为什么说所有的“养生”都是徒劳的？看完后不再纠结了
为什么说所有的“养生”都是徒劳的？看完后不再纠结了
真正的健康，应该这样理解：“适合的就是最好的。”即：大道无道，大养无养。自我理解，自我把控。
关于吃油吃肉问题，绝不能一概而论，如果你是体力劳动者或活动很多，尽管吃肉多吃油炒菜就是了。如果你很少活动，又是脑力劳动者，少吃点肥肉，少吃点油炒菜可能是对的，但还是要吃些肉，比如瘦肉，牛肉，兔肉，鱼肉之类。
关于健康保健，我形式逻辑地分析如下：
一定要根据本人实际情况安排。如老了，不一定要走路锻炼，北大哲学系有一篇文章，那些哲学系教授们都不大爱运动，有些一坐几十年，除上班下班从家里到办公室外（家也在校园里），几乎没有其它活动，更不要说运动了，但多数活到90岁以上。
关于情绪，广西玉林晚报搞过一个万岁活动（访问调查100个100岁以上者即10000岁），后来国家级一些生物学家，营养学家，医学家也参加了调查，半年之久，想调查长寿规律，结果没有结论。
因为被调查者有爱动的有不爱动的，有一辈子不干活的，有一辈子干重体力劳动的，有爱喝酒抽烟的，有从来不喝酒抽烟的，有爱吃肉的，有一辈子吃素的，有一辈子爱骂人脾气很坏的，有一辈子不爱吭声的，有家里灾难不断的，有家庭一辈子和谐的，有一辈子没结婚的，也有结三四次婚的，有一辈子没生育的，也有生过7，8个孩子的，各种情况都有，没有什么共性的长寿规律，只是平均女性比男性活得长一些（女性100岁以上多一些）。
最后结论，大道无道，顺其自然（我现在就用这个当座右铭）
吃荤吃素问题，你适应哪种就哪种，不要刻意安排多吃少吃。海灯法师一辈子吃素（最好的菜是烩豆腐），老毛爱吃红烧肉，都活83岁。我在内蒙当兵10年，多数在牧区，牧区老百姓每人每年600斤肉不够吃（他们基本不吃一粒粮食），汉人一年连10斤肉都不到，活的岁数差别不大（不过牧民身体确实棒，力气够大）。
吃补品问题。应该说没有什么食物有特补效果，比如现在宣传的枸杞子，过去我在宁夏打过马草，看到那里的小孩秋天成口袋地把枸杞子当零食吃，也就是说那里的孩子和大人吃枸杞子比现在那些希望大补的人吃得多得多，也不见得宁夏人多活多少年，健康好多少。
又如，现在说吃核桃益脑，聪明。北方（河北、河南、山西），南方（贵州），那核桃多了。我们在山西十几年，每年也没少吃核桃。记得70年代在山西核桃一分钱一个，我们一买就是一面口袋，一冬净敲核桃吃了。这些地方人比其它地方人聪明一些吗？
又比如虫草，我90年代末到贵州黔西南工作到退休共8年，刚去时，那里的虫草几十元一斤，街上好多虫草焖鸡店。我们领导来往往点虫草鸡吃（最初10根虫草一只鸡炖好才20元），我在办公室也经常买单坐陪。听那些卖虫草的说，他们到处收购，云南，西藏，青海都去过，也自己采一些。有些虫草断了碎了卖不出去，他们也经常炖鸡炖肉吃，没见卖虫草的哪个身体好一些，命长一些。
吃绿豆的并不比不吃绿豆的身体好，病少，命长。
吃素并不比吃肉的健康，命长。
吃核桃并不比不吃的聪明多少。
吃枸杞的并不比不吃的健康一点。
锻炼的并不比懒的不爱动的人多活几天。
爱生气的不比心静的活得短。
吃含矾油条的比不吃油条的不见得命短，不见得爱得癌症。
吃含矾的皮蛋不见得比不吃的活得短。
吃腌菜酸菜的不见得易的癌症，不见得命短。
一句话，你适应哪种生活，哪种习惯，哪种嗜好而且没觉得有什么不适，那就是你的生活方式，因为人是适者生存，有个环境适应症问题。
我们认为：人生在世，一切顺其自然。
如果为了刻意追求长寿、健康，就去各种养生、食补，比如你非常喜欢吃肉，却又刻意不吃肉；或者你非常不喜欢吃枸杞，偏偏要泡枸杞茶，这已经是违背了你生命的本质，生命又怎么可能健康呢？
话再说回来，即使这样使你长命百岁了，但也是违心而苟活的。你的生命又有什么意义？生命唯一的尺度，是你能否按照自己的内心去生活。
与各位共勉！
诺贝尔奖得主揭秘！长寿之道已破解
诺贝尔生理学奖得主总结的长寿之道，其中心理平衡的作用占50%。
长寿的秘诀到底是什么？各种说法众说纷纭。诺贝尔生理学奖得主揭开了其中的奥秘，原来，我们误解了长寿秘诀这么多年！
2009年诺贝尔生理学奖得主伊莉莎白等总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其他占25%，而心理平衡的作用占到了50%!
“压力激素”会损伤身体
《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。
研究发现没有明确生活目标的比有明确生活目标的人，病死或自杀的人数，足足高了1倍。
“目标”能激发生命活力
个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。
新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的人，比有明确生活目标的人，病死或自杀的人数，足足高了1倍，患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。
为何会如此？原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。学唱歌、学跳广场舞、学下棋等等都可以当做树立的目标，而且都很可行。
“助人为乐”有治疗作用
个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。
个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。
研究人员发现，给予别人“物质上”的帮助，能使致死率降低42%；给予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。
为何会如此？
美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组；另一组为义工后备组。10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水准和体重指数都显著地降低了。
助人，为何会产生医疗作用？因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水准，促进了“有益激素”的分泌。精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。
长寿的首要秘诀是家庭和睦
个案：乔治亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。
美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%；而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。
分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满著愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。
再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。
除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐！
“付出友善”会收获友善
个案：美国一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排著长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。
如何建立和谐的人际关系？
春秋战国时期的政治家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟；恶气迎人，害于戈兵。”人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案；“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。
“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。
美国有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”
有利人际关系和谐的“付出”包括：赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等。
原来，长寿的秘诀并不在外，而藏在每一个人的心中！
钟南山：你是否健康长寿，有一方面起决定作用
79岁的钟南山，边工作边锻炼，一口气能做十个引体向上，他说：“我心理年龄只有50岁。”
钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！
01、生活作息
不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
02、饮食要做到
"皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"
按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
03、全世界最不好的习惯是抽烟
抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
04、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
05、轻伤就要下火线
我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
06、人不是老死的，不是病死的，是气死的
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
07、家庭不和睦，人就会生病
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要处理好婆媳关系;
第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
08、走路是非常好的锻炼方式
人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
体质上升期（0-28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；
体质下降期（28-49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
到老年体质衰退期（49岁后）：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
他同时表示，最推荐的运动是快速步行(&120步/分)、游泳。年长者适合练太极。
09、请大家记住一个原则
吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
10、男人要做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：
每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一点运动。
总结一下：想要长寿，必须每天健康生活，及要做到七个方面：
1、一定要吃好3顿饭；
2、一定要睡好8小时觉；
3、每天坚持运动半个小时；
4、每天要笑，身心健康；
5、每天一定要大便，排出毒素；
6、一定要家庭和睦；
7、不吸烟，不酗酒，每天健走。
健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
久坐的危害
一、器官损害
长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。
二、肌肉退化：
软塌的腹部
当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加被放大了。
僵紧的髋关节
柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。
虚弱无力的臀部
坐姿时，你的臀部什麽工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。
三、下肢功能失调
腿部的血液循环不良
坐了很长一段时间之后，血液循环就减慢，进而导致在腿中形成一个池。问题的范围从脚踝肿震、静脉曲张到危险的血块（称为深部静脉栓塞）。
负重活动如走路、跑步，可以刺激髋关节及下半身骨头长的更厚、更密及更强。科学家将近来骨质疏松激增的情况，部分原因归究在缺乏活动。
四、头颈的问题
模煳的大脑
新鲜的血液及氧气流经大脑并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后，一切都缓慢了下来，也包括大脑功能。
如果你大多数的时间都是久坐在办公桌，你的动作应该就跟最上图是一样的。这会拉紧你的颈椎，并导致永久性的结构失衡。
肩膀和背部的疼痛
