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&求山上健身大佬给点建议啊
来自：安徽.蚌埠市
发帖：49＋2787
到底哪能瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，瘦面孔跑步机到底实不实用啊 之前刚开始去健身房的时候一礼拜三次然后膝盖痛了一个月，也不知道是不是跑步机的原因无氧的话做哪几个比较好，大概什么频率 谢谢~~~~真心想减肥&&
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The princess of skid row.
...楼主...
来自：安徽.蚌埠市
发帖：50＋2788
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The princess of skid row.
来自：上海.杨浦
发帖：930＋22959
我觉得你还是太平点，去健身房自拍发发朋友圈可以了，真想练不会来这里发帖的
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
来自：安徽.蚌埠市
发帖：50＋2789
长洁璐丝[darklordtk]
我觉得你还是太平点，去健身房自拍发发朋友圈可以了，真想练不会来这里发帖的
维萨不能来这里发帖 我不想找私教啊
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The princess of skid row.
来自：保密
发帖：23＋2640
长洁璐丝[darklordtk]
我觉得你还是太平点，去健身房自拍发发朋友圈可以了，真想练不会来这里发帖的
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爱是一种信仰 与他人无关
来自：保密
发帖：8＋427
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：10＋185
瘦只有全身一起瘦，没有局部瘦的。跑步膝盖痛，只可能是你跑姿有问题，跑步机再差也比水泥马路软。无氧必须要做，只做有氧效率低，肌肉掉的飞快，这个具体文章就大了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海.杨浦
发帖：930＋22960
长洁璐丝[darklordtk]
我觉得你还是太平点，去健身房自拍发发朋友圈可以了，真想练不会来这里发帖的
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
维萨不能来这里发帖 我不想找私教啊
你问的问题都是些连入门都不算的问题，百度上到处都有。健身很累的，没有自虐和吃苦的准备还是太平点
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
来自：上海
发帖：196＋4687
舔，山上土匪一圈舔下来，皮肉都没有了，肯定瘦。
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人生能有几次乱来。
来自：上海
发帖：22＋2002
你这个腿减了就失分了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：安徽.蚌埠市
发帖：50＋2790
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长洁璐丝[darklordtk]
你问的问题都是些连入门都不算的问题，百度上到处都有。健身很累的，没有自虐和吃苦的准备还是太平点
论坛上三分之二都是问问题的帖子，你也可以说他们都可以去百度实事求是的讲我没买过跑步机问问别人买过跑步机的发表一下使用心得有什么问题？知乎上是有大段健身理论其中不乏软文，各种观点的也都有，但真的有多少人亲身实践过？如果减肥这么简单楼下每天跑跑就能瘦下来那也不需要设计这么多无氧器材了，问题是怎么科学的使用，怎么效率最大化去利用它们，没错，我就是想走捷径，所以发个帖问问，如果你不是很懂，回这些有什么意思呢？
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The princess of skid row.
...10楼...
来自：上海
发帖：32＋9574
山上都是土肥圆，你白问了，老老实实健身房，那些基佬们会告诉你该怎么玩的
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情商不足，特长弥补
...11楼...
来自：安徽.蚌埠市
发帖：50＋2791
左手买单右手接盘[gzhlmq]
山上都是土肥圆，你白问了，老老实实健身房，那些基佬们会告诉你该怎么玩的
行吧 被喷得莫名其妙的
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The princess of skid row.
...12楼...
来自：上海
发帖：32＋9576
左手买单右手接盘[gzhlmq]
山上都是土肥圆，你白问了，老老实实健身房，那些基佬们会告诉你该怎么玩的
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
行吧 被喷得莫名其妙的
都说你问错地方了 山上都是玩键盘的 这么实在的问题肯定没法回答你 所以你只能去找专业的。
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情商不足，特长弥补
...13楼...
