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【体测已过】纵跳摸高的训练，请教前辈们几个问题。
发表于 17-2-6 12:17
本帖最后由 初心° 于 17-12-18 07:40 编辑
简单总结了一下体测的那些事，希望可以帮到大家：
【体能测试&纵跳摸高】过来人的体测和摸高心得，希望可以帮到你！
& & 小弟今年省考报考本县公安局岗位，成绩未出但体能测试训练犯愁，请前辈们不吝指教！感谢。
& & 基本情况：26岁，168cm，75kg，以前没打过篮球也没运动的习惯，可身体状况还行。有耐心和毅力。目前纵跳260，极限点到过262。时间上可能最多还有一个月，短则两星期。
& & 自己有锻炼2星期，虽然酸痛但觉得不见效，是时间短？还是量太小？还是向有些训练法里提到的要训练一天休息一天？
& & 今天打算加大锻炼量和融合多种方法，想问一下各位前辈，如果我每天加大运动量，就是晚上感到酸疼那种，第二天不休息继续下去，坚持一个月下来，这种方式到最后会提升到265吗？还是说这样真的是适得其反？（身体素质还可以，感觉可承受，愿意多做一些，迫切希望迅速提高）唉，咋就提高不了呢，愁的慌。
后记：目前还在抓紧锻炼，一天负重深蹲、一天协调性训练，晚上有4km慢跑，有些许提高，时间不多了，加油。
后记：经过规律的锻炼，充分热身后，3天里摸到过2次265，不知道考试是什么形式的摸高，继续加油！
后记：这几天竟然又摸不到263了，又得知超管回复成绩快出来了，心中欢喜但难免紧张，感觉锻炼量不大也不算超负荷，而且是间歇的锻炼的，两个膝盖还是疼了，导致这两天晚上的4km都是拖着双腿跑完的。决定 不负重深蹲+适当协调性训练+不负重4km慢跑。有点怕临考伤了。量没那么大了，但锻炼依旧继续，希望结合适当的休息会有更好的效果。
后记：成绩出来，有点心急，看来和我一样心急的同学大有人在。这几天锻炼加入了蛙跳。一天自重深蹲和蛙跳，一天弹跳圣经，每天晚上4-6km慢跑，下午5点以后不东西，平时尽量不吃零食，控制体重。大前天好像又摸到过一次265，这几天小热身后稳定在263。各位也加油！
后记：面试名单已出，岗位第一，分差还行，心态很好，今天摸到两次265，我想，这就是公平，是对付出的一种眷顾。接下来面试多练，已经提前报了协议班，不能有任何差错！体能保持，体重再减减，目前体重68-69kg之间，净重67kg。为了稳，加油！&&不管最后结果如何，都希望能给大家树立一个榜样:提前准备+耐心坚持！
后记：今天去现场审核，顺利通过，新乡地区是4.8、4.9号面试，我是9号~这期间白天面试，晚上稍微进行体能的维持，坚持一下啦~&&这中间忙，，没法及时来回帖，大家也加油！
后记：这几天老师带着去实地体测，前期的锻炼起到了效果，1公里3.47（还可以更快），往返跑10秒+，摸高完全热身以后273左右（惊到自己了）。还有5天就面试了，希望自己上岸！大家也加油！
后记： 感谢大家的关心！面试非常顺利，已过！ 抽到的8号，大概十点左右进去的，其实看到我的对手本来我是挺担心的，因为综合素质我感觉挺好，所以等待的过程中各种幻想，假设自己拿平均分，对方拿88+怎么办，自己拿86对方拿90+怎么办（虽然小概率，但交谈中我觉得我的对手真的值得去这么尊重。）。然后等到下午5点统一听成绩，86+ 应该是全场第二（第一也86+ 我们同班一朋友），顺利碾压。~~~ 剩下体测和体检政审了！体测最不能放松，加油！