坐姿不良，除了脖子出问题，驼背或圆肩也会造成肩部与下背出现状况，特别是连接颈部和肩膀的肌肉“斜方肌”。
五、背部坏掉
脊柱不够柔软
当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜的血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，“盘”被不均匀的挤压。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
六、椎间盘的损坏
坐的愈长，椎间盘突出的风险就更高。有一个肌肉称为“腰肌”穿过腹腔。当它紧绷时，会将腰椎的上半部向前拉。而上身的重量则落在坐骨（坐骨粗隆）上，而不是沿着脊椎进行分佈。
七、我们能做什么？
坐在不稳定的东西上，像是抗力球上或是背可以撑的凳子，强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立，脚掌贴于地面。
伸展髋屈肌群
当你在看电视时，广告时间起身走一走。即使只是很慢的速度，也比起坐姿来得好。而从事运动会是更好的选择。
当你在工作时，交替坐着与站着。若你没办法这样做，每半个小时站起来一下，或是走走。
坐以待病，别整天窝在椅子上了！
作者：田洪涛武汉协和医院骨科副主任医师
你是否经常坐着超过六小时？如果是的话，那么你可能会面临以下风险：
罹患心脏病的概率增加64%；
寿命会缩减7年或更多；
患特定肿瘤的概率也会增加……
我们的身体并不是为了每天坐着而进化至此的，所以久坐自然是违反生理规律的，即使进行规律的锻炼也不能弥补久坐的坏处。
不过令人欣慰的是，久坐的坏毛病是可以改变的，无论你有多懒。
短期静坐，你的身体会经历这些变化
腿部肌肉的电活动降低；
脂肪燃烧率显著下降，每分钟只燃烧1卡路里热量，是行走时消耗热量的1/3。肥胖，从这一刻开始；
胰岛素分泌量降低，长期坐着可能会得II型糖尿病。
如果静坐的生活习惯超过五天，体内血脂含量上升，肌肉不再消耗脂肪，血糖也会升高，这时人很容易发胖。
静坐超过两周，肌肉开始萎缩，这使得爬楼梯开始变得困难，即使你每天按时运动，一旦运动停止，身体的代谢又会回到之前恶化的状态。
久坐的生活习惯如果超过一年
看到这很多人膝盖仿佛都中了一箭，小编也是……
发表在《自然》杂志的研究表明，每天静坐6小时以上超过一年，体重会较之前明显增加、血脂也会相应增高，女性还会以每年1%的速度流失骨质。每天坐6小时以上长达10年之久的话——寿命可能减少多达7年，死于心血管病的概率增加64%，患乳腺癌和前列腺癌的概率增加30%。
不想改变生活习惯，又想减轻久坐的影响，有招吗？
有，而且你只需坚持做两件事：每坐一小时就站起来活动数分钟
澳大利亚的研究表明每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题，它和每天坚持运动所带来的好处不同，可以给久坐的身体一个喘息的机会。
每天坚持运动30分钟左右
对白领上班族而言，很少有人能每天抽出30分钟连续进行一项锻炼，好消息是，这30分钟可以被打散！
比较好的做法是将每次运动的时间设定为10分钟左右，这样既可以达到效果，又不会过于消耗体力。
非得坐着的时候，哪种姿势更好？
首先我们要清楚正确的坐姿究竟是怎么产生的，我会尽量用不那么专业的词汇来阐明，但大家还是需要知道——因为这对学会正确的坐姿至关重要。
脊柱有4个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶部，前3个生理弯曲是指导正确的坐姿的关键。
颈部的弯曲向前，胸部的弯曲向后，腰部的弯曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理弯曲的角度不符，比如经常低头、驼背或弯腰，都会让人感觉不适。
同时，如果上身没有保持一个直立的状态，在重力作用下，背部肌肉或韧带受到的拉力不能达到最小，会加剧这种不适。
所以骨科医生建议你该这么坐：
1、双脚平放在地上，不要跷二郎腿，这样有助于上身分散重力和保持平衡。
2、保持膝部略低于髋部，不要踩高度过高的脚垫，一旦膝盖高度高于髋部，腰部的生理弯曲会被破坏。
3、尽量坐在椅子后方，这样后背可以贴在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。
4、保持身体与地面竖直，肩部放松。
5、在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。
6、休息时将手臂放在座椅扶手上，使前臂与地面平行。
7、当坐的时间较长时，可以将座椅靠背调整至100°~120°之间，有助于减轻背部压力。
看完这些，站起来活动一下吧！
这一招可延长膝盖寿命40年！
不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！
1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
45岁以上的朋友，更要呵护好咱们的膝关节，以后出门玩耍还得靠它呢！延长膝盖寿命的小方法，你一定要练噢，另外，还要注意以下事项
膝关节磨损不可修复，50岁后爬山锻炼，反伤身。
传统概念中，爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动，能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群，同时，还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是，不少名院骨科专家提醒：爬楼爬山是“最笨的运动”。
爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
而且，这种对膝盖的磨损是不可修复的！磨损如果过度严重，只能够置换关节！
膝关节寿命只有60年，改变运动习惯，延长40年很轻松
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。
但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。
延长膝盖寿命40年，坚决不做这些动作：
不在坚硬水泥地面上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等。
在坚硬地上所有剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。
关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于跑道上的橡胶，能够帮助我们缓冲上下运动时的一个力，进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议只在橡胶运动场地做运动。
50岁后拒绝爬山、爬楼等运动。
在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时，就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点影响也很大，这样得不偿失。所以，很多骨科医生在从业几十年来，从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操。
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。
走路快慢可预测寿命长短
多项研究表明，久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害。最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析，这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平。研究人员利用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果。结果发现，每坐1小时站立2分钟，不会产生任何效果。而久坐后从事一些轻体力活动，如四处走动或做家务能产生明显影响。
首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称，“久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病。因此，根据研究结果，我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动，每周应进行两个半小时的中等强度锻炼。中等强度锻炼能强健心脏、肌肉和骨骼，并且带来仅靠散步无法获得的健康益处。”研究人员建议，人们不应只站起来活动，还应该远离办公桌，如走几步路，泡杯咖啡。
走路快慢可预测寿命长短
据美国“奥普拉网”报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。
研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35%。
新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示，走路速度直接反映出一个人的活力，因为走路涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。她认为，走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，有必要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康因素。
斯图登斯基博士建议，老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较，发现变化过大时，应该及时看医生。
走路快慢能预测寿命（生命时报）
研究表明：坐1小时走2分钟，早亡几率小（生命时报）
每天睡多久早亡风险高？
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。
据瑞典《乌普萨拉新报》2日报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。
在研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。睡眠时间长短会显著影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少，此次研究未能做出解答。
研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
不良习惯太多肾脏容易受伤
生活质量提高了，很多男性都习惯通过各种药物来补肾，其实，虽然药物可以补肾，但在生活中由于各种不良饮食和生活习惯的影响，还是容易导致肾脏受到伤害，肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，并可影向其它脏腑器官的生理机能，导致早衰。但许多人在不经意间养成的不良生活习惯，却大大地损害了包括肾在内的男性健康。
男性朋友要注意了，以下六个行为会是最容易伤肾的。
如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
吃大量的高蛋白饮食，如大鱼大肉等，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏排泄负担。
大量饮酒容易导致高尿酸血症，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。夏天到了，很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题，而饮食习惯偏咸，会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
5、乱服药物
长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。很多补肾药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。
6、经常憋尿
憋尿是伤害男性健康最普遍的一种方式，尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
23个超实用建议，让你“嗖”的一下瘦下来！
01. BMI 多少是正常的体形？
BMI 大于 18.5 以后跟形体并不是绝对相关，有的人 BMI 20 看上去就很胖，有的人
BMI 25 看上去还很瘦，这个和肌肉的密度远比脂肪组织大有关。
体脂率有没有可能通过体脂秤测量出来？生活中有什么简易的方法得知自己的体脂率吗？
医院里一般是用人体成分仪来测量体脂率，一台二三十万，测出的数值也只是相对准确。其实，还是目测最为实际。一般家庭体脂秤、皮褶厚度钳，对于个人动态监测来说，意义都不如捏捏肚子、照照镜子实用。
03. 体脂率是不是越低越好?
