你过往病史，看能从其中吸取什么教训，以后避免再犯相同的错误。&&& 2．每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。&&& 3．活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。&&& 4．笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。&&& 5．保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。&&& 6．玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。&&& 7．多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。&&& 8．多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量，有益心肺健康。&&& 9．学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。&&& 10．选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。&&& 11．向年轻人学习，上网看新闻，了解最新社会话题，别让自己落伍。&&& 12．买个榨汁机。把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。&&& 13．多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。&&& 14．买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌，有助于提高免疫力。&&& 15．多阅读，练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。&&& 16．参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时，结识更多的人。&&& 17．打太极拳或练气功，有助提高身体灵活性，让身心更放松。&&& 18．多写信。书写的情感意义是电子邮件无法比拟的。&&& 19．沉思冥想，具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。&&& 20．做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。&&& 21．坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。&&& 22．游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。&&& 23．戴太阳镜。选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。&&& 24．骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。&&& 25．遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。&&& 26．旁听大学课程。旁听可以刺激智力，而且无需支付一分钱。&&& 27．练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱，预防关节炎。&&& 28．多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20-30克。&&& 29．勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。&&& 30．保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。&&& 31．检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。&&& 32．系好安全带。正确系好安全带可以使严重受伤危险减少50%，死亡率减少60%-70%。&&& 33．接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。&&& 34．增加社交。社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。&&& 35．接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。&&& 36．多晒太阳以产生维生素D，帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。&&& 37．涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。&&& 38．按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。&&& 39．戒烟。香烟中含有4000多种化学物质，如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后，身体必然更健康。&&& 40．乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提& 前1-3年识别出乳房异常肿块。&&& 41．合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。&&& 42．站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。&&& 43．穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。&&& 44．增强握力。手握网球，捏15次；换只手，再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球，每次按10次，做3组。最后每根指头按压网球5次。&&& 45．锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松，可帮助女性锻炼骨盆底肌肉，增强子宫、膀胱和肠道活动能力，降低尿失禁危险。&&& 46．保护听力。操作高噪音机器的时候最好佩戴安全耳套或耳塞。&&& 47．保护视力。做园艺活、锯木头或油漆的时候，最好佩戴防护眼镜。&&& 48．接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭，并导致严重的并发症。因此，老人应该每年接种流感疫苗。&&& 49．午睡15-30分钟。午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。&&& 50．伸伸脖子。长时间坐在电脑前，中间应该多休息几次，头部慢慢上下活动，做点头动作，之后再左右摇晃脑袋，每种姿势保持5-10秒。&&& 51．少吃多盐食物。美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上，美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。&&& 52．如果活动不便，应使用拐杖。&&& 53．与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。&&& 54．家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味，但是极其致命。&&& 55．增强髋骨力量。抓住桌子或椅子，慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口，腰部和胯部不要弯曲。保持姿势1秒。动作重复8-15次，稍后换另一条腿。&&& 56．注意疾病防疫。及时了解疫苗最新动态。向医生咨询最适合自己的疫苗,并及时接种。&&& 57．减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。&&& 58．多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别是胃肠道感染等。&&& 59．多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等，有助减少心脏病危险，降低血脂。&&& 60．栽培花卉。老年人选择养一些小型花卉，既有益于健身，又可陶情养性，增添生活乐趣。
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六十多岁的老人每天走多远能达到运动量？
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每次30分钟以上中等强度的有氧运动。另外，有氧运动应与力量训练相结合。种类包括快走、健身舞及各种球类等可以通过每周4至5次、登山、上下楼梯，如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动，就足以促进健康。最好每天步行6000步。如能每天坚持快走10000步，发生心脑血管、糖尿病的机会就会大大减少、慢跑、走跑交替
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60岁，- -醉了
没有规定，主要是看你的体力了，在体力范围内，多大的运动量都可以的。
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说到跑步，恐怕是所有人最喜欢的运动方式了，无论是长跑，还是短跑，长期坚持都会对人体产生有益的变化。日，美国《纽约时报》发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，研究人员通过对过去关于锻炼和过早死亡的一项研究重新进行审核和分析，认为跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。长期坚持跑步到底有哪些惊人益处？1、防病增寿美国《医学》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。2、强健肺部跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量，最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，帮助改善肺部的健康状况。3、减轻压力跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。4、预防老年痴呆有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。5、治疗抑郁美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。6、防治乳腺癌跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。跑步当摒弃3个坏习惯不喝水或一口气喝太多运动前、中、后都要多次少量及时补水，否则运动量过大时容易出现身体脱水。但如果长跑后一口气喝太多，也可能会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会水中毒。如果一次跑步活动超过一个小时以上，建议适当饮用一些运动功能饮料。跑步喜欢戴耳机很多人有户外跑步戴耳机的习惯，在运动的同时享受音乐，但这样安全隐患增加。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，极大可能会忽略身边的各种危险，引起安全事故。跑后马上休息有节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、甚至休克昏倒等症状。建议跑步后原地走10分钟，以改善血液流速状态。跑步正确姿势解析身体保持在着地脚的正上方，过于前倾和后仰都是错误的，胳膊呈90度左右，自然摇摆在胸前。关于呼吸：建议用腹部呼吸而不是胸腔呼吸，可以是两步一呼两步吸，也可以是三步一呼三步吸。可能一开始不太好掌握呼吸节奏，这里有一个小窍门，就是左脚落地的时候呼气，右脚落地的是在吸气，多次尝试之后，你会慢慢找到呼吸的感觉。跑步要有4个注意1、不宜空腹跑很多人尤其喜欢早晨跑步，早晨在空腹前提下，加上剧烈运动，会增加身体能耗，易诱发低血糖等现象，严重者可晕倒，建议先吃些富含碳水化合物的东西再配合跑步，避免低血糖发生。也可选择：麦片、巧克力等食物。2、不宜带口罩跑在城市的夜晚，出去跑步怕粉尘太大，吸入肺里，有些人就会带口罩跑步，但是，看似没有问题，实质长时间的话就会造成机体供痒不足。口罩挡住了嘴和鼻子交换气体的频率，呼出的气又会被吸回来，就易导致缺氧，引起心肺问题。3、注意营养补充喝富含维生素的功能饮料也好，喝茶也不错，尤其绿茶，更具有清肺，增加活力的作用，用于身体能耗的补充来源。蒲公英绿茶：蒲公英又称“尿床草”，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排毒，蒲公英还可清火利尿，消炎杀菌，减弱长期运动带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。绿茶龙井营养丰富，有生津止渴，提神益思，消炎解毒等功效。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、养声润肺、解除口干舌燥、胀气、除口腔异味。三者一起搭配，可作为运动后清除口腔异味、提神易思，补充精力的茶饮。4、跑步宜长期坚持跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，一周增加20分钟，循序渐进即可。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。马拉松跑步健身百家号最近更新：简介:马拉松跑步健身分享一些跑步健身资讯作者最新文章相关文章