后记：一般新乡地区是面试后下周末体测的，今年不按照往年出牌。。。正好算是多给几天练练体能，现在每天早起慢跑2-4公里，白天有时间就做蛙跳15*2，跳台阶30个，弹力跳30个。每天数组。&&晚上带着沙袋4公里。 准备这样子坚持到出公告，体测前休息2-3天。
后记： 体测已过！感谢大家关心。新乡地区的体测还是挂了一些人的，往返跑压线的，木块没放在线内的，甚至女生还有一个抢跑的都挂了。摸高女生就挂一个，男生不会跳的有十来个挂的吧可能，个人感觉女生高度实在是。。。男生高度还行，我也没测量，就是平时在家可以摸到在那里一定可以摸到，是一根橡皮筋两边挂铃铛，摸到橡皮筋铃铛会响。一公里应该也有挂的，跑完就让去场外了，没具体看，我跑了3.30 o^_^& &大家加油！付出真的是有收获的！
后记：体检已过，感谢大家关注！体检如果有时间，还是建议大家做一个公务员套餐的（公安类有的有招警套餐），预体检时虽然很多项目都是走个形式，医生也什么都没仔细看，但还是图个心里放心；二是如果有不放心的地方比如视力、白细胞、血压等等问题，也会第一时间查出来。我们体检的时候不乏十几个血压高当场复检的，血压高的同学建议每天都测量，找找办法。公安岗位对视力有要求的也要体检做准备，还有千万不要像我一样体检前几天洗澡，，，我体检前一天下午感冒了，特别害怕白细胞过高。不过还好第二天去体检的时候已经不发热了，感冒也好了，有惊无险吧算是。迎接接下来的政审！ 大家也加好哈~&&有什么问题可以私信 可以留言，相互交流哈。
后记：难得来更新此贴~最近一直在忙着准备政审的材料。已经递交上去拉，坐等公示。
后记：这几天有点心塞。越是到了快该上班的时候，心里越没谱了反而。怎么说呢，本来报考的是县公安局的财会岗位，虽然有心里准备被发配到下面的派出所，可还是抵不住一个现实：就是这几天听说基本逃不掉的分到下面了。论坛上看了看大家对乡镇派出所的各种经历，难免辛酸~是时候好好调整心态了，以后好好表现，争取可以保持上进的心态吧！ 也借此机会给对公安岗位不甚了解的各位，上岸是目标，选择岗位其实也挺重要，建议不要凭感觉和盲从，可以先去了解一下再决定。 还有已经选择了这条路的坛友，既然选择了这个职业，就坚持到底吧！大家都是好样的。
后记：时间是过得真快，但还是没有一点要公示的迹象。而且前几天隔壁县说是很多人材料没准备齐全又不开材料，这两天群里又在通知谁是以第二学位报考的上报一下。。。唉，本来2016省考就推迟，这上班也没抓紧办，比以往还要慢。。。熬哦~ 哈哈
后记：好久好久好久没有上论坛了，感觉以后很大概率可能不会常来了，不会像以前等政审那会儿那样天天泡论坛天天刷帖了，最主要是因为没时间和想陪家人，越是全国人民下班和休息的时候我们就越忙，至少我们这边是这样，其他地方应该也差不多。不忙的空闲真想倒头就休息会儿，真到调休的时候又最想一分一秒都陪着家人，也顾不得做些其他事情。这就是人民警察。
最近在培训，深感公安的责任，也深深为奉献自己的时间、甚至生命的前辈们感动到热泪盈眶。
临别 引用一段话：
万家灯火平安夜,是有人用生命在默默守护!