从医学角度来说，一般不建议体脂过低。比如女性的体脂率还是应该在 20%
以上，毕竟脂肪组织也有其生理意义，体脂过低可能造成闭经、畏寒等症状。男性的话，体脂低的危害不是非常明显，10%
也还是可以接受的。
04. 基础代谢率（BMR）是什么？
现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。
05. 哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？
健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动会比较好。
不过，期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。
06. 有可能练哪里瘦哪里吗？
皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。
07. 应该在饭前运动还是饭后运动？
这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说我个人建议还是饭后休息一会儿后进行运动。
如果想要控制热量摄入减肥，每天摄入多少卡路里比较合适？
具体的总热量，男生在 1500 ～ 1800千卡，女生在 1200 ～
1600千卡比较适合，当然如果运动量大的话可以酌情增加。
一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？
如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照
3:4:3 比例。
如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排上午或下午，比如脱脂奶、水果，如果有健身房或者慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。
鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？
高不高关键是看相对于什么，鲜榨果汁这种几乎零脂肪的液体饮品，显然热量不能和主食相比。果汁中富含水溶性维生素和矿物质，还是比较有营养的，但其中的糖分往往也不少，因此如果是用低糖水果做的鲜榨果汁会比较合适。
建议糖多的鲜榨果汁只适合在锻炼后饮用，或者兑一半的水。
哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感？
作为零食的话，一次 100
千卡比较适合，一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实大量喝水也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。
有些油炸过的花生等坚果类零食，一包的热量大概多少卡路里？
油炸过的和没油炸的坚果热量还是有区别的。坚果的热量其实都不少，因为其中一半左右是脂肪，以花生为例，100克的花生有
567千卡，如果是用油烤的热量会更多一些。同样30来颗，油炸的大约170千卡，水煮的只有90千卡。
运动饮料的卡路里有些也挺高，运动后，应该喝什么饮品？
运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人，但如果是一般慢跑或者快走在半小时以内，就不需要特别喝什么饮品，普通白开水就可以了。
哺乳期，又在坚持运动减肥，每日摄入的热量应该是多少？
哺乳期一般建议比怀孕前每天多摄入大约500千卡的热量，如果是轻体力活动，大约每日需要2300千卡。
15. 每月减重多少斤是比较合适的速度？
如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000
千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤，因此一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。
16.可以不吃晚餐减肥吗？
减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。
17. 酵素可以减肥吗？
除了减肥手术，健康减肥都是需要亏空能量的，其他的方法都不靠谱。如果说酵素是酶为主的制剂，那么并没有减肥效果。当然，如果是加了其他东西导致腹泻减掉水分就另说了……
18. 减肥期间需要吃补充各种复合维生素吗？
在国人的饮食结构中，一般维生素
B1、B2、钙、维生素D比较容易摄入不足，另外在肥胖人群中维生素D缺乏率比较高，健身人群蛋白质摄入多维生素B6消耗也多，女性减肥期间常常以白肉为主比较容易缺铁。
所以，如果饮食质量难以保证的话还是可以通过补充剂补充的。
19. 炒菜涮一下真的可以减少热量摄入吗？
脂肪自然能少点，但其实如果自己做的话不妨做蒸菜。
20. 增肌就是要摄入足够多的蛋白质吗？
增肌需要注意饮食和训练。
饮食上，除了适量的高蛋白之外，还需要足够的碳水化合物维持训练强度和肌肉维度。除此之外，更重要的是要持之以恒的科学训练。多说一句，如果蛋白质太多而消耗不够的话，还是会变成脂肪被储存。
21. 增肌需要吃蛋白粉吗？还是食物补充？
蛋白粉和食物没有本质区别，前者可能脂肪少一些，后者还有很多其他的营养物质。
动物蛋白整体会比植物蛋白好，乳清蛋白最好，纯度高的也更好。不过一般常见的大豆蛋白配合米饭能有一定的氨基酸互补效应，质量也没有差太多。
22. 鸡胸肉是增肌最好的蛋白质来源吗？
就蛋白质而言，动物肉类提供的都是优质蛋白质，基本都是上北大还是上清华的区别。但鸡胸肉相比于猪肉或部分部位的牛肉来说，脂肪含量更低。
23. 减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？
偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。
喝茶好处多，这样喝健康更长寿
中国是茶的故乡，喝茶也有几千年的历史。如今，茶叶不再是个简单的饮品，其背后是“茶马古道”等深厚的文化底蕴。
丁香医生不擅长讲历史，但想跟大家聊聊有关茶的健康问题。喝了几千年的茶，对身体到底有什么好处？有疾病的朋友在喝茶时又有什么讲究？
喝茶好处多，提神又“防病”
1、喝茶提神
这个好处是大家所熟知的。至于为什么提神，相信不是每一个人都知道。因为茶叶中含有咖啡因，这个物质也是咖啡的“有效成分”，所以喝茶、喝咖啡都有提神的作用。不过“上了年纪”的朋友可能不大喜欢咖啡，而喜欢更具文化底蕴、更温和的茶叶。
2、多喝水好处大，茶是个好饮品
水占到了人体的
60%～75%，所以水是确确实实的生命之源。对于正常人，保证每2～3个小时喝一次水，每天1.5～2L的饮水量是必不可少的。
但很多朋友无法接受白开水，因为时间长了就会觉得索然无味。而茶叶的口感特别，加之国内深厚的茶文化，这些原因都使“多饮水”变得更可行。同时，饮茶也不仅仅是一种物质需求，更是身心的陶冶。
3、喝茶对预防疾病有益
茶叶中有多种有效成分，最主要的包括茶多酚、咖啡因、茶氨酸等。这些成分赋予了茶叶的特殊潜在“功效”。
目前一些研究发现，喝茶的人患老年痴呆、卵巢癌、心脏病、肾结石等疾病的可能性，比不喝茶的人要低。这也暗示着茶叶的某些成分，可能具有预防疾病的作用。
喝茶有讲究，这样喝更健康
1、贫血的朋友要注意
有研究发现喝茶会妨碍铁的吸收。对于本身就有缺铁性贫血的朋友，在贫血治愈前不建议喝茶。特别需要注意的是，不能和补铁剂一起喝，这样会影响补铁剂的效果。
喝茶会妨碍铁的吸收，但对于没有贫血的朋友，是不用担心的。只要注意，在两顿饭之间喝茶，不在吃饭的时候喝就可以了。
2、有“三高”的朋友，悠着喝
现在，糖尿病、高血压、痛风的朋友也很多。那么这些朋友能不能喝茶呢？
糖尿病：茶叶中的咖啡因会升高血糖，但是有研究又发现长期喝茶不影响糖尿病控制，甚至对糖尿病有好处。建议喜欢喝茶的糖尿病朋友，一定要注意监测血糖，只要没有影响血糖控制就可以喝。
高血压：茶叶中的咖啡因是否影响血压的问题，一直存在争议。喜欢喝茶的高血压朋友，喝茶时也要注意监测血压，如果不影响血压控制的，可以继续喝。
痛风：理论上讲，茶叶中的咖啡因和茶碱会影响尿酸水平。但有研究又表明喝茶和痛风没有关系。对于痛风的朋友尽量避免浓茶，如果每次饮茶后会诱发痛风的，就别喝茶了，大麦茶、苦荞茶也是很好的选择。
3、不要用茶水服药
很多药物会和茶叶中的鞣质发生发生，而影响药效。为了保险起见，建议任何药物都不要用茶水服用。
4、傍晚别喝茶
茶叶中的咖啡因具有提神的作用，有的人对咖啡因又特别敏感。如果傍晚了，还来一辈茶的话，很可能影响晚上的睡眠。建议喝茶的朋友，下午五点后尽量别喝茶。
选择适合自己的茶叶
喝茶的好处很多，但是每个人的身体情况不同，对各种茶的反应也不同。比如，有的朋友觉得绿茶苦涩口感不好，喝了胃不舒服；而有的朋友又会觉得红茶太浓腻
了，觉得喝红茶的感觉会更好。
总之，爱茶的朋友可以几种都试喝一下，没有绝对好的茶，适合自己的才是最好的。