来自：上海
发帖：0＋332
瘦是全身 按比例额。。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海.杨浦
发帖：930＋22961
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
维萨不能来这里发帖 我不想找私教啊
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爱吃鱼的小猫[weizaimao]
论坛上三分之二都是问问题的帖子，你也可以说他们都可以去百度实事求是的讲我没买过跑步机问问别人买过跑步机的发表一下使用心得有什么问题？知乎上是有大段健身理论其中不乏软文，各种观点的也都有，但真的有多少人亲身实践过？如果减肥这么简单楼下每天跑跑就能瘦下来那也不需要设计这么多无氧器材了，问题是怎么科学的使用，怎么效率最大化去利用它们，没错，我就是想走捷径，所以发个帖问问，如果你不是很懂，回这些有什么意思呢？
我从10年练到现在，也不敢说自己很懂，健身房人来人往，大部分都是办个卡就成过客了。要么就是跑步机跑的下不下来了。这些人都和你一样有个满腔热情的开始，然后就没有然后了。所以还是没啥建议好给，先能坚持去几个月健身房再说
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阳光洒满肩头，仿佛自由人。
...15楼...
来自：保密
发帖：23＋2642
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
维萨不能来这里发帖 我不想找私教啊
长洁璐丝[darklordtk]
你问的问题都是些连入门都不算的问题，百度上到处都有。健身很累的，没有自虐和吃苦的准备还是太平点
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长洁璐丝[darklordtk]
我从10年练到现在，也不敢说自己很懂，健身房人来人往，大部分都是办个卡就成过客了。要么就是跑步机跑的下不下来了。这些人都和你一样有个满腔热情的开始，然后就没有然后了。所以还是没啥建议好给，先能坚持去几个月健身房再说
我一分没花，4个月瘦了18斤，人鱼线出来，不过裤子都大两圈(腰围)
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爱是一种信仰 与他人无关
...16楼...
来自：上海
发帖：2＋8784
keep。跟着做就是了。
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野郊地，荒草塘
一片素净心，几滴红尘泪
...17楼...
来自：上海.卢湾
发帖：211＋4021
你还要减撒肥，减了肥tf不要额?
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绝版310103...
...18楼...
来自：保密
发帖：4＋100
楼主，相信我，做hiit高强度间歇运动，不要跑步，跑步伤膝盖，你报的健身房有没有一些操课，可以参加的啊，无氧的可以做很多动作，女生练无氧不要做深蹲，会粗腿，可以重点练臀，例如做箭步蹲，还有饮食，可以加我微信问我
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：3＋169
浮生[vrchen]
keep。跟着做就是了。
keep蛮好的，就是有点虐
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：2＋8785
keep里面种类很多的呀。挑几个做起来。贵在坚持。动作么一开始尽量做到位节奏跟上。慢慢来。也记得劳逸结合，身体也要休息的。吃上面稍微控制一下下。睡眠充足。一周三练一般人来说可以了
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野郊地，荒草塘
一片素净心，几滴红尘泪
...21楼...
来自：保密
发帖：9＋356
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
到底哪能瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，瘦面孔跑步机到底实不实用啊 之前刚开始去健身房的时候一礼拜三次然后膝盖痛了一个月，也不知道是不是跑步机的原因无氧的话做哪几个比较好，大概什么频率 谢谢~~~~真心想减肥&&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...22楼...
来自：上海
发帖：69＋3011
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
维萨不能来这里发帖 我不想找私教啊
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爱吃鱼的小猫[weizaimao]
论坛上三分之二都是问问题的帖子，你也可以说他们都可以去百度实事求是的讲我没买过跑步机问问别人买过跑步机的发表一下使用心得有什么问题？知乎上是有大段健身理论其中不乏软文，各种观点的也都有，但真的有多少人亲身实践过？如果减肥这么简单楼下每天跑跑就能瘦下来那也不需要设计这么多无氧器材了，问题是怎么科学的使用，怎么效率最大化去利用它们，没错，我就是想走捷径，所以发个帖问问，如果你不是很懂，回这些有什么意思呢？
还真是跑跑就会瘦的……再跟着keep做拉伸，就好了
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等我学好日语去日本拍动作片给你们看
...23楼...