----致敬有志向从警的各位和已经奋斗在公安岗位的同志们。
简单总结了一下体测的那些事，希望可以帮到大家：o^_^
【体能测试&纵跳摸高】过来人的体测和摸高心得，希望可以帮到你！
发表于 17-2-6 14:00
& & 底子还可以，跑步已经坚持了一个月多，1.1日到现在每天几乎2-6公里，瘦了大概14斤吧。&&最近每天晚上有4公里的慢跑，为了体测愿意付出。&&
& & 现在是负重全蹲、蛙跳、登台阶适量，天天有做，中间也没休息，效果不太明显，这两天大肚子里面的“腹肌”部位疼，腿部睡一觉起来也还是有点酸，前两天还有过两次腰椎疼。昨天好了。
& & 对了，我总有一种感觉，自己用劲特别大就是跳不高！朋友只比我高1-2cm，比我胖好多，但都是跳几下就可以轻松265，我这还是锻炼这么久，用劲浑身力气也跳不到263，而且我觉得我落地都咚咚的都是力量。。。。咋回事、、、跳高的方式我也查了，，也差不多是那么跳的啊、、
发表于 17-2-6 14:10
& & 而且我白天工作的时候也带有共3kg的沙袋，去掉沙袋感觉轻松但还是跳不高。
& & 最近打算慢跑4km上沙袋。希望只是时候不到。
& & 我就想问下有经验的前辈，我这样堆积起来锻炼，应该谈不上损伤或者超出人的基本承受范围吧？我见以前学校里的体育生也每天高强度训练不是？是不是只要坚持，不管损伤和肌肉酸痛和生长的过程，坚持到体测前，也能265。。？&&虽然可能最多还有一个月，但还差一截，感觉实在是没时间了。。
发表于 17-2-6 15:06
摸高，我目睹过175的人跳三次差2,3厘米挂掉。也目睹过165的人一次到位。
我有个朋友也是差几厘米，每天绑沙袋跑步和跳。（他是这么和我说的）然后他过了。
我自己是女生 164，没练摸高。。轻轻一蹦就能摸到。所以没有经验~~
肌肉酸痛可以继续运动 会越来越好 。但是别太用功。因为我之前猛跑猛跑 考前脚跟肌肉拉伤 休息了10多天才好。 加油
发表于 17-2-6 15:58
[发自手机]
摸高，需要的是腿部爆发力和身体的协调性，腿部力量看你的训练应该够了，爆发力练下百米冲刺跑，身体的协调性最好是打篮球，也可以用跳神活“跳台阶”来练
发表于 17-2-6 16:06
摸高，我目睹过175的人跳三次差2,3厘米挂掉。也目睹过165的人一次到位。
我有个朋友也是差几厘米，每天绑 ...
& & 女生164，所以没有经验。。。好吧。大高个确实可以不用练
& & 其实摸高就是变相限制身高的，这个我懂，不过比以前强，至少在以前我168完全没机会，现在还有机会。
& & 你身边至少有人成功了啊，那就决定了，除了锻炼，每天绑沙袋跑4km。。希望有效！
发表于 17-2-6 16:13
摸高，需要的是腿部爆发力和身体的协调性，腿部力量看你的训练应该够了，爆发力练下百米冲刺跑，身体的协调 ...
& & 感谢分析！或许真的就是协调性。。。不会跳而已？
& & 腿部力量还在坚持，那就在训练列表里增加一项百米冲刺。跳台阶有练，后来觉得太简单太轻松就放弃了，原来这东西是练协调的啊。。。那就也加上。
& & 顺便我问您一下，我看很多都说练一天，休息一天，我这种强度需要不需要呢？这个我挺在意的，之前一直觉得是因为每天练太多，肌肉没恢复就又练了所以没效果？
发表于 17-2-6 16:38
女生164，所以没有经验。。。好吧。大高个确实可以不用练
& & 其实摸高就是变相限制身高的，这个我 ...
我同事男生165都能摸到 ，你也可以的。
发表于 17-2-6 19:11
感谢分析！或许真的就是协调性。。。不会跳而已？
& & 腿部力量还在坚持，那就在训练列表里增加一项 ...