过度迷信喝茶，并不明智
说了这么多茶的好处和喝法，有的朋友可能会觉得通过喝茶就能预防各种疾病，就能健康长寿了。
其实不然，自古至今我们就对“长生不老”充满了渴望，“仙丹”就是很好的体现。但现实是，至今没有发现，单靠哪一种食物或饮品能让人健康长寿、不患病。
对于不喜欢喝茶的朋友，也没必要逼着自己去喝茶，健康的生活方式才是通往健康长寿的根本。
顽痰诱发百病 调五脏祛除
痰既是人体的病理产物，又是很多疾病的诱因，一年四季，不同的原因都可致人体五脏功能失调产生痰浊。从中医的角度来说，顽痰可以诱生百病，如肿瘤、乳腺增生、中风、高血压、咳嗽等都与痰有关，因此，古今养生名家都十分注重引导人们防痰治痰症来祛病保健康。
合理的饮食调养具有预防和治疗痰病的作用。由于在不同的季节和环境下，痰液形成的机理和作用范围也不完全相同，饮食防治的方法也可各有侧重：如，冬春应防风寒侵袭肺产生的寒痰，可多食生姜、胡椒、胡桃肉等以祛寒;夏季人的脾胃常被湿邪困阻，应防生湿痰，可食苡仁、山药以健脾化湿;秋天应防燥热生痰，可多食润肺的梨、藕、百合、玉竹等。
五脏功能失调生顽痰
痰既是人体的病理产物，又是很多疾病的诱因。中医素有“顽痰生百病”之说。痰无处不在，它可作为一种致病因素，引起多种疾病。如肿瘤、乳腺增生、中风、高血压、咳嗽等都与痰有关。
从中医的角度来讲，痰是五脏功能失调产生的浊物，它可以阻闭心、脑、肾或肢体，埋下各种疾病的隐患。有专家指出，肺为贮痰之器、脾为生痰之源、肾为生痰之根，这三大器官是人体生痰的主要脏腑。因此要注意调养好这三大脏腑的运化功能，通过防痰治痰来达到祛病保健康的目的。
肺为贮痰之器：肺虚易致人体内津液代谢和分布失常，最终出现痰浊。所以，防肺生痰的最好办法是防止外邪伤肺或久病损肺而致肺气虚，既要注意防寒保暖，又要对原有肺病如结核、气管炎等应积极治疗。食补可用白银耳、百合、沙参、冬虫草、杏仁等，少吃油条、辣椒等温燥上火的食品，以防伤津化燥。
脾为生痰之源：脾虚的人痰最多，因为脾虚的人身体运化水湿的功能下降，水湿在体内停聚也易生痰。所以，建议脾虚的人用健脾利湿的药品及食品来调理。如人参健脾丸、香砂养胃丸，食补可吃苡仁、茯苓、扁豆、山药、党参、黄芪、大枣等。
肾为生痰之根：老年人生痰多因肾虚所致。在调养上可补肾，用六味地黄丸调补，再服苡仁、山药、芡实仁、核桃、蛤蚧、杜仲等。
根据季节调整饮食能防痰
在平时的饮食上，选择适当的食物，对防止相应痰症的产生有积极的作用。
根据时节的变化，饮食防治的方法可有所侧重：如冬春应防风寒袭肺产生的寒痰，可多食生姜、胡椒、胡桃肉以祛寒;夏天因为人的脾胃常被湿邪困阻，应防生湿痰，可食用苡仁、山药、茯苓、白术、草果等以健脾化湿。
如果是在湿热较重的地区，人体易患湿邪，困阻脾阳，使水液不化而成痰。一般选择性凉味苦的食物，如梨、丝瓜、竹笋、金橘、杏仁、苦瓜等都有清热祛湿化痰的作用，也可以服用夏枯草、茵陈、车前子、木棉花等;秋天应防燥热生痰，可多食润肺的梨、藕、百合等。而常年多痰的人对牛肉、羊肉、狗肉、鲫鱼、龙眼肉、饴糖等湿热之品应少吃，以免助湿热之邪聚化为痰。
列出如下几种化痰止咳的食疗方法：
1、藕节研末，用纱布绞汁加适量蜂蜜饮用，咳嗽痰多时可每天1杯，连续3天。
2、小黄瓜拌海蜇，小黄瓜适量，海蜇皮200克，洗后切丝用姜丝、米醋，酱油，麻油拌匀即可。有清热化痰、消积润肠的功效。
3、嫩豆腐500克，陈皮、橘梗各5克，一起放锅内加水浓煎，待熟后把豆腐吃下。
不同人群痰症防治指引
不同人群痰浊的产生和防治的方法各有侧重，如：
1~10岁的儿童：急性上呼吸道感染，如急性化脓性扁桃腺炎等；肺炎（同时有发热、咳嗽）；哮喘（尤其是春夏等鲜花盛开的季节，同时可以听到肺部或喉咙里有哮鸣音）。这部分小患者不会吐痰，如果家长发现患儿喉咙里有痰声，要鼓励患儿多饮水，以湿润呼吸道使痰液稀释，易于咳出；若痰液黏稠较难咳出，可采用消炎化痰的药物超声雾化吸入或氧气雾化吸入达到稀释痰液和消炎的目的，并在孩子咳嗽时拍其背利于痰液咳出。
预防方法：尽量不要让小孩过多进食油条、炒花生、炸薯条等燥热上火的食物；多开门窗，保持室内空气流通；一旦发现小孩有过敏现象，就应尽量避免带其到花、粉尘等较多的地方去，以免诱发哮喘。
少年和青年人：因学习和工作忙碌，休息时间不足，多产生慢性咽喉炎等，从而产生少量黏稠的痰液。如果是烟酒过度，不仅会引发慢性咽喉炎，还会使慢性咽喉炎加重，甚至于诱发肺炎。另外，青少年比较常见的咯痰性疾病还有支气管扩张、肺脓肿，咯带有脓血的腥臭痰。
预防方法：加强体育锻炼以增强体质，戒除烟酒。如果有慢性咽喉炎可以嚼服新鲜的橄榄，用沙参、玉竹、百合、罗汉果等煲汤，或用中药胖大海，金银花、菊花泡水当茶喝。
老年人：多脾肾虚衰，气血不足，痰液的形成与肺、脾、肾三脏的关系最为密切。常见疾病主要有慢性支气管炎(长期咳嗽，咯少量白痰)，肺气肿，心功能不全等。一旦痰量增多，就是病情加重的表现。
预防方法：除了加强一些基础疾病的治疗、加强体育锻炼以增强体质，戒除烟酒之外，必须注意预防感冒，尤其是要避免受凉。平时可以多进食胡桃肉、罗汉果、党参、茯苓等具有健脾、补肾的药物。
痰有寒热湿燥之分
闵存云称，不同的季节环境下，痰的性质可能不一样，一般春天多是风痰，夏天多热痰，秋天多燥痰，冬季多寒痰，其特别大致如下——
风痰：开始白稀，后转黄黏，由风邪侵肺、感冒伤风引起。
热痰：黄色，黏稠，或结成块，量可多可少，大多为肺热。
寒痰：色白，清稀，或有灰白点，或是青色，多而有气泡的，多为肺虚。
湿痰：痰量很多，很容易咯出来，尤其是早上较多。
燥痰：痰量较少，或是几乎无痰，黏稠，难于咯出。
10个成年人就有1个糖尿病，谁该为此负责？又该怎么预防？&
按我国疾控中心2013年在国际上发表的最新数据，在中国人当中，糖尿病患者已经突破一亿人，而最令人心惊的是，成年人当中糖尿病前期患者居然已经高达
50.1%。换句话说，就是在18岁以上成年人当中，每两个人中就有一个是II型糖尿病的候选人！如果不采取措施及时改变生活习惯，大部分糖尿病前期患者在十年之内就会发展成糖尿病人。谁该为糖尿病的发生负主要责任？
1、不合理的生活方式
饮食：谁说吃得“好”就吃得“健康”
美国有一套用于评价综合膳食质量的评分体系，叫做健康饮食指数（Healthy Eating
Index，HEI）。膳食的评分越低，代表这样的膳食越偏离美国膳食指南（Dietary Guideline for
Americans，DGA）的健康饮食建议，也即代表着膳食越不利于健康。
近年来，在全球多个国家开展的大量长期研究证明，HEI
得分比别人都低的人，往往更容易患上II型糖尿病。
看到这里，你们肯定要举手了：“现在生活这么发达，这吃的还能差吗？”其实，经济发达给我们带来的物质丰富，反而是让我们的生活更加不健康。
比如说，每个月刚发工资那会儿，你们是不是会“搓一顿”、去吃大鱼大肉？而清水煮的烹饪方式早就过时了，油炸、油煎、油烤才是发工资后的首选！
此外，“有钱”还让我们能够更精细地加工谷物。而这个过程中，谷物表皮上的维生素和膳食纤维往往大量流失，这让它们升高血糖的速度大大加快，餐后血糖于是会变得更高、升得更快。
与此同时，有利于健康的蔬菜水果却因为“没有肉好吃”而呆坐在冷板凳上，难过得发霉、变质，然后被扔掉。
以上这些，正是“膳食质量差”的体现！
这也是糖尿病发病率在中国这样的经济处于快速上升期的国家呈爆发式增长的一个重要原因。
此外，就算搭配基本平衡、只是吃得太多，也可能由于脂肪、精制碳水化合物的过量摄入而增加糖尿病发病风险。至于大众常挂在嘴边的“糖吃多了”，反倒极少成为初诊为糖尿病的患者唯一的发病因素。
运动：运动量过小静坐时间长
你们没有看错，糖尿病这种传统意义上认为是“吃出来”的疾病，与运动量和静坐时间可都是脱不了关系的。
运动量太少，直接造成的后果是能量消耗太少。
大家都知道，每个月发的工资没花完，存折上的数就会增加。一天的能量没花完，身体就把它们变成脂肪和糖原储存起来（说人话就是长肉肉）。肥胖会通过引起“胰岛素抵抗”，因此胖子得II型糖尿病的风险比正常体型的人要高。
静坐时间长，比如长时间坐在电脑或电视面前一动不动，或者坐在床上 /
椅子上玩手机、平板，也是效应不小的糖尿病危险因素，这一点，估计很多人都不知道吧。
而且，过长的静坐时间作为危险因素的一个重要特点是，它是独立于运动时间之外起作用的。
也就是说，假设有一对生活在同一家庭的双胞胎，姐姐和妹妹吃的完全一样，如果姐姐每天白天坐10个小时在电脑、手机、平板前且极少起来活动，那么即使她每晚挤出2小时去健身房锻炼，发生糖尿病的风险可能仍然会稍高于每天在家从早到晚做家务、没有时间连续静坐的妹妹。
与此相对的是，现有的研究认为，即使是每天不多的轻到中度运动（比如快走30分钟），如果结合频繁“打断”长时间静坐的过程，比如每工作1小时就站起来走两步、活动几分钟，也能够有效地预防II型糖尿病。
除了以上的两大主要因素外，吸烟、酗酒，甚至睡眠节律紊乱、睡眠质量差，也都是II型糖尿病的危险因素。
2、身体自身的生物特点
不合理的膳食与运动习惯常常会导致肥胖，而肥胖很容易引起胰岛素抵抗。由于胰岛素抵抗是II型糖尿病的病理基础，肥胖相当于直接将糖尿病领到门口。
并且，在 BMI
相同时，腰腹部胖的“中心型肥胖”者比四肢肥肉多的“周围型肥胖”者更容易遭遇更高的胰岛素抵抗水平，也就有着更高的糖尿病发病风险。
