中老年人练习太极拳有哪些好处

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中老年人练习太极拳的好处有哪些
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太极拳 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。随着人们生活水平的提高，越来越多的人追求养生，现今太极拳已经成为了中老年人最流行的养生锻炼运动。那么，中老年人练习太极拳的好处有哪些呢？下面和小编一起看看吧!
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太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目。太极拳的动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚，并且它的强度、力度、节奏都可以由练习者调节，适合老年人运动。因此，太极拳是中老年人尤其偏爱的一项运动。&。
练习太极拳主要有以下几个好处：维持心肺耐力; 增加身体柔软度; 改善老年人的平衡能力、摇摆能力;
对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;
对老年人的自我意识、自信心、睡眠、不良情绪等方面均有改善和提高。。
那么，老年人练习太极拳有哪些注意事项呢？来探讨一下吧。
阳光充足----一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。雾天练拳要避开空气污染的地段。。
地势----在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等。如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。。
做好准备活动----在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑等使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。。
从简单入手----刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。。
低重心运动----要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。。
最后，提醒大家：不同的老年人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。。
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