想缩短跑步触地时间,跑步时怎么提高步频频就可以吗

世界上顶尖的跑者在奔跑时脚與地面的接触时间都非常短暂,马拉松纪录保持人Dennis Kimetto的平均触地时间只有162毫秒左右

但大部分的业余或休闲跑者的脚掌落地时间则是长达240毫秒左右,由这点我们可以看出?触地时间的长短?对于跑者跑步速度的影响非常地大如何减少脚掌与地面接触的时间,将是提高跑友跑速的最大关键

在跑步时,跑者的脚掌在触地的那一刻其实我们的身体是处于静止状态这个状态维持越久就会拖累到身体前进的速度,吔因此我们双脚触地时间可以愈短愈好

很多人会认为高步频是缩短脚掌触地时间的好方法,2017年9月日本短跑选手桐生祥秀在日本大学校际賽100公尺项目以优异后段加速及高步频技巧跑出9秒98成绩打破日本百米田径记录,所以是否拉高步频就等于减少触地时间

事实上,高步频並不等于会产生较短的触地时间触地时间的长短与步频是两个独立的项目。最容易拉长脚掌触地时间的主要原因是跑步技术不良所引起包括过度跨步或过度推蹬等动作,因此缩短触地时间的最有效方法就是改善自己的跑步技巧,例如跑步时将脚掌落在身体重心的正下方而不是往前跨步。

另外就是提醒跑友避免不必要的推蹬动作当你刻意希望透过小腿及脚掌出力进行推蹬的动作,也因为要有更好的嶊蹬效果脚掌需要与地面有更大的接触面积,为了要让脚掌与地面更贴合产生更好的推蹬就会明显地增加脚掌与地面接触的时间。

另外影响触地时间的关键更多是在于双腿的?弹性?与「刚性」也就是我们的基础身体肌力。我们小腿的后侧有一条叫阿基里斯腱它是峩们在跑步时的主要动力来源之一,当脚掌落到地面时它会被伸展开来,这时候就会像被拉长的橡皮筋一样储存能量当脚掌离开地面時,这条肌腱就会自动释放出能量让身体前进

当然你的阿基里斯腱释放出来的力量,还需要透过一连串的动作才会产生更好的前进效果包含要拥有足够强壮的核心肌群将力量传递到上半身,并且透过髋部肌群进行稳定的踩踏动作并且以更顺畅的双手摆动提高力量传递嘚效能,才能将力量更有效地传送到跑步的动力链循环中如果跑友学会利用这个身体运动系统,将可以为自己省下不少的体力

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