遗憾的是，中国人作为蒙古人种，在全球拥有几乎最强的中心型肥胖倾向。而且，和幸运的非洲人不同的是，中国人群中，中心型肥胖者的确就更多地罹患糖尿病等代谢疾病。
因此，中国人在还未达到世界卫生组织制定的超重、肥胖标准时，就已经有着和那些超重、肥胖的高加索人一样的疾病危险。
所以，虽然 WHO 规定 BMI ≥ 25.0 kg/m² 算超重、BMI ≥ 30.0
kg/m² 算肥胖，但中国肥胖问题工作组认为，中国人在BMI ≥24.0 kg/m² 时就应该被判为超重，BMI ≥ 28.0
kg/m² 时就应作为肥胖处理，这样才可能及时开始有效的干预。
虽然II型糖尿病不像I型糖尿病那样遗传性由几个基因决定，但它仍然具有一定的遗传倾向性，这也使得II型糖尿病存在家族聚集性。
国外研究表明，父母有一方患有II型糖尿病的家庭中，子女的糖尿病患病率比无糖尿病家族史者要高
3～10倍。如果父母双方均患病，其子女的发病率高达25%。
因此，如果爸妈有一方患有糖尿病，作为子女的自己除了好好照顾他们之外，也要注意自己的健康哟。
II型糖尿病，怎么预防才靠谱？
前面已经提到了那么多危险因素，那么其实只要将它们“对症下药”，就能很好地预防啦。
1、 控制饮食
注意按照膳食指南的建议，多吃蔬菜、少油少盐，减少精米、白面这样的精制碳水化合物，增加红薯、高粱、燕麦这类粗粮的摄入。经济发达手头有钱了就天天下馆子吃烧烤之类的可要少来哟。
2、注意调整运动习惯
长时间的静坐一定要打断，比如每隔一小时起来活动一下。常见的方法是用体积较小的水杯，这样一来每隔几十分钟水喝完了你自己就会起来去接水；
上下班能骑车就别开车，能走路就别骑车，走上那么一小段。民谚说：每天走一走，活到九十九，这可是有道理的哟；
当然，已经肥胖的人在走路锻炼的过程中，要注意保护膝关节和髋关节，比如买柔软缓冲的鞋等。
3、了解自己的家族史
爸爸妈妈有糖尿病，或者自己的身材比较肥胖，就一定要鞭策自己比别人更严格地要求自己的生活。遗传获得的“易感性”我们很难改变，但是自己的生活方式是可以控制的。
慢性病治疗需要彻底排寒气！
万病不离一个寒字，慢性病的人，一般都是内寒外热。如何治疗？首先去寒。寒，身体之敌，正气之虚，邪气必然盘踞阴成形，（阳化气，阴成形）表现为肿瘤，癌变，膨胀，疼痛（正气冲击寒气）。
发烧要挂水，现在一听挂水就想笑，三阳病虽然又快又猛，但是其实并不重，毕竟寒气在身体的外层，没有在内层三阴。
挂水其实就是盐水加抗生素，消炎的目的就是把寒气从身体的外层逼到身体的内层，好了以后必然表现出，咳嗽，乏力，食欲减退，睡眠变差的三阴症状，三阴症状虽然体察不出来，但却是非常严重的，所谓家贼难防，人的身体本来对外层的东西感觉比较敏锐，但是对内脏的感觉就弱了，这也是大自然的规律。
挂水的结果往往让内层有了寒气，其实是加重了病情，白血病，糖尿病，高血压其实都是感冒发烧吃西药，挂水的结果。长此以往，身体根本就不会发烧，不会御敌了，因为自身的内脏器官全是寒气，怎么能抵抗外来的寒气呢？
那具体怎么用中医来解释这些情况呢？中医给出治疗慢性病的纲要，学人自当亲身实践，则还自己一个健康的身体，指日可待！
万病不离一个寒字，慢性病的人，一般都是内寒外热。这表现在容易上火，特别是牙齿会痛，口红，头发白黄，口臭，脚气，冬天怕冷，夏天怕热，四肢无力，特别握拳没有放射的力量感，给人的感觉就是萎靡不振，这就是中医上所谓的阳虚，整个人没有活力，气短声低。
而目前，人们都是看到了外热的情况，认为要降火清热，其实仅仅看到了外热的表面现象。其实外热是因为内脏的寒气太重，把热的元气逼到外面，元气本来深藏在肾中，元气越充足的人，越收藏的很深，很牢固。不充足，自然被寒气逼，放散到身体的外层。即所谓元阳外越。
寒气就是邪气，可能是外邪盘踞在身体的正气虚弱之处，也可能是西药，比如点滴把寒邪之气从身体的外层太阳压到太阴肺脾，导致咳嗽，食欲不振，进一步压到肾经，导致失眠，尿毒症，再压，就会到骨髓，奇经八脉，比如白血病就是如此得的，到达于此，已经病入膏肓，非重灸不可排除深层寒气，寒气如同敌人入侵，到达肾脏，基本上身体国土沦陷，正气不能对敌，只能往外跑，表现为身体外层的热，此热乃易位的正气，如果再清热，最后的一点正气无存，身体如同鬼体，阴寒如同冰窟，将不日而亡。
如何治疗？首先去寒。寒去元气自回，元气被比喻为龙，龙要回巢是身体自然的现象，去寒当用热，四逆汤去肾寒，附子理中汤去脾之寒，小青龙汤去肺寒，乌梅丸，当归四逆汤去肝脏之寒，桂枝干姜汤，白通汤，去心肾之寒，这些寒气被热化变成水，好像冰化为水一样。
如何去水？刚开始用十枣汤，这个药比较狠，叫做决堤行水，还有温柔一点的苓桂术甘汤，真武汤，小青龙汤都是温阳化水配合，一边温阳，一边行水，一般都是后期要做的事情。
寒气一方面化成水，一方面夺路而逃，逃跑的路线是从内到外，从肾到脾到肺到胃再到最外太阳。逃到脾用附子理中，逃到肺，用柴胡桂枝干姜汤，逃到阳明胃用葛根汤，逃到太阳，用麻黄汤，桂枝汤。越往外，身体的感觉越明显，也最难受，这个是身体自然的机理。但是吃药的时间反而成反比，去肾寒至少3个月，脾也要1个月，后面就快了，太阳只要几副药就够了。
寒邪出逃大致路线
厥阴－＞少阴－＞ 太阴 －＞少阳－＞阳明－＞太阳
寒在厥阴，上热下寒，精气血虚，恶梦连连，治也缓之，去寒补血，乌梅丸，当归四逆所属，治后寒退至太少二阴。
寒在少阴，睡眠质量不好，想睡睡不着，起来仍疲惫，元气外散，阴盛格阳，外强中干，治凭脉象，四逆汤，白通汤，回阳饮。治后寒退太阴。
寒在太阴，运化不力，肥胖，腹泻（因为阳明大肠有寒气，而阳明太阴相表里，葛根汤所主），咳吐清痰（手太阴肺有寒，小青龙汤之所主），太阴统用附子理中，兼少阳症用柴胡桂枝干姜汤，水邪湿邪，上面用苓桂术甘汤，下面用真武汤（少阴太阴合症），可见太阴症变化多端，土火，土水，土金，土木合症随意治之。治后，寒邪基本从少阳阳明撤退。
寒在少阳，初用柴胡桂枝干姜汤，降少阳火兼治太阴，纯热象不多，治后寒出阳明太阳。
寒在阳明，阳明多气多血，寒邪在此化为热邪，但是阳明太阴表里，通常不会太热，多是寒热交替，表现为大便前硬后软，严重的经年腹泻，葛根汤之所主，几付就可，实在爽，阳明太阳合病，多肌肉酸痛，高热，葛根麻黄汤主之，一副就行，阳明寒不容易退，因为阳明为土，土不容易变迁，阳明寒退，九五之尊，全身寒邪十去**，只待太阳关口。
寒在太阳，气化不利，小便不畅，感冒发烧，温度越高，寒邪出的越多，桂枝汤，麻黄汤所属，一付就行，以防亢龙有悔。太阳寒出，痛苦不堪，然而是黎明之黑暗，如果没有此步，说明体内寒邪还没有排出，行百里半九十，打击寒邪必要全歼，不能姑息养奸。
好了，寒气去了，水也化干净了，身体就会有变化了。你会发现，牙龈重新长出来了，口不红了，舌体灵活了，耳朵灵敏了，眼睛亮了，头发黑了，手有力气了，耐力加强了，声音洪亮了，喜欢唱歌了，能喝酒了，不晕车了，获得了速度、力量和耐力。身体机能全面提升。
最后说一下,太阳阳明合病必下利，很简单，少阴太阳表里，阳明太阴表里，如果服用四逆理中之类排少阴太阴寒邪者，必然里寒出表，从少阴到太阳则表被闭住，水不能外排，从太阴到阳明，则阳明寒气重，阳明乃大肠，这样，寒气夹水气从大便而出，必然下利，治疗很简单，麻黄附子细辛少阴太阳表里双解或者桂枝加葛根汤几付解太阳阳明，下利必除。
此过程有可能有反复，循环，总之随症而治，三阴基础打好，三阳就容易多了。
五种日用品该扔就扔&
大家都知道食品有保质期，也或许知道日化用品也有保质期。但你或许不知道的是，不少日用品也有保质期。如果不及时更换，而是让它们超期工作，其中积聚的细菌会慢慢侵入我们体内，或会导致病痛缠身。
即便清洗得再干净，使用超过半年的木质或竹制筷子在显微镜下也可看到大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌等致病微生物。使用超过1年，竹木筷子普遍会出现变色和脱皮的现象，已经无法彻底清洗干净。
建议竹木筷子半年更换一次，或使用方便清洗的金属筷子。
按口腔卫生要求，一把牙刷使用时间最好不超过3个月。也许牙刷用了3个月其外表没有什么损坏，但刷毛内已隐藏了一定数量的细菌，对口腔卫生保健不利。
如果习惯刷牙刷得比较仔细而且时间较长的，牙刷难免磨损比一般人快，建议缩小牙刷更换时间。
毛巾很容易积聚细菌，我们生活中固然要注意毛巾的清洗和消毒，然而清洗、晾晒、高温蒸煮等方式只能在短时间内控制细菌数量，并不能永久清除细菌。
建议3个月左右更换一次，而不要等破损了再换。
与毛巾相比，浴球上由于会沾上死皮和皮肤污垢，因此更容易滋生细菌。除了每周都要彻底清洗消毒以外，也建议每个季度换一个新的。
包括传统的洗碗棉和百洁布。20%内隐藏着如大肠杆菌、沙门氏菌等足以导致疾病的细菌。特别是夏天，部分清洁不够的洗碗布更会滋生大量细菌，让餐具在洗涤过程中因为与洗碗布接触而交叉感染，建议一个月更换一次。
刷不彻底减寿10年？关于刷牙的这些冷知识，你一定要知道！
最近，网上热传一篇文章《刷牙前牙膏不能沾水，沾水等于白刷》，让很多人感到诧异！
原因是：沾水以后，刷牙容易起很多泡沫，会让人觉得已经刷了很长时间的牙，认为可以结束了，其实这时牙齿还未真正被刷干净；还有一说法是因为牙刷不沾水，才能将清洁成分发挥到最大。