仔细看下，你考的是河南省考，，，真自信，成绩没出来就准备体侧了。。。。
关于强度这块，根据自身情况合理安排，不建议搞高强度的训练，把自己搞伤得不偿失，，，
发表于 17-2-7 12:18
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你可以试试跳绳，相对比较安全，能练到小腿肌肉同时不伤膝盖，蛙跳注意啊废膝盖，可用深蹲代替
发表于 17-2-7 16:03
你可以试试跳绳，相对比较安全，能练到小腿肌肉同时不伤膝盖，蛙跳注意啊废膝盖，可用深蹲代替
有跳绳，热身的时候， 有深蹲，而且是负重深蹲+负重全蹲。 丝毫感觉不到提高。
是不是应该练一天休息一天？
发表于 17-2-9 22:37
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跳的方法很重要，跳前充分热身，吸一口气，要的就是那个爆发力
发表于 17-2-10 08:27
跳的方法很重要，跳前充分热身，吸一口气，要的就是那个爆发力
是的！我就感觉我不是没有力量，而是不会跳！ 可以简单说下跳的姿势什么的吗？
发表于 17-2-11 10:07
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立竿见影的方法& & 沙袋绑上跳绳& & 我也在练
发表于 17-2-11 10:24
立竿见影的方法& & 沙袋绑上跳绳& & 我也在练
我试了。。。而且我现在全天都戴着沙袋。。戴沙袋工作，戴沙袋跳绳，戴沙袋跳高，戴沙袋锻炼，3kg的
晚上戴沙袋跑4km。。都没见啥效果！奇怪得很！
您说的跳绳是快速用前脚掌跳，还是稍慢但高一点的那种跳呢？
发表于 17-2-21 11:08
河南的吗？体重再减点。摸高就是为了卡身高的，直接限身高会被认为歧视。我平时打篮球或者穿鞋跳能摸285&&不穿鞋说实话，，也就275.多蛙跳或者深蹲& &狱警，同等成绩
发表于 17-2-21 11:18
河南的吗？体重再减点。摸高就是为了卡身高的，直接限身高会被认为歧视。我平时打篮球或者穿鞋跳能摸285& &...
& & 是河南的！遇到考友了算是。体重有减，从笔试过的1月1日就开始跑步了，年前才开始锻炼摸高。体重从将近80kg到现在裸重69kg，对跳高有帮助，目前还在减，希望65kg以下。。
& & 其实我现在不担心成绩和其他，就担心摸高是什么形式的，比如垂着的铃铛或者竹竿还好，如果是摸板或者电子版那种，够呛。。。
& & 还在意体测是什么时候，因为以前的政法干警改革成先体测后面试了，但前阵子看公务员局的回复是先面试后体能，弄得都不知道先准备什么了。
发表于 17-2-21 11:19
形式不知道，就是不穿鞋有点不爽&&
发表于 17-2-21 11:22
行测估多少 ，申论怎样，国考考了吗
发表于 17-3-10 09:57
我也在练，楼主现在练得怎样了，能摸多高？
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GMT+8, 18-3-6 03:41未享受CBA体测优待 王哲林参加折返跑补考过关
来源：搜狐体育
　　N本报记者 石磊磊
　　本报讯 王哲林身高到底多少？昨日在四川成都进行的体测给出了一个新答案――2米13，比之前公布的数据矮了1厘米。这个身高没有让他在体测中享受到优待，在昨日上午进行的折返跑测试中，王哲林离及格线慢了0.5秒，经过下午的补测才达标。
　　伤病影响了体能
　　CBA球员想要上岗，折返跑历来都是体测必须达标项。该项目要求球员在场地两边线之间，折返跑17次，跑4组，组间间隔2分钟，最后取4组平均成绩。王哲林对首次测试差0.5秒的解释是：“因为在国家队和国奥队都没有练折返跑，而且伤病也影响了体能。”
　　而福建SBS男篮主教练张德贵表示，王哲林其实是放水了：“他觉得自己能过，在最后几趟放松了，没有全力冲，所以就差了一点。下午补测，他赢了及格线2秒多。”
　　身高被量矮了？
