产后锻炼多少天做盆底锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-02 02:30 标签： 产后盆底功能康复
产后自己在家做盆底恢复训练可以吗？
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女，23岁。产后44天去检查盆底恢复情况 我这个盆底医生说要去做康复治疗可是我不想去一个星期去二次百度查了下可以自己在家做恢复训练可以么
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病情分析：你好
女，23岁。产后44天去检查盆底恢复情况 我这个盆底医生说要去做康复治疗可是我不想去一个星期去二次百度查了下可以自己在家做恢复训练可以么？
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有什么别的不适么
如果仅仅是盆底康复，也可以回家自行锻炼的
那你看我这个结果是不是
是不是很不正常
你看下盆底这个结果
在家怎么个自行锻炼 方法？
盆底肌力有点差
可以做一些臀部活动，有意识的收缩盆底肌肉
每天坚持做提肛运动！要坚持
还在吗？女士
不一定吧？
一定要去医院做康复治疗吗
在家也可以？
做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。
连续做15～30min，每日 进行2～3次，6～8周为1个疗程。
自己不会康复？
当然，医院康复效果很好些，你可以根据自己情况酌情考虑
自己也可以在家康复对吧？
跳绳对康复有作用？
还有仰卧起坐？
跳绳别做太多！
仰卧起坐呢
其实说白了，有助于盆腔肌肉收缩的运动都可以！
但是要适度，自己把握
一定要做这些运动自己不会康复吗
那还有哪些运动？
这样更快呀
其实他自己也会康复吧？
如果，不做这些肌肉锻炼康复，效果会很差
肌肉力量恢复，就是要靠锻炼完成的
提肛运动一定要要做的
还有什么咨询的吗
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一般从什么时候开始，盆底肌锻炼月子里也可以做吗？用瑜珈球的话效果好不好的，还是有其他别的方法 呢？
被采纳回答
做盆底康复训练，医院有机器的，做十几次就行了，产后三个月内做效果最佳呢宝妈
回答（2条）
盆底肌训练：持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次，每天训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩肛门时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。
盆底肌如果恢复差的话容易导致子宫及膀胱脱垂等，所以要进行盆底锻炼恢复盆底肌的收缩力
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更新时间： 23:26:31
健康分享者：askso
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可能很多刚刚分娩后的妈妈都会遇到女性盆底功能障碍的问题，但是尽管如此，人们对于盆底功能障碍的认识还是比较片面的，例如有些人认为只有顺产的妈妈才会遇到这样的问题。其实现实生活中，无论是顺产还是剖腹产，产后妈咪都需要按照医生的相关要求来进行盆底肌肉的康复训练，保证盆底肌肉的快速康复。那么产后盆地康复体操主要有几种方式，今天我们就针对这个问题进行一下讨论。
步骤/方法：
其实从实际情况出发，分娩后的一年是进行盆底肌功能恢复的最佳，产妇在分娩后的42天就可以进行训练，而进行盆底肌功能恢复的主要意义在于防尿失禁，目前进行盆底肌功能恢复的方法主要有两种。
第一种是在自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。
第二种方法是到医院通过医生的帮助进行系统的盆底康复训练。这其中又主要包括主动收缩和被动收缩。主动收缩训练是指通过放置进阴道的肌电探头，辅助病人进行监控，自主进行肌肉收缩练习。被动收缩训练通常是指利用低频电刺激，使得盆底肌肉进行有节律的收缩和放松，得到被动锻炼。
注意事项：
产后盆底功能的恢复要遵循循序渐进、适时适量、持之以恒的原则进行。对于轻度或者中度患者，可以采用自我调整的训练。而对于重症患者应该尽快就医，在医生的配合下进行系统的康复训练。
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产后准备出院的妈妈们，医生在宣教中会说到：产后42天来复查，回家要做提肛运动(也就是kegel训练)。产后42天去做盆底筛查，出报告后医生根据不同的情况，有的来院做盆底治疗，有的在家练习哑铃和kegel 训练。在这里，就有很多细心的患者提出疑问：盆底治疗?阴道康复器?kegel?
首先，我们常说的盆底康复治疗是一个统称，它包括了电刺激、生物反馈、阴道康复器(阴道哑铃)、kegel(提肛运动)等。
根据个人承受的程度，通过阴道治疗头予以合适的脉冲电流，来刺激本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。
制定个体化的治疗方案，针对不同的病人采用不同的方案，不同效果的生物反馈模式，结合场景反射的训练，让患者直观的感受平时不易察觉的生理信号，增强盆底的本体感受和对自己功能状态的明确认识，生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，提高性生活质量，同时预防并治疗尿失禁，脏器脱垂，性生活不满，等盆底障碍性疾病。
阴道康复器(阴道哑铃)
盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现的患者，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。对于松弛的阴道更容易激发本体感觉。
kegel(提肛运动)
指有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作，一类肌训练方法：缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒，缓慢放松持续3-5秒。二类肌训练方法：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3-5次后放松6-10秒。疗程：每次锻炼10-15分钟，每天2-3次，6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌，再锻炼二类肌。
电刺激生物反馈治疗和哑铃的区别：电刺激生物反馈治疗是针对那些阴道不会收缩或不完全收缩有着很好的效果，通过生物反馈，有反馈信号有着直观效果，练习的明确。哑铃则需要自主练习，自己默数秒数，哑铃适合能正确收缩并有一定的肌力的患者。当然两者配合一起效果更加。
哑铃和kegel训练的区别：哑铃和kegel训练很相似，就是一个在阴道放了哑铃收缩，一个没有放哑铃收缩，当然前者效果更好，因为不同大小不同重量的阴道哑铃，可以刺激阴道本体感觉，同时使阴道为夹住球体而不得不收缩。使盆底肌力更强而控制漏尿，盆腔脏器脱垂。
在盆底康复治疗中，电刺激和生物反馈治疗是需要在医院通过专业的设备仪器进行康复治疗，在治疗疗程中，通过专业医师的指导在家配合哑铃训练和kegel训练。温馨提醒：不同的训练方法都应该在医生的指导下进行，而不是盲目的训练，掌握正确的方法，才能事半功倍。

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