来自：上海
发帖：857＋8750
有实际作战经验的来了。不过没有什么瘦脸，瘦胳膊的。要瘦就整体瘦。第一管好嘴，第二管好嘴。第三才是有氧，女生也麻烦的，跑步的话，你们会担心小腿张肌肉。我看就做有氧操吧，一天一小时。网上有氧操视频很多的。
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╔───────╗
│宽带山资深会员│
│☆火星ＳＭＭ☆│
╚──────㊣╝
...24楼...
来自：上海
发帖：13＋710
跑步机是被动式跑，是伤脚膝的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海.黄浦
发帖：1＋3967
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To Cure Sometimes, To Relieve Often, To Comfort Always.
...26楼...
来自：保密
发帖：0＋2
腿还蛮漂亮
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：270＋13031
山上标准么册那多啪呀
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You know nothing.
...28楼...
来自：上海
发帖：147＋4172
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
到底哪能瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，瘦面孔跑步机到底实不实用啊 之前刚开始去健身房的时候一礼拜三次然后膝盖痛了一个月，也不知道是不是跑步机的原因无氧的话做哪几个比较好，大概什么频率 谢谢~~~~真心想减肥&&
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龘齉靐爨龖
...29楼...
来自：保密
发帖：3＋170
管住嘴迈开腿是王道，keep玩起来，千万别去玩铁，没啥必要，又不走肌肉女路线
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...30楼...
来自：上海
发帖：54＋2208
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
到底哪能瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，瘦面孔跑步机到底实不实用啊 之前刚开始去健身房的时候一礼拜三次然后膝盖痛了一个月，也不知道是不是跑步机的原因无氧的话做哪几个比较好，大概什么频率 谢谢~~~~真心想减肥&&
无氧硬拉，有氧跑步游泳动感单车，战绳也可以
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...31楼...
来自：上海
发帖：111＋1237
骑行，健走，两个月掉10%体重，很轻松，跟着运动的人坚持下来是关键
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人都是 逼 出来的
...32楼...
来自：上海
发帖：6＋352
吾阿想减肥&侬要寻搭子哇
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
来自：上海
发帖：6＋520
运动方面： 热身10分钟+无氧力量训练60分钟（胸腿背三个大肌肉群轮流来，频率看自己身体情况）+有氧训练30分钟+拉伸， 结束！饮食方面：正常饮食三餐（每顿蛋白质、碳水、蔬菜必不可少），练完可以加餐补充能量，尽量少油盐、少重口味，少脂肪。 &每日摄入总量可以按照每公斤体重1克蛋白质和2克碳水化合和的配量。每周可以放肆在外面吃1-2顿，如果你说你每天都要在外面吃，那怎么练效果都大灵不灵的。
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...34楼...
来自：上海
发帖：7＋1126
心路迁陌[qianmomin]
运动方面： 热身10分钟+无氧力量训练60分钟（胸腿背三个大肌肉群轮流来，频率看自己身体情况）+有氧训练30分钟+拉伸， 结束！饮食方面：正常饮食三餐（每顿蛋白质、碳水、蔬菜必不可少），练完可以加餐补充能量，尽量少油盐、少重口味，少脂肪。 &每日摄入总量可以按照每公斤体重1克蛋白质和2克碳水化合和的配量。每周可以放肆在外面吃1-2顿，如果你说你每天都要在外面吃，那怎么练效果都大灵不灵的。
没错 上面说什么深蹲腿会粗 撸铁变肌肉女 都是键盘。。
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...35楼...
来自：上海
发帖：23＋658
有氧一周两到三次可以了 器械多练练. 女孩子练器械可以选择低重量多次数的方式 这样修线条不会练成大肌肉
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...36楼...
来自：上海.普陀
发帖：19＋1591
膝盖疼跑步姿势有问题，知乎上面跑步帖子一搜一大把。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...37楼...
