怎么做高位下拉宽握和窄握练背练背效果最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-03 03:45 标签： 高位下拉宽握和窄握练背

　　健身房里很多人都爱做高位下拉宽握和窄握练背，这是一个锻炼肌肉很好的动作但是很多人在做高位下拉宽握和窄握练背之前，都不知道具体是练哪些肌肉的反正只要是能练肌肉的，多做做总没错实际上，高位下拉宽握和窄握练背和引体向上差不多锻炼的都是上肢的肌肉，尤其对背部肌肉囿很好的刺激作用当然除了背部肌肉，它还对其它的肌肉也有锻炼作用

　　高位下拉宽握和窄握练背这个动作主要是锻炼背部肌肉的，尤其是背部的背阔肌背阔肌是背部的主要肌肉，如果这个部位发达的话背部会显得比较宽厚，特别有男人的魅力但是这个部位平時生活中很难运用得到，所以必须通过一定的针对性锻炼才能让它变得强健有力，当然除了背阔肌高位下拉宽握和窄握练背对大圆肌，小圆肌等背部其它肌肉也有一定的锻炼作用

　　高位下拉宽握和窄握练背是需要胳膊用劲儿的，既然如此它对胳膊上的肌肉，也就會起着很好的锻炼作用它主要使用的是肱二头肌，运动的过程中肱三头肌也会用力，所以如果想拥有漂亮的麒麟臂练练高位下拉宽握和窄握练背是绝对不会后悔的选择，而且它的安全性比较强做起来也比较容易，不会像引体向上那么难做做起来还是比较有成就感，也是很容易坚持下去的

　　高位下拉宽握和窄握练背也可以锻炼到肩部肌肉，这个肩部指的不是狭义上的肩膀而是肩膀附近的肌肉。首先它可以锻炼到斜方肌，斜方肌是一块近乎长方形的肌肉它从颈椎附近，延伸到背部的上面练高位下拉宽握和窄握练背的时候，这块肌肉会得到很好的锻炼除了这里，胸大肌也可以变得强壮起来


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第一组研究：窄握还是宽握

一般认为宽握下拉的时候，双臂与身体形成一个大“V”型在下拉的时候，背阔肌可以来被充分挤压；但是在窄握的时候比起背部的泵感，二头肌的受到的刺激会更大

究竟事实是源不是这样呢？研究人员招募了12名19-30岁的男性研究对象分别在他们的二头肌、背阔肌和斜方肌仩贴上电极。

然后研究人员让这12名研究对象以最大训练量的70%的重量，各做下面的4组动作一次：

1、双百手反手宽距握住拉杆，掌心面对身体；

2、双手正手宽距握住拉杆；

3、双手反手，与肩宽握度住拉杆掌心面对身体；

4、双手正手，与肩宽握住拉杆

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