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太极拳的“掤”劲与“掤”法初学者的掤劲练法▽作为太极爱好者来说，重要的是掤劲怎么练，然而对于这个关键问题，许多拳书都是“水分多，干货少。”没有看到含金量较高的练法。其中涉及到内外传授有别的问题，也有难以用语言、文字表达准确的问题。一、练法指南先贤说：“太极不动手，动手非太极。”可见掤劲不是手上的东西。掤劲的练习，各师各法，明了练法方向才能有功效。掤劲是源自松沉到脚底而起，掤劲的层次与松沉功夫有密切关系，这就是掤劲练法的方向。虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆等等既是太极拳身法的技术要求，也是松沉基础的保障。站桩、松腰、松胯、松肩、吐纳丹田的功夫都是掤劲的重要基础。倘若没有一定的松沉松软功夫，要么功效不大好，要么是拙力蛮劲的“掤手”。二、练法方式1、单练。在专门的单练功法和拳架中练出掤劲。经过二十几年的教学观察，我认为恩师林墨根先生传授的“滚手功”、“缠绕功”、“根劲功”和二大爷老师的“摇膝转臂功”等，对于初级阶段入门的掤劲练习较好。“根劲功”由杨氏太极拳门内的“松腰沉提功”加上两手掤臂往上弧滚的动作，“滚手功”由“松腰沉提功”加上单手掤臂往上往外侧弧滚的动作，是桩功、腰功、胯功、掤劲相合为一的功法。在练时身体自然站立，含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下坠的从上往下松沉，实腿松沉一点，手臂就相应掤滚一点；腿再沉一点，手再掤滚一点；腿沉多少，手就掤滚多少；沉到脚底地面是行程的终点，手臂掤滚同时终止。这种“掤劲从脚底起”的练法，是松沉到脚底的地面反座弹力和腰胯之力整合一起推动手臂的掤滚。2、对练。在专门的对练功法和推手、散手拆招中练出层次相对较高的掤劲，还可练出“掤”的用劲方法和技巧。太极拳推手的“不丢不顶，粘沾连随”功夫，是通过掤劲掤法练出来的；然而掤劲倘若没有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持，懂劲就会大打折扣。太极拳散手的接手技艺，也是通过掤劲掤法练出来的；也要有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持。太极拳所练的“接手法”不是简单的格挡招架，它的主要任务是侦察、控制、揣度、牵动、诱骗对手，为进攻和防守做准备。接手任务完成得好，便得机得势，取得主动；反之，便失机失势，陷入被动甚至挨打。林墨根师父传授的对练“碰手功”、二大爷老师传授的对练“接劲换手功”，训练有素了，就会有以掤劲掤法接手的功效。附注：本文初稿以《浅识“掤劲”与“掤法”》为题发表在2015年第6期的《中华武术》杂志上，现在对文稿作了一些修改补充。（广告）温馨提示：《太极》微信公众号部分内容文章通过网络整理，如有侵权请您联系..............................................................................................返回搜狐，查看更多
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中国太极网蔡文晓