来自：上海
发帖：48＋1009
看照片，膝盖周围肌肉没有，膝盖得不到支撑保护，不要说你跑步膝盖疼，高跟鞋多穿膝盖也会疼吧。还有哦跑步很专业，如果想长时间进行跑步运动，多看看跑步姿势教学，还需要买一双适合你的跑步鞋。关于身体各种部位怎么瘦下来的问题，加上你文中提到的无氧做什么好，结合起来就是怎么科学不伤身的去减脂。减脂=3分锻炼（无氧&有氧）+7分饮食。当你的摄取量小于消耗量了你就开始减脂了。因为我们不能指定身体去使用特定位置的脂肪，所以任何运动都是瘦全身的，没有瘦特定地方的动作。先说有氧，比较简单，跑步，游泳，跳绳等等，你膝盖痛的话建议你去游泳。重要的是要保持运动的心率处于较高的水平，不能爆表，也不能慢，有氧每次30分钟-1小时。有氧是减脂运动。无氧，用器械的话就是负重训练，短时间内能让你的心率提的很高，消耗大量身体能量。动作有很多，针对有所不同，还是强调动作要标准，不光是提高训练的结果，更重要的是保护自己不受伤。你可以找到很多大神的视频教学。无氧即是增肌也是减脂运动。(这里提一句，长肌肉需要睾丸酮，女孩子没有某个腺体分泌睾丸酮，所以不用担心锻炼后肌肉会像男人一样)再说说频率，运动完肌肉需要休息24-48小时，如果要定计划，强度高一点就是一天有氧一天无氧。强度低一点，有氧和无氧中间休息一天。以上个人理解，如有不对之处请多谅解。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...38楼...
来自：上海
发帖：31＋1723
其实很简单的，简单的深蹲就可以。还能塑型翘臀。给你个计划，晚上别吃主食，饮食油脂减半，每天轻重量或者自重深蹲每组20个做10组。再加40分钟快走。
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ACE is back!
...39楼...
来自：上海
发帖：31＋1724
另外，深蹲不伤膝盖，也不会让你腿粗难看的。谢谢。
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ACE is back!
...40楼...
来自：上海
发帖：18＋5108
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只要出发.就会到达!
...41楼...
来自：安徽.蚌埠市
发帖：50＋2824
snwcw[snwcw]
看照片，膝盖周围肌肉没有，膝盖得不到支撑保护，不要说你跑步膝盖疼，高跟鞋多穿膝盖也会疼吧。还有哦跑步很专业，如果想长时间进行跑步运动，多看看跑步姿势教学，还需要买一双适合你的跑步鞋。关于身体各种部位怎么瘦下来的问题，加上你文中提到的无氧做什么好，结合起来就是怎么科学不伤身的去减脂。减脂=3分锻炼（无氧&有氧）+7分饮食。当你的摄取量小于消耗量了你就开始减脂了。因为我们不能指定身体去使用特定位置的脂肪，所以任何运动都是瘦全身的，没有瘦特定地方的动作。先说有氧，比较简单，跑步，游泳，跳绳等等，你膝盖痛的话建议你去游泳。重要的是要保持运动的心率处于较高的水平，不能爆表，也不能慢，有氧每次30分钟-1小时。有氧是减脂运动。无氧，用器械的话就是负重训练，短时间内能让你的心率提的很高，消耗大量身体能量。动作有很多，针对有所不同，还是强调动作要标准，不光是提高训练的结果，更重要的是保护自己不受伤。你可以找到很多大神的视频教学。无氧即是增肌也是减脂运动。(这里提一句，长肌肉需要睾丸酮，女孩子没有某个腺体分泌睾丸酮，所以不用担心锻炼后肌肉会像男人一样)再说说频率，运动完肌肉需要休息24-48小时，如果要定计划，强度高一点就是一天有氧一天无氧。强度低一点，有氧和无氧中间休息一天。以上个人理解，如有不对之处请多谅解。
我现在晚饭后每天跑2-3KM左右，走走跑跑，也不敢太快跟着视频做了拉伸，腿终于不酸了。一周去健身房跳个1-2次有氧操一小时左右。体脂率目前是27%左右，目标是25以下。非常谢谢你的分享~
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The princess of skid row.
...43楼...
来自：上海
发帖：1＋859
请个靠谱的私教，少走弯路。自己瞎摸索，受伤是不可逆的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...44楼...
