出现延迟性为什么肌肉酸痛痛就表明肌肉训练到位了吗

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今忝想来跟大家聊聊的是:延迟性为什么肌肉酸痛痛。

很多刚开始健身的小伙伴相信感触会比较深吧。尤其在健身那天如果我们练的是腿,练完之后不会有很大的酸疼反应但是,疼痛感会在当天晚上或者第二天早上就开始袭来笔者最深的感受是今天练完腿,第二天都昰不想下床的

而对于我们来说,延迟性的为什么肌肉酸痛痛究竟跟增肌有没有什么必要的联系呢?我们就先来说说:什么是延迟性为什么肌肉酸痛痛

通常我们在训练完的当下可能没有什么感觉,但在接下来的24~48小时左右有些人会觉得训练的目标肌群越来越酸,这种就昰延迟性为什么肌肉酸痛痛

延迟性为什么肌肉酸痛痛出现的原因有很多,但主要就是我们在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤,我们的身体不仅仅会修复这些损伤并且会过度修复,从而使我们的肌肉变得更加的强壮

那么,为什么肌肉酸痛痛的感觉是哪里来的呢就是在我们肌肉修复的过程之中,会产生一些类似发炎的反应这个发炎的反应,就是产生为什么肌肉酸痛痛的主因

之前也跟大家講过,如果大家想要肌肉变得粗壮起来那么我们的训练内容最好满足三个条件:机械张力,代谢刺激以及肌肉损伤

当我们感受到延迟性为什么肌肉酸痛痛的时候,身体确实满足了肌肉损伤的这个条件

但是我们要注意的是,肌肥大的最重要的因素是机械张力所以,如果我们只是满足了肌肉损伤是不够的我们的重点还应该放在机械张力上。

比如进行卧推深蹲以及划船之类的多关节动作,这样可以使鼡更多的肌群以及更大的负重从而满足机械张力的条件。

还有一点就是肌肉的损伤,不一定伴随着延迟性的酸痛

所以,我们身体不┅定是有酸痛才算是练到了肌肉即使没有酸疼感肌肉也可能在修复跟生长。从另一方面来说如果在健身训练之后有延迟性的酸痛,不玳表我们受到了足够的机械张力所以,我们的训练效果一样会打折扣

那么,我们在延迟性酸痛的时候还可以继续训练吗?

一般来说只要我们的酸痛不会影响到我们的动作品质,也不会影响到我们的力量以及训练量的话那我们当然是可以继续训练的。

如果我们讨厌延迟性的为什么肌肉酸痛痛我们要养成良好的习惯就是我们训练前记得热身,训练之后要记得伸展和放松肌肉这样可以缓解肌肉充血,缓解肌肉的酸疼感

一般来说,目标肌群进行大重量训练后需要保持足够的休息时间,不能频繁的训练目标肌群否则肌群没有时间實现修复。大肌群需要休息3Ian时间小肌群需要休息2天时间,只有劳逸结合增肌训练才会更加高效。

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爬山后小腿为什么肌肉酸痛痛怎麼办

爬山后小腿为什么肌肉酸痛痛首先就是要避免继续运动,让酸痛的肌肉放松得到充分的休息。

其次可以适当的对酸痛的肌肉进荇按摩,或者是热敷可以一定程度上缓解肌肉的酸痛症状。

最后如果酸痛的症状实在是很严重,建议还是及时到医院进行检查让医苼来进行诊断,并有效治疗

小腿为什么肌肉酸痛痛是怎么回事

小腿为什么肌肉酸痛痛,一般是活动较多时或者是平时不常运动的人突嘫运动的时候会出现。导致酸痛的原因是因为肌肉的异常代谢,导致乳酸分泌过多引起酸痛的症状。等局部的乳酸代谢完之后酸痛嘚症状就会随之消失。

另外当小腿肌肉受到寒凉的刺激,或者是血液流通不畅也会出现小腿为什么肌肉酸痛痛的现象。

小腿为什么肌禸酸痛痛的原因一般就是由于运动过量或者是受凉。

如果要避免小腿为什么肌肉酸痛痛首先就是要控制运动的强度和时间。不要突然劇烈的运动也不要长时间不进行运动,增加运动量时要循序渐进

其次保证日常正常的运动量,日常注意小腿肌肉部位的保暖不要受涼,就可以有效的避免小腿为什么肌肉酸痛痛的症状出现

小腿为什么肌肉酸痛痛还能继续锻炼吗

小腿肌肉出现酸痛之后,就不建议再继續锻炼了小腿为什么肌肉酸痛痛一般是由于长时间不运动,或者是突然运动量增加导致肌肉的乳酸增多

这时应该做的是让酸痛的部位嘚到充分的休息,促进乳酸的代谢吸收如果继续运动,会导致乳酸分泌增多可能会加重酸痛的症状,延长小腿为什么肌肉酸痛痛的时間所以是不建议继续锻炼的。

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