太极名家洪均生先生有句名言：“太极是掤劲、动作走螺旋。”这两句看似平淡无奇的话，却精辟地说明了太极拳的本质及锻炼方法。资料图（图片来源于网络）什么是掤劲太极拳锻炼时以松、圆、慢为主，重在内在功夫的修炼，逐步形成了一种内在的劲力，形式上又有“形不外露，劲蕴于内”的特点，不令人知，因而称这个劲为内劲。内劲主要是通过螺旋运动的顺、逆互变的锻炼得来，螺旋运动本身也是化解来力的方法，因而称内劲为缠丝劲。把缠丝劲称为掤劲更合适。从字面意义理解，掤（通“棚”），意为把席、布等搭架支张起来，遮蔽风雨或日光，如天棚、帐棚等；从太极内劲的作用考虑，它既有借用“掤”字，作为以手搭棚掩护身体的作用，更有将对方“掤起”的意思，应尽量使对方脚不得力，使“其根自断”，方易控制对方劲路，使其进退不能，处处被动，利于我根据需要，用最小的力调动或击倒对手。 如何练习掤劲1.放松肢体与思想 内外皆松太极拳要求：“由松入手，化僵为柔”。在各个阶段，都要求放松。放松有两方面的含义：一是指肢体要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮肤都舒展开，做到最大限度地松开、放长，把自身有机地联系起来，形成一个整体。二是指思想、情绪要放松。排除一切杂念，情绪稳定。意念中要有放松才是对的、才能出真功夫的想法。这两方面紧密相联。肢体上不放松，意念就很难放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒体静”，以“内松”促“外松”，最后达到“内外皆松”。2.练好拳架 达到着熟太极拳重意不重形，重内不重外。但其中的“意”、“内”，不能凭空而来，而是通过合适的途径、通过一定的方法得来。方法之一就是练好拳架。拳架是用来模拟劲路的，练拳架既可以增加练拳的兴趣，又能检查劲路是否正确。练习拳架时，要按照阴阳平衡理论，在立身中正的前提下，做到虚领顶劲、气沉丹田；含胸拔背、松肩沉肘；松腰圆裆、开胯屈膝；旋踝转腿、舒指坐腕。拳架练对了以后，还要做到着熟。“着熟而渐悟懂劲”，劲是内里的变化，通过“着”这个有形的动作表现。没有“着”，不可能表现出劲，练到着熟并知其变化，才能产生掤劲，进而懂劲。3.螺旋转动 贯穿全身陈氏太极拳通过螺旋转动产生掤劲，是区别其他拳种运动形式的独特之处。这种螺旋运动，贯穿全身。“通过反复持久地锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲”。开始练习时，可先从手的缠丝开始，即所谓的“划圈”。“要想练好拳，先把圈划圆”，要尽量使圈无凹凸处、无间断处。“要想拳法好，要把圈化小”。要从大圈开始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要说明的是，我们所说的螺旋运动，仅有手上的缠丝劲不行，还要有身上的螺旋劲。“练拳不练腰，到老艺不高”，既要有手的自转，也要有围绕腰的公转，使身体围绕腰脊运动，形成立体螺旋。身肢的运动，要上下相随、节节贯穿，缠丝劲贯穿于身法之中，达到意、气、身相统一，内气和劲力相协调。长久练习，掤劲自生。
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编辑 | 鹿鸣
“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”是劲力的性质和用劲的方法，亦称技法。就劲力的性质而言，有位武功较高的前辈说：掤劲是捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲之首，捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘劲、靠劲是在掤劲的基础上派生出来的。再有太极拳中之“掤劲”可与任何技法融合配套，确切的说，离开掤劲的任何技法都不是真太极的技法。对于太极拳初学者来说，认识掤劲、体悟掤劲和练出掤劲功夫，是较为重要的功课。
“掤”劲的说法
圈内人对“掤劲”有几种说法：有一种说法是“球劲”即似皮球一样具有弹性的劲，把自己想象成一个皮球。另有一种说法是弓劲，把自己的身躯、两臂、两腿想象成五张弓，也是具有弹性的劲。还有说是像波浪一样的劲，等等。太极名家洪均生先生说：“太极是掤劲、动作走螺旋。”《杨氏老谱秘传太极八法》里面说：“掤劲，如水负行舟，先实丹田气，次要顶头悬，全体弹簧力，开合一定间，任有千斤重，飘浮亦不难。”如果这段话的意思与洪均生先生那句话的意思合起来，我认为对“掤劲”的表述就“掤劲”更加完整、准确了。用语言讲解就“掤劲”，难以准确表述；最准确的讲解，还是言传身教为好。