　　王哲林在昨日体测前还跟母亲林慧卿通了电话，林慧卿告诉记者：“因为之前没有系统训练，状态会受到影响。而且这种体测有一定偶然性，发挥不好的话，有时就差一点才能过关。”
　　至于王哲林的身高，也引人关注。王哲林在全运会前测量的身高一度达到2米15，即便在国家队，他的身高也是2米14。林慧卿表示还是要以篮协的为准：“他小时候都在门板上量身高，现在长大了，他也不好意思在家量了。”
(责任编辑：小迈)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
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主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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客服热线：86-10-
客服邮箱：　　昨天体能测试，肺活量1500，提前屈1.9，跳远室友替我跳的1米62，仰卧起坐26个，五十米的时候摔倒受伤了，老师给我填了个9.6秒，然后800米没跑老师写了受伤俩字，应该是没有分数吧，这样算算我肯定过不了啊！怎么办老师说不过拿不到学位证的，(ㄒoㄒ)(ㄒoㄒ)大学四年不会真的因为体育就不给毕业吧？
楼主发言：15次 发图：0张 | 更多
　　希望辅导员只是吓唬我们的　　
　　据说是的！！大四占百分之五十 前天体测完想死了！！八百 五十 仰卧起坐 不过好像两个及格就能过吧
　　X﹏X我体育真的超差的　　
　　@Triste01
14:04:00　　据说是的！！大四占百分之五十 前天体测完想死了！！八百 五十 仰卧起坐 不过好像两个及格就能过吧　　—————————————————　　说是满五十分能过，不过不知道评分的标准是什么，好烦啊！　　
　　可以重新刷，不是只能测一次
　　@多云转晴了没
14:08:00　　可以重新刷，不是只能测一次　　—————————————————　　我已经大四了，不知道学校给不给大四重新测的机会，以前的体能测试管的好松，我们都是自己填分数，今年是彻底栽了　　
　　没有人吗T^T　　
　　好担心啊，而且我付出的代价也够大的，腿现在都不能走，如果还毕不了业……　　
　　辅导员到现在还没回我　　
　　能重测呀　　
　　昨天实友拿着我的成绩单给一个体育老师看，他说过的了，可是还是不太放心，早知道自己改改分数就好了　　
　　算了　　
　　卤煮哪个学校滴呀　　我明天也要去补测，之前班级安排的体测因为找工作冲突了没去　　八百是我心中的痛呜呜呜
　　假的吧　　第一次测的时候 肺活量测了但刷卡没刷上 　　第二次补测时 我生气了谁那么闲天天跑去测这个 就没去　　照样毕业噢
　　@总是爱笑的你呢
14:29:00　　假的吧 　　第一次测的时候 肺活量测了但刷卡没刷上 　　第二次补测时 我生气了谁那么闲天天跑去测这个 就没去 　　照样毕业噢　　—————————————————　　今年好像出台了什么政策，所以好像挺严的　　
　　@伦家才不是大叔控
14:19:00　　卤煮哪个学校滴呀 　　我明天也要去补测，之前班级安排的体测因为找工作冲突了没去 　　八百是我心中的痛呜呜呜　　—————————————————　　如果要补测我必须得找人代了，自己肯定过不了。明天加油噢！　　
　　我也大四，我体育也很差，是非常差！别听学校的，要真因为这个不让毕业的话我绝对去找学校把我四年的学费生活费吐出来！
　　@鱼丸面吃不胖 17楼
14:38:06　　如果要补测我必须得找人代了，自己肯定过不了。明天加油噢！　　-----------------------------　　好哒~明天我会努力的(*^__^*)感觉我们学校没那么严格，因为貌似很多人都没及格。　　卤煮放心吧，学校肯定不会为难你的，毕竟都大四了