不过早有专家说，这倒不一定，如果使用的是一般清洁型的牙膏，刷牙前沾不沾水影响不大。因为即使不沾水，口腔里还是有口水的。
刷牙这个事情，说简单很简单，人人都会；说难又很难，很多刷牙的冷门知识，到现在你可能都还不明白！
刷牙不彻底，减寿13年？
刷牙可不仅仅是保护牙齿那么简单，其实刷牙的重要性还有很多——
美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。
据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。
不仅如此，日常的口腔清理和牙科治疗对于预防脑出血也非常重要。这是因为导致蛀牙的一种变形链球菌与脑出血有关，这种细菌的某种菌株会阻碍人体的止血功能，口腔里有这种菌株者脑出血的发病风险是没有者的4倍。如果能够减少病原性很高的细菌，就有可能预防脑出血。
每天早晚两次刷牙，还能降低口腔癌、食道癌的发病率。
日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。
刷牙的这10个冷知识，一定要知道！
01、早晨水龙头第一杯水不要刷牙
据调查发现，超过2/3的水龙头重金属析出量超标，第一杯最好不要入口。如果发现早上刚放出来的水颜色不对时，可以先放一段时间，出水十几秒钟之后再入口。
02、最好不要用冷水刷牙
专家提醒，不要用冷水刷牙，刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。
03、牙刷最好选软毛的
目前市场上出售的尼龙牙刷有软、硬两种。硬的尼龙牙刷对刷除牙齿表面的菌斑、牙锈效果好，但长期使用易损害牙齿表面的牙釉质。软的尼龙牙刷摩擦牙齿表面的作用差些，但对牙釉质的损害较小。
04、牙膏要用含氟的
“有效刷牙可使口腔疾病的患病率至少减少一半！”专家表示，用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法，可降低蛀牙发病率20%-40%，全世界有70%的人都用含氟牙膏防蛀。但6岁以下儿童不宜使用含氟牙膏。
05、牙膏越普通越好
如果口腔、牙齿没有疾病或病变不严重，建议还是选用传统普通牙膏。因为普通牙膏中大都含有冰片、丁香油、薄荷脑、留兰香、百里、香酚等防治口腔疾病的良药，且普通牙膏香味浓郁，清凉爽口，无不良反应。
06、牙膏经常更换品牌
长期使用同一种牙膏，可能会使一些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，从而使牙膏失去作用。经常更换牙膏种类，能维护正常的口腔菌群，有利于牙齿健康。
07、脱敏牙膏不要沾水
就像前面说的，如果是用一般牙膏，刷牙前沾不沾水影响不大；但如果用的是脱敏牙膏，那最好还是别沾水，以免破坏牙膏中的有效成分。脱敏牙膏的成分与普通牙膏不同，会在牙齿表面形成一个修复层，为避免破坏这个有效成分，用脱敏牙膏的时候还是不要把牙刷沾湿，将牙膏挤在干燥的牙刷上刷牙。
08、家人不要共用牙膏
有些家庭全家共用一支牙膏，殊不知，很多口腔疾病会因此交叉传染。共用同一支牙膏，如果其中一人感冒，或患有口腔疾病，在刷牙时，感冒病毒、口腔细菌很容易残留在牙刷毛缝中，在牙膏口与牙刷相互摩擦下，又会将病毒、细菌传播到其他人的牙刷上。最好每个人都有自己的牙膏。
09、牙齿没了也得刷牙
刷牙其实不仅仅是清洁牙齿表面，而是整个口腔环境，比如牙龈面和舌部。牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈、牙槽等组织还在。如果不刷牙，口腔中的致病菌一旦随着食道进入体内，容易诱发心脏、肾脏的疾病，甚至还会影响血糖的稳定。因此，即使老年人牙齿掉得所剩不多，仍然需要按时清洁整个口腔内环境。
10、吃完酸的食物别马上刷牙
如果刚吃了淀粉类食品、油脂类食品、糖等中性食物，那自然可以马上刷牙，清除食物残渣，保护牙齿。但如果刚吃了草莓等酸性食物，又另当别论了。因为像草莓这类的酸性食物中含有的草酸、苯甲酸就能使牙齿表面脱钙，减少牙齿表面的硬度，此时，马上刷牙会造成牙面的损伤，久而久之，还容易造成牙齿过敏。同样的道理，柑橘类果汁、含醋的凉拌食品也属酸性食物，进食后不宜马上刷牙。&
还说自己喝水都会胖？像这样喝水瘦三斤
每次听你们说自己喝水都长胖，就很捉急。明明老早就有研究说啦：正确喝水能减肥。明明自己饮食运动没做好，还怪人家水？《欢乐颂》看了没？大家应该多学学安迪呀：这可是个集颜值、情商、智商与“爱喝水”于一身的女子！所以，怎样喝水才减肥？关键有10个这么多！
关键01、饭前半小时喝水
一定要在饭前半小时喝。边吃饭边喝水，是无效的。
关键02、一次性喝500毫升
口诀：吃饭前，两杯水，500毫升，一口闷。
先把自己灌个水饱。记得不要去上厕所放水喔，这样可以帮助你憋足饱腹感。而且，喝水能对大脑皮层产生影响，从而降低食欲。如果在一日三餐的每一餐前，都通过喝水来抑制食欲，一天最多可以少吃
225 千卡。这可是要跑步半个小时才能消耗的热量哇。
关键03、20℃ 常温或冰水
在研究中表明：饭前喝水的习惯，可以使身体代谢率有效提高30%，并且维持30～40分钟的时间。
坚持在早餐、午餐和晚餐之前，按照这种方法喝水的人，坚持3个月的时间，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦2～3斤。
关键04、不喝含糖饮料
能够有效减少能量摄入。
假设一个人每天都喝一瓶（500毫升）冰红茶，每瓶200千卡；如果用没有热量的白开水代替，那么一周下来就减少了1400千卡的热量摄入，累积到一年，就是能长胖近10公斤体重的热量呢。
关键05、有压力时喝水
在紧张、情绪激动或感受到有压力的时候，能猛喝几大口水来平复心情，其实不失为一种好办法。
失恋了？喝水！
又加班？喝水喝水！
深夜空虚寂寞冷？喝水喝水喝水！
研究发现啊，人在紧张压力状态下，没有很好的缓解，容易促进脂肪合成，俗称“压力肥”；而充足的饮水，能够提升积极的情绪，减少压力。
有人呢，一有压力就只是狂喝水，多好的习惯啊；可另一些人呢（说的就是你），觉得一有压力了就一定要吃吃吃，还一定要吃很多甜的才行。看出差别了吧？
关键06、睡前少喝水
如果你不想第二天早起水肿，睡前尽量少喝水。此外喝水太多会起夜，也会让你的睡眠大打折扣。
关键07、加点味道
不喜欢平淡无味的白开水？不妨切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包，没什么热量负担，白开水也就变得好喝了。
喜欢喝咖啡的朋友，考虑下自己的咖啡因耐受能力，可以喝纯黑咖啡。
关键08、喝水提醒用App
在手机里装App，提醒喝水，还有每天的记录功能。一些App还有为缺水地区捐赠饮用水的功能，顺带献个爱心，不也挺好？
关键09、饭前喝汤 苗条健康
常言也说道：饭前喝汤，苗条健康。汤的道理，跟水差不多。
但是，一定是喝清淡、少油的汤才行，像不加糖的银耳汤、红豆汤、绿豆汤、稀米汤、紫菜汤等。如果是鸡汤、肉汤，一定要撇掉多余的浮油再喝，或者就坚决不喝。
汤一定要在饭前喝。边吃饭边喝汤，是没有效果的。如果酒足饭饱之后，再喝一碗汤“填缝儿”，反而会增肥。
还有些朋友啊，听着“喝汤减肥”几个字，就兴冲冲地开始了“只喝汤不吃饭”的减肥大法。这样是非常错误的，千万别犯傻。
爱自己，放弃马甲线的追逐！
不知从何时起，马甲线成为了人们健身成功的标识。你坚持健身一段时间，一定有人问你，你的马甲线呢？如果你没有，他们就会觉得你在浪费时间……于是，马甲线成了很多姑娘减肥刷脂的唯一目标，哪怕她的身材已经足够完美。
我也曾经历过这个阶段。那时候自己已经完成了一个小胖妞的蜕变，只是觉得，肚子上那薄薄的一层脂肪让人太不甘心，已经瘦了这么多，为什么不再努力一下？于是我更加拼命地训练，只为一个目标——马甲线。终于，功夫不负有心人，马甲线隐隐地出现了，但让我备受打击的是，我的大姨妈却消失了……这困扰了我很长一段时间。
后来我才知道，马甲线和大姨妈，往往是擦肩而过的关系。一个姑娘出现马甲线时，体脂率一般要降到18%以下，而很多医学机构给出的数据显示，女生体脂率在14%-17%以下时，大姨妈就会消失。这个数据根据不同人的情况会有所浮动，但人的生理状况本身就是极为复杂的，即使你的大姨妈能容忍更低的体脂率，但某一天可能你感冒了、你瘦了点、或仅仅是心情不好，你的大姨妈就会离你而去。
我们都认为脂肪是不好的东西，它丑、它重、它是个累赘，但是，对于女人来说，脂肪是维持生育能力的最主要物质，如果你的脂肪偏低，基因就会认为你没有能力孕育生命，自然就会停止排卵。除此之外，脂肪还能为你提供能量、保暖、运送脂溶性维生素、对身体进行缓冲等等，这几乎都是好处。
但这些好处似乎与美是矛盾的。皮下脂肪挡住了我的美，我必须要刷掉它——这就是姑娘们的终极目标。在媒体的倡导下，姑娘们会觉得我没有马甲线就缺少了什么，我的人生就不完整，于是就没有办法表现出自信，进而拼命去追求它，越走越深……