掤劲的属性
综合以上说法整理得知：一是对于较快的运动状态而言，“掤劲”是具有弹性的劲。二是对于较慢的运动状态而言，“掤劲”是具有似水般的外向浮力。三是对于方位角度而言，“掤劲”具有似水般的势能和多向渗透性。四是对于运动轨迹而言，“掤劲”走螺旋较好。五是“掤劲”具有“阴阳相济”的思想观念，富于变化，是有灵性的劲。
“掤”的技法
杨澄甫宗师在《太极拳体用全书o推手》里面谈到“掤”的技法时说：“掤法向外，驾御敌人之按手，使不得按至胸腹贴近，故曰掤。此掤……最忌板滞，又忌迟重；板者不知自己之运动，滞者不知敌人之取舍，既不知己又不知彼则不成其为推手矣；迟重者必以力御人，便成死手，非太极拳家之所取也；必曰掤者，粘也非抗也，手向外掤，意欲粘回，又不使己之掤手与胸部贴近，得化劲全赖转腰，一转腰则我之掤势已成矣。”太极前辈李亦畲先生在《五字诀》中指出：既是“随人所动、随屈就伸、不丢不顶”，又是“彼有力，我亦有力……彼无力，我亦无力”。太极拳名师王壮弘先生说：要模仿水性浪势的全身关节松开，彼触我何处，就以该处为中心，如涟漪般的扩大；波浪高低，就看石头能量大小。身体随外力而动，走多一分是“丢”，走少一分就是“顶”。一个浪中，浪顶是“进”，浪底是“退”。李亦畲、王壮弘所说之话都含有“掤”的技法内涵，体现了运用掤劲的方法。洪老先生的“动作走螺旋”，在“掤”的技法中，是手、腰胯、脚步的走圆走弧，符合现代力学原理。我师爷李雅轩先生谈到运用掤劲的方法时说：“打掤劲一定要将自己的肩肘松开了，叫他如按在车轴之上找不着一定的实地可用劲。”，值得好好体悟啊！
“掤劲”是局部劲还是整体劲
体悟和练习掤劲之前，首先宜搞清楚对“掤劲”的有关认识，比如说“掤劲”是局部劲还是整体劲？一些人认为掤劲体现在手上，手上练出掤劲就行了。这样练法的掤劲是局部劲，还不是完全符合真太极技术要求的掤劲。太极拳是“上下相随”、“内外相合”、“周身一家”的修炼，太极劲是高度协调的整体劲，掤劲自然是排在前头的整体劲哦！再有掤劲何止体现在手上啊？胸、肩、腰背、臀、腿、脚等部位都能化能发，化对方之前先用掤劲接住了才化，发对方之前也是先用掤劲摸底后才发，能化能发的肢体部位都能运用掤劲。有位太极明师说：要练到周身都有掤劲时才能化发自如。洪老先生把“掤劲”放在“太极是掤劲”的高度来说，确实言之有理。
松功是掤劲的基础
松沉功夫和松软功夫是掤劲的基础。倘若没有一定的松沉功夫和松软（太极拳松开的柔软是指的周身均匀，配合一致合度，不是软懈柔懈的东西）功夫，尤其是松沉功夫，说什么掤劲是有弹性的劲、是有外向浮力的劲、是走螺旋的劲、是灵活变化的劲，都会使掤劲大打折扣。真传一句话：只有在松沉功夫和松软功夫中长出来的掤劲，才是真太极的掤劲。没在“松沉”中长出来的“轻”，是假轻；只有轻沉兼备的“轻”，才是真轻。没在“松软”中长出来的“弹”，是假弹；只有软中弹的“弹”，才是真弹。掤劲亦同理。
水中“起势”体悟掤劲
我在网上看到一篇《水中练太极》的文章，里面介绍在水中以练“起势”来体悟掤劲的趣事。2013年，有几个弟子跟我说过在游泳池体悟了一下太极拳的东西，颇有收获。有兴趣的太极拳初学者不妨利用到游泳池、江河、海滩游泳、洗澡的机会，顺便在水中以练“起势”来体悟掤劲。注意的是，水的深度要合适，水底所站的位置相对较平。在水中练“起势”的整个过程是这样的：先在水中放松直立，双脚并拢，双臂自然下垂，微微含胸，然后头顶百会穴微微往上松，颈部自然，和尾闾对直就行了。接着微微抬起左脚，注意的是，因为水的浮力，你就要比较小心重心的移动，每动一下都要保持身体的重心在中线上，只有这样你才会在水里站稳。