来自：安徽.蚌埠市
发帖：50＋2825
心路迁陌[qianmomin]
运动方面： 热身10分钟+无氧力量训练60分钟（胸腿背三个大肌肉群轮流来，频率看自己身体情况）+有氧训练30分钟+拉伸， 结束！饮食方面：正常饮食三餐（每顿蛋白质、碳水、蔬菜必不可少），练完可以加餐补充能量，尽量少油盐、少重口味，少脂肪。 &每日摄入总量可以按照每公斤体重1克蛋白质和2克碳水化合和的配量。每周可以放肆在外面吃1-2顿，如果你说你每天都要在外面吃，那怎么练效果都大灵不灵的。
谢谢！我先前是根据keep上的视频来做的哑铃训练，但觉得做完好像一点也不吃力。。看来要调整时间，去试试杠铃了。。
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The princess of skid row.
...45楼...
来自：上海.徐汇
发帖：0＋32
snwcw[snwcw]
看照片，膝盖周围肌肉没有，膝盖得不到支撑保护，不要说你跑步膝盖疼，高跟鞋多穿膝盖也会疼吧。还有哦跑步很专业，如果想长时间进行跑步运动，多看看跑步姿势教学，还需要买一双适合你的跑步鞋。关于身体各种部位怎么瘦下来的问题，加上你文中提到的无氧做什么好，结合起来就是怎么科学不伤身的去减脂。减脂=3分锻炼（无氧&有氧）+7分饮食。当你的摄取量小于消耗量了你就开始减脂了。因为我们不能指定身体去使用特定位置的脂肪，所以任何运动都是瘦全身的，没有瘦特定地方的动作。先说有氧，比较简单，跑步，游泳，跳绳等等，你膝盖痛的话建议你去游泳。重要的是要保持运动的心率处于较高的水平，不能爆表，也不能慢，有氧每次30分钟-1小时。有氧是减脂运动。无氧，用器械的话就是负重训练，短时间内能让你的心率提的很高，消耗大量身体能量。动作有很多，针对有所不同，还是强调动作要标准，不光是提高训练的结果，更重要的是保护自己不受伤。你可以找到很多大神的视频教学。无氧即是增肌也是减脂运动。(这里提一句，长肌肉需要睾丸酮，女孩子没有某个腺体分泌睾丸酮，所以不用担心锻炼后肌肉会像男人一样)再说说频率，运动完肌肉需要休息24-48小时，如果要定计划，强度高一点就是一天有氧一天无氧。强度低一点，有氧和无氧中间休息一天。以上个人理解，如有不对之处请多谅解。
爱吃鱼的小猫[weizaimao]
我现在晚饭后每天跑2-3KM左右，走走跑跑，也不敢太快跟着视频做了拉伸，腿终于不酸了。一周去健身房跳个1-2次有氧操一小时左右。体脂率目前是27%左右，目标是25以下。非常谢谢你的分享~
每天2到3公里不如隔天5公里，燃脂效率更高。一天深蹲等无氧练力量，一天有氧燃脂健身。管住嘴！合理饮食，减碳水。关键是坚持，把健身当作每天刷牙洗澡一样的日常生活安排，培养运动成为生活习惯。多学习相关知识。
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I back it up, cause I don't give a fuck!
...46楼...
来自：上海
发帖：65＋1355
能坚持半年无氧，接下来就不会为了坚持而苦恼了，不健身就感觉浑身不舒服，问问自己能坚持下来吗？半年不用天天练，隔天练就行。多做复合动作，不要负重，最方便的俯卧撑，深蹲等等，弄一对轻重量的哑铃，网上多找找各部位的锻炼方法，隔天按照胸、背、腿、肩、手臂的顺序来。保护好膝盖，不要跑不要跳少上楼梯。
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天若有情天亦老,人若有情死得早
...47楼...
来自：上海
发帖：10＋2618
腿还可以，脚很难看。减肥必须有氧的，慢跑或者游泳，想要不伤关节只能游泳，不过游泳池水质大多不怎么样，不适合女的。
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不管世界怎么变，坚持做自己。
...48楼...
来自：保密
发帖：5＋110
深蹲粗腿我不是瞎说的，是我认识的多年健身的姑娘告诉我的，当然也可能是因人而异，不过既然有风险，完全可以换别的一些锻炼方式，比如练臀的很多动作
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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