　　楼主我来告诉你，那个体育测试最后分数是按照各项权重相加的，但是八百米不过是肯定不及格的。这个是我们体育老师当时原话。肯定要补测的。不过我们学校一般八百米过了其他不及格问题不大了。楼主还是加强800米和仰卧起坐的练习吧，这两个过了肯定就总分及格了~不知道你们学校啥样，我们是这个样子的~如果老师松，直接找人测就好，实在不行的话去医院办个证明不可以剧烈运动的病什么的然后就不用测啦　　
　　@臣妾这就来
14:50:00　　楼主我来告诉你，那个体育测试最后分数是按照各项权重相加的，但是八百米不过是肯定不及格的。这个是我们体育老师当时原话。肯定要补测的。不过我们学校一般八百米过了其他不及格问题不大了。楼主还是加强800米和仰卧起坐的练习吧，这两个过了肯定就总分及格了~不知道你们学校啥样，我们是这个样子的~如果老师松，直接找人测就好，实在不行的话去医院办个证明不可以剧烈运动的病什么的然后就不用测啦 　　—————————————————　　老师在八百米那一栏给我写的受伤，我觉得我可能要重测了，到时候找个体育系的替我吧~谢谢啦~　　
　　没事啊，我体育没及格过也顺利毕业了　　
　　找人替。。
　　我们体育老师说只是国家收集数据为了统计现在大学生身体素质..对我们未来考试啥的啥影响也没有..只是收集数据　　
　　呃，应该是吓唬你的吧　　
　　跑步就是及格不了，不给毕业只能半夜偷偷吊死在学校了。。。。
　　@妹纸爱巴萨
09:34:00　　我们体育老师说只是国家收集数据为了统计现在大学生身体素质..对我们未来考试啥的啥影响也没有..只是收集数据 　　—————————————————　　真的吗？如果是这样就太好啦　　
09:35:00　　呃，应该是吓唬你的吧 　　—————————————————　　希望如此吧　　
　　学校不会因为你体育成绩不好不给毕业证的。。再说了，大四下还能补测啊，计算成绩的时候是前三年平均成绩占50％，大四那年的成绩占50％，总分够50分就好了　　
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)　　一、2017吉林公务员考试体能测试所需证件及物品
　　（一）本人有效身份证原件；
　　（二）通过网上报名系统打印的《考生报名信息表》；
　　（三）参加体能测试应穿着适宜的运动服、运动鞋。
　　二、注意事项
　　（一）对身体素质达不到规定体能测试标准的考生，可以不到现场参加体能测试，按照自动放弃报考资格处理。
　　（二）因身体健康原因不宜参加体能测试的，须在测试前提出，否则因参加体能测试而产生的一切后果由考生本人自负。
　　（三）在体能测试过程中，考生感觉本人身体不适的，应立即向工作人员提出，终止体能测试，否则由此产生的一切后果由考生本人自负。
　　（四）考生在参加体能测试期间，要保管好随身物品，服从工作人员管理，保持良好秩序，不得使用通讯工具，不得带领陪同人员进入测试场地。
　　（五）未在规定时间内到指定地点进行体能测试的，视为体能测试不通过。
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哇，体测补考没过怎么办。。。收藏
哇，体测补考没过怎么办。。。
体测补考。。。50分。。。这是要等着重修么。。。可是明年毕业啊
跟老师商量一下，应该能给你过
我也是，4分33，50分，不知道该怎么办
4分36也是50，他愿意挂就挂着吧，50个人，至少20个不及格，总不可能不给毕业吧
可怕我记得我补测4.17然后后面的哥们说30以后的肯定都是60
不方，我们班有一半人没过。大四。
不知道有没有体育教研部的联系方式啊？能不能问一问
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体测补考不是去了就过嘛？我补过两次，每次一千米都跑了六分钟也给过了。
醉了，我也挂了。补考也挂，真无语
现在补考还能挂了吗，很刺激
刚刚选完课，大四的还要补考，难受
补测测几项啊？
补考严不严啊，查校园卡不
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