那些本来并不胖、体脂在21%-22%的姑娘们，是最想拥有马甲线的，她们会想尽办法让自己继续瘦下去，小心翼翼至神经敏感。但是顽固脂肪本身就很难刷掉，她们只能选择节食或过度训练，在这个阶段，健身带给她们更多的不是成就感，而是挫败感，是面对目标的焦虑感。于是，各种减肥心理问题随之而来——暴食症、体象障碍、自我认知偏差、抑郁……不要以为我在危言耸听，在我的实际工作中，遇到过太多这样的姑娘。
其实我也觉得马甲线很美，我也很希望拥有它，但我不愿意看到，不愿意看到姑娘们被一个外在的、标签性的目标所引导。
媒体所宣扬的马甲线，并不适合所有人，甚至多数人是练不出来的。健身的目的本该是健康，但马甲线的风靡却让很多人背离了健身本来的目的。那些拥有马甲线又很健康的姑娘，多数都是基因的功劳，我们只需羡慕并祝贺她们就足够了，然后接受我们自己。
运动给人带来的本该是坚韧和自信，而不是我有了马甲线我才自信。马甲线，本质上是给别人看的。我们健身减肥，当然是为了收获一个美好的形体。但重要的是，我们要在这个过程中，去发现一个坚强的、美好的、独立的自己，应该随着形体的变化重新回归自我，而不是越健身越在意别人的眼光，越健身越追求大众化的标签，越健身越用别人的标准衡量自己。
前几天，一位朋友在我的文章下留言说，冉苒的健身贴是少有的不漏肉的帖子。我喜欢这个评论，因为我觉得，虽然健身减肥是一个外在的事，但决定你能练成什么人的，终究取决于你的内在。况且每个人的身体都不一样，露肉打鸡血的事，我不干。
所以，我也会告诉我所有的学生，马甲线和你没有关系，别幻想太多，你只需要好好吃饭，好好训练，你不仅会瘦、会健康，更会发现一个新的自己。
这是公认的锻炼效果全面、效率最高的减肥运动
如果有一种运动动作，不需要任何器械，可以随时随地进行；既可以用于体能测试，又可以用来提高体能；而且可以动用到几乎全身的主要肌肉……那一定非波比（Burpee）莫属了。
什么是波比（Burpee）？
波比这个动作，被发明于上世纪 40
年代，来源于美国运动生理学家罗亚尔·波比（Royal
Burpee）。起初，它被用来测试普通人的体能，由于其高效和简便性，很快成为了美国军队在二战时期用于召集士兵时的体能测试“标配”。时至今日，它仍是一种非常方便的测试体能的方法，更可以被用作日常训练。
有着两个独有的优点：简便与全面。
作为徒手运动，Burpee
对于器械、场地没有任何要求，在健身房、在家、在办公室，只要有一块平整的场地，都可以随时进行锻炼；而 Burpee
这一个动作，可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等，极其适合平时锻炼时间有限，或者刚开始健身的人群。
怎么做波比（Burpee）？
波比这个动作，还有个名字叫“立卧撑跳”，很好地概括了整个标准
Burpee 的动作过程。它包含了五个动作：
1、从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面；
2、双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势；
3、手臂弯曲，做一个俯卧撑；
4、双腿立刻跳回原地；
5、站起身，尽力向上跳并击掌。
当然，由于各人的基础不同，Burpee
还有很多变化，比如：
对于女性，或者体能不够的人群，在俯卧撑阶段可以采用跪姿，即双膝跪在地上，进行简化版的俯卧撑；
双手握哑铃，进行负重
Burpee，增加难度；
有些人会采取向前跳，或者跳箱子的方式，代替结束时的垂直跳。
怎么练波比（Burpee）？
这个简便的动作，除了作为训练前的热身动作，也可以单独作为一项训练，尤其是作为高强度间歇运动（HIIT）里的项目。
这种运动的训练安排非常灵活，比如：
在40秒里，做尽量多的
Burpee，休息20秒，为一组；
做20个Burpee，休息30秒，为一组；
不休息，一直做
Burpee，直到力竭为止，为一组；
不休息，做多个
Burpee（数量根据自己的体能调整），为一组。
具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；
中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；
高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
更详细一点，比如小明采用“做20个
Burpee”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是：20个Burpee&休息30秒&20个Burpee&休息1分钟，以此循环4次。
这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。最重要的是，一次训练，只需要15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。
我，适合做波比（Burpee）吗？
可以算是一项老少皆宜的运动。不过，在锻炼之前，还是有一些需要注意的地方：
由于训练的强度比较高，有高血压、心脏病、膝盖问题的人，请咨询医生后再进行训练；
初学者请循序渐进，Burpee
不是比赛，动作标准，比数量更重要；
如果在做的过程中，出现任何身体不适，请咨询医生；
训练前，进行足够的热身活动；
训练后，由于心率较高，不要立刻坐下或者躺下，可以进行温和的运动，比如走动，等心率稍微降一些再休息；
如果你的主要锻炼目标是增加肌肉量，Burpee也许不是最有效的方式。
运动减肥反弹？你知道是怎么回事吗？
大家都知道，单纯地节食减肥的结果就是弹！弹！弹！因此，很多人另辟蹊径，通过运动减脂练肌，避免减肥后反弹。然而，结果却依然是弹！弹！弹！这是为什么？
一般来说，控制饮食同时坚持有氧运动结合力量训练瘦下来以后，并不会很快反弹的。如果运动后，没有减肥，反而胖了，有可能是你做错了下面几件事情。
1、运动后补偿性进食
减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入，增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后，一些人想着自己已经消耗了热量，吃些东西并无妨。但是，消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间，然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了，下场自然就是胖。
[转载]运动减肥反弹？你知道是怎么回事吗？
2、喝运动饮料
运动饮料中的营养素要比白开水多，在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大，喝白开水就可以了。运动饮料中含糖，运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入，不利于减肥。
3、运动后不放松
运动后需要进行肌肉放松，可以提高肌肉的弹性，增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松，运动部分充血，会给人一种“肿胀”的感觉。
4、隔很长时间再运动
运动减肥要注意休息，让身体肌肉恢复，避免过于疲劳，造成肌肉劳损。但是休息时间太长，一个星期只运动一次，那么运动的效果就不明显，如果期间饮食也不顾忌，那当然会反弹回来。
为什么你努力训练、控制饮食，还是瘦不了？&
Careful！切忌掉入下面这些误区！你努力运动、控制饮食，却忽视了这些最简单的事：
01、越轻越健康，越重越伤身
说真的，光看体重无法判断一个人的身体素质究竟怎样，特别是前一阵子流行的BMI指数，很多经常健身、身材倍儿棒的男生测出来的BMI指数通常都是“超重”，但这并不表示他们的身体不健康。
02、每天得喝八杯水
这句话的初衷并没有问题，时刻补水对于经常健身的人群尤为重要，通常健身健着健着没力气的一部分原因就是身体轻度脱水了。但每个人对于水的需求是不同的，与其固定喝水的量，不如用尿液颜色来检验自己是否脱水，通常淡黄色是可以接受的范围，颜色深则说明你的身体处于缺水状态。
03、局部减脂（比如通过做卷腹瘦肚子）
对不住了大兄弟，这是不可能的。简单来说，身体就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要减只能全身一起减，想把角落里的脂肪舀出来是不可能的！
04、吃了维生素片或补剂就能百毒不侵
说实话，你如果不缺乏某种维生素，摄入再多也不会对你的身体产生太积极的效果！
05、跑到老，瘦到老
谁跟你说减肥的唯一途径就是跑步？看看跑步机上那些人，是不是过几个月身材变化并不大？相比于有氧运动，抗阻训练燃烧脂肪的效率可要高多了，这归功于其显著的迟燃效果，当然如果你追求减脂效率最大化，完全可以有氧无氧合理结合训练。
06、女生不能举铁，太壮了好丑
首先，如果你练练就能变得很壮，那你让健身房那些怎么练都壮不起来的男生把脸往哪儿搁？女生的男性荷尔蒙本来分泌的就少，而这些荷尔蒙是增肌的关键因素，哪怕你想练壮，也未必能练壮。而且，如果你看了上面一条误区，那么你应该知道，如果想减掉拜拜肉、小肚腩、双下巴，那么抗阻训练是你的不二选择。
07、感冒了摄入维生素C就能继续健身