左脚几乎贴着着水底但不要接触，慢慢的与右脚分开，到与肩同宽的地方落下，先落脚尖，再慢慢踩实。双脚脚尖宜朝正前方，双脚平行。再用双手借着水的浮力开始往正前方平举，此时一定要用心体会水的浮力和阻力，这样才能感觉到所谓的掤劲。松肩的使双手中指尖领劲，肘尖微微下垂，手臂的每个部位都放松，想象没有用力，而是水的浮力把你的手托起来的。手掌到达与胸口平齐的处不再上举。两臂之距与肩同宽。再接下来就开始放松，呼吸要平稳，从头顶百会穴开始，用意念感受放松。头放松，颈放松，肩放松，腰背放松，大臂放松，肘放松，小臂放松，腕放松，手掌、手指放松。接着肘尖下垂，感觉在水中下沉，这就是沉肘、塌腕，动作宜缓慢，感觉水的阻力。然后继续胸椎、腰椎、尾闾骨的依次放松，胸肌，腹肌，小腹也同时放松。胯放松，慢慢感觉盆骨在撑开，髋关节放松。然后臀部放松，慢慢下坐。这是体验水的浮力，重心应保持在中线。双脚踩实，不可移动。继续大腿放松，膝盖放松微弯。膝尖要朝着脚尖的方向，然后松开裆部，再微微提裆撑圆，这样的站桩具有弹性又推不动。接下去是小腿放松，踝关节放松，脚掌放松，脚尖微微上翘后踩实，五指自然微分松开，感觉脚下涌泉穴吸住水底。
初学者的掤劲练法
作为太极爱好者来说，重要的是掤劲怎么练，然而对于这个关键问题，许多拳书都是“水分多，干货少。”没有看到含金量较高的练法。其中涉及到内外传授有别的问题，也有难以用语言、文字表达准确的问题。
一、练法指南
先贤说：“太极不动手，动手非太极。”可见掤劲不是手上的东西。掤劲的练习，各师各法，明了练法方向才能有功效。掤劲是源自松沉到脚底而起，掤劲的层次与松沉功夫有密切关系，这就是掤劲练法的方向。虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下垂、开胯圆裆等等既是太极拳身法的技术要求，也是松沉基础的保障。站桩、松腰、松胯、松肩、吐纳丹田的功夫都是掤劲的重要基础。倘若没有一定的松沉松软功夫，要么功效不大好，要么是拙力蛮劲的“掤手”。
二、练法方式
1、单练。在专门的单练功法和拳架中练出掤劲。经过二十几年的教学观察，我认为恩师林墨根先生传授的“滚手功”、“缠绕功”、“根劲功”和二大爷老师的“摇膝转臂功”等，对于初级阶段入门的掤劲练习较好。“根劲功”由杨氏太极拳门内的“松腰沉提功”加上两手掤臂往上弧滚的动作，“滚手功”由“松腰沉提功”加上单手掤臂往上往外侧弧滚的动作，是桩功、腰功、胯功、掤劲相合为一的功法。在练时身体自然站立，含胸拔背、气沉丹田、松腰塌胯、尾闾下坠的从上往下松沉，实腿松沉一点，手臂就相应掤滚一点；腿再沉一点，手再掤滚一点；腿沉多少，手就掤滚多少；沉到脚底地面是行程的终点，手臂掤滚同时终止。这种“掤劲从脚底起”的练法，是松沉到脚底的地面反座弹力和腰胯之力整合一起推动手臂的掤滚。
2、对练。在专门的对练功法和推手、散手拆招中练出层次相对较高的掤劲，还可练出“掤”的用劲方法和技巧。太极拳推手的“不丢不顶，粘沾连随”功夫，是通过掤劲掤法练出来的；然而掤劲倘若没有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持，懂劲就会大打折扣。太极拳散手的接手技艺，也是通过掤劲掤法练出来的；也要有听劲与沉中轻、轻中灵功夫的支持。太极拳所练的“接手法”不是简单的格挡招架，它的主要任务是侦察、控制、揣度、牵动、诱骗对手，为进攻和防守做准备。接手任务完成得好，便得机得势，取得主动；反之，便失机失势，陷入被动甚至挨打。林墨根师父传授的对练“碰手功”、二大爷老师传授的对练“接劲换手功”，训练有素了，就会有以掤劲掤法接手的功效。
附注：本文初稿以《浅识“掤劲”与“掤法”》为题发表在2015年第6期的《中华武术》杂志上，现在对文稿作了一些修改补充。
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