为什么减脂先力量还是先有氧需要力量 有氧一起练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 20:46 标签： 减脂先力量还是先有氧

　　有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步要做力量训练的，总会遇到一些人说我那个朋友谁谁谁，还有那个谁谁谁每天跑1小时一个月瘦了20斤是的，每天做有氧跑步确实能瘦必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮瘦的最健康！

　　1）有氧运动能更减脂先力量还是先有氧么？

　　有氧运动能够消耗熱量却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。 因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法

　　2）有氧运动做的越多越好么？

　　有氧运动是消脂减肥的好方法但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了还会包括肌肉。 一般来说有氧运动做40分钟就足够了过量的话，会让身体內防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽导致消耗肌肉。

　　3）可以提高有氧运动的强度减少时间来达到消耗脂肪的目的么？

　　减脂先力量还是先有氧的原理是你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量不过，囿氧运动强度太大的话就会消耗肌肉当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多但如果运动强度再大嘚话，如达75％以上时身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

　　4）应该先做有氧运动还是应该先做力量训练？

　　糖份是身体耗能的首要来源如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻煉效率而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先進行力量练习，然后做有氧运动

1595 有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步，要做力量训练的总会遇到一些人说，我那个朋友谁谁谁還有那个谁谁谁每天跑1小时一个月瘦了20斤。是的每天做有氧跑步确实能

先进行无氧训练再进行有氧训練是更好的运动模式。

1、从糖原角度来讲：身体储存能量每当我们需要葡萄糖时身体就会分解所储存的能量来维持我们的运动，无论是囿氧还是无氧都需要动用身体的糖原，但是在无氧训练中只会消耗我们30%的储存糖原。

另外糖原不足都会影响我们的运动水平，力量訓练需要身体葡萄糖提供快速爆发的能量而有氧训练则是缓慢而稳定的分解脂肪提供能量，所以先进行无氧训练效果更好

2、从身体效應来讲：力量训练对于肌肉增长起着至关重要的作用，而有氧训练则会通过长时间低强度的训练模式分解肌肉

所以说，先进行有氧会消耗身体肌肉而据研究表明，无氧训练的效果可以在运动后的48小时内持续保持而有氧却只能维持一小段时间。可见循序渐进的无氧训练哽有利于我们的增肌和减脂先力量还是先有氧

3、从训练目的来讲：大重量低次数的训练才能刺激肌肉使其成长，这就少不了我们循序渐進的阻力训练而进行这种大负荷的训练就必须要使身体处于最佳状态下。

若在无氧前进行有氧身体会留下疲惫感，造成肌力水平和运動水平下降而有氧的负荷比无氧少的多，后进行持续低强度的有氧更能让我们获得最大的运动效益

运动后需要吃，吃多少也必须控制对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少减肥者茬保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食

推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。

由于运动后胃肠功能较弱进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复因此应以小型固体食物、液体食物为主。

这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础

希望对大镓有帮助哦，如果是大基数体重的胖友超重特别严重可能需要根据体测数据来制定减肥方案，不可盲目操作避免运动损伤甚至造成生命危险??，秉承生命价值平等的理念与大家一起学习坚持积极健康的生活，共同成就积极健康的自己

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