只能说平时多吃一些富含维生素C的水果蔬菜的确能够预防感冒等症状，但等到你已经开始咳嗽流鼻涕再吃一大把维生素C含片已经太迟了。此外，如果身体不舒服就不要去健身咯，这样只会加大对身体的负担。
08、排毒饮食能让你重唤青春
事实并非如此，你以为你的肾脏只是摆设吗！主流的排毒饮食不过是以摄入水果和蔬菜为主，这么做的确对你的身体有或多或少的好处，但相信我，这绝对起不到重获新生、延年益寿、改善身体素质等效果。
09、光运动就能减肥
坚持运动加上合理的饮食才能减肥成功。很多人运动完了控制不住自己的食欲，以为跑了步健了身就能大吃特吃，其实这是很大的误区，有时候你跑一小时步还抵不上一个汉堡的热量，所以才会有“腹肌是吃出来的”这样一个说法。
10、低脂总是比全脂要好
很多时候商家为了食品的销量，打着“低脂”的幌子，添加糖分来保全食品本身的口感，市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，不信的话你去看看它们的营养成分表就知道了！
应酬、肥胖、“三高”…一个好好的年轻人，怎么就中风了？
在很长的一段时间里，“中风”都被认为是一种常见的老年病。得益于现代医学的进步，中风的死亡率在很多地区逐年减低，但发生中风的人数却越来越多。比如在美国，尽管中风的死亡率在所有疾病中从第4位降到了第5位，但平均每40秒就会有一人中风发作。
然而，关于中风的另一些研究结果却让人倍感不安：中风在中青年人群中的发病率逐年攀升。
青年人中风，有什么不一样？
缺血性脑卒中是最为常见的中风类型，它主要是因为给大脑供血的动脉“堵住了”，大脑得不到血流、氧气和营养。
其次多见的便是出血性脑卒中，这种类型的中风多是由于颅内血管破裂所导致的。
青年人中风，常常会面对较大的短期风险。
人的大脑随着年龄的增长会逐步萎缩，因此，青年人的脑壳里是明显比老年人“满”一些。当青年人发生中风后，脑组织发生水肿，相对容易就“装不下”了。这也意味着，外科医生可能需要去除部分颅骨来给脑组织减压，这种情况可能会持续数周之长。
一旦度过了这一段危险期，那么中青年患者的恢复速度会比老年人快很多。这种情况在儿童中更为多见，当儿童因先天异常或外伤等原因而出现中风发作，他们的大脑往往可以通过对脑内其他功能区的训练，增加与受损区域的联系，来弥补之前的功能受损。
稍微有点不一样的声音
在美国、挪威、法国等国家，有些统计和科学研究表明，在最近十几年间，中风患者中“年轻人”（一般指小于55岁）的比例出现了大幅度的上升。
尽管有这些研究结果，但是有些医学专家依然认为事情并非如此，这些研究仅仅说明了中风诊断数量的增加而不是真正中风发作的增加。
随着更为先进的影像学检查技术（比如磁共振）的出现，和体检越来越普及，现在的医生可以比过去更加明确的找到中风发作的影像学证据，而这些轻微的中风在以往可能会被误诊为偏头痛、癫痫等。
“原来是出了案子才想起来找坏人，现在是挨家挨户查暂住证了，这能一样吗？”
但这只是一种观点，更多的观点是：年轻人确实变得不那么健康了。
万恶胖为先
糖尿病、高血压等慢性病的患者，发生中风的可能性远远超过常人——而现在，这种“老年病”同样变得不再“老年”。
医学专家指出，肥胖与高血脂是导致 55
岁以下人群突发中风的罪魁祸首。
青年人往往自以为身体倍儿棒，加上生活条件确实比原来好了很多，大鱼大肉、抽烟喝酒，加上无暇锻炼，肥胖率也在逐年攀升。这些都为日后中风的发作埋下了炸弹。
青年人做到4点，预防中风
很多医生认可这样一句话：“其实有些中风在很大程度上是可以不发生的。”
健康合理的生活习惯，可以有效减少中风发生的风险——尤其是针对那些早早患上“三高”的年轻人，越早得到控制，越能有效预防中风、心血管病等意外发生。快从下面四点开始做起吧！
1、饮食均衡合理：每天的谷物、蔬菜和肉类比例大致为
3:2:1，控制饱和脂肪摄入；
2、养成运动习惯：每天运动至少一次，不要因为天天忙于加班应酬就忽视了体型；
3、戒烟戒酒：吸烟是发生中风的明确危险因素之一，长期饮酒也可能导致血压升高和肝功能损害，进而影响血脂；
4、减少疲劳：规律作息、适度休息、缓解压力。
这4套全身运动，10分钟帮你从头瘦到脚&
炎炎夏日，相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动，运动需要场地和时间。健身房离家太远，一来一回就要个把小时，天气又热实在没精力折腾，该怎么办？
私人健身教练Rosie
Hulbert推荐以下4套全身运动，无需任何器械，随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条，又可通过跳跃等活动，提高心率和新陈代谢，并燃烧脂肪。每天坚持10分钟，相信你的身材一定会有所改变：
运动注意事项：
每套动作分4轮进行，在保证动作规范的前提下，尽可能增加完成数量，以达到最佳的锻炼效果。如果感觉累了可以休息，做动作时，注意随时调整呼吸。
第1轮：每套动作持续1分钟，然后休息30秒；
第2轮：每套动作持续45秒，然后休息15秒；
第3轮：每套动作持续30秒，然后休息10秒；
第4轮：每套动作持续15秒，然后休息5秒。
1、登山运动
锻炼部位：腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿势：以俯卧撑姿势起始，双手手腕位于双肩下方，双脚打开与臀同宽，腹肌收紧，后背和双腿要呈一条直线。
第1步：右脚向前一大步，右膝弯曲向胸部靠拢，脚尖着地。
第2步：右腿伸直，回到起始姿势，然后迅速换成左腿，如此重复（双腿快速交替）完成动作。
简易版本：双手放在桌子或椅子上，上半身稍稍直立；压低臀部，双膝交替提至胸部。
锻位：双腿、腹部和上半身
起始姿势：以站姿起始，双脚分开与臀同宽，双臂置于身体两侧。
第1步：蹲下，双手手掌触地，置于脚尖前方。
第2步：双腿向后蹬跳，使身体呈俯卧撑姿势（手肘可微微弯曲）。
第3步：双腿向前跳回，回到第1步下蹲姿势。
第4步：起身站直，双臂高举过头顶，手掌张开，指尖朝上。一次动作完成，然后重复。
简易版本：把手放在凳子上完成动作；或者蹲下的同时双腿向后迈步；或者在做第3步时，先收回一条腿，然后再收回一条腿。
锻炼部位：胸部、肩膀和手臂
以俯卧撑姿势起始，双手撑地，置于肩膀下方，双臂伸直。双腿向后伸直，双脚打开与肩同宽。收紧腹肌，从头到脚要呈一条直线。然后双臂弯曲，压低身体，使其尽量靠近地面。保持一秒钟，之后双臂重新伸直，回到起始姿势。
简易版本：双膝着地，“跪”在地上完成动作，就像这样：
锻炼部位：这是很棒的全身运动！
起始姿势：站直，双脚打开比臀略宽，双脚呈“外八字（脚尖朝外）”。
第1步：完全蹲下，双臂置于身体前方，双手触地。双眼目视前方，注意脚趾一定要在膝盖前方。
第2步：利用双腿的力量向上跳起，同时高举双臂并超过头顶，然后迅速落地回到第1步动作，再迅速跳起，重复。
简易版本：不用向上跳。蹲下之后站起来并踮起脚尖，同时高举双臂，超过头顶。
如何做一个懂均衡营养的吃货？
当年，和我一起毕业分配到单位的是一对情侣，领导很善解人意，在二楼给他们空出一间小仓库，说吃不惯食堂可以自己开伙，那个时候，实习期的我们管所有人都叫师傅，某天，一个吴师傅冲我眨眨眼，小声说：“晚上别去食堂，师傅请你吃大餐。”
到二楼我才知道大餐是排骨，那两个家伙望着半扇新鲜猪排咽着吐沫说，有锅，但是没刀，原来他们借着搭伙做饭的名义，不过是煮个方便面混个卿卿我我的地方而已，吴师傅挠挠头，掏出一串钥匙递给我，说：“去我的工具箱拿几根锯条。”
接下来我们像《德州电锯杀人狂》一样，一人一根锯条，嘎吱嘎吱的分解猪排，按照吴师傅的要求，必须一寸见方，锯口还必须整齐，望着一盆尸块一样的排骨，说实话我一点儿胃口都没有了，这时那对冤家又搓着手说其实也没有油，我站起来就往外走，因为我不喜欢吃方便面，再晚一点食堂就关门了。
走到门口被吴师傅喊住，他说古代的人都能钻木取火，这点小困难算什么，说完把清洗干净的排骨放进锅里，填水加热，先大火后小火，折腾半天我们的肚子都咕咕叫，但是他说清炖排骨是个慢活，好饭不怕晚，让我们仨出去遛遛，看看能不能在厂区犄角旮旯找到一两垄大葱，不仅大葱，我们还带回来一把香菜，吴师傅伸出手OK了一下，把葱段和香菜放进炖好的排骨锅里，再倒点方便面的油和调料，主食是白水煮方便面，那个初夏的夜晚，我们每人一碗盖浇排骨面，满嘴溢香，之前的恐怖画面统统抛到九霄云天外，我们一边狼吞虎咽然，一边狠狠的夸赞吴师傅是旷世巧妇一枚，他指着嘴角笑着说：“知道这个是什么痦子吗？这是吃痦，专门管吃的痦子。”
以为是一句玩笑，后来我终于明白他嘴角那个痦子还真不是白长的，用现在的话说，那是吃货的专利。
国庆，公司举行排球赛，我们女排去二小操场上练习，吴师傅是几个陪练之一，肖姐家就在二小对面，但是她经常迟到，每次吴师傅都会说：“你一个吃草的有什么可磨蹭的。”
吃草其实是指肖姐吃素这件事，有一天，肖姐又来晚了，说在家包饺子，吴师傅撇嘴：“吃草的人能包出什么馅的饺子？”
“三鲜馅啊！”有人替肖姐打抱不平，没想到吴师傅噗嗤一笑，指着肖姐说：“你们问问她是哪三鲜。”
“韭菜。”肖姐说，再问，还是韭菜，原来她连鸡蛋都不吃，“对吧！她这么对待自己是不是有点变态？”吴师傅突然咬牙切齿的插话，就算他和肖姐是技校同学，这话也有点儿过了，肖姐